Рабочая программа по гиревому спорту для общеобразовательных учреждений

ОТДЕЛ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ
РОССОШАНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА
ВОРОНЕЖСКОЙ ОБЛАСТИ
Муниципальное общеобразовательное учреждение
лицей №11
г. Россоши Россошанского муниципального района
Воронежской области
Согласовано: Утверждаю
с заместителем директора по ВР Директор МОУ лицей № 11
_________________________ ___________ Маснева Н.Н.
Приказ № ___
от «__» ___________20___г.
ПРОГРАММА
внеурочной деятельности
курса «Гиревой спорт»
физкультурно-спортивного направления
для учащихся 9-11классов
на 2015-2016 год.
Составитель:
Прячкин Артем Владимирович
преподаватель физической культуры
первой квалификационной категории
г. Россошь
2015год
Пояснительная записка
1. Этап начальной подготовки (НП)
В группы начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 10 лет, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний с письменного разрешения врача-педиатра. Продолжительность этапа 2-3 года. На этом этапе подготовка осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на всестороннюю физическую подготовку и овладение основами техники поднимания гирь, бега, лыжных гонок, выбор спортивной специализации.
Основными критериями оценки занимающихся на этапе НП являются: стабильность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей обучающихся в избранном виде спорта; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся и уровень освоения основ техники в избранном виде спорта; освоение теоретического раздела программы; отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.
Основные задачи подготовки:
привлечение максимально возможного числа детей и подростков к регулярным занятиям гиревым спортом, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни;
укрепление здоровья и закаливание;
коррекция недостатков в физическом развитии;
обучение основам техники упражнений гиревого спорта, бега и обогащения двигательного опыта;
приобретение разносторонней физической подготовленности: развитие силовых и скоростных возможностей, общей физической выносливости (аэробной), показателей ловкости и гибкости;
воспитание морально-волевых качеств, формирование спортивного характера;
поиск одаренных в спортивном отношении детей по их морфо-функциональным показателям и двигательной одаренности.
2. Учебно-тренировочный этап (УТ) Учебно-тренировочные группы формируются на основе отбора из практически здоровых учащихся, имеющих способности к гиревому спорту, прошедших подготовку не менее одного года и выполняющих нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы (УТГ) по общей физической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4 – 5 лет.
Критериями оценки занимающихся на данном этапе являются: состояние здоровья, уровень физической подготовленности обучающихся, динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающихся в соответствии с индивидуальными особенностями, уровень освоения объемов учебно-тренировочных нагрузок, предусмотренных образовательной программой спортивной подготовки по избранному виду спорта, выполнения массовых спортивных разрядов.
Перевод в следующие группы обучения на учебно-тренировочном этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей и специальной подготовке в соревновательных упражнениях.
Основные задачи подготовки:
укрепление здоровья, закаливание;
освоение и совершенствование техники соревновательных упражнений и тактики участия в соревнованиях по гиревому спорту;
формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, совершенствование психологической подготовки;
повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, особенно специальной физической выносливости (аэробно-анаэробных возможностей);
воспитание морально-волевых качеств, профилактика вредных привычек.
3. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)Группы совершенствования спортивного мастерства (ГССМ) формируются на основе отбора из числа занимающихся в учебно-тренировочных группах не менее трех лет по результатам контрольных испытаний и выполнивших I спортивный разряд в двоеборье (упражнения «толчок» и «рывок») или в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу»
Основными критериями оценки занимающихся в ГССМ является: уровень общей и специальной физической подготовленности и функционального состояния организма обучающихся, динамика спортивных достижений, результаты выступлений в официальных региональных и всероссийских соревнованиях, включение в составы сборных команд, освоение теоретического раздела программы.
Перевод в старшие группы обучения осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных показателей. Подготовка спортсменов высокого класса проводится на основания индивидуальных планов.
Основные задачи подготовки:
дальнейшее совершенствование технической, тактической и психологической подготовленности;
повышение общего функционального уровня, максимальное развитие к концу этапа общей физической выносливости и дальнейшее совершенствование специальной физической выносливости в соревновательных упражнениях;
постепенная подготовка организма спортсменов-гиревиков к максимальным нагрузкам, рекомендуемым на этапе совершенствования спортивного мастерства;
формирование устойчивой мотивации для преодоления больших тренировочных нагрузок, как в отдельных упражнениях, так и суммарных физических нагрузок в ходе учебно-тренировочной деятельности;
создание необходимых условий для формирования целевой установки на дальнейшее спортивное совершенствование.
Наименование этапа Год обучения Минимальный возраст для зачисления, лет Минимальное число учащихся в группе Максимальное количество часов в неделю Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец учебного года
НП До 1 года
Свыше года 10
11 16
14 6
9 Выполнение нормативов ОФП
УТ До 2-х лет
Свыше 2-х лет 12
14 12
10 12
18 Выполнение нормативов ОФП, СФП,
ССМ До 1 года
Свыше года 17
18 8
6 24
28 Выполнение нормативов СФП. Спортивные результаты КМС, МС
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,
технической и спортивной подготовке
Примерный учебный план учебно-тренировочных занятий с максимально допустимым количеством часов
№
п/п Разделы подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап Этап совершенствования спортивного мастерства
до 1 года свыше года до 2-х лет свыше 2-х лет до 1 года свыше года
1 Общая физическая подготовка 218 308 308 322 322 440 426 420 420 420
2 Специальная физическая подготовка 34 54 54 90 90 210 222 508 690 684
3 Технико-тактическая подготовка 44 88 88 160 160 222 224 240 258 262
4 Теоретическая подготовка 4 6 6 10 10 14 14 18 18 18
5 Контрольно-переводные испытания 4 4 4 6 6 6 6 8 8 8
6 Контрольные соревнования 4 4 4 10 10 14 14 18 26 28
7 Инструкторская и судейская практика - - - 6 6 8 8 8 8 8
8 Восстановительные мероприятия - - - 14 14 14 14 20 20 20
9 Медицинское обследование 4 4 4 6 6 8 8 8 8 8
Общее количество часов 312 468 468 624 624 936 936 1248 1456 1456
Соотношение видов подготовки по годам и этапам обучения (%)
Разделы подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап Этап совершенствования спортивного мастерства
до 1 года свыше года до 2-х лет свыше 2-х лет до 1 года свыше года
Общая физическая подготовка 74 68 68 56 56 50 49 36 31 31
Специальная физическая подготовка 11 12 12 16 16 24 26 43 50 50
Технико-тактическая подготовка 15 20 20 28 28 25 25 21 19 19
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на этапе начальной подготовки
Контрольные упражнения мальчики девочки
До 1 года Свыше года До 1 года Свыше года
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с 6,2 5,8 6,4 6,0
Прыжок в длину с места, м 1,3 1,5 1,1 1,3
Челночный бег 3х10 м, с 10,0 9,6 10,4 10,0
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз 14 18 13 16
Бег 1000 м, мин, с + 4,40 + 5,10
Лыжные гонки 5 км, мин, с + + Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см + 60 + 60
Упражнение «толчок», с гирей 12 кг 25 50 Упражнение «рывок», с гирей
12 кг
8 кг 25 50 30 50
Приемные нормативы для зачисления
в учебно-тренировочные группы
Контрольные упражнения мальчики девочки
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с 5,6 5,8
Прыжок в длину с места, м 1,7 1,5
Челночный бег 3х10 м, с 9,4 9,8
Подтягивание на перекладине из виса, раз 5 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз 16
Бег 1000 м, мин, с 4,20 4,50
Лыжные гонки 5 км, мин, с Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см 60 60
Двоеборье,
с гирей 16 кг I юношеский спортивный разряд Упражнение «рывок ДЦ»,
с гирей 16 кг I юношеский спортивный разряд
Приемные нормативы для зачисления в группы совершенствования спортивного мастерства
Контрольные упражнения юноши девушки
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с 5,2 5,4
Прыжок в длину с места, см 220 200
Челночный бег 3х10 м, с 8,6 9,0
Подтягивание на перекладине из виса, раз 16 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз 26
Бег 1000 м, мин, с 3,15 3,45
Бег 5000 м, мин, с +
Бег 10000 м, мин, с + Лыжные гонки 5 км, мин, с 25,00
Лыжные гонки 10 км, мин, с 48,00 Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см 45 40
Двоеборье: с гирей 32 кг I сп. р., КМС Упражнение «рывок ДЦ»:
с гирей 24 кг I сп. р., КМС
Упражнение
«толчок по длинному циклу»:
с гирей 32 кг I сп. р., КМС Сроки благоприятных фаз развития двигательных качеств
Морфофункциональные показатели, физические качества Возраст, лет
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Рост + + + + Мышечная масса + + + + Быстрота + + Скоростно-силовые качества + + + + + Сила + + + Выносливость:
аэробные возможности;
анаэробные возможности +
+ + +
+ +
+ +
+ +
+ +
+
Гибкость + Координационные способности + + + Равновесие + + + + + Особенности тренировочного процесса у девушек.
Подготовка девушек имеет свое отличие в связи с биологическими особенностями женского организма, в частности, с особенностями протекания менструального цикла (МЦ), и специалистам необходимо учитывать это и вносить коррекцию в планы подготовки. При определении направленности объема и интенсивности тренировочных нагрузок в гиревом спорте учитывается динамика функционального и психоэмоционального состояния спортсменки, а также уровень изменения ее физической работоспособности в период протекания МЦ.
В связи с выше изложенными особенностями, условно выделяют три характерные группы спортсменок.
Первая группа - физиологическая работоспособность во время менструальной фазы повышена по отношению к другим фазам цикла. Спортсменки, относящиеся к этой группе, хорошо переносят тренировочные нагрузки, поэтому нет необходимости ограничивать их тренировочную работу. Участвуя в соревнованиях, они способны показать хорошие результаты.
Вторая группа - физическая работоспособность относительно стабильна во время менструальной фазы, поэтому можно проводить занятия без существенных изменений. Однако следует ограничить работу скоростно-силового характера.
Третья группа - физическая работоспособность во время менструальной фазы резко снижается. Спортсменки этой группы в данный период отличаются неуравновешенностью поведения, обидчивы, впечатлительны, и поэтому от них нельзя ожидать высоких спортивных результатов. Независимо от квалификации спортсменок в тренировочном процессе необходимо ограничивать работу скоростно-силового характера, либо полностью ее исключить в первый и второй день фазы менструации; объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 25-35%. Основу тренировочной работы в этот период составляют нагрузки в аэробном и оздоровительном режиме и ОФП. Следует отметить, что крайне вредны для организма попытки изменения сроков ОМЦ при совпадении их с днями участия в соревнованиях, независимо от характера применяемых при этом средств.
План годичного цикла подготовки
№ Содержание Кол-во часов
1. Теория 2
2. Общая физическая подготовка 40
3. Специальная физическая подготовка 25
4. Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок» 34
6. Контрольно-переводные испытания 2
7. Контрольные соревнования 2
ИТОГО: 105
Учебно-тематическое планирование
№п/п Дата Тема Количество часов
Теория 1 4.09.15 Правила проведения соревнований 1
2 4.09.15 Виды травм и их профилактика 1
Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок» (10)
3 5.09.15 Захват ручки спортивного снаряда 1
4 11.09.15 Удержание гири на груди, перехват с руки на руку 1
5 11.09.15 Удержание гири на груди, перехват с руки на руку 1
6 12.09.15 Отработка устойчивого положения на помосте, перемещение ОЦТ 1
7 18.09.15 Отработка устойчивого положения на помосте, перемещение ОЦТ 1
8 18.09.15 Отработка устойчивого положения на помосте, перемещение ОЦТ 1
9 19.09.15 Махи гирей «маятником» «в присед» «короткий мах» 1
10 25.09.15 Махи гирей «маятником» «в присед» «короткий мах» 1
11 25.09.15 Махи гирей «маятником» «в присед» «короткий мах» 1
12 26.09.15 Толчок одной гири в глубокий присед 1
Специальная физическая подготовка (10)
13 2.10.15 Удержание гири над головой контроль ОЦТ 1
14 2.10.15 Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ 1
15 3.10.15 Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ 1
16 9.10.15 Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой 1
17 9.10.15 Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой 1
18 10.10.15 Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой 1
19 16.10.15 Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору 1
20 16.10.15 Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору 1
21 17.10.15 Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору 1
22 23.10.15 Силовое жонглирование с гирей 1
Общая физическая подготовка (15)
23 23.10.15 Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа 1
24 24.10.15 Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях 1
25 30.10.15 Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя 1
26 30.10.15 Полуприсед со штангой на количество с легким весом, выпад с гирями в руках 1
27 13.11.15 Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа 1
28 13.11.15 Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях 1
29 14.11.15 Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя 1
30 20.11.15 Полуприсед со штангой на количество с легким весом, выпад с гирями в руках 1
31 20.11.15 Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа 1
32 21.11.15 Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя 1
33 27.11.15 Полуприсед со штангой на количество с легким весом, выпад с гирями в руках 1
34 27.11.15 Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях 1
35 28.11.15 Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа 1
36 4.12.15 Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя 1
37 4.12.15 Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях 1
Контрольно-переводные испытания (1)
38 5.12.15 Челночный бег 3*10м, бег 1000м, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места 1
Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок» (14)
39 11.12.15 Выталкивание гири на прямые ноги, плавное опускание на грудь 1
40 11.12.15 Выталкивание гири на прямые ноги, плавное опускание на грудь 1
41 12.12.15 Выталкивание гири на прямые ноги, плавное опускание на грудь 1
42 18.12.15 Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу 1
43 18.12.15 Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу 1
45 19.12.15 Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу 1
46 25.12.15 Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу 1
47 25.12.15 Толчок двух гирь от груди, полная фиксация 4*15 1
48 26.12.15 Толчок двух гирь от груди, полная фиксация 4*15 1
49 15.01.16 Толчок двух гирь от груди, полная фиксация 4*15 1
50 15.01.16 Рывок гири без учета времени с перехватом 1
51 16.01.16 Рывок гири без учета времени с перехватом 1
52 22.01.16 Рывок гири без учета времени с перехватом 1
53 22.01.16 Рывок гири без учета времени с перехватом 1
Специальная физическая подготовка (15)
55 23.01.16 Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой 1
56 29.01.16 Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой 1
57 29.01.16 Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой 1
58 30.01.16 Удержание гири над головой контроль ОЦТ 1
59 5.02.16 Удержание гири над головой контроль ОЦТ 1
60 5.02.16 Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору 1
61 6.02.16 Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору 1
62 12.02.16 Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору 1
63 12.02.16 Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ 1
64 13.02.16 Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ 1
65 19.02.16 Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ 1
66 19.02.16 Силовое жонглирование с гирей 1
67 20.02.16 Силовое жонглирование с гирей 1
68 26.02.16 Силовое жонглирование с гирей 1
69 26.02.16 Силовое жонглирование с гирей 1
Контрольно-переводные испытания (1)
70 27.02.16 Упражнение «толчок», с гирей 12 кг, подтягивание на перекладине 1
Общая физическая подготовка (25)
71 4.03.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
72 4.03.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
73 5.03.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
74 11.03.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
75 11.03.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
76 12.03.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
77 18.03.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
78 18.03.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
79 19.03.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
80 1.04.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
81 1.04.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
82 2.04.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
83 8.04.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
84 8.04.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
85 9.04..16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
86 15.04.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
87 15.04.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
88 16.04.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
89 22.04.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
90 22.04.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
91 23.04.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
92 29.04.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
93 29.04.16 Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне 1
94 30.04.16 Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег 1
95 6.05.16 Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра 1
Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок» (10)
96 7.05.16 Толчок двух гирь от груди интервальным методом 10*15 повторений 1
97 7.05.16 Толчок двух гирь от груди интервальным методом 10*15 повторений 1
98 13.05.16 Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10минут 1
99 13.05.16 Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10 минут 1
100 14.05.16 Толчок гири попеременно одной рукой без учета времени на количество 1
101 20.05.16 Классическое двоеборье согласно регламенту соревнований 1
102 20.05.16 Толчок гирь по длинному циклу 1
103 21.05.16 Толчок гири по ДЦ попеременно одной рукой без учета времени на количество 1
104 27.05.16 Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10минут 1
105 28.05.16 Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10минут 1
Итого 105