Основы спортивной тренировки — учебно-методическое пособие
ТАМБОВСКОЕ ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ Г. ТАМБОВА»
О.В. Ечевская
Учебно-методическое пособие
ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Тамбов 2013
Рекомендовано к печати научно-методическим советом ТОГАОУ СПО «Педагогический колледж г. Тамбова»
Составители:
Ечевская О.В. руководитель физвоспитания ТОГАОУ СПО «Педагогический колледж г. Тамбова»
Рецензенты:
Т.И. Лаппа - зав.отделением ТОГАОУ СПО «Педагогический колледж г.Тамбова»
О.П. Безрукова - зам.директора по УВР МБОУ ДОД ДЮСШ №6
Курс «Основы спортивной тренировки» в числе специальных дисциплин является одним из основных по подготовке студентов к профессиональной деятельности педагога по физической культуре и спорту. Дисциплина направлена на овладение учащимися колледжа системой знаний, необходимых для проведения учебно-тренировочных занятий по виду спорта.
Учебное пособие состоит из следующих разделов: «Общая характеристика спорта», «Основы спортивной тренировки», «Основы построения процесса спортивной подготовки», «Технология планирования в спорте», «Комплексный контроль и учет в подготовке спортсмена», «Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки».
Пособие разработано в соответствии с современными требованиями учебной программы по дисциплине «ОСТ», составленной в соответствии с учебным планом и требованиями Федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования по специальности 050141 - Физическая культура.
Раздел 1. Общая характеристика спорта
1.1. Основные понятия, относящиеся к спорту. Классификация видов спорта
1.2. Социальные функции спорта. Основные направления в развитии спортивного движения.
1.3. Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки
1.4. Спортивные достижения и тенденции их развития
1.1. Основные понятия, относящиеся к спорту. Классификация видов спорта.
Спорт как многогранное общественное явление является сфе рой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельнос ти, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей, а также одним из важ ных средств этического и эстетического воспитания.
В качестве продукта общественного развития он составляет органическую часть культуры общества и в зависимости от конкрет ных социальных условий приобретает различные черты и формы.
Специфическим для спорта является то, что конечной его целью является физическое совершенствование человека, реализуе мое в условиях соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.
Спорт можно определить как собственно соревновательную, специфической формой, которой является система соревнований, исторически сло жившаяся в области физической культуры как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возмож ностей.
Однако спорт нельзя сводить только к соревновательной де ятельности, он имеет и более глубокий смысл. Это обусловлено социальной сущностью и назначением спорта в нашем обще стве.
Достижение высоких спортивных результатов невозможно без достаточно хорошо отлаженной системы подготовки спортсмена, осуществляемой в сфере многообразных межчеловеческих контактов, которые складываются между тренерами, спортсменами и судьями, организаторами, зрителями и т.п. Они осуществляются на разных уровнях, начиная от спортивного коллектива и кончая соревнованиями различного международного уровня.
Спорт представляет собственно соревновательную деятельность, специальную подго товку к ней, а также специфические отношения, нормы и дости жение в сфере этой деятельности.
Развитие спорта во всем мире привело к возникновению и распространению множества отдельных видов спорта, которых насчитывается в настоящее время более 200. Каждый из них ха рактеризуется своим предметом состязания, особым составом дей ствий, способами ведения спортивной борьбы и правилами со ревнований. Наиболее распространенные виды спорта включены в программу зимних и летних Олимпийских игр.
Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на шесть групп:
1-я группа виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявле нием физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных возмож ностей спортсмена. К данной группе относится большинство ви дов спорта;
2-я группа виды спорта, операционную основу которых со ставляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и др.). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим средством и каче ством его изготовления;
3-я группа виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специально го оружия (стрельба, дартс);
4-я группа виды спорта, в которых сопоставляются результа ты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамо дели, автомодели и др.);
5-я группа виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях характером абстрактно-логичес кого обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж и др.);
6-я группа многоборья, составленные из спортивных дис циплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье, служебные многоборья и др.).
Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спорт смена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательно го процесса, оптимально взаимодействующих между собой на ос нове определенных принципов и обеспечивающих наилучшую сте пень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям.
Система подготовки спортсмена включает в себя четыре круп ных блока:
систему отбора и спортивной ориентации;
спортивную тренировку;
систему соревнований;
внетренировочные и внесоревновательные факторы опти мизации тренировочно-соревновательного процесса.
Основная подготовительно-тренировочная деятельность спорт смена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Она является основной формой подготовки спортсмена, которая пред ставляет собой специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управ ление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловли вающий его готовность к достижению высших результатов.
Важнейшим компонентом в системе подготовки спортсмена являются соревнования, выступающие как цель, средство и ме тод подготовки спортсмена. Соревнования определяются как спе циальная сфера, в которой осуществляется деятельность спорт смена, позволяющая объективно сравнивать определенные его способности и обеспечить их максимальные проявления.
Наивысшая готовность к выступлению в соревнованиях и дости жение высоких спортивных результатов возможны при условии со временного научно-методического обеспечения всей системы под готовки. Отсюда вытекает понятие «школа спорта», под которым по нимают систему подготовки спортсмена, сложившуюся на основе новейших научных данных и передовой спортивной практики.
В практике спорта широко распространены понятия «спортив ная деятельность» и «соревновательная деятельность». Зачастую их употребляют как синонимы, однако содержание и смысловое значение каждого из них значительно отличаются друг от друга.
Спортивная деятельность характерна для спорта как многогран ное общественное явление, так как она затрагивает различные сферы деятельности человека. Достижение максимального резуль тата невозможно без включения в сферу спорта большого количе ства людей различных профессий. Социологи, врачи, педагоги, физиологи, инженеры, специалисты из аппарата управления, сферы искусства, материально-технического обеспечения и мно гие другие обеспечивают функционирование спорта в стране. При чем деятельность этих людей определяется социальными и эконо мическими условиями жизни общества.
Учитывая сказанное, спортивная деятельность есть упорядочен ная организация деятельности по обеспечению максимального оз доровления и совершенствования человека в сфере спорта. Ее ос новные принципы и формы определяются социальными условия ми функционирования спорта в обществе.
Соревновательная деятельность по отношению к официальным соревнованиям выступает в своем абсолютном значении как собственно соревновательная деятельность. И в этом плане это есть специфическая двигательная активность человека, осуществляе мая, как правило, в условиях официальных соревнований на пре деле психических и физических сил человека, конечной целью, которой является установление общественно значимых и личных результатов.
Собственно соревновательная деятельность спортсменов осу ществляется в соревнованиях. Соревнования важный фактор познания человеческих возможностей и формирования этических взаимоотношений, а также форма общения между людьми или группами людей.
Конечным результатом соревновательной деятельности явля ется спортивное достижение, которое характеризуется количе ственным или качественным уровнем показателей в спорте.
Спортивное достижение это показатель спортивного мастер ства и способностей спортсмена, выраженный в конкретных ре зультатах.
Спортивная и соревновательная деятельность, организация и проведение различного рода соревнований органически вливают ся в спортивное движение, так как во всех направлениях после днего (массовый общедоступный спорт и спорт высших достиже ний) они играют существенную роль. Отсюда спортивное движе ние это социальное течение, спортивная практика в сфере мас сового спорта и спорта высших достижений.
Наряду с понятием «спорт» часто используют понятие «физи ческая культура» или их сочетание «физическая культура и спорт».
Спорт является неотъемлемой частью, крупным компонентом физической культуры. Целый ряд социальных функций физичес кой культуры распространяется и на спорт. Однако не все виды спорта можно отнести к составляющим физической культуры. Это связано с тем, что под термином «физическая культура» понима ют органическую часть культуры общества и личности, рацио нальное использование человеком двигательной активности в ка честве фактора оптимизации своего состояния и развития, физи ческой подготовки к жизненной практике.
Такие виды спорта, как шахматы, шашки, бридж, модельно-конструкторские дисциплины, непосредственно не связаны с ис пользованием физических упражнений как главных средств под готовки к спортивным достижениям.
Хотя спорт и является одной из составляющих физической куль туры, он в то же время выходит за ее рамки, получая определен ную самостоятельность.
1.2. Социальные функции спорта.
Основные направления в развитии спортивного движения.
Социальные функции спорта. Под функциями спорта понимают объективно присущие ему свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определен ные потребности личности и общества.
Функции спорта можно условно подразделить на специфиче ские (свойственные только ему как особому явлению действитель ности) и общие.
К первым относят соревновательно-эталонную и эвристически-достиженческую функции.
Ко вторым в настоящее время причисляют функции, имеющие социально-общественное значение, такие, как функция личностно-направленного воспи тания, обучения и развития; оздоровительно-рекреативная функ ция; эмоционально-зрелищная функция; функция социальной ин теграции и социализации личности; коммуникативная функция и экономическая функция.
Соревновательно-эталонная функция. Основу специфики спорта составляет собственно соревновательная деятельность, суть кото рой заключается в максимальном выявлении, унифицированном сравнении и объективной оценке определенных человеческих воз можностей в процессе состязаний, ориентированных на победу или достижение высокого в личном плане спортивного результата или места в соревновании.
Фиксируемые в спорте рекорды и достижения, выполнение классификационных норм приобретают широкое признание и служат своеобразным показателем индивидуальных и общечело веческих возможностей. В отличие от технических эталонов «спор тивный эталон» исторически не остается неизменным, а все вре мя прогрессирует, стимулируя тем самым мобилизацию усилий спортсмена на самосовершенствование. Эталонная функция наи более ярко выражена в спорте высших достижений, однако в той или иной мере она свойственна и спорту в целом, в том числе массовому общедоступному через систему специально организо ванных соревнований.
Эвристически-достиженческая функция. Для спорта характерна творческая поисковая деятельность, сопряженная с познанием че ловеком своих возможностей, наряду с изысканием эффективных способов максимальной реализации и их увеличения. Эта функция наиболее полно выражена в спорте высших достижений, так как на пути к ним необходимо постоянно совер шенствовать систему подготовки, искать новые средства, методы тренировки, новые образцы сложнейших элементов техники и тактических решений ведения спортивной борьбы.
К социально-общественным прежде всего относят функцию личностно-направленного воспитания, обучения и развития. Спорт представляет большие возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эсте тического, интеллектуального и трудового воспитания. Притяга тельная сила спорта, высокие требования к проявлению физичес ких и психических сил представляют широкие возможности для личностно-направленного воспитания духовных черт и качеств человека.
Существенно, однако, что конечный результат в дости жении воспитательных целей зависит не только и не столько от самого спорта, сколько от социальной направленности всей системы воспитания и развития. Таким образом, воспитательные воз можности спорта реализуются не сами по себе, а посредством системы воспитательно-направленных отношений, складывающих ся в сфере спорта.
Так как спорт включен в социально-педагогическую систему, он является также действенным средством физического воспита ния, а благодаря занятиям профессионально-прикладными вида ми спорта становится важнейшим компонентом в трудовой и во енной деятельности.
Оздоровительно-рекреативная функция проявляется в положи тельном влиянии спорта на состояние и функциональные воз можности организма человека. Особенно это ярко выражено в дет ском и юношеском спорте, где благотворное влияние занятий спортом на развивающийся и формирующийся организм неоце нимо. Именно в этом возрасте закладываются основы здоровья, прививаются навыки систематических занятий физическими уп ражнениями, формируются привычки личной и общественной гигиены. Спорт одновременно является и источником положитель ных эмоций, он нивелирует психическое состояние детей, позво ляет снимать умственную усталость, дает познать «мышечную ра дость». Особенно велика его роль в деле ликвидации отрицатель ных явлений гиподинамии у детей.
Большая роль отводится спорту и в работе со взрослым населени ем. Он является средством оздоровления, защиты от неблагоприятных последствий научно-технического прогресса с характерным для него резким уменьшением двигательной активности в трудовой деятельности и в быту. Спорт является одной из популярнейших форм организации здорового досуга, отдыха и развлечений. Осо бенно это ярко проявляется в массовом спорте, где не ставится цели достижения высоких спортивных результатов.
Эмоционально-зрелищная функция раскрывается в том, что спорт (многие его виды) несет в себе эстетические свойства, проявля ющиеся в гармонии физических и духовных качеств человека, гра ничит с искусством. Особенно в этом плане привлекательны сложно координированные виды спорта, такие, как спортивная и худо жественная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др.
Красота человеческого тела, технически сложные и отточенные движения, праздничное настроение все это привлекает истин ных поклонников спорта. Популярность спорта как зрелища ха рактеризуется эмоциональностью и остротой восприятия, затра гивающего личные и коллективные интересы множества людей, а также универсальностью «языка спорта», понятного практически каждому.
Почти для всех спорт интересен как эмоционально насыщен ное зрелище. Современные технические средства коммуникаций, особенно телевидение, способствовали тому, что аудитория спортивных зрелищ, как никогда прежде, расширилась, а это уве личило влияние спорта на эмоциональный мир человечества.
Без болельщиков спорт перестал бы быть сколько-нибудь общезначимым социальным явлением. Сопереживая с теми, кто соревнуется на спортивной арене, болельщики отождествляют себя с кем-либо из них, как бы сами участвуют в спортивных батали ях, борьбе характеров, разрешении спортивных конфликтов на эмоционально-образном уровне, находят яркие примеры для под ражания и поводы утвердиться в своей жизненной позиции.
Функция социальной интеграции и социализации личности.
Спорт является одним из мощных факторов вовлечения людей в обще ственную жизнь, приобщения к ней и формирования у занимаю щихся опыта социальных отношений. На этом основана его важ ная роль в процессе социализации личности.
Специфические спортивные отношения (межличностные, межгрупповые, межколлективные) так или иначе, вовлекаются в систему социальных отношений, выходящих за рамки спорта. Со вокупность этих отношений составляет основу влияния спорта на личность, усвоения ее социального опыта, как в сфере спорта, так и в более широком масштабе.
Спортивное движение как массовое социальное течение при обрело немалое значение и в качестве одного из факторов соци альной интеграции, т.е. сближения людей и объединения их в груп пы, организации, союзы, клубы на основе общности интересов и деятельности по их удовлетворению.
Рис. 1. Структура социальной практики спорта
Популярность спорта, естественная оценка спортивных успехов с престижными интересами народа, нации, государства делают его удобным каналом для воз действия на массовое сознание. В современном мире этот канал используется и в коммерческих целях.
Коммуникативная функция. Гуманизация общества в настоящий период развития человечества делает спорт фактором развертыва ния международных связей, взаимопонимания и культурного со трудничества народов, упрочения мира на земле.
Спорт давно уже занял одно из ведущих мест в международном общении.
Неудивительно, что международные спортивные связи вырос ли в нашу эпоху до глобальных размеров, а такие формы спортив ного движения, как «Спорт для всех» и олимпийское движение, стали широчайшими интернациональными течениями современ ности.
Экономическая функция. Спорт имеет большое экономическое значение, выражающееся в том, что средства, вложенные в раз витие спорта, сторицей окупаются, прежде всего, в повышении уровня здоровья населения, повышении общей работоспособнос ти, продлении жизни человека. Развитие науки о спорте, матери ально-технической базы, подготовка кадров все это способ ствует развитию детского и юношеского спорта, массового спорта и спорта высших достижений.
Экономическое значение имеют также финансовые средства, получаемые от спортивных зрелищ, эксплуатации спортивных сооружений. Однако это малая толика того, что вкладывают госу дарство и общественные организации в развитие спорта. Основ ная ценность нашего общества это здоровье. И в этом аспекте роль спорта неоценима. Основные направления в развитии спортивного движения.
Спорт во всем мире развивается в основном по двум направлениям (рис. 1):
общедоступный спорт (массовый);
спорт высших достижений.
Общедоступный спорт включает в себя (см. рис. 1): школьно-студенческий спорт, профессионально-прикладной спорт, физкультурно-кондиционный спорт, оздоровительно-рекреативный спорт.
В зависимости от направленности занятий в общедоступном спорте в процессе систематических занятий решается целый ряд задач: образовательные, воспитательные, оздоровительные, про фессионально-прикладные, рекреативные, повышения своего физического состояния (кондиции).
Основу общедоступного спорта составляет школьно-студенчес кий спорт, ориентированный на достижение базовой физической подготовленности и оптимизацию общей физической дееспособ ности в системе образования и воспитания (общеобразователь ные школы, гимназии, лицеи, колледжи, профессионально-тех нические училища, институты и др.).
Таким образом, школьно-студенческий спорт обеспечивает общую физическую подготовку и достижение спортивных резуль татов массового уровня. В массовое спортивное движение входит также профессионально-прикладной спорт как средство подготовки к определенной профессии (военное и служебное многоборье, пожарно-прикладной спорт, различные виды борьбы и восточных еди ноборств в военно-воздушных, десантных, внутренних войсках и частях специального назначения).
Физкультурно-кондиционный спорт служит средством поддер жания необходимого уровня работоспособности, повышения фи зической подготовленности людей, которые принимают участие в массовых официальных соревнованиях.
В массовое спортивное движение также входит и оздоровитель но-рекреативный спорт как средство здорового отдыха, восстановле ния, оздоровления организма и сохранения определенного уров ня работоспособности.
Спорт высших достижений деятельность, направленная на удов летворение интереса к определенному виду спорта, на достижение высоких спортивных результатов, которые получают признание у общества, на повышение, как собственного престижа, так и пре стижа команды, а на высшем уровне престижа Родины.
Достижения в большом спорте возможны только благодаря постоянной тренировочно-соревновательной деятельности с боль шими физическими и психическими напряжениями.
В то же время спорт высших достижений как бы вырастает из общедоступного спорта, связан с определенной преемственнос тью в отношении средств и методов подготовки, стимулирует массовое спортивное движение, создавая ориентиры достижений.
Современный спорт высших достижений также неодноро ден. В настоящее время в нем наметился ряд направлений (см. рис. 1):
супердостиженческий (любительский) спорт;
профессиональный спорт;
профессионально-коммерческий спорт:
достиженческо-коммерческий спорт;
зрелищно-коммерческий спорт.
Супердостиженческий (любительский) спорт в настоящее время все больше приобретает признаки профессионального спорта в той его части, которая касается нагрузочных требований, органи зации тренировочно-соревновательной деятельности.
Представители любительского спорта высших достижений, как правило, являются студентами, учащимися или военнослужащи ми, что дает им право называть себя любителями.
Спортсмены-любители почти всегда строят свою подготовку с прицелом на главные соревнования: Олимпийские игры, чем пионаты мира, Европы, России. Успешное выступление на этих соревнованиях позволяет им поднять свой рейтинг, а в дальней шем, перейдя в чистые профессионалы, добиться более высоких гонораров.
Основное отличие профессионально-коммерческого спорта от так называемого супердостиженческого любительского заключается в том, что он развивается как по законам бизнеса, так и по законам спорта в той мере, в какой их можно воплотить в подготовке спортсменов - профессионалов. На систему соревнований спортсменов-профессионалов оказывают влияние определенные целевые установки, заключающиеся в успешном выступлении в длинной серии стартов, следующих один за другим, что связано с материальными вознаграждениями за каждый старт в соответствии о «стоимостью» атлета на «спортивном рынке». В связи с этим часть профессионалов не ставит перед собой задачу войти в состояние наивысшей готовности спортивной формы только 23 раза в годичном цикле. В течение длительного периода времени ни поддерживают достаточно высокий, однако, не максимальный уровень подготовленности.
Спортсменов-профессионалов можно разделить на три группы:
к первой группе следует отнести спортсменов, которые стремится успешно выступить как на Олимпийских играх, чемпионатах мира, так и в серии кубковых и коммерческих стартов.
ко второй группе следует отнести спортсменов, имеющих вы сокие результаты, но не настраивающихся на успешное участие в крупнейших соревнованиях. Главная их задача успешное выс тупление в различных кубковых, коммерческих соревнованиях и стартах по приглашению.
к третьей группе следует отнести спортсменов-ветеранов, осо бенно специализирующихся в спортивных играх, единоборствах, фигурном катании на коньках. Эти спортсмены, поддерживая сред ний уровень физической подготовленности и очень высокий тех нический уровень, сопровождающийся высоким артистизмом, демонстрируют высшее спортивное мастерство ради зрителей и высоких заработков.
Промежуточное положение в спортивном движении между общедоступным (массовым) спортом и спортом высших дости жений занимают спортсмены, занимающиеся в системе детских спортивных школ, клубов, секций.
1.3. Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки
Основными наиболее важными компонентами системы тренировочно-соревновательной подготовки, как уже было ранее сказано, являются (рис. 2):
1) система отбора и спортивной ори ентации;
2) система соревнований;
3) система спортивной тре нировки;
4) система факторов, повышающих эффективность тре нировочной и соревновательной деятельности: а) подготовка кад ров; б) научно-методическое и информационное обеспечение; в) медико-биологическое обеспечение; г) материально-техничес кое обеспечение; д) финансирование; е) организационно-уп равленческие факторы; ж) факторы внешней среды.
Каждый компонент системы спортивной подготовки имеет свое функциональное назначение и одновременно подчинен об щим закономерностям устройства, функционирования и разви тия ее.
Система отбора и спортивной ориентации это комплекс орга низационно-методических мероприятий педагогического, меди ко-биологического, психологического и социального характера, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка, подростка, юноши к тому или иному роду спортивной деятельности (спортивной дисциплине). В современ ном спорте, характеризующемся постоянно усиливающейся кон куренцией и непрерывным ростом результатов, особенно важно выявить спортсменов, обладающих необходимыми морфофункциональными данными и синтезом физических, психических и интеллектуальных способностей, находящихся на исключительно высоком уровне развития.
Главное требование, предъявляемое к системе отбора, состоит в том, что она должна быть органическим компонентом системы многолетней подготовки, так как способности могут быть выяв лены только в процессе тренировки и воспитания и являются следствием сложного диалектического единства врожденного и приобретенного, биологического и социального.
Система соревнований (см. рис. 2).
Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, опреде ляют цели и направленность подготовки, а также используются как одно из важнейших средств специализированной трениров ки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленно сти занимающихся.
С учетом спортивной и экономической целесообразности, ус ловий проведения, традиций, специфических особенностей в каж дом виде спорта образуются системы соревнований, которые, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном, региональном и местном уровнях.
Функции системы спортивных соревнований в современном спорте исключительно широки и многообразны.
Система сорев нований является важнейшим универсальным механизмом управ ления совершенствованием мастерства спортсменов. Она во мно гом определяет содержание, направленность и структуру трени ровочного процесса; выступает в качестве необходимого инстру мента контроля; оказывает значительное воздействие на развитие вида спорта; позволяет оперативно организовать взаимодействие мировой и отечественной системы спортивной подготовки; спо собствует развитию популярности спорта; активно воздействует на формирование мотивационного механизма.
13 SHAPE \* MERGEFORMAT 1415
Рис.2. Структурно-функциональная схема тренировочно - соревновательной подготовки
Однако в определенных случаях отдельные соревнования вы ходят за рамки системы подготовки спортсменов, так как явля ются итогом этой подготовки в многолетнем или годичном цикле. К таким соревнованиям относятся чаще всего Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, а для менее квалифицированных спортсменов главные целевые соревнования чемпионаты Рос сии, регионов и т.д.
Система спортивной тренировки (см. рис.2). Эффективность функционирования системы соревнований, т.е. достижение запла нированных спортивных результатов в определенных стартах и в нуж ные сроки, обеспечивается эффективной системой тренировки.
Тренировочный процесс является основой спортивной подго товки, определяет характер и содержание всей двигательной дея тельности, а также финансового, материально-технического, ин формационного, научного и медицинского обеспечения и вос становительных мероприятий.
В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершен ствует свою физическую, техническую, тактическую и психичес кую подготовленность, а успешными предпосылками для дости жения их высокого уровня является воспитание человека и уро вень его интеллектуальных способностей.
Система факторов, повышающих эффективность функциониро вания системы соревнований и системы тренировки (см. рис. 2).
Кадры. Прогресс отечественной системы подготовки спортсменов обеспечивается уровнем профессиональной квалификации кадров, наличием талантливых спортсменов и тренеров, научным потенци алом специалистов, способных предлагать эффективные технологии и методики в тех направлениях, которые являются наиболее перс пективными для дальнейшего роста спортивных результатов.
Научно-методическое, медико-биологическое и информационное обеспечение. Своевременное внедрение в практику достижений на учно-технического прогресса является одним из решающих фак торов результативности подготовки спортсменов. Система науч но-методического, медико-биологического и информационного обеспечения включает в себя: довольно разветвленную сеть спе циализированных подразделений в научно-исследовательских ин ститутах и академиях физической культуры нашей страны; комп лексные научные группы (КНГ), созданные при сборных коман дах России, ряда республик и областей; врачебно-физкультурные диспансеры, методические кабинеты при различных спортивных организациях. К этой системе следует отнести и специализиро ванные книжные издательства, газеты, журналы, спортивные ре дакции телевизионных компаний, информационные центры, ос нащенные компьютерной техникой.
Эта система выполняет следующие функции:
выявляет тенденции развития спорта, осуществляет научное предвидение путей развития основных компонентов системы под готовки спортсменов и прогнозирование;
разрабатывает теоретические, методические и программно-нормативные основы спорта;
совершенствует организационно-управленческие, экономи ческие и материально-технические факторы;
разрабатывает медико-биологические проблемы спорта, а также осуществляет реализацию практических мер по сохранению и восстановлению здоровья спортсменов, повышению их рабо тоспособности;
разрабатывает психологические проблемы спорта и обеспе чивает реализацию практических мер по психическому обеспече нию спортивной подготовки;
ведет подготовку и переподготовку кадров по физической культуре и спорту;
обеспечивает специалистов по спорту информацией.
В тренировочном и соревновательном процессах широко при меняются диагностическая, измерительная, вычислительная тех ника, аудио- и видеоаппаратура и т.д.
Следует отметить, что развитие спортивной науки, внедрение в спорт достижений мирового научно-технического прогресса и способствовали привлечению к комплексному научному и инфор мационному обеспечению подготовки спортсменов специалистов различного профиля педагогов, врачей, биологов, физиоло гов, биомехаников, биохимиков, социологов, инженеров, мате матиков и др.
Материально-техническое обеспечение. За последние годы в спорте произошли кардинальные изменения, связанные с совершенство ванием материально-технической базы, созданием новых моде лей инвентаря, оборудования, тренажеров, спортивной обуви, одежды и др. Многочисленные специализированные фирмы ежегодно разрабатывают новейшие (более совершенные) образцы спортивных изделий, что способствует изменению спортивной техники, совершенствованию методов тренировки, сохранению здоровья спортсменов, ускоряет рост спортивных результатов.
Финансирование спорта осуществляется из различных источни ков: государственного бюджета, коммерческих организаций, спон сорства, а также из местных бюджетов. Это позволяет создать ус ловия для бесплатных занятий спортом наиболее одаренных де тей, подростков и взрослого населения в спортивных школах, в системе образования и некоторых других организаций.
В последние годы федерации по видам спорта, ДСО, регио нальные, ведомственные спортивные организации, клубы, ко манды успешно переходят на самофинансирование и другие не традиционные формы финансового самообеспечения, что позво ляет эффективно решать многие вопросы в системе спортивной подготовки.
В связи с постоянным совершенствованием технологий, повы шающих эффективность функционирования системы соревнова ний и системы тренировки, отмечается тенденция к удорожанию процесса подготовки спортсменов, особенно на этапе высшего спортивного мастерства. Расчеты показывают, что затраты на под готовку одного спортсмена в год на этапе высшего спортивного мастерства в 8001000 раз (а в некоторых видах спорта и более) выше, чем на этапе начальной подготовки.
Факторы внешней среды. Функционирование системы подготовки спортсменов нельзя строить в отрыве от социальных, экономи ческих, демографических условий и природной среды. Все эти факторы оказывают существенное влияние на развитие тех или иных видов спорта. В то же время существует и обратная зависимость. Система спорта в целом или ее региональные подсистемы активно воздействуют на среду, особенно социальную, что в определенной степени преобразует ее в соответствии с потребностями общества.
На эффективность тренировочной и соревновательной дея тельности влияют такие факторы внешней среды, как высота над уровнем моря, температура, влажность окружающей среды, из менение часового пояса. С одной стороны, они могут способство вать повышению спортивной работоспособности, а с другой значительно снизить ее. Особенно важно учитывать факторы внеш ней среды в процессе подготовки к важнейшим соревнованиям.
Управление и организационная структура. Система управления совершенствованием спортсмена это совокупность управляе мой и управляющей подсистем, действие которых направлено на реализацию программ и достижение поставленных задач. Она но сит комплексный характер и охватывает все уровни управление непосредственно подготовкой спортсменов, местный, региональ ный, федеральный. На каждом уровне решаются специфические задачи, соподчиненность и скоординированность которых опре деляет системность управления.
Комплексность проявляется так же в том, что в системе управления присутствуют различные компо ненты биологические, социально-экономические, информационные и др.
В системе управления выделяют организационную структуру и механизм, обеспечивающий функционирование системы и дос тижение целей.
Под организационной структурой следует понимать совокуп ность взаимосвязей и соподчиненности различных спортивных организаций, цели, задачи и функции системы в целом и отдель ных ее компонентов, потоки информации между ними.
Механизм управления это комплекс различных методов, приемов, стимулов, которые применяются людьми в управлении подготовкой спортсменов.
1.4. Спортивные достижения и тенденции их развития
Спортивное достижение, как правило, характеризуется победой над соперником, оцениваемой в баллах, голах, очках; демонстрацией результатов, выраженных в показателях времени, расстояния, массы, точности поражения цели, более качественным выполнением сложных двигательных комбинаций с оценкой их композиции и т.д.
Спорт немыслим без стремления к высшим (абсолютным) и достижениям, которые являются как бы эталоном оценки резер вных возможностей, как отдельного человека, так и сообщества людей в целом.
Факторы, влияющие на динамику спортивных достижений в спорте.
Спортивные достижения определяются тремя группами факторов: индивидуальными факторами (первая группа), научно-техничес ким прогрессом (вторая группа) и социально-экономическими факторами (третья группа) (рис. 3). Рассмотрим эти факторы бо лее подробно.
Индивидуальная одаренность спортсмена. Современная наука различает задатки, одаренность и способности человека. Занятия любым видом спорта требуют от человека проявления опреде ленных способностей, которые выражаются индивидуальными особенностями личности, являющимися условием успешного вы полнения одного или нескольких видов деятельности. Необходи мо отметить, что способности не сводятся к знаниям, умениям и навыкам, а обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения способами и приемами определенной деятельности.
Рис.3. Факторы, обеспечивающие рост спортивных достижений
Врожденно обусловленным компонентом способностей явля ется одаренность.
Она обеспечивает человеку возможность успеш ного выполнения соответствующей ей деятельности. По отноше нию к спорту можно говорить о физических и психических каче ствах и свойствах личности, обеспечивающих успешность осуще ствления определенной соревновательной деятельности. Одаренность постепенно становится главным критерием при переходе занимающихся в спортивных школах из одной группы в другую, из одной сборной команды в другую, более высокого ранга.
В основе развития определенных способностей к видам спорта лежат и определенные задатки, под которыми понимаются врож денные анатомо-физиологические и психические особенности. Од нако высший уровень различных способностей человека всегда яв ляется результатом его развития в процессе рационально построен ной деятельности, а в спорте системы подготовки. Сами по себе задатки человека могут только содействовать развитию способнос тей.
А для этого необходимы направленное воспитание, развитие и обучение. Таким образом, задатки человека в сочетании с одаренно стью при оптимальном педагогическом воздействии, а в отдельных случаях при использовании накопленного предыдущими поколени ями опыта дают возможность развить определенные способности.
При оценке спортивных способностей тренер сталкивается с тремя ключевыми моментами:
составом способностей к определенному виду спорта;
объективной и более ранней оценкой у каждого человека этих способностей с целью прогнозирования особенностей хода его дальнейшего совершенствования;
какими путями добиться формирования этих способностей, если они недостаточно развиты, или чем их компенсировать в случае их низкого уровня.
Степень подготовленности к спортивному достижению.
Решаю щее значение, определяющее достижение высоких результатов, имеет целенаправленная подготовка спортсмена.
Направленно воз действуя на природные задатки, тренер добивается необходимого развития способностей спортсмена, обеспечивающих прогресс в избранном виде спорта. При этом главным условием является боль шая самоотдача спортсмена, выраженная в целеустремленной тре нировке и достижении главной и промежуточных (этапных) це лей. Одним из обязательных условий при этом являются значи тельные затраты усилий спортсмена на самосовершенствование. Ни один из самых одаренных спортсменов не сможет достичь высо ких результатов без упорного труда.
Таким образом, степень подготовленности спортсмена зависит от использования им эффективных тренировочных и соревнователь ных систем, а также от сознания важности общественной и личной спортивной деятельности и мотивов, формирующих цель этой дея тельности, что обеспечивает прогресс спортивных достижений.
Эффективность системы подготовки спортсмена определяется следующими факторами: современной методикой тренировки; рациональной системой соревнований; использованием прогрес сивной техники и тактики; материально-техническим обеспече нием; научно-методическим, медико-биологическим и информа ционным обеспечением спортсменов, тренеров, врачей и др.
Первое место в этой группе факторов занимают научно-мето дические основы системы спортивной подготовки. Только на ос нове современных научных данных, переработанных в методичес кие разработки и рекомендации и нашедших свое место в струк туре спортивной тренировки, можно говорить об эффективности подготовки спортсмена.
Значительную роль в тренировочном процессе играют средства и методы восстановления спортсменов после высоких трениро вочных и соревновательных нагрузок, а также приемы повыше ния их спортивной работоспособности.
На эффективность системы подготовки спортсмена влияют разработка и применение высококачественного инвентаря, обо рудования, обуви, одежды, защитных приспособлений, тренаже ров (механических, электромеханических, электронных) различ ной конструкции и назначения.
Важным моментом в вопросах повышения эффективности систе мы подготовки спортсменов является совершенствование их такти ческой и технической подготовки. Во многих видах спорта тактичес кая и техническая подготовки являются доминирующими сторона ми мастерства, определяющими успех всей системы. От своевремен ных разработок новых элементов и комбинаций, тактических приемов, в конечном счете, зависит уровень спортивных достижений.
Размах спортивного движения и обеспечение его кадрами. Эффек тивность функционирования спорта в любой стране зависит от такого фактора, как размах спортивного движения.
Социолого-статистический анализ показывает: чем больше людей включено в занятия спортом, тем большее количество спортсменов выходит в большой спорт, а это, в свою очередь, повышает конкурент ность среди них и отражается на спортивных результатах.
Увеличение массовости занятий спортом связано с социальными условиями жизни общества и с подготовкой необходимых специ алистов: тренеров, инструкторов, преподавателей, врачей, работ ников спортивных сооружений и др. Квалификация этих специа листов во многом способствует повышению спортивных достиже ний в общей массе занимающихся, а также и у высококвалифи цированных и выдающихся спортсменов.
Социальные условия развития спортивного движения и его эконо мическое обеспечение. Уровень спортивных достижений той или иной страны во многом зависит от условий материальной жизни обще ства, которые играют главенствующую роль в определении общей жизнедеятельности человека. Совокупный уровень достижений во многих видах спорта, культивируемых в различных странах, взаи мосвязан с показателями материального благосостояния народа, а также с показателями средней продолжительности жизни, об щей численности и грамотности человека.
В заключение следует отметить, что спортивные достижения отражают успехи человека в совершенствовании своих способно стей и являются одним из показателей развития спорта, физичес кой культуры и культуры общества в целом.
Тенденции развития спортивных достижений. Современный спорт ха рактеризуется постоянным ростом спортивных достижений.
При этом в каждом отдельном виде спорта или отдельной дисциплине на про тяжении всей истории их развития наблюдается неравномерная дина мика достижений. На одних этапах она связана со скачком результа тов, на других с временным плато (стабилизацией), на третьих с постепенным и непрерывным ростом. Это связано с целым рядом факторов: внедрением новых средств и методов тренировки; эконо мическими стимулами систе мы соревнований; совершен ствованием спортивного ин вентаря и оборудования, одежды, обуви; использова нием новых приемов повы шения работоспособности спортсмена (психологичес кой и физиологической на правленности).
Динамика роста спор тивных достижений в лю бом виде спорта выглядит в виде логистической кри вой (рис.4), впервые обо снованной польскими уче ными Е. Скоровским и Я. Брогли.
Эта кривая состоит из трех фаз, каждая из которых имеет свои особенности и в определенной мере отражает историю становле ния вида спорта и индивидуальный рост мастерства спортсмена.
Рис.4. Усредненная логистическая кривая развития спортивных достижений в историческом аспекте отдельного вида спорта и у отдельного индивида
Продолжительность этих фаз в разных спортивных дисциплинах различна.
Первая фаза этой кривой связана с зарождением вида спорта, разработкой правил и регламента проведения соревнований, чет ким определением предмета соперничества спортсменов или ко манд, созданием специфической для данного вида спорта мето дики тренировки и техники выполнения упражнений. В этой фазе спортивные достижения имеют тенденцию к незначительному по вышению.
В индивидуальном развитии спортсмена эта фаза связана с на чалом занятий определенным видом спорта, овладения основами техники, тактики, физической подготовленности.
Вторая фаза логистической кривой отражает непрерывный и достаточно бурный рост спортивных достижений, связанный с повышением количественных и качественных параметров трени ровочных нагрузок, совершенствованием технической, тактичес кой и психической подготовленности спортсменов, использова нием более качественного инвентаря и оборудования при доста точно устоявшихся правилах и регламентах соревновательной де ятельности.
Другими словами, чем больше начинают трудиться спортсме ны и чем выше качество этой деятельности, тем сильнее наблю дается рост спортивных достижений.
В индивидуальном плане добавляется фактор биологического возраста, долговременной адаптации организма, приобретения человеком спортивного и жизненного опыта.
Третья фаза логистической кривой связана с замедлением ро ста достижений, как в определенной спортивной дисциплине, так и в индивидуальном развитии в целом. Хотя отдельные достиже ния научно-технического прогресса могут вызвать и кратковре менную «вспышку» результатов. Такую же «вспышку» может дать и использование запрещенных препаратов (допинг).
Медленный рост спортивных достижений наблюдается на фоне значительных усилий, как самого спортсмена, так и всех участников, обеспечивающих его подготовку. В индивидуальном плане замедление роста спортивных результатов и их стабили зация связаны и с возрастом спортсмена, с переходом его в группу «ветеранов».
Раздел 2. Основы спортивной тренировки
2.1. Цели и задачи спортивной тренировки
2.2. Средства спортивной тренировки
2.3. Методы спортивной тренировки
2.4. Принципы спортивной тренировки
2.5. Основные стороны спортивной тренировки
2.6. Тренировочные и соревновательные нагрузки
Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнение. Долгое время это значение вкладывали в понятие «спортивная тренировка», понимая под этим терми ном повторное выполнение спортивного упражнения с целью до стижения наиболее высокого результата.
Постепенно содержание понятия «спортивная тренировка» рас ширилось и сейчас понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей.
2.1. Цели и задачи спортивной тренировки
Целью спортивной тренировки является подготовка к спортив ным состязанием, направленная на достижение максимально воз можного для данного спортсмена уровня подготовленности, обус ловленного спецификой соревновательной деятельности и гаран тирующего достижение запланированных спортивных результатов.
В содержание спортивной тренировки входят различные сторо ны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физичес кая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не прояв ляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, на правленный на достижение наивысших спортивных показателей.
В процессе спортивной тренировки решаются следующие ос новные задачи:
освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;
совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечиваю щих успешное выполнение соревновательного упражнения и дос тижение планируемых результатов;
воспитание необходимых моральных и волевых качеств;
обеспечение необходимого уровня специальной психичес кой подготовленности;
приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.
Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность» «спортивная форма».
Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным на грузкам, которое возникает в результате систематических физичес ких упражнений и способствует повышению работоспособности че ловека.
Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его орга низма, специфической и общей работоспособности, в достигну той степени совершенства спортивных умений и навыков.
Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную.
Специальная тренированность при обретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.
Общая тренированность формируется, прежде всего, под воздействием упражнений обще-развивающего характера, повышающих функциональные возмож ности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.
Подготовленность - это комплексный результат физичес кой подготовки (степень развития физических качеств); техни ческой подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактичес кого мышления); психической подготовки (уровня совершенство вания моральных и волевых качеств). Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки (физическая, техническая и психическая подготов ленность).
Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень.
Уровень проявления двигательных качеств, например выносливости, тесно связан с экономич ностью техники, уровнем психической устойчивости к преодо лению утомления, умением реализовывать рациональную так тическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Отметим также, что тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оператив ной переработке информации, с умением составлять рациональ ный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации» но и с уровнем технического мастерства, физической подго товленностью, смелостью, решительностью, целеустремленно стью и др.
Спортивная форма - это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновремен ной реализации в соревновательной деятельности различных сто рон подготовленности (спортивно-технической, физической, тактической, психической).
Средства спортивной тренировки
Основными специфическими средствами спортивной трени ровки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.
Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, общеподготовительные.
Избранные соревновательные упражнения - это целостные двига тельные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и вы полняются по возможности в соответствии с правилами состяза ний по избранному виду спорта.
Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движе ния и действия, существенно сходные с ними по форме или ха рактеру проявляемых способностей. Например, к числу специаль но подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрез кам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков - игровых действий и комбинаций. К числу специально подготовительных относятся в опреде ленных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических ка честв, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах работы.
Состав специально подготовительных упражнений в решаю щей мере определяется спецификой избранной спортивной дисциплины.
Упражнения создаются и подбираются с таким расче том, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способно стей и формирование навыков, необходимых спортсмену.
Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных упражнений из избранного вида спорта не по зволяет в необходимой мере совершенствовать силу, быстроту выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно до биться с помощью специальных упражнений.
В зависимости от преимущественной направленности специ ально подготовительные упражнения подразделяются на подводя щие способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.).
К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые подбираются таким обра зом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответство вали по координационной структуре характеру выполнения и, осо бенно по кинематике избранной спортивной дисциплине.
Среди множества специально подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конк ретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, эле ментов, связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим особенностям с соревновательным упражнением. Однако все сред ства тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улуч шать уже сильные стороны спортсмена, другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические действия или физи ческие качества.
Общеподготовительные упражнения являются преимуществен но средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения - как приближенные по особенностям своего воздействия к специаль но подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).
Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объем специальной физической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов.
Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные сред ства (соревновательные и специально подготовительные упраж нения), с одной стороны, оказывают более непосредственное вли яние на повышение результатов. С другой стороны, можно утвер ждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекра щение их роста на этапе высших достижений, а также повышен ный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объе мом общеподготовительных упражнений на тренировке и, особен но на ее ранних этапах.
При выборе общеподготовительных упражнений обычно со блюдают следующие требования:
на ранних этапах спортивного пути общая физическая под готовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эф фективно решать задачи всестороннего физического развития;
на этапах углубленной специализации и спортивного совер шенствования она должна являться фундаментом для совершен ствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат:
- при воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливо сти длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;
- при воспитании собственно силовых способностей - уп ражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с раз личного рода отягощениями и сопротивлением;
- при воспитании быстроты движений и двигательной реак ции спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;
- при воспитании координационных способностей - элемен ты спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими тре бованиями к координации движений.
Однако необходимо помнить, что общеподготовительные уп ражнения должны вместе с тем выражать особенности спортив ной специализации. Между различными физическими упражне ниями возможны как положительные, так и отрицательные взаи модействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.
Уже по одной этой причине средства общей физической под готовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику, что касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса.
Включение общеподготовительных упражнений в тренировоч ный процесс обычно способствует его общей эффективности.
2.3. Методы спортивной тренировки
В спортивной тренировке под термином метод следует по нимать способ применения основных средств тренировки и со вокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тре нера.
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод стро го регламентированного упражнения, игровой и соревнователь ный методы.
К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, осо бенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словес ных методов с наглядными. Эффективность тренировочного про цесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.
К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся:
1) правильный в методическом отношении показ от дельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен;
2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.;
3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстоя ние и др.;
4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управле нием и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и при нудительную коррекцию двигательного действия.
К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортив ной техники, и методы, направленные преимущественно на вос питание физических качеств.
Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также слож ных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсменов акцентируют последовательно на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.
При разучивании более или менее сложных движений, кото рые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В даль нейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интефации в единое целое ранее освоенных составляющих слож ного упражнения.
При применении целостно-конструктивного и расчлененно-конструктивного методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях со храняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение дви гательных действий.
Среди методов, направленных преимущественно на совершенство вание физических качеств, выделяют две основные группы мето дов - непрерывные и интервальные.
Непрерывные методы харак теризуются однократным непрерывным выполнением тренировоч ной работы.
Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непро извольными паузами отдыха.
При использовании этих методов упражнения могут выпол няться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном - варьирующей.
Интенсивность работы от упражнения к упражнению может воз растать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).
Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной вы носливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10 000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, по вышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономич ности.
Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, ин тенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсме на в направлении повышения скоростных возможностей, разви тия различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных дости жений в различных видах спорта.
В случае применения варьирующего варианта могут чередо ваться части упражнения, выполняемые с различной интенсив ностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий - свободно, с произвольной ско ростью.
Такая тренировочная работа будет способствовать воспи танию специальной выносливости, становлению соревнователь ной техники.
Прогрессирующий вариант нагрузки связан с по вышением интенсивности работы по мере выполнения упраж нения, а нисходящий - с ее снижением. Так, проплывание ди станции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий - на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин.
Широко применяются в спортивной практике и интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные).
Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжи тельности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для дан ных методов. В качестве примеров можно привести типичные се рии, направленные на совершенствование специальной вынос ливости: 10 х400; 10 х 1000 м - в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующего варианта могут служить серии для со вершенствования спринтерских качеств в беге: 3x60 м с мак симальной скоростью, отдых - 3-5 мин, 30 м - с ходу с макси мальной скоростью, медленный бег - 200 м. Примером прогрес сирующего варианта являются комплексы, предполагающие пос ледовательное прохождение отрезков возрастающей длины (про бегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной Длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание Дистанции 200 м с результатами - 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант пред полагает обратное сочетание: последовательное выполнение уп ражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным умень шением их интенсивности.
В одном комплексе могут также сочетаться профессирующий и нисходящий варианты.
Упражнения с использованием интервальных методов могут исполняться в одну или несколько серий.
В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на из бирательное или комплексное совершенствование физических качеств.
Игровой метод используется в процессе спортивной трениров ки не только для начального обучения движениям или избира тельного воздействия на отдельные способности, сколько для ком плексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершен ствовать такие качества и способности, как ловкость, находчи вость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.
Не менее важна его роль как средства активного отдыха переключения занимающихся на иной вид двигательной актив ности с целью ускорения и повышения эффективности адаптаци онных и восстановительных процессов, поддержания ранее дос тигнутого уровня подготовленности.
Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных под вижных и спортивных игр.
Соревновательный метод предполагает специально организован ную соревновательную деятельность, которая в данном случае вы ступает в качестве оптимального способа повышения эффектив ности тренировочного процесса. Применение данного метода свя зано с высокими требованиями к технико-тактическим, физи ческим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глу бокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает ин тегральное совершенствование различных сторон подготовленно сти спортсмена.
При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем чтобы мак симально приблизить их к тем требованиям, которые в наиболь шей мере способствуют решению поставленных задач.
Соревнования могут проводиться в усложненных или облег ченных условиях по сравнению с официальными.
В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:
- соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.);
- соревнования в спортивных играх на полях и площадках мень ших размеров, при большей численности игроков в команде со перников;
- проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников;
- соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактичес кие схемы ведения борьбы.
Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:
- планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах;
- уменьшением продолжительности боев, схваток в едино борствах;
- упрощением соревновательной программы в сложнокоординационных видах;
- использованием облегченных снарядов в легкоатлетических метаниях;
- уменьшением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе;
- применением «гандикапа», при котором более слабому уча стнику предоставляется определенное преимущество - он стар тует несколько впереди (или раньше) других участников, получа ет преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.п.
Следует отметить, что все вышеперечисленные методы спортив ной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалифи кации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки.
2.4. Принципы спортивной тренировки
Принципы спортивной тренировки представляют собой наи более важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные дан ные и передовой практический опыт тренерской работы.
Направленность на максимально возможные достижения, углублен ная специализация и индивидуализация. Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, непредельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И хотя этот максимум индивидуально различен, зако номерным является стремление каждого возможно дальше прой ти по пути спортивного совершенствования.
Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства.
Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства человека.
Рис.5. Примерное соотношение средств ОФП с СФП в многолетней тренировки спортсмена
Установка на высшие показатели реализуется соответствую щим построением спортивной тренировки, использованием наи более действенных средств и методов, углубленной специализа цией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обусловливает, так или иначе, все отличительные черты спортив ной тренировки - повышенный уровень нагрузок, особую сис тему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную циклич ность и т.д.
Данная закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному в зависимости от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировоч ный процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специ ализации - установка на высшие достижения носит характер даль ней перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка реализуется в полной мере до тех пор, пока не начнут действовать ограничи вающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать, как требова ние обеспечить максимально возможную степень совершенство вания в определенном виде спорта. А это означает необходимость углубленной специализации.
Спортивная специализация характеризуется таким распреде лением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избран ном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвы чайно важен учет индивидуальных особенностей. Узкая специали зация, проводимая в соответствии с индивидуальными склонно стями взрослого спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортив ные интересы.
Напротив, ошибочный, не отвечающий индиви дуальным качествам спортсмена выбор специализации, а в неко торых видах спорта и определенного амплуа в команде в значи тельной мере сводит на нет усилия спортсмена и тренера.
Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности.
Единство общей и специальной подготовки. Спортивная специализа ция не исключает всестороннего развития спортсмена.
Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возмо жен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма. В этом убеж дает весь опыт спортив ной практики, а также многочисленные дан ные научных исследо ваний.
Зависимость спор тивных достижений от разностороннего разви тия, в том числе и ин теллектуального, объяс няется двумя основны ми причинами: во-пер вых, единством организма - органической взаимосвязью его органов, систем и функ ций в процессе деятельности и развития; во-вторых, взаимодей ствиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных умений и навыков, освоенных спортсменом, тем бла гоприятнее предпосылки для образования новых форм двигатель ной деятельности и совершенствования освоенных ранее.
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специа лизированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке нераз рывно сочетаются общая и специальная подготовка.
Единство общей и специальной подготовки спортсмена озна чает, что ни одну из этих сторон нельзя исключить из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зави симости их содержания: содержание общей физической подго товки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосы лок, которые создаются общей подготовкой.
Для различных периодов многолетней и круглогодичной тре нировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специ альной подготовки (рис. 5).
Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования.
Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характе ризуется следующими основными положениями:
1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации;
2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их;
3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в преде лах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повы шения работоспособности, причем в рамках тренировочных мезо и микроциклов при определенных условиях допускается проведе ние занятий на фоне частичного недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха.
Необходимо стремиться так, строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл этого поло жения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать пре емственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений.
Гетерохронность (неодновременность) восстановления различ ных функциональных возможностей организма после тренировоч ных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позво ляют в принципе тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непре рывность тренировочного процесса связана со степенью и про должительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена.
Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжитель ности нагрузки и ее направленности, а также величины.
В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумуля тивный тренировочный эффект (КТЭ).
БТЭ характеризуется процессами, происходящими в организ ме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изме нениями функционального состояния, которые возникают в кон це упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполне ния упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие - с другой.
По окончании упражнения или занятия в период последующего отдыха начинается следовой процесс, представляющий собой фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности. В зависимости от начала по вторной нагрузки организм может находиться в состоянии недовосстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособ ности, чем исходная.
При регулярной тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования, постоянно накладывая друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумуля тивный тренировочный эффект, который не сводится к эффектам отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности.
Однако такие положительные изменения в состоянии подготов ленности возможны при правильном построении спортивной тре нировки и через достаточно продолжительное время. Таким образом, взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерыв ность процесса спортивной тренировки.
Единство постепенности и предельности в наращивании трениро вочных нагрузок. Увеличение функциональных возможностей орга низма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый новый шаг на пути к спортив ным достижениям означает и новый уровень тренировочных на грузок.
Постепенно и неуклонно возрастают как физические на грузки, так и требования к технической, тактической и психи ческой подготовленности спортсмена, что выражается в последо вательном выполнении им таких заданий, какие мобилизуют его на освоение все более сложных и совершенных навыков, умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным.
Понятие «максимальная нагрузка» неверно было бы всегда отождествлять с понятием «нагрузка до отказа», до полного утомления. Правильно будет сказать, что это нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но, ни в коем случае не выходит за границы его при способительных возможностей.
В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две, на первый взгляд несовместимые черты - постепенность и «перерывы постепенности», т.е. своего рода «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений.
Постепенность и «скачкообразность» взаимообусловлены в про цессе тренировки. Максимум нагрузки всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширения функциональных и при способительных возможностей организма спортсмена в ре зультате тренировки максимум нагрузки будет постепенно воз растать.
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема т интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладеть все более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками.
Постепенность в тренировке должна соответствовать возмож ностям и уровню подготовленности спортсмена, особенно юно го, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортив ных достижений.
Рис. 6. Условная схема волн динамики объема нагрузок:
БВ – большая волнв; СВ – средняя волна; МВ – малая волна
Волнообразностъ динамики нагрузок. Прогрессирующее повыше ние тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организ ме спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом вре менно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биоло гические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динами ка тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии - она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изме нения нагрузки характерны как для относительно небольших от резков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и пе риодов годичного цикла тренировки.
Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не со впадают. В настоящее время можно представить ориентировочную схему общих тенденций нагрузок в различных фазах, этапах и пе риодах тренировочного процесса.
Согласно этой схеме выделяются «волны» следующих масшта бов (рис. 6):
- малые, характеризующие динамику нагрузок в микроцик лах, которые охватывают несколько дней;
- средние, выражающие общую тенденцию нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировок;
- большие, характеризующие общую тенденцию средних «волн» в период больших циклов тренировки.
Искусство строить спортивную тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все эти «вол ны» друг с другом, т.е. обеспечить необходимое соответствие меж ду динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенден циями тренировочного процесса, характерными для тех или иных его этапов и периодов.
Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них следующие:
- фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адап тации в ходе тренировки;
- периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факто рами среды;
- взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы трени ровочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно.
Продолжительность и степень изменения отдельных парамет ров нагрузки в различных фазах ее волнообразных колебаний за висит от:
- абсолютной величины нагрузок;
- уровня и темпов развития тренированности спортсмена;
- особенностей вида спорта;
- этапов и периодов тренировки.
На этапах, непосредственно предшествующих основным сорев нованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено в пер вую очередь закономерностями «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен запаздыва ющей трансформации проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема трениро вочных нагрузок: ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает особенно значитель ных величин, а после того как он стабилизировался или снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям на первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузки с таким Расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортив ный результат в намеченные сроки.
Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок можно вывести следующие правила, касающиеся их динамики в тренировке:
- чем меньше частота и интенсивность тренировочных занятий, тем продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз незна чительна;
- чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем выше общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волно образных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней «волны»;
- на этапах особенно значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает необходимо для обеспечения долго временных адаптации морфофункционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения лими тированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок, и наоборот;
- на этапах особенно значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) их общий объем лими тирован тем больше, чем значительнее возрастают относительная и абсолютная интенсивность.
Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частич ной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых пери одов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наибо лее общие формы ее структурной организации.
Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тре нировочного процесса, т.е. отличается от предыдущего обновлен ным содержанием, частичным изменением состава средств и ме тодов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, на сколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зави сит ее эффективность.
В форме циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.
В зависимости от масштабов времени, в пределах которых стро ится тренировочный процесс, различают микро-, мезо -, макро циклы.
Все они составляют неотъемлемую систему рационального построения тренировочного процесса.
Руководствоваться данным принципом - это значит:
строя тренировку, исходить из необходимости системати ческого повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания в соот ветствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов трениро вочного процесса;
решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им, соответствующее место в структуре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражне ния, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к ме сту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки;
нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и перио дов тренировки (уже было показано, что волнообразные измене ния в динамике тренировочных нагрузок находятся в определен ном соответствии с тренировочными циклами различной продолжительности - микро-, мезо - и макроциклами);
рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловле на, с одной стороны, особенностями составляющих их микро циклов, а с другой - местом в структуре макроцикла и т.д.;
при построении различных циклов тренировки следует учи тывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями и некоторые другие, полу чившие распространение в последние годы.
В этих требованиях выражен общий смысл цикличности.
Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельно сти и структуры подготовленности спортсмена. В основе данного прин ципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной де ятельности спортсмена.
Рациональное построение процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной струк туры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффектив ное осуществление соревновательной борьбы.
Этим принципом особо следует руководствоваться при созда нии системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период спортивной под готовки.
Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности.
Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе мно голетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрас тную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направ лении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями онтогенеза организма человека.
В детско-юношеском возрасте, когда происходит формирова ние и созревание организма, эффект тренировки существенно зависит от учета особо чувствительных (сенситивных) периодов, Которые характеризуются более высокими, чем в иные периоды, темпами развития способностей.
В юношеском возрасте, до полного возрастного созревания основополагающим в тренировке должны быть общая физичес кая подготовка, формирование у каждого спортсмена всего ком плекса физических способностей (силы, быстроты, выносливо сти и др.).
Многолетний тренировочный процесс следует строить, ори ентируясь на оптимальные возрастные периоды, в границах кото рых спортсмены добиваются высших спортивных достижений.
2.5. Основные стороны спортивной тренировки
Спортивно-техническая подготовка
Под технической подготовкой следует понимать степень освое ния спортсменом системы движений (техники вида спорта), со ответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
Основной задачей технической подготовки спортсмена явля ется обучение его основам техники соревновательной деятельно сти или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.
В процессе спортивно-технической подготовки необходимо до биться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.
1. Результативность техники обусловливается ее эффективно стью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, мини мальной тактической информативностью для соперника.
Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответ ствием уровню физической, технической, психической подготов ленности.
2. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спорт смена.
3. Современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность характеризуются большим количеством сбивающих факторов. К ним относятся активное противодействие соперни ков, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование, недоброжела тельное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.
4. Вариативность техники определяется способностью спорт смена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранить временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях со ревновательной борьбы к успеху не приводит. Например, в цик лических видах спорта стремление сохранить стабильные характе ристики движений до конца дистанции приводит к значительно му снижению скорости. Вместе с тем компенсаторные изменения спортивной техники, вызванные прогрессирующим утомлением, позволяют спортсменам сохранить или даже несколько увеличить скорость на финише.
Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для выполнения двигательных действий, активным про тиводействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др.).
5. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При про чих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготрата ми, наименьшим напряжением психических возможностей спорт смена.
В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных видах спорта важным показателем экономичности является спо собность спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.
6. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические за мыслы и действовать неожиданно. Поэтому высокий уровень техни ческой подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной сто роны, достаточно эффективны для достижения цели, а с другой - Не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирую щих тактический замысел спортсмена.
Условно различают общую техническую и специальную спортив но-техническую подготовку.
Задачи общей технической подготов ки заключаются в расширении фонда двигательных умений и на выков (школы движений), а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническо му совершенствованию в избранном виде спорта.
Основной задачей в специальной спортивно-технической подготовке является формирование таких умений и навыков выпол нения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мас терства в процессе занятий спортом.
Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям,
Упражнения, направленные на формирование соревнова тельных действий по частям, не должны отличаться по главным структурным признакам от воспроизводимых частей соревнова тельного упражнения.
Порядок формирования или перестройки фаз соревнователь ного упражнения зависит как от особенностей структуры, так и от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у него двигательного опыта. Чем сложнее соревновательная комби нация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем труднее затем собрать все расчлененные упражнения и сформировать не обходимый ритм всего соревновательного действия в целом.
В пределах выполняемых фаз необходимо сформировать и уточ нить двигательные задачи, положения тела (исходные, конечные), взаиморасположение звеньев тела, а затем способ перехода из начального в конечное положение.
Независимо от того, разучивается ли действие преимуще ственно сразу в целом или по частям, спортсмен должен на пер вом этапе научиться контролировать и корректировать движения (сначала зрительно, затем без участия зрения), для чего необхо димо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе (положе ния и взаимоположения звеньев двигательного аппарата).
Закреплять навыки расчлененного выполнения соревнова тельного упражнения целесообразно, если не возникает серьез ных препятствий для объединения частей в целое. Это зависит от того, насколько органически они связаны друг с другом. Напри мер, в гимнастических комбинациях опасность чрезмерного зак репления этих элементов как отдельных навыков сравнительно невелика, а при вычленении фаз прыжков, метаний гораздо больше.
Успешная реализация задач по формированию новой тех ники соревновательных действий и преобразованию старых навы ков на первом этапе (этапе начального разучивания) определяет ся использованием методических подходов и приемов, облегчаю щих технически верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются координационной сложностью и связаны с пре дельными усилиями скоростно-силового характера.
Кроме приемов расчленения упражнения на части и прямой физической помощи тренера применяются:
1) технические средства: а) средства формирования и уточне ния представлений о движениях в сознании занимающихся; б) средства, вводящие в обстановку обучения (различного рода ориентиры); в) средства срочной и сверхсрочной информации о выполняемых движениях; г) тренажеры, применяемые для обучения движениям; д) тренажеры для совершенствования двигательных дей ствий и развития специальных двигательных качеств; е) средства, обеспечивающие страховку;
2) облегченные тренировочные снаряды и специальное обору дование: подвесные лонжи, подкидные мостики для прыжков, батуты, наклонные дорожки, беговые, гребные и плавательные тредбаны.
В процессе технической подготовки спортсмена осуществляет ся большая, кропотливая работа по усвоению знаний, формиро ванию двигательных умений и навыков.
Двигательное умение - это способность выполнять двигатель ные действия на основе определенных знаний о его технике, нали чия соответствующих двигательных предпосылок, при значитель ной концентрации внимания занимающихся построить заданную схему движений. В процессе становления двигательных умений про исходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания.
Многократное повторение двигательных действий при водит к постепенной автоматизации движений, и двигательное уме ние переходит в навык, характеризующийся такой степенью вла дения техникой, при которой управление движениями происходит, автоматизировано, а действия отличаются высокой надежностью.
В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию. Она может проявляться в двух случаях:
когда необходимо освоить подводящие упражнения для последующего разучивания более сложных двигательных действий;
когда необходимо добиться простого освоения техники соот ветствующих двигательных действий, формирование умений яв ляется предпосылкой для последующего формирования двигатель ных навыков.
Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, когда система необходимых воздействий воспроизводится часто и относительно стереотипно. Основные положения стабилиза ции спортивных навыков следующие:
1. Стабилизация навыка происходит тем легче, чем стандарт нее в процессе повторного выполнения действия воспроизводят ся его закрепляемые черты. Отсюда следует правило: вначале зак репления навыков целостного выполнения действий следует по возможности исключать факторы, способные вызывать отклоне ния от оптимальных параметров техники движения (затрудняющие условия внешней среды, утомление, психическая напряжен ность) и создавать условия, уменьшающие вероятность таких от клонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределе ния упражнений в структуре занятий, способствующих закреплению навыков, использования соответствующих технических средств, тренажеров, лидирующих устройств, стандартизации условий внешней среды.
2. Обеспечение положительного характера стабилизации, т.е. чтобы все усилия, которые направлены на стабилизацию навы ков, не теряли смысла, если при этом закрепляются ошибки. По этому стандартность упражнений относительна: повторять их сле дует без ошибок и с точностью закрепляемых параметров движе ния. На этапе стабилизации и на всех других этапах техническую подготовку необходимо сочетать с воспитанием способности точ но регулировать и определять пространственные, временные и динамические параметры движения, рационально чередовать мы шечные напряжения и расслабления, управлять переменными моментами действия в целом.
Закреплять навыки соревновательных действий целесообраз но в той мере, в какой это придает им необходимую стабиль ность, но не превращает в стереотипы и согласуется с общей тен денцией развития тренированности на данном этапе большого (годичного) цикла тренировки.
В процессе закрепления сформированных навыков соревно вательных действий все параметры упражнений, обеспечивающие стабилизацию, должны постепенно приближаться к целевым, к достижению, намеченному в данном цикле тренировки. При этом в скоростно-силовых видах спорта на первый план выдвигается проблема стабилизации навыков в условиях всевозрастающих про явлений скоростно-силовых качеств. Применяют прием «позонного освоения интенсивности». Так, если на первом этапе упраж нения без отягощений выполнялись в основном с интенсивностью, не превышающей 90%, то на этапе стабилизации интенсив ность значительной части этих упражнений смещается вначале в зону 90-93%, а затем и в более близкую к соревновательной. При закреплении навыков в видах спорта, не требующих предельных проявлений скоростно-силовых способностей, можно сразу же обеспечивать стабилизацию главных черт техники движений при менительно к целевому уровню по интенсивности.
Надежность спортивной техники зависит от возможности из менять сформированные навыки соответственно меняющимся ус ловиям состязаний, а, следовательно, и от вариативности навыка.
Однако стабильность и динамичность навыка представляют собой не только противоположные, но и взаимообусловленные свой ства. Их взаимосвязь проявляется в том, что заданные кинемати ческие параметры действия могут оставаться одними и теми же при его выполнении в различных условиях.
Целесообразная вариативность техники соревновательных дей ствий характеризуется их оправданной изменчивостью, которая одинакова в условиях соревнований и способствует сохранению результативности действий. Она допускает отклонения от закреп ленных форм движений, но не больше, чем это необходимо 0я достижения соревновательной цели. Степень вариативности в различных видах спорта неодинакова. Одна из основных задач технической подготовки спортсмена при совершенствовании закреплен ных навыков состоит в том, чтобы обеспечить вариативность, со ответствующую особенностям вида спорта. Это достигается путем направленного варьирования отдельных характеристик, фаз, форм упражнения, а также внешних условий их выполнения. Исходная основа различных приемов варьирования заключается в сочетании постоянной установки на результативность соревновательных дей ствий и целесообразно изменяемых оперативных установок в тре нировке. Наиболее широкий диапазон направленных вариаций ус тановок характерен для видов спорта с нестандартным составом действий, непрерывно меняющимся по ходу изменения соревно вательных ситуаций (спортивные игры, единоборства). Наряду со стабильностью и вариативностью навыков необходи ма также их надежность. Она определяется психической устойчиво стью, специальной выносливостью, высокой степенью координа ции и других способностей спортсмена. Надежность действий спорт смена в соревнованиях есть комплексный результат совершенство вания его навыков и способностей, гарантирующий высокую эф фективность действий вопреки возникающим внешним и внут ренним сбивающим факторам (помехоустойчивость) (Рис. 7).
Основными путями и условиями повышения сформированных навыков помехоустойчивости являются следующие.
1. Адаптация навыков к условиям предельных проявлений физиче ских качеств в тренировке.
Техническая подготовка спортсмена в этих условиях органи чески сливается с его специальной физической подготовкой. Глав ными адаптирующими факторами при этом являются объем и ин тенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближен ных к соревновательным и превышающих их. Соотношение числа упражнений, выполняемых с околопредельной и предельной ин тенсивностью, должно изменяться в сторону постепенного уве личения (особенно в скоростно-силовых видах спорта).
Надежность спортивной техники в видах спорта, требующих пре дельных проявлений выносливости, зависит от степени устойчиво сти навыков в условиях утомления. Поэтому задача упрочения на выков выполнения соревновательных действий решается в един стве с задачами воспитания специальной выносливости.
Одним из основных методических направлений при этом является расшире ние объема упражнений, выполняемых с целевой интенсивностью сопряженных с нарастанием утомления по ходу работы.
Рис.7. Характер сбивающих факторов и причины возникающих нарушений
Сте рнь утомления следует лимитировать так, чтобы оно не допускало существенных отклонений от заданных оптимальных параметров движений. Утомление, если оно не чрезмерно, не только не разру шает прочно закрепленные навыки, но и может способствовать совершенствованию координации движений.
2. Моделирование соревновательных напряженных ситуаций и введение дополнительных трудностей.
Устойчивость навыков обеспечивается путем взаимодействия технической и специально психической подготовки. С началом стабилизации навыка необходимо исключать приемы, облегчаю щие выполнение упражнений, и вводить отдельные трудности, усложняющие задачи управления движениями (усложнять про странственные и временные условия, ограничивать зрительный самоконтроль, использовать отягощения). С приближением сорев нований нужно моделировать в тренировке соревновательные ситу ации, отличающиеся высокой психической напряженностью, что способствует повышению степени надежности навыков, исполь зуя при этом методы контроля и коррекции возникающих оши бок, а также методы специальной психической подготовки, мо билизующие спортсмена на преодоление трудностей.
Систематическое участие в тренировочных соревнованиях в качестве фактора закрепления и совершенствования новых форм спортивной техники целесообразно использовать после обеспече ния первоначальной стабилизации сформированных навыков.
Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и совершенствование происходят в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов тренировки (годичных или полу годичных). Этапы технической подготовки должны соответствовать общей структуре. В каждом большом цикле у прогрессирующего спортсмена можно выделить три этапа технической подготовки:
1-й этап совпадает с первой половиной подготовительного периода больших тренировочных циклов, когда вся подготовка спорт смена подчинена необходимости становления спортивной формы. Это этап создания модели новой техники соревновательных дви жений (ее улучшения, практического освоения, разучивания отдельных элементов, входящих в состав соревновательных действий) формирования их общей координационной основы;
2-й этап. На этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков сорев новательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает значительную часть второй половины подготовительногo периода больших тренировочных циклов (специально подготовительный, предсоревновательный этапы);
3-й этап. Техническая подготовка строится в рамках непосред ственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование соревновательных программ, увеличение диапазона их целесообразной вариативности и степени надежности применительно к усло виям основных соревнований. Этот этап начинается с завершаю щей части подготовительного периода и распространяется на со ревновательный период.
В процессе обучения движениям и совершенствования техники их выполнения постоянно возникают ошибки (рис. 8).
Рис.8. Состав ошибок, возникающих, в процессе технической подготовки
Спортивно-тактическая подготовка
Спортивно-тактическая подготовка - педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Она включает в себя: изучение общих положений тактики избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов; освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнова ниях; моделирование необходимых условий в тренировке и конт рольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями. Ее результатом является обеспечение определенного уровня тактической подготовленности спортсмена или команды.
Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов, со способами их выполнения, выбором наступательной, оборонительной, контратакующей так тики и ее формами (индивидуальной, групповой или командной).
Практическая реализация тактической подготовленности пред полагает решение следующих задач: создание целостного пред ставления о поединке; формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы; решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внеш ней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния и др.
Высокое тактическое мастерство спортсмена базируется на хо рошем уровне технической, физической, психической сторон подготовленности. Основу спортивно-тактического мастерства со ставляют тактические знания, умения, навыки и качество такти ческого мышления.
Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются све дения о принципах и рациональных формах тактики, вырабо танных в избранном виде спорта. Тактические знания находят практическое применение в виде тактических умений и навыков. В единстве с формированием тактических знаний, умений и на выков развивается тактическое мышление. Оно характеризуется способностью спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и перерабатывать информацию, существенную для ре шения тактических задач в состязании, предвидеть действия соперника и исход соревновательных ситуаций, а главное - крат чайшим путем находить среди нескольких возможных вариантов решений такое, какое с наибольшей вероятностью вело бы к успеху.
Различают два вида тактической подготовки: общую и специ альную. Общая тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта; специаль ная тактическая подготовка - на овладение знаниями и такти ческими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.
Специфическими средствами и методами тактической подго товки служат тактические формы выполнения специально подго товительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения. От других тренировочных упражнений их отличает то, что:
- установка при выполнении данных упражнений ориентиро вана в первую очередь на решение тактических задач;
- в упражнениях практически моделируются отдельные такти ческие приемы и ситуации спортивной борьбы;
- в необходимых случаях моделируются и внешние условия соревнований.
В зависимости от этапов подготовки тактические упражне ния используются в облегченных условиях; в усложненных ус ловиях; в условиях, максимально приближенных к соревнова тельным.
Облегчить условия выполнения тактических упражнений в тренировке обычно бывает необходимо при формировании новых сложных умений и навыков или преобразовании сформировавных ранее. Это достигается путем упрощения разучиваемых форм тактики, если расчленить их на менее сложные операции (с выделением, например, действий атакующей, оборонительной, конт ратакующей тактики в спортивных играх и единоборствах, пози ционной борьбы на дистанции и т.д.).
Цель использования тактических упражнений повышенной труд ности - обеспечение надежности разученных форм тактики и стимулирование развития тактических способностей. К числу относительно общих методических подходов, воплощаемых в таких упражнениях, относятся:
а) подходы, связанные с введением дополнительных тактичес ких противодействий со стороны противника. Спортсмен (коман да) при этом оказывается перед необходимостью, решая такти ческие задачи, преодолевать более значительное противодействие, чем в условиях соревнований. Например: реализовать намеченный тактический замысел в тренировочной схватке с несколькими соперниками (поочередно меняющимися по ходу схватки), в иг ровых упражнениях и тренировочных играх «Один против двух», «Трое против пяти» и т.д.; преодолеть заданными технико-такти ческими приемами сопротивление соперника, которому разре шено пользоваться более широким арсеналом приемов;
б) подходы, связанные с ограничением пространственных и временных условий действий;
в) подходы, связанные с обязательным расширением исполь зуемых тактических вариантов;
г) подходы, связанные с ограничением числа попыток, предоставленных для достижения соревновательной цели.
В процессе совершенствования тактического мышления спорт смену необходимо развивать следующие способности: быстро вос принимать, адекватно осознавать, анализировать, оценивать со ревновательную ситуацию и принимать решение в соответствии с создавшейся обстановкой и уровнем своей подготовленности и своего оперативного состояния; предвидеть действия противника; строить свои действия в соответствии с целями соревнований и задачей конкретной состязательной ситуации.
Основным специфическим методом совершенствования так тического мышления является метод тренировки как с реальным, так и с условным противником.
Наряду с обучением и совершенствованием основ спортивной тактики необходимы:
-постоянное пополнение и углубление знаний о закономер ностях спортивной тактики, ее эффективных формах;
- систематическая «разведка» (сбор информации) о спортивных соперниках, разработка тактических замыслов;
- обновление и углубление спортивно-тактических умений и навыков, схем и т.д.;
- воспитание тактического мышления.
В качестве практического раздела содержания спортивной трени ровки тактическая подготовка наиболее полно представлена на этапах, непосредственно предшествующих основным состязани ям, и на этапах между основными соревнованиями.
На этапе непосредственной подготовки к ответственному соревнованию методика тактической подготовки должна обеспе чивать в первую очередь возможно более полное моделирование тех целостных форм тактики, какие будут использоваться в дан ном состязании. Цель моделирования при этом - апробировать выработанный тактический замысел и план в условиях, как мож но больше совпадающих с условиями предстоящего состязания.
Физическая подготовка
Физическая подготовка - это процесс, направленный на вос питание физических качеств и развитие функциональных воз можностей, создающих благоприятные условия для совершенство вания всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в про цессе мышечной деятельности. В современной спортивной трени ровке общая физическая подготовленность связывается не с раз носторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность трениро вочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, ока зывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем раз вития физических способностей, возможностей органов и функ циональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.
Психическая подготовка
Психическая подготовка - это система психолого-педагогичес ких воздействий, применяемых с целью формирования и совер шенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировоч ной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного вы ступления в них.
Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольше му использованию физической и технической подготовленности, а с другой - позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, пере возбуждение и т.д.).
Принято выделять общую психическую подготовку и психи ческую подготовку к конкретному соревнованию.
Общая подготовка решается двумя путями:
обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечива ющим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; спо собам самоорганизации и мобилизации на максимальные воле вые и физические усилия;
обучение приемам моделирования в тренировочной деятель ности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному сорев нованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоциональ ного возбуждения, в зависимости от мотивации, величины по требности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, мож но формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию.
Рис. 9. Средства и методы психической подготовки спортсмена
Содержание психической подготовки, ее построение, средства и методы определяются спецификой вида спорта.
В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка как бы включена в другие виды подготовки (физическую, техническую тактическую), хотя имеет свои цели и задачи.
Если цель психической подготовки - реализация потенциальных возможнос тей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятель ность, то многообразие частных задач (формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психичес кой устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам), приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки.
Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает сле дующая классификация.
По цели применения средства и методы психической подготов ки делятся на:
мобилизующие;
коррегирующие (поправляющие);
релаксирующие (расслабляющие).
По содержанию средства и методы психической подготовки делятся на следующие группы (рис. 9):
психолого-педагогические (убеждающие, направляющие, двига тельные, поведенческо-организующие, социально-организующие, комбинированные);
преимущественно психологические (суггестивные, т.е. внуша ющие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные);
преимущественно психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные).
По сфере воздействия средства и методы психической подго товки делятся на:
средства, направленные на коррекцию перцептивно-пси хомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями);
средства воздействия на интеллектуальную сферу;
средства воздействия на волевую сферу;
средства воздействия на эмоциональную сферу;
средства воздействия на нравственную сферу.
По адресату средства и методы психической подготовки де лятся на:
средства, направленные на психическую подготовку тренера;
средства управления непосредственно спортсменом или ко мандой.
По времени применения эти средства и методы делятся на:
предупреждающие;
предсоревновательные;
соревновательные;
постсоревновательные.
По характеру применения их подразделяют на саморегуляцию (аутовоздействия) и гетерорегуляцию (воздействия других участников педагогического процесса - тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.).
На выбор конкретных средств и методов существенное влия ние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особеннос ти спортсмена.
Мобилизующие средства и методы направлены на повышение психического тонуса, формирование установки на активную ин теллектуальную и моторную деятельность спортсмена. Сюда отно сят такие словесные средства, как самоприказы, убеждения; та кие психорегулирующие упражнения, как «психорегулирующая тренировка» (вариант «мобилизация»), упражнения на концент рацию; такие физиологические воздействия, как возбуждающий вариант акупунктуры, возбуждающий массаж.
Корригирующие средства обычно относятся к категории сло весных и носят форму гетеровоздействия. Ими могут быть различ ные варианты сублимации (мысли спортсмена о возможном ис ходе соревнования вытесняются в направлении оценки собствен ных технико-тактических действий), способы изменения целеполагания, прием «рационализация» (когда спортсмену объясняют механизм начавшегося стресса, что делает его менее опасным), «гимнастика чувств» по системе К. С. Станиславского (когда спорт смену преднамеренно предлагают изобразить гнев, ярость, радость, сомнение и т.д.).
Релаксирующие средства направлены на снижение уровня возбуждения и облегчают процесс психического и физического восстановления. В качестве примеров можно назвать варианты психорегулирующей тренировки «успокоение», «прогрессивную ре лаксацию» (последовательное напряжение и расслабление мышц), «паузы психорегуляции», успокаивающий массаж.
Психолого-педагогические средства относятся к компетенции не только психолога, но и тренера, основываются на вербальном (словесном) воздействии и направлены преимущественно на мо ральную и нравственную сферу спортсмена. Умелое использова ние слова - важнейшее средство психической подготовки.
Психофизиологическими условно называются средства физио логические по технологии, но несущие в себе психическое воз действие, в основном косвенное. Такими средствами являются акупунктура, массаж, разминка, особенно если она психологи чески грамотно построена и преследует цель формирования у спортсмена необходимого настроения.
Значительный раздел средств психической подготовки состав ляют приемы произвольной саморегуляции. По способу примене ния такими приемами могут быть убеждение, самовнушение (са моприказ), двигательные и дыхательные упражнения, использование механизмов представления и воображения (например, с по мощью средств идеомоторной тренировки).
Психическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тре нировочных сборах, соревнованиях.
2.6. Тренировочные и соревновательные нагрузки
Нагрузка - это воздействие физических упражнений на орга низм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функцио нальных систем.
Соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто макси мальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.
Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она явля ется функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содер жит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со сторо ны организма соответствующую функциональную перестройку.
По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на тренировочные и соревновательные, специ фические и неспецифические; по величине - на малые, сред ние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности - на способствующие совершенствованию от дельных двигательных качеств (скоростных, силовых, коорди национных, выносливости, гибкости) или их компонентов (на пример, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленно сти или тактического мастерства и т.п.; по координационной слож ности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требую щих значительной мобилизации координационных способнос тей, и связанные с выполнением движений высокой коор динационной сложности; по психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от тре бований, предъявляемых к психическим возможностям спорт сменов.
Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсме на могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (ста билизирующие) и восстановительные.
К развивающим нагрузкам относятся большие и значи тельные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены через 100 и 80%.
После таких нагрузок требуется восстановитель ный период для наиболее задействованных функциональных сис тем соответственно 48-96 и 24-48 ч.
К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние нагрузки, воздействующие на организм спортсме на на уровне 50-60% по отношению к большим нагрузкам и требу ющие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч.
К восстановительным нагрузкам относятся малые нагруз ки на организм спортсмена на уровне 25-30% по отношению к большим и требующие восстановления не более 6 ч.
Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован, прежде всего, с позиций эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнес ти:
специализированность, т.е. меру сходства с соревнователь ным упражнением;
напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задействовании определенных механизмов энергообеспечения;
величину как количественную меру воздействия упражне ния на организм спортсмена.
Специализированность нагрузки предполагает их распределе ние на группы в зависимости от степени их сходства с соревнова тельными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разде ляются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональ ных систем.
В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физио логические границы и педагогические критерии, широко распро страненные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных слу чаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая на три в соответствии с продолжительностью соревновательной деятельности и мощностью работы. Для квалифициро ванных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики
1-я зона - аэробная восстановительная.
Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением Ч 140-145 уд./мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40 от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы кров: Работа обеспечивается полностью медленными мышечными волокнами (ММВ), которые обладают свойствами полной утилиза ции лактата, и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) анаэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен в организм совершенствует аэробные способности (общую выносливость). Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координации движений, выполняются в этой зоне. Методы упражнения не регламентированы. Объем работы в течение макроцикла в этой зоне в разных ви дах спорта составляет от 20 до 30%.
2-я зона - аэробная развивающая.
Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160- 175 уд./мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислоро да 60-90% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в мень шей степени жиров. Работа обеспечивается медленными мышеч ными волокнами (ММВ) и быстрыми мышечными волокнами (БМВ) типа «а», которые включаются при выполнении нагру зок у верхней границы зоны - скорости (мощности) анаэроб ного порога.
Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа «а» способны в меньшей степени окислять лактат, и он медленно по степенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также несколько часов и связана с марафонски ми дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспи тание специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает ра боту по воспитанию координации и гибкости. Основные методы: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упраж нения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40 до 80%.
3-я зона - смешанная аэробно-анаэробная.
Ближний трениро вочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд./мин, лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребле ние кислорода 80-100% от МПК. Обеспечение энергией проис ходит преимущественно за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быстрыми мы шечными единицами (волокнами). У верхней границы зоны - кри тической скорости (мощности), соответствующей МПК, подклю чаются быстрые мышечные волокна (единицы) типа «б», кото рые не способны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8-10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значитель ное увеличение легочной вентиляции и образование кислородно го долга.
Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерыв ном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5-2 ч. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обес печиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы: непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем ра боты в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 35%.
4-я зона - анаэробно-гликолитическая.
Ближайший трениро вочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информа тивной и находится на уровне 180-200 уд./мин.
Потребление кис лорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислоро да, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повыше нию концентрации лактата, легочной вентиляции и кислород ного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10-15 мин. Она стимулирует воспитание специ альной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей.
Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 с до 6-10 мин. Основной метод - интервального интенсивно го упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.
5-я зона - анаэробно-алактатная.
Ближний тренировочный эф фект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 15-20 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей.
Потребление кислорода значи тельно падает. Верхней границей зоны является максимальная ско рость (мощность) упражнения.
Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 с к энергообеспечению начинают подключаться гликолиз и в мыш цах накапливается лактат. Работа обеспечивается всеми типами мы шечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120-150 с за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, мак симально-силовых способностей. Объем работы в макроцикле со ставляет в разных видах спорта от 1 до 5%.
Классификация тренировочных нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направлен ной на воспитание различных двигательных способностей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические показатели, например ЧСС, в различных зонах могут быть более высокими, а показатели лактата - более низкими. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше и приведенными в таблице 30.
В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, для более точного дозирования нагрузок 3-ю зону в отдельных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К подзоне «а» относят соревновательные упражнения продол жительностью от 30 мин до 2 ч, а к подзоне «б» - от 10 до 30 мин.
Четвертую зону делят на три подзоны: «а», «б» и «в». В подзоне «а» соревновательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 мин; в подзоне «б» - от 2 до 5 мин; в подзоне «в» - от 0,5 до 2 мин.
Тренировочные нагрузки определяются следующими показа телями: а) характером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении; в) объемом (продолжительностью) работы; г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Соотношения этих показателей в тре нировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.
Характер упражнений. По характеру воздействия все упражне ния могут быть подразделены на три основные группы: глобаль ного, регионального и локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального - от 1/3 до 2/3, локального - до 1/3 всех мышц.
С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повыше ния функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегета тивных функций в условиях соревновательной деятельности.
Диапазон использования упражнений регионального и локаль ного воздействия значительно уже. Однако, применяя эти упраж нения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональ ном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.
Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет ве личину и направленность воздействия тренировочных упражне ний на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифициро вать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.
Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощ ностью при выполнении упражнений, со скоростью передвиже ния в видах спорта циклического характера, плотностью проведе ния тактико-технических действий в спортивных играх, поедин ков и схваток в единоборствах.
В разных видах спорта проявляется следующая зависимость - увеличение объема действий в единицу времени, или скорости передвижения, как правило, связано с непропорциональным воз растанием требований к энергетическим системам, несущим пре имущественную нагрузку при выполнении этих действий.
Объем работы. В процессе спортивной тренировки используют ся упражнения различной продолжительности - от нескольких секунд до 2-3 и более часов. Это определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.
Для повышения алактатных анаэробных возможностей наибо лее приемлемыми являются кратковременные нагрузки (5-10 с) с предельной интенсивностью. Значительные паузы (до 2-5 мин) позволяют обеспечить восстановление. К полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагрузки, а следова тельно, и к повышению их резерва приводит работа максималь ной интенсивности в течение 60-90 с, т.е. такая работа, которая является высокоэффективной для совершенствования процесса гликолиза.
Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обычно отмечается через 40-50 с, а работа преимуще ственно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60-90 с, именно нагрузки такой продолжительности используются при повышении гликолитических возможностей. Паузы отдыха не дол жны быть продолжительными, чтобы величина лактата существен но не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости.
Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источником энергии.
Комплексное совершенствование различных составляющих аэробной производительности может быть обеспечено лишь при довольно продолжительных однократных нагрузках или при боль шом количестве кратковре менных упражнений.
Следует учитывать, что по мере выполнения дли тельной работы различной интенсивности происходят не столько количественные, сколько качественные изме нения в деятельности различных органов и систем.
Соотношение интенсив ности нагрузки (темп движений, скорость или мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отягощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых ка честв и т.п.) и объема работы (выраженного в часах, в кило метрах, числом тренировочных занятий, соревновательных стар тов, игр, схваток, комби наций, элементов, прыжков и т.д.) изменяется в зави симости от уровня ква лификации, подготовлен ности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особен ностей, характера взаимо действия двигательной и вегетативной функций.
Более того, предельная (большая) нагрузка, пред полагающая, естественно, различные объемы и интен сивность работы, но приво дящая к отказу от ее выполнения, вызывает у них раз личную внутреннюю реак цию. Проявляется это, как правило, в том, что у спортсменов высо кого класса при более выраженной реакции на предельную нагруз ку восстановительные процессы протекают интенсивнее (рис. 37).
Рис. 10. Реакция организма спортсменов разной квалификации на предельную нагрузку 1-мастпр спорт; 2-спортсмен 2 разряда
Продолжительность и характер интервалов отдыха.
Продолжитель ность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную на правленность.
Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Напри мер, в интервальной тренировке, направленной на преимуще ственное повышение аэробной производительности, следует ори ентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца.
При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.
Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного на пряжения функций.
Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности.
«Минимакс» - интервал. Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при опре деленных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса.
При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные на грузки сочетаются обычно с полными и «минимакс»-интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интер валов отдыха.
По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассив ном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и по степенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоин тенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих уп ражнений.
По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановления, долговременной адаптации орга низма к тренировочным нагрузкам.
Раздел 3. Основы построения процесса спортивной подготовки
3.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура
3.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
3.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
3.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
3.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура
Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации мож но условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определен ной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется, в частности:
порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактичес кой и технической подготовки и т.д.);
необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объе ма и интенсивности);
определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, эта пов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии дан ного процесса, во время которых тренировочный процесс пре терпевает закономерные изменения.
Рис. 11. а-примерная структура многолетнего процесса подготовки;
б-условный уровень спротивных достижений
В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру - структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недель ного); б) мезоструктуру - структуру этапов тренировки, включа ющих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки, связанные с возрастными и квалификационными показателями спортсменов.
Следует отметить, что в отдельных видах спорта нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как и строгих временных рамок этих стадий и этапов.
Рациональное построение многолетней спортивной трени ровки осуществляется на основе учета следующих факторов: оп тимальных возрастных границ, в пределах которых обычно дос тигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; про должительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности трениров ки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного воз раста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологи ческого возраста, в котором началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.
Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсме на строится на основе следующих методических положений.
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эф фективности многолетней подготовки является наивысший спор тивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных грани цах для данного вида спорта.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортив ному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сто рон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тре нировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной под готовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специ альной подготовки по отношению к общему объему тренировоч ной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей Подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использова ния тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в за нятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготов ленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трени ровочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолет него процесса полностью соответствуют его биологическому воз расту и индивидуальным возможностям спортсмена.
7. Одновременное воспитание физических качеств спортсме нов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее бла гоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно прин ципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.
В таблице 12 показаны примерные сенситивные (чувствительные) периоды изменения показателей и развития физических качеств детей школьного возраста.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических ка честв, которые в данном возрасте активно не развиваются. Осо бенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей вынос ливости и скоростных способностей, в развитии общей выносли вости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.
У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки.
Таблица 12
Примерные сенситивные (чувствительные) периоды изменения ростовесовых показателей и развития физических качеств детей школьного возраста
Ростовесовые показатели и физические качества
Возраст, лет
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Рост
+
+
+
+
Вес
+
+
+
+
Сила максимальная
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
+
+
+
Скоростно-силовые качества
+
+
+
+
+
+
+
Выносливость (аэробные возможности)
+
+
+
+
+
Скоростная выносливость
+
+
+
Анаэробные возможности (гликолитические)
+
+
+
Гибкость
+
+
+
+
+
+
Координационные способности
+
+
+
+
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
+
Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делит ся на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортив ной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.
Продолжительность этапов многолетней подготовки обуслов лена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготов ленности занимающихся. Четкой границы между этапами не су ществует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготов ки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спорт смена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировоч ных и соревновательных нагрузок.
Этап предварительной подготовки охватывает младший школь ный возраст и переходит в следующий этап с началом спортив ной специализации.
На этом этапе в тренировочных занятиях ре шаются следующие задачи:
освоение занимающимися доступных знаний в области фи зической культуры и спорта;
формирование необходимого основного фонда двигатель ных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их;
содействие гармоничному формированию растущего орга низма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.
Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр.
Игровой метоп помогает эмоционально и непринужденно выполнять упражнения поддерживать интерес у детей при повторении учебных заданий. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия с боль шими физическими и психическими нагрузками, предполагающими применение однообразного, монотонного учебного материала.
Этап начальной спортивной специализации. Основными задача ми на этом этапе являются обеспечение всесторонней физичес кой подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте оптимальном для каждого вида спорта.
Специализация имеет «многоборный», отнюдь не узконаправ ленный характер. Наряду с овладением основами техники избран ного вида спорта и других физических упражнений особое внима ние уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для ус пешной специализации в избранном виде спорта.
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объе ме специальных упражнений более перспективна для последую щего спортивного совершенствования, чем узкоспециализирован ная тренировка.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы началь ной специализации должно быть увеличение объема при незначи тельном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интен сивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нуж но нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема.
Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагру зок требуется во время интенсивного роста и созревания организ ма, когда резко активизируются естественные пластические, энер гетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.
Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представ лен как бы в свернутом виде.
Этап углубленной специализации в избранном виде спорта прихо дится на период жизни спортсмена, когда в основном завершает ся формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентностъ организма по отно шению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процес се напряженной тренировки. На этом этапе тренировочный про цесс приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличе ния времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных упражнений.
Суммарный объем, и интенсивность тренировочных нагрузок продолжают возрастать. Существенно увеличивается количество соревнований в избранной спортивной дисциплине. Система трени ровки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям, в которых специализируется спортсмен.
На этом этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию, развить те физи ческие и волевые качества, которые способствуют совершенство ванию технического и тактического мастерства спортсмена.
Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соре внованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специ ализированную направленность. Спортсмен использует весь ком плекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревно ваниях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достига ет высокого уровня.
Все чаще используются тренировочные заня тия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена.
3.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с не дельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Внешними признаками микроцикла являются:
- наличие двух фаз в его структуре - стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстано вительную, а в соревновательном их соотношения становятся бо лее вариативными;
- часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;
- регулярная повторяемость в оптимальной последовательно сти занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, кон трольно-подготовительных, подводящих, а также соревнователь ных и восстановительных.
В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.
Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммар ной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсме на к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.
Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются боль шим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели - стимуля ция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специ альной психической подготовки (Волевая подготовка - система воздействий, применяемых для формировния и совершенствования необходимых для спортсмена волевых качеств целеустремленность, решительность, смелость, настойчивость, стойкость и т.д.)-
В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специ ально подготовительные и модельные.
Специально подготовительные микроциклы, характеризующи еся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сорев новательной или околосоревновательной интенсивностью, на правлены на достижение необходимого уровня специальной ра ботоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактичес ких навыков и умений, специальную психическую подготовлен ность.
Модельные микроциклы связаны с моделированием соревно вательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повыше ние способностей к реализации накопленного двигательного по тенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило пре вышающего воздействия).
Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и сорев новательного периода.
Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спорт смена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.
Восстановительные микроциклы обычно завершают серию на пряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.
Восстановительные микроциклы планируют и после напряжен ной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адап тационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.
Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответ ствующий программе соревнований. Структура и продолжитель ность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами меж ду ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между от дельными стартами и играми.
В практике спорта широко применяются микроциклы, получив шие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных пере строек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной техничес кой сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть ба зовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микро циклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.
В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совер шенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.
3.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжитель ностью от 2 до 6 недель, включающий относительно закончен ный ряд микроциклов.
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной зада чей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесооб разное сочетание различных средств и методов подготовки, соот ветствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.
Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное вос произведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще череду ются; 2) смена одной направленности микроциклов другими харак теризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восста новительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втя гивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсорев-новательных, соревновательных, восстановительных.
Втягивающие мезоциклы. Их основная задача - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфи ческой тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезо циклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.
Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по по вышению функциональных возможностей основных систем орга низма, совершенствованию физической, технической, тактиче ской и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, боль шой по объему и интенсивности тренировочной работой, широ ким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физиче ских качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.
Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особен ностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является ши рокое применение соревновательных и специально подготовитель ных упражнений, максимально приближенных к соревнователь ным.
Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой ин тенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей сорев новательной или приближенной к ней. Они используются во вто рой половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.
Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет уст ранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовку спортсмена, совершенствования его технических возможностей
Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная пси хическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моде лированию режима предстоящего соревнования.
Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах харак теризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главны ми соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эф фекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и част ных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы ха рактерны для этапа непосредственной подготовки к главному стар ту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия.
Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется специ фикой вида спорта, особенностями спортивного календаря, ква лификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большин стве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5-10 месяцев. В течение этого времени может про водиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах уве личен объем соревновательных упражнений.
Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устране ние проявившихся недостатков или подтягивание физических спо собностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упраж нений значительно снижается.
3.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полуго дичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолет него (например, четырехгодичного), связанный с развитием, ста билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю щий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлет ние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям - Олимпийским играм, а для молодежи - к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года.
Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высоко квалифицированных спортсменов встречается построение годич ной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При двух - и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенно го» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не плани руются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
Подготовительный период направлен на становление спортив ной формы - создание прочного фундамента (общего и специаль ного) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, со вершенствования различных сторон подготовленности. В соревнова тельном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготов ленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся не посредственная подготовка к основным соревнованиям и сами со ревнования. Переходный период (период временной утраты спортив ной формы) направлен на восстановление физического и психиче ского потенциала после высоких тренировочных и соревнователь ных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Подготовительный период (период фундаментальной подготов ки) подразделяется на два крупных этапа:
1) общеподготовитель ный (или базовый) этап;
2) специально подготовительный этап.
Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа - повы шение уровня физической подготовленности спортсменов, совер шенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение но вых сложных соревновательных программ. Длительность этого эта па зависит от числа соревновательных периодов в годичном цик ле и составляет, как правило, 6-9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях - из трех мезоциклов.
Первый мезоцикл (длительность 2-3 микроцикла) - втягива ющий - тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тре нировочных нагрузок.
Рис. 13. Варианты построения процесса подготовки в годичном цикле
1-подготовительный период; 2-соревновательный период; 3-переходный период
Второй мезоцикл (длительность 3-6 недель ных микроциклов) - базовый - направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объе мов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способ ствующих овладению новыми соревновательными программами.
Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизи руются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повыша ется интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2-3 мезоцикла.
Соревновательный период (период основных соревнований).
Основными задачами этого периода являются повышение достиг нутого уровня специальной подготовленности и достижение вы соких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи реша ются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревнова тельном периоде осуществляют в соответствии с календарем глав ных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2-3. Все ос тальные соревнования носят как тренировочный, так и коммер ческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится.
Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа:
1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы;
2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы - на этом этапе длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортив ной формы и совершенствования, новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
- восстановление работоспособности после главных отбороч ных соревнований и чемпионатов страны;
- дальнейшее совершенствование физической подготовленно сти и технико-тактических навыков;
- создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
- моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
- обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, тех нической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6-8 не дель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способ ностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достиже ний, другой - на подведение спортсмена к участию в конкрет ных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.
Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очеред ного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на пол ноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, со став применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индиви дуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем ра боты сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение. Недельного микроцикла не превышает, как правило, 3-5; заня тия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное со держание переходного периода составляют разнообразные сред ства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышает ся, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного пери ода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего мак роцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленнос ти по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.
Продолжительность и содержание периодов и их составляю щих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла опре деляются многими факторами. Одни из них связаны со специфи кой вида спорта - структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложив шейся в данном виде спорта системой соревнований; другие - с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи - с организаци ей подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудова ние и инвентарь, восстановительные средства, специальное пи тание и т.п.).
Раздел 4. Технология планирования в спорте
4.1. Общие положения технологии планирования в спорте
4.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах
4.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле
4.4. Оперативное планирование
4.1. Общие положения технологии планирования в спорте
Технология планирования процесса спортивной подготовки - это совокупность методологических и организационно-методичес ких установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействова ния наиболее целесообразных средств, методов, организацион ных форм, материально-технического обеспечения занятий, а так же составление конкретной тренировочной документации. Она оп ределяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намеча емые на основе объективных закономерностей развития спортив ных достижений и направленного формирования личности спорт смена.
Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.
Планирование на разных этапах многолетней спортивной под готовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).
К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки коман ды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.
Учебный план определяет основное направление и продолжи тельность учебной работы для того или иного контингента зани мающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каж дому разделу, длительность каждого занятия.
Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.
Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.
В этом документе раскрываются наиболее целесообразные фор мы и методы педагогической работы, дается основное содержа ние учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций кол лективов физической культуры и др.).
Программа, как правило, состоит из следующих разделов: 1) объяснительной записки; 2) изложения программного матери ала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий.
Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (ко мандный и индивидуальный). Он составляется на различные сро ки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спорт сменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возра ста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2-3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо раз рабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и даже 8 лет.
В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы.
Основное содержание перспективного плана подготовки спорт смена, команды включает следующие разделы: 1) краткая ха рактеристика занимающихся (спортсмена, команды); 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов; 4) основная на правленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования и основные старты индивиду ального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специ фические параметры тренировочной нагрузки; 9) система и сро ки комплексного контроля, в том числе и диспансеризаций) 10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий.
К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки ко манды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.
План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим со держание работы на учебно-тренировочный год, а также наибо лее целесообразную методическую последовательность прохож дения материала по периодам и месяцам на протяжении годично го цикла тренировки, количество часов на каждый раздел рабо ты и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года.
Годичный план подготовки (командный и индивидуальный). Он состоит из следующих разделов: краткая характеристика группы занимающихся, основные задачи и средства тренировки, их при мерное распределение по отводимому времени, примерное рас пределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха, контрольные нормативы, спортивно-технические показатели (спортивные результаты), педагогический и врачебный контроль.
Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.
Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки. В нем в методической последовательнос ти излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия.
План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упраж нений и организационно-методические указания.
План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать средства для достижения максимальной работоспособности (на дан ный период тренировки) и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах.
Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т.д.) должны вклю чать в себя:
данные о тех, на кого рассчитан план (персональные дан ные о спортсмене или общая характеристика команды);
целевые установки (главные цели периода, на который составляется план; промежуточные цели для отдельных этапов; частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);
показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние спортсменов;
тренировочные и воспитательно-методические указания;
сроки соревнований, контрольного тестирования, спортив но-медицинских обследований.
Периодически сравнивая фактическое изменение контролируе мых показателей с планируемыми, можно своевременно обнару жить отклонения в применении средств и методов тренировки. Од новременно можно оценить эффективность применяемых средств и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена.
Научно-методическими предпосылками к планированию под готовки в каждом виде спорта должны являться следующие знания:
а) для многолетних и годичных макроциклов - индивидуаль ные особенности развития спортивной формы отдельного спорт смена, а в командных видах спорта - команды в целом; специфи ческие особенности долговременной адаптации организма к дан ному виду мышечной деятельности;
б) для отдельного этапа (мезоцикла) - принципиальные тен денции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содер жания, объема, интенсивности и чередования;
в) для микроцикла - целесообразные формы сочетания ближ них тренировочных эффектов нагрузок различной величины и пре имущественной направленности (сроки и полнота восстановления специальной работоспособности организма в зависимости от объе ма, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок).
4.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах
Исходными данными для составления многолетних (перспек тивных) планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия про ведения спортивных занятий и другие факторы. На основе харак теристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки оп ределяются спортивно-технические показатели по этапам (годам), планируются основные средства тренировки, объем и интенсив ность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отме чаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых сле дует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.
В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготов ки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе. Количество и продолжи тельность соревнований зависят от структуры многолетней подго товки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых ме роприятий и других факторов.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов).
Групповой план должен содержать данные, намечающие перс пективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные по казатели плана по годам - соответствовать уровню развития спорт сменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (факти ческое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных особенностей.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механи ческому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизмен ным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, ве личин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки.
4.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле
На основе перспективных планов составляются текущие (годо вые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно пере числяются средства тренировки, конкретизируются объемы тре нировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований.
Планирование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.
Планирование годичной тренировки и определение ее коли чественных показателей может иметь два варианта - помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных колонок или 52 вертикальные колонки, соответствующие числу недель в годичном цикле.
Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с сис темой индивидуального календаря соревнований спортсмена или команды в каждом конкретном виде спорта. Годичный цикл мо жет состоять из нескольких макроциклов, чаще всего из двух или трех, что диктуется числом главных стартов и временными ин тервалами между ними, которые определяют набор и чередова ние периодов.
При планировании двух - и трехцикловой подготовки необхо димо учитывать, что введение дополнительного законченного макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению спортивных результатов, особенно у молодых квалифицирован ных спортсменов. Использование же трех - и четырехциклового пла нирования сопровождается как ростом результатов на ближайшие 1-2 года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов». Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии доста точных оснований для этого.
В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий месяцев.
Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроцик лов, входящих в состав годичного плана периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится индивидуальный календарь соревнований, а для команд по спортивным играм - весь игровой календарь. Затем следует распределение общих показателей тренировоч ного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Да лее также распределяются общие объемы тренировочных на грузок, частные объемы наиболее специфических и интенсив ных средств (до 5-9 показателей): сроки контрольного тестиро вания, динамика спортивных результатов, сроки тренировоч ных сборов, основные направления восстановительных мероп риятий.
Разделы плана, отпечатанные на развернутом листе, делают этот документ наглядным и очень удобным в практической по вседневной работе тренера. Такая форма планирования позволяет осуществлять его анализ на ЭВМ.
При разработке годичных планов необходимо учи тывать следующие организационно-методические положения:
рациональное соотношение нагрузок различной преимущественной направленности - от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;
последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-так тического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих фак торов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.
При планировании средств общей, специальной фи зической и технической подготовки рекомендуется придержи ваться следующей наиболее целесообразной последовательно сти: в использовании средств общей физической подготовки - от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через ос новные средства подготовки в избранном виде спорта; от широ кого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья спортсмена, - к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцен том на совершенствование определенных двигательных способно стей, играющих решающую роль в достижении высоких спортив ных результатов.
При планировании средств специальной физической подго товки следует переходить от специальной выносливости к повы шению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (бы строе напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к кон тролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа ша гов для создания максимальной скорости); от проработки веду щих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и гра диента силы при рабочих (в соответствии с параметрами сорев новательной деятельности) амплитудах и траекториях движений; в специальных и основных упражнениях избранного вида спорта (прыжки, метания, комбинации и т.д.) от упрощенных условий к усложненным, соревновательным и превышающим соревно вательные в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом.
Одним из ведущих методических положений является плани рование вариативности тренировочных нагрузок по всем компо нентам: число и темп повторений, амплитуда и свобода движе ний, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий (зал, манеж, стадион, лесной или водный массив, парковая зона, специализированные трассы, побережье и т.д.), время (рано утром до завтрака, днем, вечером), продолжительность и число за нятий, музыкальное, световое, шумовое и т.п. сопровождение за нятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что осо бенно важно для достижения необходимой адаптации систем орга низма спортсмена.
4.4. Оперативное планирование
Этот вид предполагает планирование тренировки на определен ный мезоцикл, микроцикл, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана. В спортивных школах наиболее широкое распространение получило планирование тре нировки на один месяц. В месячном плане конкретизируются ос новные положения годичного плана. Наиболее подробно приводят ся подбор средств тренировки, динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность трени ровочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в дан ный отрезок определенного тренировочного цикла.
Раздел 5. Комплексный контроль и учет в подготовке спортсмена
5.1. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
5.2. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
5.3. Контроль за факторами внешней среды
5.4. Учет в процессе спортивной тренировки
Комплексный контроль - это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, пси хологические, биологические, социометрические, спортивно-ме дицинские и другие методы и тесты).
Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регист рируются три группы показателей:
показатели тренировочных и соревновательных воздействий;
показатели функционального состояния и подготовленнос ти спортсмена, зарегистрированные в стандартных условиях;
показатели состояния внешней среды.
Комплексный контроль в большинстве случаев реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тес тах.
Выделяют три группы тестов.
Первая группа тестов - тесты, проводимые в покое. К ним относят показатели физического развития (рост и масса тела, толщина кожно-жировых складок, длина и обхват рук, ног, туловища и т.д.). В покое измеряют функциональное состояние сердца, мышц, нервной и сосудистой систем. В эту же группу входят и психологические тесты.
Информация, получаемая с помощью тестов первой груп пы, является основой для оценки физического состояния спорт смена.
Вторая группа тестов - это стандартные тесты, когда всем спортсменам предлагается выполнить одинаковое задание (напри мер, бежать на тредбане со скоростью 5 м/с в течение 5 мин или в течение 1 мин подтянуться на перекладине 10 раз и т.д.). Специ фическая особенность этих тестов заключается в выполнении не предельной нагрузки, и поэтому мотивация на достижение мак симально возможного результата здесь не нужна.
Третья группа тестов - это тесты, при выполнении которых нужно показать максимально возможный двигательный результат.
Измеряются значения биомеханических, физиологических, био химических и других показателей (силы, проявляемые в тесте; ЧСС, МПК, анаэробный порог, лактат и т.п.). Особенность таких тестов - необходимость высокого психологического настроя, мотивации на достижение предельных результатов.
Исходя из задач управления подготовкой спортсмена, разли чают оперативный, текущий и этапный контроль.
Оперативный контроль - это контроль за оперативным состоя нием спортсмена, в частности за готовностью к выполнению оче редной попытки, очередного упражнения, к проведению схват ки, боя и т.д. Он направлен на оценку реакций организма спорт смена на тренировочные или соревновательные нагрузки, каче ство исполнения технических приемов и комбинаций в целом.
Текущий контроль - это оценка в микроциклах подготовки результатов контрольных соревнований, динамики нагрузок и их соотношений, регистрация и анализ повседневных изменений уровня подготовленности спортсмена, уровня развития его тех ники и тактики.
Этапный контроль - это измерение и оценка в конце этапа (периода) подготовки различных показателей соревновательной |и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов на соревнованиях или в специально орга низованных условиях.
На основе комплексного контроля можно правильно оценить эффективность спортивной тренировки, выявить сильные и сла бые стороны подготовленности спортсменов, внести соответствующие коррективы в программу их тренировки, оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения тренера.
5.1. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
Контроль за соревновательными воздействиями имеет два направ ления: контроль за результатами соревнований в циклах подго товки и измерение и оценка эффективности соревновательной деятельности.
Контроль за результатами соревнований заключается в оценке эффективности выступления в соревнованиях в определенном (чаще всего годичном) цикле подготовки. Динамика показателей соревновательной деятельности в цикле тренировки часто исполь зуется как критерий, позволяющий оценить состояние спортив ной формы спортсмена. Так, например, некоторые специалисты считают, что спортсмен находится в состоянии спортивной фор мы до тех пор, пока колебания его результатов в соревнованиях лежат в зоне 2-3%.
Эти значения во многом зависят от особенно стей спортивной дисциплины.
Измерение и оценка эффективности соревновательной деятельно сти. Современная измерительная и вычислительная техника по зволяет регистрировать десятки различных показателей соревнова тельного упражнения и соревновательной деятельности.
Так, на пример, в таком простом упражнении, как бег на 100 м, можно измерить время реакции спринтера, время достижения им макси мальной скорости, время ее удержания и падения, длину и частоту шагов на различных участках дистанции, время опоры и полета горизонтальную и вертикальную составляющие усилий, колебания общего центра масс тела, углы в суставах в различных фазах опор ного и полетного периодов и т.д. Зарегистрировать их все, а потом проанализировать, сопоставляя с критериями тренировочной дея тельности и показателями, характеризующими подготовленность спортсменов, тренеру просто невозможно. Поэтому необходимо выбрать из множества показателей соревновательного упражнения только информативные, которые и должны измеряться в ходе конт роля.
Контроль за тренировочными воздействиями заключается в сис тематической регистрации количественных значений характерис тик тренировочных упражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели используются как для контроля, так и для планирования нагрузок.
Основными показателями объема нагрузки являются количе ство тренировочных дней; количество тренировочных занятий; вре мя, затраченное на тренировочную и соревновательную деятель ность; количество, километраж специализированных упражнений.
Показателями интенсивности нагрузки являются, концентрация уп ражнений во времени, скорость, мощность выполнения упражнений.
В процессе контроля нагрузки суммируют объем специализи рованных упражнений; объем упражнений, выполняемых в от дельных зонах интенсивности (мощности); объем упражнений, направленных на совершенствование общей и специальной фи зической, технической и тактической подготовленности; объем упражнений восстановительного характера, выполненных в микро циклах, помесячно и в годичном цикле. Сравнение этих показате лей с динамикой спортивных результатов позволяет тренеру выя вить рациональные соотношения между отдельными типами тре нировочных нагрузок, сроки достижения высших результатов после их пиковых значений, период запаздывающей трансформации тренировочных нагрузок в высокие спортивные результаты.
5.2. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:
- оценку специальной физической подготовленности;
- оценку технико-тактической подготовленности;
- оценку психологического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных сис тем проводится, как правило, медико-биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины. Методология этого контроля приводится в специаль ных учебниках.
Оценка специальной физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внима ние уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины фи зическим качествам или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности. Контроль за техничес кой подготовленностью заключается в оценке количественной и качественной сторон техники действий спортсмена при выполне нии соревновательных и тренировочных упражнений.
Контроль техники осуществляют визуально и инструменталь но.
Критериями технического мастерства спортсмена являются объем техники, разносторонность техники и эффективность.
Объем техники определяется общим числом действий, ко торые выполняет спортсмен на тренировочных занятиях и сорев нованиях.
Его контролируют, подсчитывая эти действия.
Разносторонность техники определяется степенью раз нообразия двигательных действий, которыми владеет спортсмен и использует их в соревновательной деятельности. Контролируют число разнообразных действий, соотношение приемов, выпол ненных в правую и левую сторону (в играх), атакующих и оборо нительных действий и др.
Эффективность техники определяется по степени ее близости к индивидуально оптимальному варианту. Эффективная техника - та, которая обеспечивает достижение максимально возможного результата в рамках данного движения.
Спортивный результат - важный, но не единственный критерий эффективности техники. Методы оценки эффективности техники основаны на реализации двигательного потенциала спортсмена.
В циклических видах спорта особенно важны показатели экономичности техники, так как отмечается вполне четкая зако номерность - обратно пропорциональная зависимость между уров нем технического мастерства и величиной усилий, физических затрат на единицу показателя спортивного результата (метра пути).
Оценка тактической подготовленности. Контроль за тактичес кой подготовленностью заключается в оценке целесообразности действий спортсмена (команды), направленных на достижение Успеха в соревнованиях. Он предусматривает контроль за такти ческим мышлением, за тактическими действиями (объем такти ческих приемов, их разносторонность и эффективность использо вания).
Обычно контроль тактической подготовленности совпадает с контролем соревновательной деятельности.
5.3. Контроль за факторами внешней среды
Для того чтобы принять правильное решение по итогам комплексного контроля, необходимо учитывать условия, в которых проходила соревновательная деятельность, а также выполнение контрольных нормативов в тренировочной деятельности. Кроме того, само выполнение тренировочных программ часто зависит от состояния и условий внешней среды.
В практике часто случается, что уровень подготовленности спорт смена бывает достаточно высок, а факторы внешней среды не позволили ему (команде) показать высокие результаты.
К таким факторам относятся:
- климат конкретной географической местности и степень адаптации к этим условиям (температура и влажность окружаю щей среды, интенсивность солнечной радиации, направление вет ра, атмосферное давление);
- состояние спортивного сооружения или соревновательных трасс (их покрытие, освещенность, размеры, микроклимат, ус ловия скольжения на льду или снегу);
- качество спортивного инвентаря и оборудования, защитных сооружений;
- поведение зрителей (фактор своего и чужого поля);
- социально-психологическая обстановка в местах размеще ния спортсменов;
- объективность судейства;
- продолжительность переездов, условий размещения, пита ния и отдыха спортсменов.
Только оценив влияние этих внешних факторов на ход соревнова тельной и тренировочной деятельности, можно составить полное представление об уровне подготовленности спортсмена.
5.4. Учет в процессе спортивной тренировки
Важное значение имеет эффективная система учета в процессе спортивной тренировки. Учет показателей спортивной тренировок дает возможность тренеру проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм осуществления процесса спортив ной подготовки, выявить более эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Он позволяет следить за уровнями различных сторон подготовленности спортсменов, динамикой спортивных результатов, физическим развитием, состоянием здоровья и т.д. Анализ данных учета дает возможность не только контролировать, но и активно вмешиваясь в учебно-тренировочный процесс, совершен ствовать его. Учету подлежат все стороны тренировочного процесса.
Учет показателей спортивной тренировки осуществляется в следующих формах.
Этапный учет осуществляется в начале и конце какого-либо этапа, периода, годичного цикла. В первом случае он называется предварительным, во втором - заключительным (итоговым).
Предварительный учет позволяет определить исходный уровень подготовленности спортсмена или группы спортсменов. Данные итогового учета при сопоставлении их с результатами пред варительного учета позволяют оценить эффективность учебно-тре нировочного процесса и внести коррективы в последующий план тренировки.
Текущий учет проводится непрерывно в процессе отдель ных тренировочных занятий, в микро - и мезоциклах тренировки. Он предусматривает фиксацию средств, методов, величин трени ровочных и соревновательных нагрузок, оценку состояния здоро вья и подготовленности спортсмена.
Оперативный учет является разновидностью текущего. Данные оперативного учета позволяют получить нужную инфор мацию об изменениях в состоянии занимающихся, условиях, со держании и характере тренировки во время проведения занятия. Эти сведения необходимы для успешного управления трениро вочным процессом в ходе одного занятия.
Основными документами учета в спортивной школе являются журнал учета занятий, дневник тренировки, журнал учета спортсменов-разрядников, инструкторов-общественников, судей по спорту, таблица рекордов спортивной школы, протоколы соревнований, лич ные карточки и врачебно-контрольные карты занимающихся.
Журнал учета занятий - один из главных документов учета. Для всех отделений спортивных школ он должен иметь единую форму.
Каждый учащийся спортивной школы обязан вести дневник тренировки, в котором фиксируются дата, время и продолжи тельность занятия; его содержание, дозировка тренировочной на грузки; спортивные результаты, показанные на соревнованиях. В днев нике записывается, как соблюдаются режим, восстановительные мероприятия. В дневник вносятся результаты выполнения контрольных испытаний (тестов). Данные врачебного контроля позволяют судить о динамике тренированности и оценивать, как воздействует приме няемая система тренировки на здоровье спортсменов.
В дневнике спортсмена должны быть следующие разделы: индивидуальный план тренировки, содержание учебно-тренировочного процесса, результаты участия в соревнованиях, результа ты контрольных испытаний, данные врачебных обследований, отчет о тренировке за определенный период времени.
Раздел 6. Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки
Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса - это сложный процесс, качество которого определяется целым рядом факторов. Один из таких фак торов - отбор одаренных детей и подростков, их спортивная ори ентация.
Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяю щих определить высокую степень предрасположенности (одарен ность) ребенка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта).
Спортивный отбор - длительный, многоступенчатый процесс, который может быть эффективным лишь в том случае, если на всех этапах многолетней подготовки спортсмена обеспечена ком плексная методика оценки его личности, предполагающая исполь зование различных методов исследования (педагогических, меди ко-биологических, психологических, социологических и др.).
Педагогические методы позволяют оценивать уровень разви тия физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства юных спортсменов. На осно ве медико-биологических методов выявляются морфофункциональные особенности, уровень физического развития, состояние ана лизаторных систем организма спортсмена и состояние его здоро вья. С помощью психологических методов определяются особен ности психики спортсмена, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борь бы, а также оценивается психологическая совместимость спорт сменов при решении задач, поставленных перед спортивной ко мандой.
Социологические методы позволяют получить данные о спортивных интересах детей, раскрыть причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям.
Спортивная ориентация - система организационно-методичес ких мероприятий, позволяющих наметить направление специали зации юного спортсмена в определенном виде спорта.
Спортивная ориентация исходит из оценки возможностей конкретного человека, на основе которой производится выбор наиболее подходящей для него спортивной деятельности.
Выбрать для каждого занимающегося вид спортивной деятельно сти - задача спортивной ориентации; отобрать наиболее пригодных, исходя из требований вида спорта, - задача спортивного отбора.
Большое разнообразие видов спорта расширяет возможность индивида достичь мастерства в одном из видов спортивной деятельности. Слабое проявление свойств личности и качествен ных особенностей применительно к одному из видов спорта не может рассматриваться как отсутствие спортивных способнос тей.
Мало предпочтительные признаки в одном виде спортив ной деятельности могут оказаться благоприятными факторами и обеспечивать высокую результативность в другом виде. В связи с этим прогнозирование спортивных способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду или группе видов, исходя при этом из общих положений, характер ных для системы отбора.
Способности - это совокупность качеств личности, соответ ствующая объективным условиям и требованиям к определенной деятельности и обеспечивающая успешное ее выполнение. В спорте имеют значение как общие способности (обеспечивающие отно сительную легкость в овладении знаниями, умениями, навыками и продуктивность в различных видах деятельности), так и специ альные способности (необходимые для достижения высоких ре зультатов в конкретной деятельности, виде спорта).
Спортивные способности во многом зависят от наследствен но обусловленных задатков, которые отличаются стабильнос тью, консервативностью. Поэтому при прогнозировании спор тивных способностей следует обращать внимание, прежде всего на те относительно мало изменчивые признаки, которые обус ловливают успешность будущей спортивной деятельности. По скольку роль наследственно обусловленных признаков мак симально раскрывается при предъявлении к организму занима ющегося высоких требований, то при оценке деятельности юного спортсмена необходимо ориентироваться на уровень высших достижений.
Наряду с изучением консервативных признаков прогноз спортивных способностей предполагает выявление тех показате лей, которые могут существенно изменяться под влиянием тре нировки.
При этом для повышения степени точности прогноза необходимо принимать во внимание, как темпы роста показате лей, так и их исходный уровень. В связи с гетерохронностью раз вития отдельных функций и качественных особенностей имеют место определенные различия в структуре проявления способнос тей спортсменов в разные возрастные периоды. Особенно отчет ливо эти различия наблюдаются у занимающихся в технически сложных видах спорта, в которых высоких спортивных результа тов достигают уже в детском и подростковом возрасте и в которых вся подготовка спортсмена, от новичка до мастера спорта между народного класса, протекает на фоне сложных процессов форми рования юного спортсмена.
Спортивный отбор начинается в детском возрасте и заверша ется в сборных командах страны для участия в Олимпийских иг рах. Он осуществляется в четыре этапа.
На первом этапе отбора проводится массовый просмотр контингентов детей 6-10 лет с целью их ориентации на занятия тем или иным видом спорта. На основе массового просмотра де тей в различных городах и сельских районах страны с помощью ЭВМ разрабатывается автоматизированная информационно-спра вочная система для привлечения двигательно-одаренных детей в детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ).
В группы начальной подготовки ДЮСШ принимаются дети в соответствии с возрастом, определенным для данного вида спорта.
Критериями спортивной ориентации являются рекомендации учи теля физической культуры, данные медицинского обследования, ан тропометрические измерения и их оценка с позиций перспективы.
Спортивная практика свидетельствует о том, что на первом этапе далеко не всегда можно выявить идеальный тип детей, со четающих морфологические, функциональные и психические ка чества, необходимые для дальнейшей специализации в опреде ленном виде спорта. Существенные индивидуальные различия в биологическом развитии начинающих значительно затрудняют эту задачу. Поэтому данные, полученные на этом этапе отбора, сле дует использовать как ориентировочные.
На втором этапе отбора выявляются одаренные в спортивном отношении дети школьного возраста для комплекто вания учебно-тренировочных групп и групп спортивного совер шенствования ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. Отбор проводится в те чение последнего года обучения в группах начальной подготовки по следующей программе: оценка состояния здоровья; выполне ние контрольно-переводных нормативов, разработанных для каж дого вида спорта и изложенных в программах для спортивных школ; антропометрические измерения; выявление темпов прироста фи зических качеств и спортивных результатов.
В ходе второго этапа отбора осуществляется систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы с целью оконча тельного определения его индивидуальной спортивной специали зации. В это время проводятся педагогические наблюдения, конт рольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и сла бых сторон подготовленности занимающихся. На основе анализа результатов обследования окончательно решается вопрос об ин дивидуальной спортивной ориентации занимающегося.
Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к физическому развитию и способностям спортсмена. Основными методами отбора на данном этапе являются антропо метрические обследования, медико-биологические исследования, педагогические наблюдения, контрольные испытания (тесты), пси хологические и социологические обследования.
Антропометрические обследования позволяют определить, на сколько кандидаты для зачисления в учебно-тренировочные группы и группы спортивного совершенствования спортивных школ со ответствуют тому морфотипу, который характерен для выдающихся представителей данного вида спорта. В спортивной практике вы работались определенные представления о морфотипах спортсме нов (рост, масса тела, тип телосложения и т.п.). Например, в бас кетболе, легкоатлетических метаниях, академической гребле не обходим высокий рост, в марафонском беге рост не имеет существенного значения и т.п.
Медико-биологические исследования лают оценку состоянию здо ровья, физическому развитию, физической подготовленности занимающихся. В процессе медико-биологических исследований особое внимание обращается на продолжительность и качество восстановительных процессов в организме детей после выполне ния значительных тренировочных нагрузок. Врачебное обследова ние необходимо и для того, чтобы в каждом случае уточнить, в каких лечебно-профилактических мероприятиях нуждаются дети и подростки.
Педагогические контрольные испытания (тесты) позволяют су дить о наличии необходимых физических качествах и способнос тях индивида для успешной специализации в том или ином виде спорта.
Среди физических качеств и способностей, определяющих достижение высоких спортивных результатов, существуют так на зываемые консервативные, генетически обусловленные качества и способности, которые с большим трудом поддаются развитию и совершенствованию в процессе тренировки. Эти физические качества и способности имеют важное прогностическое значение при отборе детей и подростков в учебно-тренировочные группы спортивных школ. К их числу следует отнести быстроту, относи тельную силу, некоторые антропометрические показатели (стро ение и пропорции тела), способность к максимальному потребле нию кислорода, экономичность функционирования вегетативных систем организма, некоторые психические особенности личнос ти спортсмена.
В системе отбора контрольные испытания должны проводиться с таким расчетом, чтобы определить не столько то, что уже умеет делать занимающийся, а то, что он сможет сделать в дальнейшем, т.е. выявить его способности к решению двигательных задач, про явлению двигательного творчества, умению управлять своими дви жениями.
Одноразовые контрольные испытания в подавляющем большинстве случаев говорят лишь о сегодняшней готовности кандидата выполнить предложенный ему набор тестов и очень мало о его перспективных возможностях. А потенциальный спор тивный результат спортсмена зависит не столько от исходного уровня физических качеств, сколько от темпов прироста этих ка честв в процессе специальной тренировки. Именно темпы приро ста свидетельствуют о способности или неспособности спортсме на к обучению в том или ином виде деятельности.
Психологические обследования позволяют оценить проявление таких качеств, как активность и упорство в спортивной борьбе, самостоятельность, целеустремленность, спортивное трудолюбие, способность мобилизоваться во время соревнований и т.п. Роль психологических обследований за спортсменами возрастает на третьем и четвертом этапах отбора.
Сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов яв ляются в значительной мере природными свойствами централь ной нервной системы человека. Они с большим трудом поддаются совершенствованию в процессе многолетней тренировки. Особое внимание обращается на проявление у спортсменов самостоятель ности, решительности, целеустремленности, способности моби лизовать себя на проявление максимальных усилий в соревнова нии, реакцию на неудачное выступление в нем, активность и упор ство в спортивной борьбе, способность максимально проявить свои волевые качества на финише и др. Учитывается также спортивное трудолюбие.
С целью выявления волевых качеств спортсмена целесообразно давать контрольные задания, лучше в соревновательной форме.
Показателем интенсивности проявления волевых усилий спортсмена служит успешное выполнение упражнений с кратковременным напряжением, показателем настойчивости - выполнение относи тельно сложных в координационном отношении упражнений для освоения специальных упражнений и т.п. Следует подчеркнуть не обходимость всестороннего изучения личности, а не отдельных его способностей. Поэтому их оценка должна даваться в процессе тре нировки, соревнований, а также в лабораторных условиях.
Социологические обследования выявляют интересы детей и подростков к занятиям тем или иным видом спорта, эффектив ные средства и методы формирования этих интересов, формы соответствующей разъяснительной и агитационной работы среди детей школьного возраста.
Окончательное решение о привлечении детей к занятиям тем или иным видом спорта должно основываться на комплексной оценке всех перечисленных данных, а не на учете какого-либо одного или двух показателей. Особая важность комплексного под хода на первых этапах отбора обусловлена тем, что спортивный результат здесь практически не несет информации о перспектив ности юного спортсмена. Процесс отбора тесно связан с этапами спортивной подготовки и особенностями вида спорта (возраст начала занятий, возраст углубленной специализации в избранном виде спорта, классификационные нормативы и т.д.).
На третьем этапе отбора с целью поиска перспектив ных спортсменов и зачисления их в центры олимпийской подго товки, СДЮШОР и УОР проводится обследование соревнова тельной деятельности спортсменов с экспертной оценкой и с по следующим их тестированием в ходе республиканских соревнова ний для младших юношеских групп, т.е. в том возрасте, когда комплектуются группы спортивного совершенствования.
На четвертом этапе отбора в каждом олимпийском виде спорта должны проводиться просмотровые учебно-трениро вочные сборы. Отбор кандидатов осуществляется с учетом следу ющих показателей:
спортивно-технические результаты и их динамика (начало, вершина, спад по годам подготовки);
степень закрепления техники выполнения наиболее неус тойчивых элементов при выполнении упражнения в экстремаль ных условиях;
степень технической готовности и устойчивости спортсмена к сбивающим факторам в условиях соревновательной деятель ности.
По итогам соревнований, а затем и комплексного обследова ния тренерские советы определяют контингент спортсменов, ин дивидуальные показатели которых соответствуют решению задач пред олимпийской подготовки. Отбор кандидатов в основные со ставы сборных команд областей, краев, России осуществляется на основе учета двигательного потенциала, дальнейшего разви тия физических качеств, совершенствования функциональных возможностей организма спортсмена, освоения новых двигатель ных навыков, способности к перенесению высоких тренировоч ных нагрузок, психической устойчивости спортсмена в соревно ваниях. В процессе этого этапа отбора кандидатов учитываются следующие компоненты: уровень специальной физической под готовленности; уровень спортивно-технической подготовленнос ти; уровень тактической подготовленности; уровень психической подготовленности; состояние здоровья.
Основной формой отбора кандидатов в сборные команды страны служат спортивные соревнования. При этом учитываются не толь ко сегодняшние спортивные результаты, но и их динамика на протяжении двух-трех последних лет, динамика результатов в те чение текущего года, стаж регулярных занятий спортом, соответ ствие основных компонентов физической подготовленности и физического развития требованиям данного вида спорта на уров не результатов мастера спорта международного класса.
Вопросы к дифференцированному зачету и экзамену
1. Основные понятия, относящиеся к спорту.
2. Классификация видов спорта.
3. Социальные функции спорта.
4. Основные направления в развитии спортивного движения.
5. Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки.
6. Спортивные достижения и тенденции их развития.
7. Цели и задачи спортивной тренировки.
8. Средства спортивной тренировки.
9. Методы спортивной тренировки.
10. Принципы спортивной тренировки.
11. Основные стороны спортивной тренировки.
12. Тренировочные и соревновательные нагрузки.
13. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура.
14. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах).
15. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах).
16. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах).
17. Общие положения технологии планирования в спорте.
18. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах.
19. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле.
20. Оперативное планирование.
21. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями.
22. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена.
23. Контроль за факторами внешней среды.
24. Учет в процессе спортивной тренировки.
25. Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки.
Литература
1. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. Киев, Олимпийская литература, 2008.
2. Вайцеховский С.М.Книга тренера. М., ООО «ФиС», 2000.
3. Железняк Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура».: Учеб.пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / Ю.Д.Железняк - М.: Издательский центр «Академия», 2004.
4. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П.Матвеев. – М.: ФиС, 2002.
5. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты / Л.П.Матвеев. - СПб.: издательство «Лань», 2005.
6. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М., ООО «Издательство Астрель», 2003.
7. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. / под ред. Ю.Д. Железняка. М., Академия, 2006.
8. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Учебное пособие для студентов. ИФК. – М, Высшая школа, 2004.
9. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина - 2-е изд., - М.: Советский спорт, 2007.
10. Теория и методика спорта. Уч. пособие для училищ олимпийского резерва. Под общей ред. Суслова Ф.П., М., 2007.
11. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М., Академия, 2002.
12. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта. М., Академия, 2004.
Содержание
Раздел 1. Общая характеристика спорта
3
1.1. Основные понятия, относящиеся к спорту. Классификация видов спорта
3
1.2. Социальные функции спорта. Основные направления в развитии спортивного движения.
7
1.3. Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки
15
1.4. Спортивные достижения и тенденции их развития
21
Раздел 2. Основы спортивной тренировки
27
2.1. Цели и задачи спортивной тренировки
28
2.2. Средства спортивной тренировки
30
2.3. Методы спортивной тренировки
33
2.4. Принципы спортивной тренировки
39
2.5. Основные стороны спортивной тренировки
49
2.6. Тренировочные и соревновательные нагрузки
68
Раздел 3. Основы построения процесса спортивной подготовки
78
3.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура
78
3.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
85
3.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
88
3.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)
90
Раздел 4. Технология планирования в спорте
95
4.1. Общие положения технологии планирования в спорте
95
4.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах
99
4.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле
101
4.4. Оперативное планирование
103
Раздел 5. Комплексный контроль и учет в подготовке спортсмена
104
5.1. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
106
5.2. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
107
5.3. Контроль за факторами внешней среды
5.4. Учет в процессе спортивной тренировки
109
110
Раздел 6. Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки
111
Вопросы к дифференцированному зачету и экзамену
119
Литература
120
13PAGE 15
13PAGE 14415
15