Занятия на массажных ковриках

Занятия на массажных ковриках
 Гимнастику стоп на массажных ковриках желательно проводить ежедневно, в хорошо проветренном помещении, не менее 30 минут. Подбор рельефа, т.е. сила воздействия выбираемых ковриков зависит от возраста, степени тренированности стоп и интенсивности упражнений. Все упражнения (в том числе при плоскостопии) необходимо начинать на коврике с мягким терапевтическим эффектом («ракушки» — Р), затем, если возможно, переходить на коврики с жестким терапевтическим эффектом («звезды» — З). На коврике «кораллы» (К) можно выполнять упражнения на улучшение вестибулярной функции, он оказывает супинирующий ротационный эффект и идеально подходит для тренировки мышечного тонуса стоп. При ослабленной, болезненной стопе упражнения проводятся сидя. Для лучшего восприятия поверхности и задействования рецепторов стопы — босиком. Но можно и в носках, особенно при коллективном пользовании.
Показания для применения массажного коврика Ортопедический коврик можно использовать любому здоровому ребенку для профилактики плоскостопия и стимуляции развития нервной системы. Яркое и необычное покрытие придется по вкусу любому малышу и превратит ежедневные тренировки в увлекательную игру. Кроме того, детские массажные коврики рекомендуется использовать при следующих состояниях: плоскостопие; различные деформации стопы (врожденные и приобретенные); любые функциональные нарушения походки (в том числе асимметричная ходьба); последствия перенесенного рахита. Нельзя использовать коврик при инфекционных заболеваниях ног (в том числе при грибковых поражениях). При наличии ран и глубоких царапин упражнения также придется отложить на некоторое время.
ЧАСТЬ 1. Подготовительные упражненияНаправлены на восстановление рецепторного аппарата стопы (кожной и глубокой чувствительности), усиление местного кровоснабжения и улучшения эластичности стопы и её резистентности к более интенсивным упражнениям. Переминание с ноги на ногу. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. В этом упражнении производится перенос опоры с одной стопы на другую. Концентрируйтесь на ощущении рельефа поверхности коврика. Опора — на разные участки стопы (пятка, наружная часть, пальцы). 1-2 минуты (Р, З, К). Круговое смещение опоры. Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Медленное вращение таза по (затем против) часовой стрелке с переносом опоры — носок левой ноги — наружное ребро левой стопы — пятка левой стопы — пятка правой стопы — наружное ребро правой стопы - носок правой ноги. 1-3 минуты (Р, З, К).Скольжение. Исходное положение — стоя. Примите удобное устойчивое положение для стоп. Опора на одну ногу и скользящие по поверхности движения другой с опорой в крайних точках. Движения вперед-назад, вправо-влево, круговые. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты (Р).Лыжи. Исходное положение — стоя. Движение по коврикам скольжением как на лыжах, коньках. Концентрация на ощущении рельефа поверхности коврика. 1-2 минуты (Р).
ЧАСТЬ 2. Упражнения с умеренной нагрузкой Направлены на укрепление мышц, фиксирующих стопу. Перекатывание. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Подъём на носки – опускание на пятки. Постепенно увеличивается амплитуда движений (высота подъёма). То же — одна нога впереди, другая сзади под углом 30 град. 1-3 минуты (Р, З).Круговое перекатывание. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Похоже на 2-е подготовительное упражнение, но с подъёмом на носки – наружную и внутреннюю ребра стоп — пятки. По и против часовой стрелки. 1-3 минуты (Р, З).«Чечётка». Исходное положение — стоя. Удобная опора. Одна нога опирается на пятку, другая в это же время – на носок. Затем перекат во взаимопротивоположных направлениях с постепенным увеличением амплитуды. 1-3 минуты (Р).«Перетаптывание на пятках». Исходное положение — стоя. Носки врозь, пятки на месте. Перемещение перетаптыванием носками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота (Р).«Перетаптывание на носках». Исходное положение — стоя. Удобная опора. Носки на месте. Перемещение перетаптыванием пятками вправо до крайнего положения, затем влево. 2-3 поворота (Р).Боковое движение перетаптыванием. Исходное положение — стоя. Удобная опора. Движения, чередуя упражнения 4 и 5 (по очереди с опорой на пятки и на носки) (Р).
ЧАСТЬ 3. Упражнения с преимущественным воздействием на мышцы пальцев«Пятерня». Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Максимально развести пальцы стопы до напряжения. Удерживать так до 10 сек. Расслабить. 5-10 раз (Р)Сгибание и разгибание пальцев. 5-10 раз (Р)«Гусеница». Исходное положение — стоя, если трудно — сидя. Опора на одну ногу. Сгибая пальцы неопорной ноги, подтягивать её вперёд. Поменять ноги. Повторить 10-20 раз. При хорошей подготовке — подтягивание всего веса тела за счёт пальцев ног с продвижением на 2-10 м. (Р)
ЧАСТЬ 4. Упражнения для мышц-супинаторовИсходное положение — стоя или сидя. Установка стоп на наружное ребро по очереди и затем одновременно. (Только на ракушках) 20-50 раз.Исходное положение — стоя. Установка стоп на наружное ребро с подтягиванием веса тела на эту ногу. Поочередно. (Только на ракушках) 5-20 раз.Исходное положение — стоя или сидя. Раскачивание на наружной стороне стопы. (Только на ракушках)«Поезд». Исходное положение — стоя. Скольжение на наружной стороне стопы. (Только на ракушках)«Мишка косолапый». Исходное положение — стоя. Ходьба на наружной стороне стопы. (Только на ракушках)Исходное положение - стоя. Приседание на наружной стороне стоп. (Только на ракушках) 10-30 раз.
ЧАСТЬ 5. Упражнения для мышц, формирующих сводИсходное положение — стоя. Перекатывание с носков на пятки и обратно с разворотами стоп в крайних положениях и боковым передвижением таким образом. 2-5 минут (Р).«Твист». Исходное положение - стоя. Передвижение вбок, направляя то носки, то пятки навстречу друг другу. 2-5 минут (Р).Исходное положение — стоя. Ходьба на носках с подпружиниванием. Прямо, вбок и назад. (Р, З).ЧАСТЬ 6. Балансировочные упражненияХодьба по кочкам (кораллам) вперед. 2-3 минуты (К).Ходьба по кочкам (кораллам) боком. 2-3 минуты (К).
ЧАСТЬ 6. Завершающие упражненияХодьба на ковриках простая, боком и задом-наперед (Р, З).Игры на ковриках босиком (Р, З, К).