Доклад на тему Индивидуальный подход в зависимости от типов телосложения девочек-подростков
Заборская Юлия Петровна
Муниципальное
общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа
с углубленным изучение отдельных предметов № 8
г. Туймазы муниципального района
Туймазинский район Республики Башкортостан.
Учитель физической культуры.
Физическая культура .
ФОРМА: доклад.
Индивидуальный подход в зависимости от типов телосложения девочек-подростков
План.
Введение.
Система оценивания типов телосложения (по Штефко – Островскому).
Характеристика типов сложения.
Физические упражнения с учётом физиологических особенностей.
Подбор специальных упражнений.
В поисках проблемной темы на своих уроках, я наблюдала за тем, как выполняют различные упражнения девочки – подростки и для себя я отметила, что у школьников одного и того же возраста и пола (особенно в подростковый период) проявляются значительные различия морфологического и функ ционального характера. Также заметила, что в 13-летнем возрасте встречаются девоч ки на уровне развития как IV, так и IX класса, В V-VII классах нередко можно найти и таких практиче ски здоровых учениц (основная медицинская груп па), которые с большим трудом (да и то не всегда) выполняют многие упражнения из школьной учеб ной программы.
Индивидуальный подход к девочкам-подросткам требует ясного и четкого представления о том, что такое конституциональный тип. В современной науке под конституцией человека подразумевается комплекс морфологических, физиологических, биохимических и психологических особенностей, которые проявля ются в реакциях на различные воздействия окру жающей среды. По установившейся с давних пор традиции морфологии принадлежит ведущая роль в определении конституциональных типов, поэтому в качестве морфологической основы конституции часто употребляется термин «телосложение». Про цессы метаболизма (обмена веществ) накладыва ют отпечаток на особенности телосложения, обус ловливая различную степень развития жироотложе ния, мускулатуры и костной ткани.
В нашей стране телосложение детей и подрост ков оценивается по схеме Штефко-Островского, в которой выделяются четыре основных типа: асте-ноидный, торакальный, мышечный и дигестивный. Каждый из них в первую очередь отличается не одинаковой степенью развития жироотложения и мускулатуры. Учитываются также форма грудной клетки, живота, спины.
Форма грудной клетки мало изменяется с воз растом. Она может быть плоской (узкая и длинная), цилиндрической (бочкообразная), конической (имеет вид усеченного конуса с вершиной вверху и основанием внизу). Форма живота впалая, прямая и выпуклая. Форма спины сутулая, прямая и уп лощенная.
Все эти признаки можно определить визуально, т.е. на глаз. Комбинируясь и образуя отдельные варианты, они накладывают характерный отпечаток на фигуру человека. Соответственно этому выделя ют несколько типов телосложения.
Для девочек астеноидного типа (рис. 1) характер ны тонкий костяк, узкие плечи и таз, уплощенная грудная клетка она вытянута и часто сужена кни зу. В большинстве случаев спина сутулая (с резко выступающими лопатками), живот впалый или пря мой, Мускулатура развита слабо, тонус ее вялый, жи роотложение незначительное, поэтому хорошо вид ны ребра, кости плечевого пояса. Ноги, как правило, 0-образные. Они могут быть и прямыми, но в этом случае все равно не смыкаются в области бедер.
Особенности торакального типа у девочек (рис. 2) узкий костяк, грудная клетка обычно цилинд рической формы, реже немного уплощена; спина прямая, иногда выступают лопатки; живот прямой. Жироотложение и мускулатура развиты умеренно, мышечная масса невелика, однако тонус ее высок. Среди девочек-подростков торакального типа встре чаются и такие, у которых жировая ткань развита плохо, особенно в период резкого увеличения дли ны тела. Однако в отличие от своих сверстниц асте ноидного типа, у которых тоже наблюдается незна чительное жироотложение, у школьниц торакального типа хорошо развита грудная клетка, довольно вы сок мышечный тонус.
У девочек мышечного типа (рис. 3) более массив ный скелет, чем у их одноклассниц торакального типа; грудная клетка цилиндрической формы (почти одинакового диаметра по всей длине); живот прямой с рельефно выраженной мускулатурой; мышечная ткань развита хорошо, жироотложение среднее; ко стный рельеф сглажен, форма ног в основном пра вильная, нормальная. От девочек астеноидного и то ракального типов они больше отличаются своими поперечными (ширина плеч, таза), чем продольны ми (длина ног, рук, туловища) размерами.
Школьницы-подростки дигестивного типа (рис. 4) характеризуются обильным жироотложением; грудная клетка у них конической формы корот кая, расширенная книзу; живот круглый, с жиро выми складками; спина прямая или слегка упло щенная. Жировые складки образуются на спине, боках, животе, вследствие чего костный рельеф плохо просматривается. У девочек этого типа те лосложения (по сравнению с другими) наибольшая ширина плеч и таза. Форма ног обычно Х-образ-ная или нормальная.
Результаты наблюдений за двигательной подго товленностью позволили установить, что у девочек-подростков астеноидного типа довольно низок уро вень выносливости, абсолютной и относительной силы, гибкости позвоночного столба, равновесия, а скоростно-силовые качества развиты ниже средне го уровня. У школьниц торакального типа достаточ но высокие показатели скоростных и скоростно-си-ловых качеств, относительной силы и функции рав новесия при среднем уровне гибкости позвоночно го столба. У девочек мышечного типа высокий уро вень развития скоростных и скоростно-силовых ка честв, гибкости позвоночного столба, равновесия при средних показателях выносливости и относи тельной силы (у них наибольшие результаты кисте вой динамометрии). У школьниц дигестивного типа низкие показатели скоростных и скоростно-силовых качеств, выносливости и относительной силы, но вместе с тем для них характерен средний уровень развития функции равновесия, гибкости позвоноч ного столба, ручной силы.
На уроках физической культуры девочки тора кального и мышечного типов обычно легко выпол няют упражнения из школьной программы. Школь ницам же астеноидного типа трудно, как правило, даются такие упражнения, как бег на 60 м, прыжки в высоту и длину с разбега, упражнения на вынос ливость, в равновесии, различные переползания, лазание по канату, элементы акробатики (в частно сти, мост наклоном назад). Девочки дигестивного типа не всегда справляются с действиями, связан ными с перемещением собственного тела в прост ранстве (прыжки, бег на 60 м), а также требующи ми выносливости, тяжело даются им и лазание по канату с помощью ног, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке.
Изучив морфологические и функциональные особенности, мне удалось более рационально спланировать учебный матери ал, дифференцированно подойти к каждой группе занимающихся, правильно оценить выполнение од ного и того же элемента ученицами разных типов телосложения, дать им посильную нагрузку, соот ветствующую их возможностям.
Для девочек торакального и мышечно го типов на уроках легкой атлетики,применяется обычная нагруз ка, соответствующая программным требованиям, а для школьниц астеноидного и дигестивного типов надо повышать ее постепенно, особенно при выпол нении упражнений на выносливость и скоростно-силовой направленности. Например, бег в медлен ном темпе для девочек астеноидного и дигестивно го типов рекомендуется начинать с 1,5-2 мин., для торакального и мышечного типов с 3,5-4 мин., постепенно добавляя через каждые 2-3 занятия по 10-15 сек.
Упражнения на развитие скоростных качеств де вочкам дигестивного типа целесообразно повторять меньшее количество раз (вследствие избыточного веса). Например, бег на 40 м они выполняют 2-3 раза, в то время как школьницы других типов тело сложения 4-5 раз. Критерием при определении числа повторений может служить частота сердеч ных сокращений.
При обучении прыжкам в длину и высоту с раз бега и некоторым другим двигательным действиям девочкам астеноидного и дигестивного типов рекомендуется выполнять большее количество подгото вительных и подводящих упражнений, а начинать с более низкой высоты, чем школьницам торакаль ного и мышечного типов.
Как группировать школьниц на уроках при про хождении гимнастического материала программы? Если руководствоваться критерием двигательной подготовленности, то в группе слабых так или ина че окажутся девочки астеноидного и дигестивного типов. Школьницы торакального и мышечного ти пов при одинаковом уровне двигательной под готовленности могут быть сгруппированы в 2-3 отделения (в зависимости от численности девочек в классе).
Предлагая при выполнении упражнений на гим настических снарядах более сложный материал уче ницам торакального и мышечного типов, а школьни цам астеноидного и дигестивного типов большее количество подводящих и подготовительных упраж нений, дифференцируя нагрузку и делая ее посиль ной для каждой из них, учитель физической культу ры сможет тем самым значительно повысить эффек тивность уроков. Зная о недостаточной гибкости по звоночного столба и слабо развитой функции равно весия у девочек астеноидного типа, педагог в пол ной мере применит к ним принцип индивидуального подхода. Так, он увеличит количество упражнений на развитие гибкости и равновесия (включая и задания, направленные на формирование правильной осанки), причем порекомендует выполнять их в перерывах между подходами к снарядам или дома.
Здесь уместно отметить, что если для данного типа харак терна мягкость движений, то для астеноидного, на оборот, резкие и угловатые движения.
Между уровнем развития двигательных качеств и степенью формирования двигательного навыка существует прямая функциональная зависимость. Учителю надо помнить об этой закономерности и учитывать ее при обучении двигательным действиям. Например, упражнение «мост» наклоном назад сложно и труд но для девочек как астеноидного (из-за недостаточ ной подвижности в плечевых суставах и позвоноч нике), так и дигестивного типа (из-за избыточного веса). Поэтому и здесь необходим индивидуальный подход: надо в одном случае (астеноидный тип) развивать подвижность в суставах, в другом (диге-стивный) относительную силу.
На уроках физической культуры, особенно при занятиях с девочкам астеноидного и дигестивного типов, большое внимание уделяю висам на гимнастической стенке (верхней жерди брусьев, перекладине) с движениями ногами в этом положении (поднима ние ног, махи в сторону); передвижениям в упоре лежа на полу; сгибанию и разгибанию рук в упоре стоя на коленях, в упоре лежа и т.д.
При проведении подвижных игр и эстафет нуж но равномерно распределять девочек астеноидного и дигестивного типов по командам. Надо также учи тывать посильность и доступность для девочек-под ростков разных типов телосложения включенных в игры двигательных действий, тем более если они способствуют развитию скоростно-силовых качеств, абсолютной и относительной силы.
Для того чтобы повысить двигательную подго товленность девочек астеноидного и дигестивного типов до уровня их сверстниц торакального и мы шечного типов, я ввела домашние задания .
Если в свое время не обратить на это внима ние и не постараться улучшить еще в подростко вом периоде двигательную подготовленность школьниц астеноидного и дигестивного типов, то они заметно отстанут от своих сверстниц мышечно го и торакального типов, причем разрыв окажется столь значительным, что едва ли удастся ликвиди ровать его на протяжении всех последующих лет учебы в школе.
В заключение предлагаю подбор специальных упражнений, которые полезно регулярно выполнять девочкам-подросткам астеноидного и дигестивного типов.
Для развития функции равновесия.
И.п. стойка на носках, руки назад, соеди нить их в «замок». Наклоны вперед, в стороны и назад без зрительного контроля. 5-6 раз.
И.п. основная стойка. Прыжки с поворотом на 180 и 270°. 3-4 раза в каждую сторону.
И.п. стойка на носках.
Наклоны назад с от равлением левой (потом правой) ноги назад. 5-6 раз.То же, но без зрительного контроля. 5-6 раз.
Ходьба по линии на носках (руки на поясе) с наклонами головы влево и вправо. 10-15 см.Предварительно выполнив 2-3 поворота на 360°, ходьба по линии на носках.
Бег по линии на носках с поворотами на 270 и 360°. 25-30 м.Бег с внезапными остановками. 3-4 остановки.
Бег спиной вперед. 25-30 м.
Ведение мяча с закрытыми глазами. 15-20 м.
Стоя на носках на рейке гимнастической ска мейки, вдоль..Приседание, руки вперед. 8-10 раз.
То же, но без зрительного контроля.
Ходьба на носках по рейке гимнастической скамейки, руки на поясе или за головой, с откры тыми и закрытыми глазами.
Упражнения для развития силы мышц ног, рук и плечевого пояса.
Приседание, держась за рейку гимнастичес кой стенки. 6-8 раз.
Приседание на одной ноге, другая вперед, дер жась за рейку гимнастической стенки. 4-6 раз на каждой ноге.
Стоя боком к гимнастической скамейке, прыж ки через нее влево и вправо толчком обеих ног. 3-4 раза.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке. 3-5 раз.
Передвижение вперед в упоре лежа. 9-12 м.
Передвижение в висе на гимнастической стенке (лестнице, перекладине) лицом к ней: а) встать на пер вую рейку, руки на высоте плеч; приставными шагами влево пройти один пролет, переступить на следующий, но уже на вторую рейку и соответственно перехватить руки; б) в висе на прямых руках, перехватываяпооче редно руками, перейти на соседний пролет.
Упражнения с гантелями (для девочек астеноидного типа
весом 500 г, для дигестивного типа 1 кг).
И.п. гантели внизу. 1 левую вперед на носок, гантели вперед. 2 передавая тяжесть тела на левую, оставляя правую сзади на носке, гантели в стороны. 3 передавая тяжесть тела на правую, то же, что 1. 4 приставляя левую, и.п. То же, с правой ноги. 4-6 раз.
И.п. стойка ноги врозь (пошире) гантели к плечам (локти прижаты). 4-6 раз. 1 выпрямляя руки, наклон вперед с касанием левой гантелью пра вого носка, правая гантель в сторону. 2. И.п. То же, в другую сторону. 8-10 раз.
И.п. стойка ноги врозь, гантели к плечам. наклон вперед прогнувшись, гантели в сторо ны.2и.п. 3 наклон назад, гантели вверх, ла дони кверху, 4 и.п. 5 наклон вправо, гантели вверх, 6 и.п. 7 наклон влево, гантели вверх. 8 и.п. 4-6 раз.
И.п, стойка ноги врозь, гантели вверху. 1- два круга гантелями вперед. 3-4 пружини стый наклон вперед, гантели провести между нога ми назад. 5-6 выпрямиться, два круга гантеля ми назад. 7 небольшой наклон назад. 8 и.п. 4-6 раз.
И.п. упор сидя сзади, гантели зажаты меж ду стоп. 1-2 отклоняясь назад и сгибая руки, поднять гантели прямыми ногами (угол в упоре сидя). 3-4 медленно опустить гантели. 3-5 раз. Если трудно поднять прямые ноги, то на счет 1 со гнуть их, на счет 2 выпрямить.
Упражнения для развития скоростно-силовых и скоростных качеств.
Бег с высоким подниманием бедер (10-20 м). 2-3 раза.
Бег из различных стартовых положений: сидя на полу, упор лежа сзади (спиной к направлению бега), вставая без помощи рук и др. (15-20 м). По 2-3 раза из каждого положения.
Бег приставными шагами, темп средний (10-15 м). 2-3 раза.
Догонять бегущую впереди в 2-3 м девочку. 3-4 раза.
Рывок (10-20 м) после медленного бега. 4-6 раз.
Прыжки с ноги на ногу через набивные мячи. 15-20 м.
Те же прыжки на расстоянии 20-25 м (для астеноидного) и на 15-18 м (для дигестивного типа). 1-2 серии.
Повторный бег на 40 м. 3-5 раз.
Упражнения со скакалкой: а) подскоки на од ной ноге, другую вперед (по 16-20 подскоков на каж дой ноге); б) вращая скакалку вперед, выполнить 6-8 подскоков с двойным вращением скакалки.
Подскоки на одной, другая нога на возвыше нии. По 10-12 подскоков с каждой ноги.
Подскоки на обеих ногах у опоры. 16-18 под скоков.
С гимнастической скамейки прыжки в глуби ну с последующим быстрым подскоком вверх. 6-8 прыжков.
Таким образом, применяя индивидуальный подход к девочкам на своих уроках, я увидела, что школьницы стали с большим интересом посещать уроки физической культуры, заниматься физическими упражнениями дома и составляют сложные комплексы упражнений самостоятельно. Используя беседы в своей практике, я убедилась, что девочки знакомясь со своим организмом, стали более ответственно относится к урокам физической культуры.
15