Комплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б
Комплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б
Ходьба в чередовании с бегом на месте (2-3 мин.).
Стать у двери, стены (без плинтуса). Руки опущены, плечи развернуты, лопатки отведены назад, грудь вперед, живот втянут, ноги вместе. Касаться вертикальной поверхности затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками в течение 60-90 с, выполняя дыхательные упражнения. На счет 1-4 глубокий вдох через нос, 5-6 глубокий выдох через нос и рот (при вдохе плечи нужно приподнять, при выдохе опустить).
Энергичная ходьба на месте с активными движениями рук (1-3 мин.). Можно выполнять упражнение, положив мешочек с песком на голову.
Медленный бег на месте (1,5-2 мин.), выполнять с поворотом направо, налево, кругом.
Приседания (спина прижата к стене), на счет 1-2 присесть, 3-4 встать (повторить 15-20 раз).
Лазание по канату и гимнастической стенке.
Вис на перекладине, раскачиваясь, поднимая ноги, прогибаясь в пояснице.
Вис, хватом сверху обеими кистями (в течение 20-40с); вис с подниманием согнутых в коленях ног, выпрямлением и опусканием (15-20 с); вис, раскачиваясь из стороны в сторону (10-20 с).
Сед на пятках, на счет 1-2 перенести массу тела влево, 3-4 вправо (руки вместе в замок, движения рук противо положны туловищу).
Сидя, упор сзади, ноги вместе, выпрямлены. На счет 1-4 поочередное скрестное перекладывание ног (носок оттянуть).
Лежа на животе, подбородок на кистях рук. На счет 1-2 медленно поднять голову и плечи, прогнуться в пояснице, 3-4 принять исходное положение (постепенно усложнять упражнение, удерживая туловище в приподнятом положении на счет 1-6, 7-8 принять исходное положение).
Лежа на животе, на счет 1-2 оторвать руки и ноги от пола, прогнуться, 3-4 принять исходное положение (повторить 6-8 раз).
Лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. На счет 1-2 оторвать лопатки от пола, прогнуться в пояснице, 3-4 принять исходное положение (повторить 8-12 раз).
Лежа на спине, руки прямые в замок. На счет 1-4 перекатиться на живот, 5-8 на спину. Туловище держать прямо, подбородок слегка касается груди (повторить 6-8 раз).
Ходьба по одной линии и по гимнастической скамейке (ногу ставить с носка).
Стоя, руки опущены. На счет 1-3 прямые руки развести в стороны, носок правой ноги прижать к колену, 4 принять исходное положение (стойку на одной ноге чередовать для обеих ног; усложнять упражнение, делая их с закрытыми глазами).
Стоя на одной ноге, отвести другую назад до горизонтального положения, туловище слегка наклонить вперед, прогнуться. На счет 1-3 удерживать положение, 4 принять основную стойку, опорную ногу стараться не сгибать в колене (повторить 6-8 раз).
Стоя, опереться руками о спинку стула. На счет 1-4 поочередно отвести прямые ноги назад и прогнуться в пояснице (8-12 раз).
13PAGE 15
13PAGE 14215
15