Конспект урока здоровья для девушек 11 класса.

конспект
урока физкультуры в 11 классе (девушки).

Цель:
Оздоровление учащихся через использование фоновой музыки на уроке.

Задачи урока:
Совершенствовать технику выполнения асан хатха-йоги.
Способствовать профилактике плоскостопия, развитию двигательного качества – гибкости.
Формировать умение расслабляться при аутогенной тренировке, используя классическую музыку.




Дата проведения: 14 марта 2015г.

Время проведения: 12.30 – 13.10.

Место проведения: зал ЛФК.

Инвентарь:
гантели, гимнастические коврики, зеркала, гимнастические палки, музыкальный центр .

Учитель: Пономарёва Вера Геннадьевна.

Подготовительная часть
Содержание урока

Подготовительная часть урока.
1.Построение в разомкнутом строю.
Приветствие: «Я желаю вам здоровья».
Сообщение задач занятия.
2.Ходьба на месте.
3. ОРУ:
Наклоны и вращения головой;
Круговые вращения руками;
Наклоны в стороны и вперёд;
Поочерёдное сгибание и разгибание ног со скрестным касанием локтей.
4. Упражнения на стопу:
«стопа слона» (разведение пальцев стопы «веером»);
ходьба по гимнастической палке, лежащей на полу (пятки на полу, носки на палке; носки на полу, пятки на палке; ходьба «верёвочкой» вперёд, назад);
катание палки стопами по полу (и.п. – сед на полу);
захват и подъём палки пальцами ног.
5. Комплекс упражнений «Сурья – Намаскара» (солнечное приветствие).
Поза №1: Стать прямо, ноги вместе, согнуть руки к груди ладонями и пальцами вверх. Вдох и выдох.
Поза №2: Вдох. Прогнуться, руки вверх, ладонями вперёд.
Поза №3: Наклон вперёд с выдохом, руками коснуться пола. Стремиться положить ладони на пол, а головой достать колени.
Поза №4: Вдох. Присед на левой, правую ногу назад в положение широкого выпада, кисти рук и левая стопа на одной линии, отвести голову назад. Выдох.

Дозировка
Организационно-методические указания


В разном темпе и с разной амплитудой.
Музыкальное сопровождение – ирландский дуэт «Дагда».





Ходьба выполняется боком, приставными шагами.


Выполняется поочерёдно правой, левой ногой.




Музыкальное сопровождение – Ф. Лист (сюита №3).


Поза №5: Сделать вдох, задержать дыхание. Отвести левую ногу назад к правой в упор лёжа.
Поза №6: Выдох. Согнуть руки и коснуться пола коленями, грудью, лбом.
Поза №7: Вдох. Выпрямить руки и принять положение упора лёжа на бёдрах, максимально прогнуться.
Поза №8: Выдох. Упор, лежа, согнувшись, не отрывая пяток от пола.
Поза №9: Вдох. Выпрямиться, согнуть правую ногу и поставить стопу на линию упора руками. Левое колено слегка касается пола. Голову назад.
Поза №10: Выдох. Встать на правой ноге, присоединяя левую в положение наклона вперёд согнувшись (поза №3).
Поза №11: Выпрямиться, руки вверх, прогнуться, вдох (поза 32).
Поза №12: Выдох. Опустить руки, выпрямиться, расслабиться.

Основная часть урока.

I.Комплекс хатха-йоги на равновесие.
Поза дерева, поза героя, Поза треугольника и т.д.
II. Комплекс из 10 асан.
Поза «Трость».
Из положения лёжа на спине вытянуть ноги, руки над головой в «замок». Вдох. Задержка на 3-4 счета, пятки вперёд, носки на себя. Растянуть тело до боли в пупке. Выдох.




Поза «Разбудим кишечник».
И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на коврике.
Вдох. Голову повернуть направо, ноги влево, прижав колени к полу. Задержка дыхания на 4 счета. Выдох.
















5 минут

15 минут












Дыхание должно соответствовать позам.

Выполнить комплекс 4 раза:
Вместе с учителем.
По команде учителя.
Самостоятельно.
4.Самостоятельно с закрытыми глазами.







При выполнении каждой асаны говорить о её терапевтическом эффекте.
«Трость» - вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения межпозвоночных дисков. Излечивает паховую и пупочную грыжу.
«Разбудим кишечник» - усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, перистальтику кишечника.



Поза «Дренаж печени и селезёнки».
И.П. - сед на пятках. Руки в замок над головой. Вдох. Сед вправо от ног, пружиня, наклоняясь влево. Задержка дыхания на 4 счета, (то же в другую сторону).
4. Поза «Змеи».
И.П. - лёжа на животе, руки в упоре. Вдох. Медленно прогнуться назад на вытянутых руках. Задержка дыхания на 4-8-16 счетов.


Поза «Кузнечик».
И.П. - лёжа на животе, руки вдоль туловища, ладони под бёдра. Вдох. Поднять ноги как можно выше, не сгибая коленей. Задержка дыхания на 4 счета.

6. Растяжки в «Полулотосе».
И.П. - полулотос. Правая ступня прижата к левому паху. Вдох. На выдохе наклониться к левой ноге. Задержка дыхания на 4 счета, (то же к другой ноге).


7.Низкий поклон «Йога мудра».
И.П. сед на пятках. Руки за спиной в замке. Вдох. Наклон вперёд выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснуться пола лбом. Руки в замке поднять за голову. Задержка дыхания на 4 счета.




8.Перекрут «Коровья морда».
И.П. – полулотос. Вдох. Медленно выдыхая, левую ногу поставить на правое бедро. Правой рукой обнять левое колено. Голову и корпус повернуть до упора влево. Задержка дыхания. Повторить в другую сторону.


9. Поза «Массаж живота».
И.П. – сед на пятках. Вдох. Медленно выдыхая, наклониться, вперёд сложив руки на животе. Лбом коснуться пола, не отрывая пяток от ягодиц. Задержка дыхания.

10. Поза «Молящегося».
И.П. – сед между пяток. Медленно выдыхая наклониться вперёд, вытянув руки, скользя ими по полу вперёд. Таз не отрывать от пола. Голова опущена. Задержка дыхания.


III. Выполнение статических поз.
Поза «Плуг».
И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдох. Медленно выдыхая, поднять и опустить за голову прямые ноги.

Поза «Мост».
И.П. – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях, руке в упоре за плечами. На выдохе выпрямить руки и ноги, приняв положение «моста».
3. Поза «Верблюд».
И.П. – сед между пяток, ладони на пятках. На выдохе поднять таз, прогнуть голову назад, ладони не отрывая от пяток.

IV. Работа по карточкам.
Позы: Полубог, Полумесяц, Лук, Лодка, Угол стоя, Угол сидя, Младенец, Кошка, Голубь, Дерево, Герой, Лев, Гора, Берёзка.
Заключительная часть урока.
Аутогенная тренировка.
Нужно постараться полностью расслабиться.
Мысленно проследить постепенное расслабление ног, начиная с пальцев, стоп, голеней и заканчивая бедрами.
Почувствовав в ногах тяжесть и лёгкое тепло, перейти к расслаблению рук, начиная с пальцев, кистей, предплечий, заканчивая плечами. Когда руки станут полностью расслабленными, тяжёлыми и вы почувствуете, как по рукам струится лёгкое тепло, можно переходить к расслаблению мышц живота.
Свободное лёгкое дыхание. Спокойное ритмичное сердцебиение.
Расслабив полностью конечности и туловище, перевести внимание на мышцы лица: слегка разжав зубы, расслабить жевательные мышцы. Закрыв глаза, расслабить веки.
Представьте, как разгладились на вашем лице все морщинки, все складочки.
Лицо стало спокойным, без тревог и забот.
Представьте себя на берегу моря или реки, над головой голубое небо и лёгкий ветерок от воды овевает ваш лоб.
ПАУЗА.
Надо ощутить своё тело: руки, ноги, туловище, голову.
Почувствовать пол, на котором лежите. Представить место, где вы находитесь.
Поднять руки вверх, потянуться и зевнуть. Опустить руки вдоль туловища – сделать выдох. Медленно переворачиваясь направо, стать на колени, руки поставить на предплечья, голову с пола не поднимать, она находится между предплечьями.
Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох.
Сесть на пятки, выпрямить спину, потянуться и открыть глаза.
Выполнить рефлексию по уроку на предложенной ромашке.

Эта поза улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы.
«Змея» нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, исправляет деформации в позвоночнике, активизирует работу почек.
«Кузнечик» - активизирует работу почек, оздоравливает нервы позвоночника, увеличивает диафрагму.
Эта поза усиливает кровообращение мышц спины, рук, ног, развивает подвижность опорно-двигательного аппарата. Способствует освобождению суставов от солей.
Низкий поклон стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезёнки. Дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания – зависти, ненависти, ревности и страха.
Перекрут оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Нормализует работу органов брюшной полости. Хорошо развивает подвижность позвоночника.

Эта поза нормализует работу органов брюшной полости.


Поза «Молящегося» оздоравливает органы половой системы и способствует усилению кровообращения в тазовой области.
Каждая поза выполняется 2 раза по 30 сек.
Терапевтический эффект «Плуга» - общее оздоровление.

«Мост» исправляет дефекты осанки.

«Верблюд» - профилактика заболеваний горла и дыхательных путей.
На карточках изображены позы хатха-йоги. Учащимся надо их выполнить и объяснить терапевт. эффект.

Музыкальное сопровождение – Григ сюита «Пьер Гюнт».

Учащиеся располагаются на полу в позе «Крокодила» или «Мёртвого человека».