Буклет Хатха — йога для дошкольников с нарушениями опорно — двигательного аппарата
Поза «Собака»
И.п. – стоя на четвереньках.
Т.в. – на выдохе выпрямить ноги в коленях, отталкиваясь руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги выпрямлены в коленях. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Голову опустить вниз. Удерживать позу 5-10 секунд и плавно перейти в позу ребенок.
Эффект. Укрепляются и растягиваются задние мышцы, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины. Укрепляет лодыжки.
Поза «Бабочка»
И.п. – сидя, ноги прямые.
Т.в. – соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол.
Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах, тонизирует коленные и голеностопные суставы.
Поза «Лодка»
И.п. – сед, ноги прямые, руки ладонями упираются пол рядом с ягодицами.
Т.в. – слегка отклониться назад и удерживать равновесие, оторвав ноги от пола. Выпрямить ноги так, чтобы ступни оказались выше головы, и вытянуть руки горизонтально вперед ладонями друг к другу. Дыхание произвольное. Находиться в позе 5- 10 секунд.
Эффект. Укрепляет спину, тонизирует органы брюшной полости.
Поза «Ролик»
И.п. – сед в группировке, руками плотно обхватить ноги у лодыжек.
Т.в. – резко и быстро откинуться назад на спину и быстро вернуться в и.п. Дыхание произвольное, через нос. Повторить 5- 8 раз.
Эффект. Способствует укреплению памяти, а также развитию гибкости и подвижности позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат.
Поза «Алмаз»
И.п. - сесть на пятки, колени вместе, спину держите прямо, голову не наклонять.
Т.в. - руки положить на бед ра, ладонями вверх, соединив большой и указатель ный пальцы (символ концентрации внимания). Дыха ние спокойное.
Удерживать позу 5-10 секунд.
Эффект. Упражнение улучшает работу голеностопных и коленных суставов, полезно при плоскостопии.
Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 91
комбинированного вида»
с нарушениями опорно – двигательного аппарата
Составила инструктор по физической культуре ГБДОУ № 91
Ершова О. А.
Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.
Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.
Занятие хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.
Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.
Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы.
Поза «Змея»
И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне гру ди.
Т.в. - на вдохе, медленно выпрямляя руки, поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Задержаться в этом положении на 5-10 се кунд. Затем на выдохе плавно опуститесь, положив голову набок, руки опустите вдоль туловища. Расслабиться в позе крокодила.
Эффект. Поза увеличивает гибкость позвоночника, улуч шает осанку. Кроме того, она повышает умственную работо способность, позволяет избавиться от головной боли.
Поза «Золотая рыбка»
И.п. – как в позе змея, но руки вытянуты вперед.
Т.в. – на вдохе одновременно поднять голову, выпрямленные ноги и руки. Зафиксировать позу в течение 5-8 секунд и на выдохе опуститься на пол.
Эффект. Укрепляет мышцы ног и спины, оказывает терапевтическое воздействие на органы малого таза.
Поза «Лук»
И.п. - лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватите руками ноги на уровне лодыжек.
Т.в. - спокойно, плавно поднять верхнюю часть туло вища и колени от пола, прогнуться в пояснице. Шею тянуть вверх, голову держать прямо, колени немного разведены, дыхание свободное. Удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.
Эффект. Поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, улучшает осанку, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, делает подвижным плечевой пояс, нормализует обмен веществ.
Поза «Мостик»
И.п. - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от поверхности.
Т.в. - Опираясь на руки, плавно приподнять таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища.. Сохранять положение 6 8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться.
Эффект. Упражнение помогает увеличить гибкость позво ночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице.
Поза «Добрая кошечка»
И.п. - встать на четвереньки.
Т.в. - плавно поднять голову и прогнуться в пояснице. Дышать спокойно, удерживайте позу 5 10 секунд.
ВНИМАНИЕ! Следить за положением рук и ног, они должны быть под прямым углом к туловищу.
Позу доброй кошки чередуют с позой сердитой кошки.
Поза «Сердитая кошечка»
Исходное положение то же.
Т.в. - голову опустите, а спину плавно выгнуть вверх. Оставаться в этом положении5 10 секунд. Снова перейти в позу доброй кошки. Чередовать эти позы 4-8 раз.
Хатха - йога
для дошкольников