Профилактика нарушений зрения методом психофизической тренировки

Профилактиканарушений зренияметодом психофизической тренировки Структура функциональных отклонений обучающихся (по данным Всероссийской диспансеризации, 2002) 1 ранговое место - нарушения опорно-двигательного аппарата (1 – 8 классы), нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (9 – 10 классы)2 и 3 ранговые места – нервно-психические расстройства3 и 4 ранговые места – функциональные расстройства системы пищеварения, эндокринно-обменные нарушения5 ранговое место – функциональные нарушения зрения (преимущественно миопия и спазм аккомодации) «Зрение – это не особая, изолированная функция. Это процесс, в котором участвует весь человеческий организм. Ребенок видит всем своим существом; зрение полностью интегрируется в его общую систему действий – это его манера держаться, его ловкость и его координация, его интеллект и его личность»А. Гезелл Цель лекции: убедиться, что благодаря тренировкам глаз,хорошее зрение –достижимая цель «ЦЕРВИКАЛЬНАЯ» БЛИЗОРУКОСТЬ КАК ПОЗДНЕЕ ПРОЯВЛЕНИЕ НАТАЛЬНОЙ ТРАВМЫ Ранее при изучении церебральных сосудистых синдромов шейного остеохондроза у взрослых мы обращали внимание на частоту разнообразных зрительных нарушений при вертебрально-базилярной сосудистой недостаточности. Эти больные жалуются на боли и потемнение в глазах, снижение зрения. У некоторых больных детей с натальной патологией шейного отдела позвоночника, имевших к тому же и близорукость, зрение в значительной мере улучшилось после проведения патогенетической терапии. В наших наблюдениях асимметрия рефракции (в пределах 1-1,5 дптр) была отмечена у 10% детей с «цервикальной» близорукостью.В самой многочисленной средней возрастной группе. До лечения запас относительной аккомодации был снижен до 1,2±0,15 дптр, а после курса лечения он возрос более чем в три раза — до 3,8±0,3 дптр. Следовательно, «цервикальную» миопию можно лечить консервативно, воздействуя на нормализацию кровотока в системе позвоночных артерий!В старшей возрастной группе прослежена та же закономерность: до лечения запас относительной аккомодации был снижен до 1,4±0,4 дптр, а после курса лечения возрос до 3,73±0,46 дптр. Даже через год запас аккомодации был равен 3,0±0,35 дптр. Оказывается, что значительная часть близорукости у детей обусловлена неврологической патологией и на нее можно воздействовать терапевтически, можно приостановить ее прогрессирование. У обладателей «цервикальной» миопии выявляется выраженная вертебрально-базилярная сосудистая недостаточность. Реоэнцефалографическое исследование позволило обнаружить неполноценность церебральной гемодинамики не только в бассейне травмированных позвоночных артерий, но и в бассейне сонных артерий, оказавшемся вовлеченным в процесс по типу «синдрома обкрадывания». Это подтверждает распространение ишемии у таких детей на передние отделы мозга, что часто играет решающую роль в патогенезе зрительных нарушений. Натальная вертебрально-базилярная сосудистая недостаточность у этих детей, распространяющаяся на сосуды каротидного бассейна, приводит к нарушениям гемодинамики в области цилиарной мышцы.Поскольку задние отделы гипоталамической области кровоснабжаются из того же вертебрально-базилярного сосудистого бассейна. Эта область ответственна и за вегетативную иннервацию цилиарной мышцы. Человек, в глазу которого неправильно преломляется свет, на самом деле всего лишь потерял гибкость глазных мышц и способность их координировать.Даже если форма глаза изменилась, это состояние обратимо! Б л и з о р у к о с т ь Наиболее часто встречающаяся патология органа зрения у школьников.На протяжении многих лет – одна из самых острых медико-социальных проблем офтальмологии.Часто оказывается причиной нарушения зрительных функций, что ограничивает возможность выбора будущей специальности и приводит к инвалидизации в трудоспособном возрасте. Б л и з о р у к о с т ь Д а л ь н о з о р к о с т ь А с т и г м а т и з м Нарушение преломления света в глазу чаще всего связано с нарушением работы глазных мышц «Близорукость и дальнозоркостьне являются постоянным, непоправимым недостатком, обусловленным измененной формой глазного яблока. Эта форма может меняться под воздействием многих факторов, в частности напряжения мышц.Если глазное яблоко не меняет свою форму, то только потому, что мышцы глаз затвердели, находясь в состоянии постоянного напряжения, или стали дряблымив отсутствие тренировки и не работают так, как нужно» Бейтс Основные причины нарушения зрения ГиподинамияНарушение гигиены чтенияНеправильная осанкаЗлоупотребление очками с затемненными стекламиКурение Неправильное питание Продукты, необходимые для поддержания хорошего зрения Темные, покрытые листвой зеленые овощи (шпинат, капуста). Содержат лютеин, селен, цинк, медь.Апельсины, черная смородина, плоды шиповника, ягоды рябины, перец, салат, капуста, картофель, богатые витамином СМорковь и помидоры, богатые бета-каротиномПродукты, богатые витамином А (он обеспечивает темновое зрение): яичный желток, печень морского окуня, трески, палтуса; листья петрушки, морковь, томаты, свекла, абрикосы.Продукты, богатые витамином В2 (обеспечивает прозрачность роговицы): дрожжи, черный хлеб, сыр, рыба. Признаки астенопии Сухость или слезотечениеВоспаление Повышенная чувствительность к светуУтомляемостьЖжение Повышенная чувствительность глаз к надавливанию Боли в шее, плечах, спине и нервное истощение, если их вовремя не устранить, также могут привести к ослаблению зрения Основные принципы сохранения хорошего зренияОсобый акцент на благотворном влиянии физических упражнений для поддержания хорошей работоспособности глазных мышц, нарушение деятельности которых в первую очередь ведет к нарушению зрения Программы физических и психических упражнений для сохранения и улучшения зрения Перед началом зрительной работыВ перерывах между работойПо окончании напряженной зрительной работы Упражнения перед началом работы Конечно, по утрам у вас немного времени. Однако как приятно начать свой день сознательно, а не оказаться сразу же во власти стресса, как обычно.Отложите на некоторое время ваши дела. Посвятите утром несколько мгновений себе и своему здоровью, даже если это будут только 2 – 5 минут. Дыхательные упражнения Энергичное дыханиеДелает более интенсивной и эффективной работу легких.Обеспечивает весь организм и глаза кислородом.Расслабляет и снимает напряжение. Энергичное дыхание Встаньте прямо, ноги на ширине плечСогните руки, соедините подушечки пальцев, расположите ладони на уровне глаз Поверните ладони вверх и сделайте энергичный вдох через нос Поверните ладони вниз и сделайте полный дующий выдох через ротПовторите упражнение 3 раза Дыхательные упражнения Переменное дыханиеОчищает и укрепляет всю дыхательную системуОбеспечивает весь организм и глаза кислородом.Повышает способность к сосредоточению.Улучшает умственную работоспособность . Переменное дыхание Сядьте прямо, удобноЗакройте глазаЗакройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох через левую (на счет 1-2)Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и задержите дыхание (на счет 3-4-5-6)Откройте правую ноздрю и сделайте глубокий выдох ( на счет 7-8-9-10)Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю (на счет 1-2)Закройте правую ноздрю безымянным пальцем и задержите дыхание (на счет 3-4-5-6)Откройте левую ноздрю и сделайте глубокий выдох ( на счет 7-8-9-10)Повторите упражнение 3 – 4 раза Упражнения для тела Хорошее зрение возможно, когда расслаблены не только глазные мышцы, но и мышцы всего телаТолько если лицо, плечи и шея полностью расслаблены, обогащенная кислородом кровь может беспрепятственно поступать в зрительные центры затылочной части головного мозга Упражнения для тела Постукивание по грудиСнимает напряжение в области шеи и плечРасслабляет грудные мышцыАктивизирует снабжение мозга и глаз кислородом (см. рисунок). Постукивание по груди Встаньте прямо, расслабьте рукиСогните руки в локтях и расположите пальцы на передней поверхности грудной клеткиПроводите легкие, приятные постукивания кончиками пальцев обеих рук в направлении справа налево и обратно над молочными железамиЗатем проводите легкие, приятные постукивания кончиками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз по передней поверхности грудины и по боковым поверхностям грудной клетки до нижних ребер Упражнения для тела Постукивание по груди Упражнения для тела Постукивание вокруг глазСтимулирует кровоснабжение глазных яблок.Снимает напряжение с глазных мышц.Активизирует снабжение мозга и глаз кислородом (см. рисунок). Постукивание вокруг глаз Расслабьте кисти и пальцы рукЛегко постукивайте кончиками пальцев по поверхностями костей, расположенных вокруг глазНаправление: над глазами – от носа к вискам, под глазами – от висков к носу. В конце упражнения мягко разгладьте область вокруг глаз в том же направлении, в котором проводили постукивание (см. рисунок)Дышите ровно и спокойно на протяжении всего упражнения Постукивание вокруг глаз Упражнения для тела НаклоныСнимает напряжение в области шеи и плечСнимает напряжение с глазных мышцСтимулирует кровоснабжение глазных яблок.Активизирует снабжение мозга и глаз кислородом (см. рисунок). Наклоны Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, стопы параллельны друг другуОпустите подбородок на грудь, закройте глаза и медленно наклоняйтесь вперед и вниз Руки висят свободно, расслабленноНаклоняйтесь до тех пор, пока туловище не будет параллельно полуЗадержитесь в этом положении некоторое время, почувствуйте приток крови и энергии к голове и глазамВыпрямляйтесь очень медленно, позвонок за позвонком, начиная от поясничного отдела Упражнения для глаз Зевание Снимает напряжение в мышц лица и шеи Снимает напряжение с глазных мышцСтимулирует слезотечение, увлажняет глаза (помогает при сухих, воспаленных, покрасневших глазах). (рисунок) Упражнения для глаз Зевание Упражнения для глаз Солнечные и световые ванны Стимулируют кровоснабжение сетчатки. Активизируют светочувствительные клетки сетчаткиСтимулирует цветовое зрениеСнимают напряжение с мускулатуры шеи и плеч Упражнения для глаз Солнечные и световые ванны Проводить не при интенсивном солнечном излучении (летом между 11 и 15 часами), а когда солнце склоняется ближе к горизонтуВ качестве источника света можно использовать электрическую лампу полного спектра (100 – 150 Вт) Упражнения для глаз Солнечные и световые ванны Закройте глазаПоверните лицо к солнцу или источнику света, почувствуйте свет и тепло на глазахПодумайте о приятном или медленно досчитайте до 60Закройте глаза ладонями, отвернитесь от источника света, посидите несколько секундМедленно откройте глазаНе кажется ли вам, что все цвета стали более ясными, очертания предметов более четкими а зрение более острым? Упражнения для глаз Отблески света Стимулируют кровоснабжение сетчатки. Активизируют светочувствительные клетки сетчаткиСтимулирует цветовое зрение Упражнения для глаз Отблески света Расположите ладони рук на уровне глаз, на расстоянии около 20 см, при этом одна ладонь должна находиться ближе к глазам, а друга – за нейШироко разведите пальцы рукЗакройте глазаСделайте несколько маховых движений ладонями: правая движется вверх, левая – вниз и наоборотПочувствуйте игру теней или оттенки различных цветов Расслабление Короткая медитация Успокаивает и концентрирует. Создает хорошее настроение навесь день. Расслабление Короткая медитация Сядьте свободно, но с прямой спиной. Расслабленные руки положите на бедра ладонями вверх.Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте – выдыхайте. Ни о чем не думайте – только дышите.Несколько минут спустя начните дышать глубже и, прищурившись, медленно откройте глаза. Упражнения для дыхания Диафрагмальное дыхание За счет включения в работу самой сильной дыхательной мышцы – диафрагмы – процесс дыхания становится более эффективнымОбеспечивает весь организм и глаза кислородом.Снимает усталость. Упражнения для дыхания Диафрагмальное дыхание Сядьте прямо, положите руки на живот. Закройте глаза.Глубоко вдохните, почувствуйте, как надувается живот. Задержите дыхание.Выдыхайте медленно и глубоко. Почувствуйте, как живот втягивается. Оставайтесь в покое, пока вдох не получится непроизвольно.Повторите упражнение 2-3 раза. Упражнения для дыхания Надуваем щеки Стимулирует дыханиеСнимает напряжение с лицевых мышцСнимает напряжение глазных мышц.Устраняет неподвижность взгляда. Упражнения для дыхания Надуваем щеки Наберите в щеки воздух. Погоняйте воздух во рту туда и сюда.Медленно выпустите воздух.Повторите упражнение несколько раз. Упражнения для тела Упражнения для стоп и ног Расслабляют мускулатуру стоп и ногСтимулируют кровообращениеРасслабляют организм Упражнения для тела Упражнения для стоп и ног Разминка для голеностопного суставаСгибание ног Упражнения стоп и ног Разминка для голеностопного суставаСядьте прямо, удобноПриподнимите одну ногу и выполните движение стопой: вверх, вниз, вправо, влево, круговые вращения, пошевелите пальцами ног, расслабьте стопу и поставьте ее на полПовторите те же движения другой стопой, затем обеими стопами одновременно Упражнения стоп и ног Сгибание ногСядьте прямо, удобноВытяните правую ногу вперед, согните ее в колене и подтяните к груди, затем опять вытяните ногу вперед и опустите ее на полПовторите те же движения другой ногой, затем обеими ногами одновременно Упражнения для тела Напряжение мышцСнимает напряжение с мышц туловища и конечностейТонизирует весь организм Упражнения для тела Напряжение мышцВстаньте прямо. Ноги стоят на полу всей стопой. Пятками упритесь в пол.Напрягите икроножные, бедренные и ягодичные мышцы.Приподнимите и напрягите плечи, сожмите руки в кулак. Почувствуйте напряжение во всем теле.Удерживайте напряжение около 5 секунд, дышите спокойно, ровно.Затем полностью расслабьтесь.Повторите упражнение 3 раза. Упражнения для тела Упражнения для шеи и плечРасслабляет мышцы шеи и плечевого поясаСнимает напряжение с мышц туловища и конечностейОбеспечивает приток кислорода к глазам и головному мозгу Упражнения для шеи и плеч Расслабление плечПриподнимите плечи и напрягите всю область шеи и плечРасслабьтесь и опустите плечи, как бы сбрасывая возникшее в них напряжениеПовторите это движение 3 разаСделайте вращательные движения плечами назад, затем впередВыполните попеременные вращения плечами, как при плавании кролем, руки должны быть совершенно расслабленыВ конце упражнения энергично встряхните руками Упражнения для шеи и плеч ПотягиваниеСядьте прямоВытяните высоко вверх правую руку, потянитесь ею вверх как можно ваше Вытяните вверх левую руку, потянитесь ею вверх как можно ваше Потянитесь вверх обеими руками, прогибаясь в поясничном отделе позвоночникаМедленно опустите прямые руки вниз, расслабьтесь Упражнения для глаз Открываем глазаРасслабляет мышцы лица и глазСтимулирует образование слезной жидкостиОбеспечивает приток кислорода к глазам и головному мозгу Упражнения для глаз Открываем глазаСогните расслабленные руки, расположите ладони на уровне грудиОдновременно сожмите ладони в кулак, плотно закройте (зажмурьте) глаза и сожмите губыРезко разожмите руки, разведите напряженные пальцы в стороны («веером») и одновременно с этим широко откройте глаза и ротОпять сожмите ладони в кулаки, закройте глаза и рот а затем повторите движение 3Повторите весь цикл движений 7 - 8 раз Упражнения для глаз Опрокинутая восьмеркаСнимает напряжение с мускулатуры шеи и плечРасслабляет мышцы глазКоординирует работу полушарий мозгаУспокаивает и концентрирует Упражнения для глаз Опрокинутая восьмеркаПримите удобную позу сидя или стояПредставьте себе, что у вас на носу есть волшебный карандаш Нарисуйте этим карандашом в воздухе опрокинутую восьмерку. Начинайте с середины и двигайтесь налево и вверх (это стимулирует работу правого полушария головного мозга)Движения должны быть закругленными и гармоничнымиРисуйте сначала с открытыми глазами, а потом с закрытымиВ конце выполнения этого упражнения прищурьтесь и медленно откройте глаза Упражнения для глаз Расширение поля зренияРасширяет поле зренияСтимулирует периферическое зрение (рисунок) Упражнения для глаз Расширение поля зренияСядьте прямо, удобноСогните руки в локтевых суставах и поместите указательные пальцы обеих рук перед глазами на расстоянии около 30 см (пальцы направлены вверх, касаются друг друга)Медленно разводите кисти в стороны и одновременно с этим смотрите на все, что находится в поле зрения между пальцамиРазводите руки в стороны до тех пор, пока вы сможете их видетьЗатем медленно верните пальцы в исходное положениеПовторите упражнение несколько раз. Почувствуйте, как с каждым разом ваши руки раздвигаются немного дальше, и как расширяется поле вашего зрения! Упражнения для глаз Расширение поля зрения Упражнения для глаз ТромбоныРасслабляет цилиарную мускулатуру.Приводит в движение хрусталик.Развивает аккомодацию, настройку зрения при переходе с близкого расстояния на далекоеПрофилактирует развитие старческой дальнозоркости Упражнения для глаз ТромбоныСядьте прямо, расположитесь поудобнееЗакройте правый глаз правой ладонью. Рука должна быть совершенно расслабленной, а глаз открытЛевую руку расслабьте и вытяните вперед, ладонь должна находиться на уровне левого глазаСконцентрируйте взгляд на линиях левой ладониМедленно поднесите левую руку к левому глазу, а потом обратно Упражнения для глаз ТромбоныВы заметите, что четко видите линии руки только в течение нескольких мгновений. Не задумывайтесь об этом. Взгляд и не может так быстро перестроиться с одного расстояния на другое. Вы просто стимулируете к этому глаз!Выполните упражнение для другого глаза и другой руки Расслабление МиганиеМигание – это одно из наиболее важных упражнений для снятия напряжения с глаз на рабочем месте. Многие скажут «мигание настолько просто, что это вовсе не упражнение». Но иногда простейшие вещи оказываются самыми эффективными! Для того, чтобы глаза были здоровыми, при напряженной зрительной работе мигать надо как можно чаще! Расслабление МиганиеРасслабляет глаза.Стимулирует образование слезной жидкости.Увеличивает подвижность глаз. Расслабление МиганиеКаждый раз, когда вы замечаете, что ваши глаза начинают слишком пристально на что-нибудь смотреть, или когда вы ощущаете какое-нибудь раздражение внутри глаз, попробуйте несколько раз интенсивно зажмуритьсяПоставьте на письменный стол фотографию любимого человек или ребенка и время от времени улыбайтесь и подмигивайте то одним, то другим глазомПочувствуйте, как ваши глаза в это время расслабляются и увлажняются Расслабление Быстрое расслабление глазРасслабляет мышцы лица.Стимулирует образование слезной жидкости.Снимает напряжение с глазных мышц. Расслабление Быстрое расслабление глазЭто упражнение можно выполнять на рабочем месте в любое время, когда вам нужно восстановить силыНахмурьте лоб. Сморщите носПлотно сожмите веки и напрягите все мышцы лицаА теперь расслабьте все мышцы лица. Широко откройте глаза и моргнитеЗатем снова напрягите все мышцы – расслабьте – откройте глаза и помигайтеПовторите упражнение несколько разЗатем закройте глаза и несколько мгновений наслаждайтесь приятным ощущение расслабленного лица и глаз! Дыхательные упражнения Эти упражнения хорошо снимают напряжение, накопившееся за рабочий день. После каждого упражнения постарайтесь энергично выдохнуть все неприятности и проблемы, которые были у вас в течение дня. Дыхательные упражнения Ха-дыханиеПффф – дыханиеЧайка Ха-дыхание Встаньте прямо, поднимите руки высоко над головойГлубоко вдохните, уроните вперед и вниз руки, наклонитесьСделайте выдох и произнесите громкий, энергичный и короткий звук «ха». Руки должны свисать внизСделайте вдох и выпрямитесьПовторите упражнение столько раз, сколько вам хочется Почувствуйте, насколько глубже стало дыхание и какая прекрасная свобода разливается внутри вас! Пффф-дыхание Встаньте прямоСделайте глубокий вдох, надуйте щеки Сделайте глубокий выдох, выпуская воздух с беззвучным «пффф». Широко откройте глаза и почувствуйте, как они наполняются энергией!Повторите упражнение столько раз, сколько вам хочется Чайка Встаньте прямо, выпрямитесь, расслабьте плечиСделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны Сделайте глубокий, медленный выдох, наклоняясь вперед и вниз, пока туловище и бедра не образуют прямой уголВо время наклона выполняйте легкие движения руками вверх и вниз, подобно движениям крыльев чайки. Смотрите впередСделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте выдохПовторите упражнение с п. 2Ощутите, насколько свежими и обновленными чувствуют себя теперь душа и тело! Упражнения для тела ДровосекЗаряжает глаза кислородом и энергией.Снимает напряжение с глазных мышц.Стимулирует дыханиеСнимает напряжение. Упражнения для тела ДровосекВстаньте прямо. Ноги на ширине плечСложите руки и вытяните их над головойОтклонитесь немного назад и сделайте вдохРазмахнитесь, сделайте выдох и резко наклонитесь вперед так, как будто вы рубите дроваНа вдохе поднимитесь в положение 1Повторите упражнение 3 – 5 раз Упражнения для тела Дровосек Упражнения для тела КобраУкрепляет мышцы рук, плеч, шеиУкрепляет мышцы спины и животаСнимает напряжение с глазных мышц.Вызывает приток крови и энергии к глазам. Упражнения для тела КобраЛягте на живот. Ноги касаются друг друга, лоб касается полаПоложите плечи на кисти, ладонями упритесь в полСделайте вдох. Медленно поднимите голову и напрягите мышцы ягодиц. ВыдохНа очередном вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Упритесь на согнуты в локтях рукиУдерживайте эту позу в течение 2 – 3 спокойных вдохов и выдоховНа очередном выдохе медленно вернитесь в положение 1Повторите упражнение 2 – 3 раза, затем, лежа на животе, расслабьтесь Упражнения для тела Кобра Упражнения для глаз ПокачиванияСпособствует увеличению подвижности глазУвеличивает поле зренияРасслабляет мышцы глаз.Расслабляет мышцы шеи, плеч, спины и тазаРазвивает способность к аккомодацииГармонизирует и уравновешивает Упражнения для глаз ПокачиванияВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки и ноги расслабленыНачните легко раскачиваться из стороны в стороныЕсли вы раскачиваетесь справа налево – правая пятка отрывается от пола, а если слева направо – левая пятка отрывается от полаСмотрите прямо перед собой. Глаза расслаблены. Взгляд во время движений должен скользить мимо предметов Упражнения для глаз ПокачиванияПредставьте, что к кончику носа у вас прикреплено легкое перышко. Оно легко кружится вокруг вещей, на которые вы смотрите.Через некоторое время закройте глаза. Ощутите, как двигаются глаза в такт вашим движениям, а глазные мышцы все больше и больше расслабляются. Глаза становятся совершенно невесомыми!Покачивайтесь, пока это доставляет вам удовольствие с открытыми или закрытыми глазами. Дышите спокойно, ровно.Вы можете поставить любимую музыку и двигаться ей в тактВ конце упражнения замедлите покачивания. Некоторое время постойте и попытайтесь проникнуть в тайну ваших движений Расслабление Расслабление глаз ладонями Снимают напряжение с глаз.Влияет на образование зрительного пурпура (родопсина) в светочувствительных клетках сетчаткиДелает зрение отчетливым Расслабление Расслабление глаз ладонями Лучший способ расслабить глаза – приложить к ним ладони. Этот способ был введен американским окулистом доктором Бэйтсом, автором специальной программы для профилактики глазных болезней. Расслабление Расслабление глаз ладонями Расслабление Расслабление глаз ладонями Сядьте за стол, обопритесь на локтиВстряхните руками, расслабьте запястья и пальцыПотрите друг о друга ладони, пока они не станут теплыми. Зарядите руки теплом и энергией!Закройте глаза теплыми ладонями. Обоприте голову на руки и закройте глаза. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Постарайтесь, чтобы руки не давили на глаза. Ладони должны лежать на веках, словно купол. Расслабление Расслабление глаз ладонями Представьте себе, что энергия и тепло ваших рук оказывают целительное воздействие на глаза. Почувствуйте темнотуВ темноте светочувствительные клетки сетчатки образуют очень важный для зрения родопсинПредставьте себе, что глазное яблоко приобретает свою первоначальную здоровую и равномерно округлую форму. Если глазное яблоко примет действительно круглую форму, ваше зрение стане совершенно ясным.Постарайтесь мысленно увидеть различные приятные образы. У вашей фантазии не должно быть никаких границ! Расслабление Расслабление глаз ладонями Восприятие темноты – это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого глаза восстанавливаютсяК повседневной обстановке возвращайтесь постепенно. Сначала уберите руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуреА затем, когда вы будете готовы, зажмурьтесь и откройте глаза. Психофизическая тренировка Теоретические занятияДиагностика зрения (проводится во время профилактических осмотров)Блок практических занятий Психофизическая тренировка(структура практического занятия) динамические упражнения аэробного характера;статические упражнения;сеанс психофизической саморегуляции в состоянии релаксации. Динамические упражнения аэробного характера способствуя общему укреплению организма и активируя все его функции, в числе прочего вызывают реактивное усиление кровотока в области глаза через некоторое время после нагрузки и повышают работоспособность цилиарной мышцы, укрепляют склеру глаза. Упражнения аэробного характера, тренируя такое важное качество организма, как выносливость, благоприятно влияют на показатели аккомодационной способности глаз.Кроме того, аэробные нагрузки хорошо восполняют дефицит двигательной активности, который является значимым причинным фактором ухудшения зрения у современных школьников. Динамические упражнения аэробного характера При построении динамических композиций для детей с нарушениями зрения важно учитывать следующие методические приемы: исключить упражнения, которые могут вызвать значительное изменение внутриглазного давления (прыжки, резкие повороты головы и наклоны туловища);выбрать медленный и средний темп выполнения упражнений;стараться не использовать сложные в координационном плане упражнения, т.к. они требуют хорошей пространственной ориентации, не всегда достаточно развитой у детей с нарушениями зрения. Статические упражнения Медленные и плавные статические упражнения дают человеку возможность расслабить глаза, «затуманить» взгляд и переключиться на внутреннее созерцание движений своего тела.Статические упражнения хорошо тренируют равновесие и координацию за счет воспитания мышечно-суставного чувства. При выполнении упражнений в изометрическом режиме можно целенаправленно усилить приток крови к голове и глазам, улучшая их снабжение кислородом, энергией и питательными веществами.Не стоит упускать из вида и такой важный факт, что статические упражнения формируют хороший мышечный корсет, который помогает держать спину совершенно прямой, даже при выполнении продолжительной зрительной работы. Сеанс психофизической саморегуляции в состоянии релаксации Позволяет достичь снижения тонуса мышц лица, шеи, плеч, расслабить глазные мышцы. Важно, что во время этого сеанса, специально подобранные формулы самовнушения стимулируют те участки головного мозга, которые участвуют в зрительном восприятии и представлении. Приводим примерные ключевые формулы релаксационного сеанса занятия психофизической тренировки для детей с нарушениями зрения. Ключевые формулы сеанса психофизической саморегуляции для людей с нарушениями зрения «Мои глазные мышцы свободны и совершенно расслаблены. Они прекрасно справляются со своей работой, поддерживая здоровую форму глазного яблока.Мое зрение четкое и ясное. Я хорошо вижу все предметы, как дальние, так и близкие. Я наслаждаюсь их четким изображением. Мои глаза словно купаются в приятном тепле и покое. Каждая клеточка наполняется энергией, необходимой для радостной и счастливой жизни. Мой взор ясен и чист. Я вижу и нахожу пути решения всех проблем. Ключевые формулы сеанса психофизической саморегуляции для людей с нарушениями зрения Внутри меня есть огромные резервы, и я твердо намерен использовать их для оздоровления своих глаз, полного оздоровления всего организма!Мой внутренний взор рисует светлые и ясные, радостные и четкие перспективы движения к здоровью, благополучию. Я доверяю своим глазам!Я смело и ясно смотрю в прекрасное будущее!» Личный план упражнений Наша лекция не содержит четких предписаний. Вы можете самостоятельно составить свой личный план упраж­нений.Уделите немного времени и представьте себе обычный рабочий день. В какое время вы могли бы себе позволить небольшие перерывы? Какие упражнения удобно выполнять утром, какие — на рабочем месте, а какие — вечером? Не будьте слишком строги к себе во время составления этого плана. Упражняйтесь только тогда, когда это доставляет вам удовольствие. Не превращайте упражнения в обязанность. Личный план упражнений Специалист по физической культуры (или врач-офтальмолог) может обучать приведенным в лекции упражнениям на специальных занятиях. Он должен уметь оказать помощь в составлении личного плана упражнений.Программа психофизической тренировки позволяет как профилактировать, так и корректировать нарушение зрения. Компьютер Активная компьютеризация становится важнейшим средством, способствующим развитию современной жизни, коренным образом изменяя привычные формы процессов труда и отдыха.Но работа за компьютером имеет и отрицательные воздействия. Вместе с тем активное использование компьютеров влияет на здоровье современного человека, и, в первую очередь, на состояние органа зрения. Отличия зрения при работе за монитором от естественного зрения Неподвижность взглядаСужение области зренияЗрение постоянно направлено прямо на источник светаУменьшение мигания (в норме – 20-25 миганий в минуту, при работе за монитором - 1 – 2 раза в минуту)Расплывчатость взгляда Факторы, вызывающие напряжение зрения при работе с компьютером Необычный контраст между фоном и символами на экранеСимволы на экране не имеют той четкости, как печатный текстСимволы на экране часто имеют непривычную формуРасстояние между глазами и экраном и направление взгляда не могут быть изменены по желаниюФокусировка горизонтального взгляда труднее, чем взгляда, направленного внизРазличные отражения на экране, особенно опасны, если компьютер установлен неправильно или его поверхность лишена антибликового покрытия Негативная нагрузка компьютера на весь организм Мышечные напряжения, сутулостьПоверхностное дыхание, сокращение поступления кислорода в кровь, что проявляется в преждевременном утомлении, снижении концентрации и производительности трудаЭмоционально-вегетативный стресс Боли в шее, плечах, спине и нервное истощение, если их вовремя не устранить, также могут привести к ослаблению зрения Основной принцип сохранения хорошего зрения – это благотворное влияние физических упражнений для поддержания хорошей работоспособности глазных мышц, нарушение деятельности которых в первую очередь ведет к нарушению зрения Основные правила работы за экраном монитора Правильная осанка В положении сидя таз должен быть слегка наклонен впередВерхняя часть туловища – слегка приподнята, позвоночник выпрямлен и слегка растянут вверхПлечи должны быть слегка расслабленыШея – выпрямлена, образуя прямую линию с позвоночником, подбородок слегка наклонен к грудиБедро и голень находятся под прямым углом друг к другу, ступни располагаются немного врозь Правильная осанка Основные правила работы за экраном монитора Динамическое сидениеКомпьютерные очкиОпределенный размер экранаПравильный выбор места для монитора: источник света – слева, не должно быть отражений и бликов.Высота расположения монитора должна способствовать созданию угла зрения в 35є вниз по наклонной. Самая верхняя строка на экране должна находиться на уровне глаз. Основные правила работы за экраном монитора Знаки на экране должны быть четкими, достаточно большими (размер шрифт 12) и определеннымиРасстояние между знаками должно составлять не менее 15% от их шириныПредпочтительно использовать полуторный или двойной межстрочный интервал Основные правила работы за экраном монитора Знаки на экране должны быть позитивными, то есть изображаться темными на светлом фонеПредпочтительные цвета знаков на экране: черные на белом фоне, оранжевые на зеленом фоне. Основные правила работы за экраном монитора Лучшее освещение: дневной светРекомендуются лампы полного спектра: true lite, biolux, Durotest. Эти лампы ориентированы на солнечный свет и содержат наибольшее количество составляющих цветового спектра.