План-конспект тренировочного занятия по синхронному плаванию 10 октября 2014 года Тренер – Мелеко Марина Владимировна Группа: группа начальной подготовки 3 года обучения
Цель: Закрепление знаний, навыков и умений плыть способом брасс и специального передвижения в синхронном плавание – экбитэ. Задачи: Образовательная: Совершенствование техники плавания способом брасс. Совершенствование техники старта в плавании способом брасс. Совершенствование техники движений ног в передвижении – экбитэ. Оздоровительная: Развитие гибкости, силы, координации движений, а также силы дыхательных мышц. Воспитательная: Воспитание воли, трудолюбия, интереса к изучению способов плавания и синхронного плавания. Соблюдение техники безопасности на уроке. Продолжительность: 90 минут
Место проведения: С\к МАОУ ДОД ДЮСШ «Виктория»
Метод обучения: Словесный (объяснение), наглядный (показ)
Упражнение на растягивание задней поверхности бедра.
Махи 10 мин.
8-10 раз
2 раза
20 раз
8 раз
20 раз
8-10 раз
20 раз
10 раз
10 раз.
16раз 16 раз 16 раз Перестроить группу для проведения ОРУ на месте в шеренги указать интервалы. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс, вращение головы вправо. влево на 4 сч. И.П. – ноги на ширине плеч, руки в сторону, вращение кистей вперед, назад по 8сч. И.П. – ноги на ширине плеч, вращение рук вперед, назад на каждый счет. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.1- Наклон назад, 2-наклон вперед с руками , 3-наклон вниз коснуться пола, 4-и.п. И.П. – стоя согнувшись, руки на полу. Попеременно сгибание разгибание коленей на каждый счет. И.П. – упор присев. 1- выпрямление руки на полу, 2 – упор присев. И.П. сед на полу, попеременное сокращение и вытягивание стопы на каждый счет И.П. сед на полу, сокращение и вытягивание стоп на каждый счет И.П. сед, стопы на себя, руки вверх в замок, наклоны на каждый счет вперед руками достать стоп.
И.П. лежа на спине, махи вперед правой и левой ногой И.П. лежа на боку, махи в сторону правой и левой ногой И.П. лежа на животе, махи назад правой и левой ногой
Основная часть (65 мин.) Упражнения общей физической подготовки – 15 мин.
Имитационные упражнения – 10 мин Упражнение для мышц спины «лодочка»
«домики»
16 раз
16 раз И.П. – лежа на животе ,руки вверх. 1- прогнуться, подняв руки и ноги вверх, 2-и.п. И.П. упор лежа на животе прогнувшись, 1- подняться в упор лежа на животе согнувшись, 2-и.п.
Упражнения для мышц живота 16 раз 16 раз И.П. – лежа на спине, руки за головой,1-сесть в сед, 2-и.п. И.П. – лежа на спине. 1-подъем прямых ног за голову. 2-и.п.
Упражнения для мышц рук
16 раз 16 раз И.П. – сед спиной к гимнастической стенке согнутые руки на перекладине. 1-выпрямление рук в упор сзади, 2-и.п. И.П.- упор лежа на коленях.1-сгибание рук. 2-и.п.
Упражнения для мышц ног 16 раз
16 раз
· ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-присед , 2-и.п. И.П. – присед ноги на ширине , руки за головой. 1 выпрыгивание вверх ноги в воздухе соединить, 2-и.п.
Имитация движений ног брассом 10 раз И.П. – лежа на животе руки вверх. 1-сгибание ног, сокращение стоп, 2-разведение стоп в сторону, 3 выпрямление ног круговым движение, 4-и.п.
Имитация дыхания и движений ног брассом 10 раз И.П. – лежа на животе руки вверх. 1-вдох, 2-выдох, 3 гребок брассом ногами, 4-и.п.
Имитация движений ног - экбитэ 20 раз И.П. – лежа на животе, ноги на ширине плеч согнутые, стопы сокращены, попеременные круговые движения голенью
Имитация движений рук брасс 10 раз И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз : имитация движения рук брасс с вдохом- выдохом.
Имитация дыхания движения рук и свободной ноги 10 раз И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вверх: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – вдох, окончание гребка рукой – удар ногой вниз.
Вход в воду
5 мин.
ОРУ в воде – 40 мин
Заключительная часть (10 мин.) Старт из воды на дальность
Стартовый прыжок с выходом брасс 3 раза
3 раза И.П.-основная стойка у бортика, присед, толчок ,скольжение, один гребок ногами, один руками, выход. Старт с бортика бассейна с движениями способом брасс.
Работа ногами брасс и согласование с дыханием 50м Плавание на груди с помощью движения ногами брасс, руки находятся впереди на доске. Движения ногам осуществляются около поверхности воды, с разворотом и сокращением стоп. Короткий вдох и длинный выдох вовремя скольжения.
Работа ногами брасс на спине 50 м Плавание на спине с помощью движения ногами брасс, руки находятся вверху на доске. Движения ногам осуществляются около поверхности воды, с разворотом и сокращением стоп.
Работа ногами экбитэ 50 м Плавание на груди с помощью движения ног экбитэ, руки находятся впереди на доске. Должно быть ровное положение плеч на поверхности воды, голова поднята.
Работа ногами экбитэ на спине 50 м Плавание на спине с помощью движения ног экбитэ, руки находятся вверху на доске. Должно быть ровное положение плечи коленей на поверхности воды.
Работа рук брасс 50 м Плавание на груди с помощью руки брасс, ноги кроль, на первый удар ногами вдох, долгий выдох на последующие 4 удара ногами кролем
Работа рук брасс 50 м
Плавание на груди с помощью руки брасс, ноги дельфин, на первый удар ногами вдох, долгий выдох на последующие 4 удара ногами дельфином
плавание брасс 100м Плавание брасс в полной координации на скольжение
Плавание брасс 4х25 Плавание брасс в полной координации на скорость
Ходьба с помощью работы ног экбитэ 4х25 Упражнение выполняется с прямой спиной и поднятой головой: 25 м. проход лицом. 25 м. проход спиной. 25м. проход правым боком, 25 м. проход левым боком.
Игра: «Водолазы» 5 мин
Игра направлена на отработку навыка задержки дыхания под водой. Задержка дыхания будет длится до 5 сек, далее до 10 сек и до 15 сек. А потом кто дольше продержится под водой.
Выход из воды. Построение и подведение итогов тренировки