Краткий курс лекций по дисциплине «Легкая атлетика»

МИНСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН


ТАРАЗСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ







Краткий курс лекций по дисциплине
«Специализация» (легкая атлетика)
Для студентов I курса очного и заочного отделения специальности 050108 «Физическая культура и спорт».






















Тараз – 2005г.



Методическое указание разработали:
Старший преподаватель Бекнурманов Н.С., старший преподаватель» Шестаков А.В.,
преподаватель Кокебаева Р.С., преподаватель Макарова Е.А.


Краткий курс лекций по дисциплине: «Специализация» (легкая атлетика).
Тараз, ТарГПИ, 2005 г.

Краткий курс лекций разработан на основе типовой учебной программы для ВУЗов специальности 031100 «Физическая культура и спорт» по легкой атлетике.
Методическое указание содержит десять лекций курса «Специализация (легкая атлетика)». В методическом указании рассматриваются общие основы теории легкой атлетики, основы техники ходьбы, бега, метаний, а также анализ техники основных видов легкоатлетических упражнений.
Краткий курс лекций предназначен для студентов 1 курса очного и заочного отделения специальности «Физическая культура и спорт.







Рассмотрено и рекомендовано на заседании кафедры «Теории и методики физической культуры». Протокол № 7, от 24. 02.2005 г.




Краткий курс лекций рассмотрен и одобрен учебно-методическим Советом педагогического факультета ТарГПИ (протокол № 8 от 24.03. 2005г.)








Рецензенты: к.п.н., доцент Кобер И.Х., заслуженный тренер РК Минарбеков И.К.,
старший тренер по легкой атлетике Областной школы олимпийского
резерва и национальных видов спорта Галиулина З.У.










СОДЕРЖАНИЕ


Введение



Лекция № 1 – Введение в предмет «Специализация»
(легкая атлетика).


Лекция № 2 – Основы подготовки легкоатлетов



Лекция № 3 – Основы техники спортивной ходьбы



Лекция № 4 – Основы техники прыжков



Лекция № 5 – Основы техники метаний



Лекция № 6 – Анализ техники спортивной ходьбы и методика обучения


Лекция № 7 – Анализ техники бега на короткие, средние и длинные дистанции.


Лекция № 8 – Анализ техники прыжков в высоту способом «перешагивание».


Лекция № 9 – Анализ техники прыжков в длину и методика обучения.


Лекция № 10 – Анализ техники метания копья и методика обучения






















Лекция № 1
Введение в предмет «Специализация» (легкая атлетика).

План

Легкая атлетика как вид спорта и учебно-научная дисциплина.
Общая характеристика легкоатлетических упражнений.
Место и значение легкой атлетики в системе физического воспитания.

Список использованной литературы:
Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
М.В. Кругликова «Современная методика обучения и тренировка видов легкой атлетики». Усть-Каменогорск, 2003 г. стр. 3-5.
А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 3-8.
Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.























Легкая атлетика как вид спорта и учебно-научная дисциплина.
Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий естественные для человека упражнения: ходьбу, бег, прыжки, метания и составленные из них многоборья. В то же время легкая атлетика является учебно – научной дисциплиной, содержащей теорию и практику данного вида спорта, а также методику его преподавания.
На факультетах физического воспитания педагогических институтов курс легкой атлетики предусматривает изучение теории и методики преподавания этого вида спорта, овладение техникой ее видов, приобретение навыков и умений для самостоятельной педагогической работы в школе.
Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык – борьба, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически хорошо развитых людей. Название «легкая атлетика» условное, основанное на чисто внешнем впечатлении легкости выполнения легкоатлетических упражнений противовес тяжелой атлетике. В США, Великобритании, Австралии и ряде других стран легкую атлетику называют атлетикой или упражнениями на дорожке и поле.



Общая характеристика легкоатлетических упражнений.

Легкая атлетика включает в себя пять разделов (ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья), которые в свою очередь, подразделяются на многие виды и разновидности. Ходьба – естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от обычной, как большей скоростью, так и своеобразной техникой. Спортивная ходьба требует более высокой, чем в обычной ходьбе, интенсивности работы, а следовательно и повышенных энергозатрат. В связи с этим занятия спортивной ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают работоспособность, положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, воспитывают волевые качества.
Соревнования по спортивной ходьбе проводятся как на дорожке стадиона, так и на обычных дорогах (шоссе), на дистанциях 3, 5, 10, 20, 30, 50 км. И на время - часовая и двухчасовая ходьба. Участники соревнований по ходьбе обязаны придерживаться правил, главное из которых – ни на мгновенье не терять прикосновения с дорожкой, т.е. должен быть постоянный контакт с дорожкой (фаза опоры) за безопорную фазу, т.е. при переходе на бег, спортсмен снимается с соревнований.
Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.). Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики (прыжки в длину, в высоту, метание копья).
Бег в зависимости от его характера различно влияет на организм человека. Медленный, длительный бег в парке или в лесу имеет преимущественно гигиеническое, оздоровительное значение. Спринтерский бег способствует совершенствованию скоростно-силовых качеств, бег на средние и длинные дистанции – выносливости, барьерный бег – ловкости, высокой координации движений.
В легкой атлетике различают бег гладкий, с препятствиями, эстафетный и бег в естественных условиях. Гладкий бег проводится по беговой дорожке по кругу (против движения часовой стрелки) на определенную дистанцию или на время. Гладкий бег подразделяется на: бег на короткие дистанции – от 30м до 400м /спринт/, проводится по отдельным дорожкам для каждого бегуна; бег на средние дистанции – от 500м до 2000м; длинные /стайерские/ - от 3000м до 10000м, сверхдлинные дистанции – 20, 25, 30 км, часовой и марафонский бег – 42км 195м.
Бег с препятствиями имеет две разновидности: 1) барьерный бег, проводимый на беговой дорожке на дистанциях от 50м до 400м с однотипными препятствиями, расставленными равномерно по дистанции (каждый спортсмен движется по отдельной дорожке); 2) бег на 3000м с препятствиями /стипль-чез/, проводимый по беговой дорожке с прочно установленными барьерами и ямой с водой в одном из секторов стадиона.
Эстафетный бег – командный бег, в котором дистанция разделена на этапы. Цель эстафетного бега – с наибольшей скоростью пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой (короткие – 4 x 60м, 4 x 100м, 4 x 200м, 4 x 300м, 4 x 400м, средние - 3 x 800м, 10 x 1000м, 4 x 1500м) и разной (смешанные дистанции – 400м + 300м + 200м + 100м). Чаще эстафетный бег проводится на дорожке стадиона, реже – по улицам города.
Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс) проводится на дистанциях от 1000м до 15 км, а на более длинные дистанции по дорогам. Наибольшая дистанция в легкой атлетике до недавнего времени 42 км 195 м, однако в настоящее время проводятся забеги на 100 км, суточный и трехсуточный бег. Проводятся также традиционные пробеги между населенными пунктами, например, Тараз - Алматы, Тараз - Мерке и т.д.

Прыжки, как способ преодоления препятствия характеризуется кратковременными, но максимально нервно-мышечными усилиями. На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия, развиваются сила, быстрота, ловкость и смелость. Прыжки являются одним из лучших упражнений для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения так называемой прыгучести. Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть возможно выше – прыжок в высоту и прыжок с шестом; 2) через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть как можно дальше – прыжок в длину и тройной прыжок. Прыгать в высоту можно способами «перешагиванием», «перекатом», «волной», «перекидным», «фосбери - флоп». Прыгать в длину можно «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницами». Тройной прыжок состоит из последовательно выполняющихся «скачка», «шага» и «прыжка». Прыжок с шестом выполняется с помощью движущейся опоры – шеста.

Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Чтобы далеко метать легкоатлетические снаряды необходимы высокий уровень развития силы, быстроты, ловкости и умения концентрировать свои усилия. В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) броском из-за головы (копье, граната); с поворотами (диск, молот); 3) толчком (ядро). Различие способов метаний связано с формой и весом снарядов.

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Многоборья предъявляют очень высокие требования к занимающимся. Помимо высокого технического мастерства, им нужны быстрота спринтера, сила метателя, прыгучесть и ловкость прыгуна, смелость барьериста и шестовика.


Место и значение легкой атлетики в системе физического воспитания.
Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в системе физического воспитания. На территории СНГ легкой атлетикой занимается более 7 миллионов человек. Разнообразные легкоатлетические упражнения и широкие возможности варьировать нагрузку в ходьбе и беге, прыжках и метаниях позволяют успешно использовать их в занятиях людей разного возраста, пола и разной степени физической подготовленности. Многие из этих упражнений могут выполняться на простейших площадках и на местности.
Легкая атлетика имеет большую значимость в системе физического воспитания. Это прежде всего оздоровительное значение этого вида спорта. Занятия легкой атлетикой проводятся, как правило, на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения благотворно воздействуют на все группы мышц, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью легкоатлетических упражнений полностью решается задача гармоничного, разностороннего физического развития человека.
Немаловажную роль играет практическое прикладное значение легкой атлетики. Здесь легкоатлетический спорт не имеет себе равных. Качества и навыки, которые приобретаются в ходе занятий легкой атлетикой, находят самое широкое применение, как в трудовой деятельности, так и в военной подготовке.
Занятия легкоатлетическим спортом имеют большое воспитательное значение. Они формируют характер, закаляют волю, приучают не боятся трудностей. Систематические тренировки, подготовка к соревнованиям, достижение высоких спортивных результатов невозможны без соблюдения правильного режима и излишеств в питании.
Образовательное значение легкой атлетики заключается в том, что в процессе тренировок спортсмены приобретают полезные навыки и знания из области построения и планирования занятий физическими упражнениями, самоконтроля, гигиены, режима и т.д.
Помимо этого легкоатлетический спорт имеет ряд других преимуществ. Он широко доступен, так как не требует каких-либо сложных приспособлений и оборудования. Заниматься бегом, например, можно в любом месте, в любое время года.
Легкая атлетика имеет большое зрелищное и эстетическое значение. Соревнования по бегу, прыжкам и метаниям, и особенно по эстафетному бегу, представляют собой захватывающее зрелище, играют большую агитационную роль в пропаганде занятий спортом.






Вопросы для контроля знаний:

Легкая атлетика как вид спорта и учебно-научная дисциплина.
Какие виды физических упражнений включает в себя легкоатлетический спорт?
Характеристика легкоатлетических упражнений.
Какие виды бега вы знаете?
Легкая атлетика в системе физического воспитания.
















Лекция № 2.
Тема: «Основы подготовки легкоатлетов».

План
Виды легкоатлетической подготовки.
Физическая подготовка:
а) развитие силы
б) развитие быстроты
в) развитие выносливости
г) развитие гибкости
д) развитие ловкости
3. Техническая подготовка
4. Тактическая подготовка
5. Теоретическая подготовка

Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г. стр. 12-30.
3. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 32-38.
5. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.
























Виды легкоатлетической подготовки.
Подготовка легкоатлетов направлена на развитие необходимых физических и морально-волевых качеств, овладение техникой легкоатлетических упражнений, совершенствование в избранных видах легкой атлетики. Подготовка осуществляется путем обучения и тренировки, которые являются единым педагогическим процессом, направленным на формирование и закрепление определенных навыков, достижение высокого уровня физического развития.
Подготовка легкоатлета – это многолетний круглогодичный процесс. Он предусматривает не только занятия физическими упражнениями, но и воспитание таких необходимых спортсмену качеств, как воля, характер, трудолюбие, приобретение знаний в области тренировки, техники, тактики в отдельных видах легкой атлетики, а также знаний и навыков по гигиене и самоконтролю.
Многолетняя подготовка легкоатлета включает в себя физическую, техническую, теоретическую, морально-волевую подготовку.

Физическая подготовка.
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка необходима каждому занимающемуся легкой атлетикой. Она направлена на равномерное и гармоничное развитие всех мышечных групп, органов и систем человека, повышение его функциональных возможностей. Равномерность подготовки важна потому, что наличие хотя бы одного слабого звена в физическом развитии спортсмена может свести на нет весь процесс тренировки.
Разносторонность физической подготовки достигается осуществлением принципа многоборности в процессе тренировки, применением не только легкоатлетических упражнений, но и гимнастики, подвижных и спортивных игр, ходьбы на лыжах, плавания и других видов спорта.
Специальная физическая подготовка предусматривает развитие функций всех органов и систем, необходимых для успешного овладения техникой и повышения спортивного мастерства. Она осуществляется прежде всего путем выполнения специальных и подводящих упражнений, близких по своей координационной структуре к основным упражнениям. Их цель повысить силу и быстроту отталкивания при беге и в прыжках, скоростную выносливость в беге, мощность и быстроту заключительного усилия в метаниях.
Общая и специальная физическая подготовка направлены на развитие силы, быстроты, гибкости и ловкости, на повышение уровня координации движений, способности к расслаблению.
Сила необходима легкоатлету любой специализации, но особенно большую роль она играет при подготовке метателей. Средствами силовой подготовки легкоатлетов являются разнообразные упражнения без снарядов, на снарядах и с отягощениями. Широко применяются штанга и тренажеры, позволяющие избирательно развивать отдельные группы мышц. Особое внимание уделяется развитию тех групп мышц, которые являются главными при выполнении основного легкоатлетического упражнения.
В практике легкоатлетического спота разработано большое количество специальных силовых упражнений применительно к тем или иным его видам. Так, для метателей – это метание утяжеленных снарядов, набивных мячей; для бегунов – поднимание диска от штанги, положенного на колено согнутой ноги, разнообразные прыжковые упражнения с отягощениями.
В основе движений спринтера, прыгуна и метателя лежат быстрота и сила. Поэтому при развитии силы нужно выполнять скоростно-силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе.
Быстрота – качество, которое лежит в основе большинства легкоатлетических упражнений. От быстроты отталкивания в прыжках и беге, от скорости выпуска снаряда зависят результаты спортсменов. Для развития быстроты в легкой атлетике применяются бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, упражнения с большой частотой движений, спортивные игры.
Развитие быстроты – это многолетний процесс, который необходимо начинать в детском возрасте, применяя разнообразные подвижные игры, а затем и специальные упражнения. Чрезвычайно важными являются средства и методы, направленные на преодоление «скоростного барьера», который неизбежно появляется на определенных этапах тренировок. К числу их относятся выполнение упражнений в облегченных условиях, бег под уклон, бег с использованием звуковых или световых лидеров, метание облегченных снарядов, упражнения на быстроту двигательных реакций.
Выносливость необходима легкоатлету любой специализации. Она нужна не только для выполнения основного легкоатлетического упражнения, но и для того, чтобы справиться с тем большим объемом тренировочной работы, который характерен для современной легкой атлетики.
Различают общую и специальную выносливость. Под первой понимается способность человека выполнять длительную работу малой и средней интенсивности. Она является той основной, которая необходима для выполнения тренировочных нагрузок и воспитания специальной выносливости. Для бегуна на короткие дистанции специальная выносливость нужна для того, чтобы сохранять максимально возможную скорость на протяжении всей дистанции. Прыгуну выносливость необходима для выполнения нескольких прыжков с максимальной мощностью отталкивания в процессе многочасовых соревнований. Особенно большое значение уровень специальной выносливости имеет в беге на средние и длинные дистанции, где он определяется функциональными возможностями организма спортсмена, в частности его аэробными и анаэробными возможностями.
Одним из основных средств повышения выносливости является равномерный или переменный бег, а так же упражнения, выполняемые длительное время и со значительной нагрузкой. Способствует воспитанию выносливости применение кругового метода тренировки.
Развитию общей выносливости посвящается обычно подготовительный период. Развитие специальной выносливости проводится преимущественно на весеннем этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде.
Гибкость – качество, которое необходимо легкоатлетам различных специальностей, но особенно прыгунам и барьеристам. Гибкость зависит от подвижности в суставах, эластичности связок, сухожилий и мышц. В легкой атлетике от подвижности в суставах зависит возможность выполнять движения с более широкой амплитудой, успешно осваивать технику бега, прыжков и метаний. Для развития специальной гибкости применительно к тем или иным легкоатлетическим упражнениям требуется специальная подготовка. Для барьериста например, необходима большая подвижность в тазобедренных суставах, для копьеметателя – в плечевом суставе. Развитие специальной гибкости осуществляется с помощью упражнений, которые выполняются с постепенным увеличением количества повторений, скорости и амплитуды движений.
Ловкость определяется умением спортсмена координировать свои движения, решать те или иные двигательные задачи. Бег (особенно барьерный), прыжки и метания хорошо развивают ловкость, однако в тренировке легкоатлета нужна возможность применения особых средств, направленных на развитие этого качества, - акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, разнообразные прыжки.

2. Техническая подготовка
Под технической подготовкой легкоатлета понимается овладение техникой видов легкой атлетики и дальнейшее ее совершенствование. Обучать спортсмена следует новейшей наиболее рациональной технике.
Для расширения двигательных навыков необходимо изучать ряд других способов и стилей выполнения легкоатлетических упражнений, так например наряду с изучением способов «перекидной» и «фосбери - флоп» в прыжках в высоту целесообразно обучить занимающихся прыжку «перешагиванием», «перекатом», что расширяет их координационные возможности, способствует приобретению «прыжковой ловкости».
В основе овладения спортивной техникой лежит образование условно-рефлекторных связей, выработка динамического стереотипа и образование на этой базе того или иного двигательного навыка.
Многократное выполнение упражнения ведет к автоматизации двигательного навыка. При этом значение сознания и контроля уменьшается, что содействует более эффективному проявлению способностей спортсмена. Однако автоматизация движений не может полностью исключить контроль за выполнением главных, стержневых элементов техники. Перед повторением упражнения спортсмен должен мысленно восстановить ритм и характер движений, а после выполнения – оценить степень совпадения мысленного образа с выполненным двигательным действием.
Техническая подготовка легкоатлета, обучение технике и ее совершенствование осуществляются на основе общепринятых дидактических принципов, с помощью средств и методов, специфических для тех или иных видов легкой атлетики.

3. Тактическая подготовка

Цель тактической подготовки – научить легкоатлета вести спортивную борьбу на соревнованиях, правильно оценивать свои возможности и возможности противников, умело приспосабливаться к создавшимся на соревнованиях условиям, используя их для победы. Несомненно, что в основе тактического мастерства спортсмена должно лежать хорошее владение техникой, высокий уровень развития физических качеств, сильная воля и настойчивость в достижении намеченной цели. Тактическое мастерство совершенствуется путем приобретения теоретических знаний в области тактики, решения ряда тактических задач во время тренировочных занятий, составления плана участия в соревнованиях, и, наконец, выполнения этого плана в процессе соревнований. Знания в области тактики приобретаются путем чтения специальной литературы, посещения соревнований и наблюдений за опытными спортсменами, прослушивания лекций, просмотра спортивных кинофильмов. В процессе тренировки перед спортсменом должны ставиться определенные тактические задания. Его нужно научить разумно регулировать и правильно распределять свои силы. Для этого на занятиях можно, имитировать те или иные условия соревнований.
Однако лучшей школой тактики для легкоатлета являются соревнования. Составляя тактический план участия в соревнованиях, бегун строит график бега, прыгун определяет начальную высоту, метатель решает вопрос о тактике «первого удара», вложив все силы в первую попытку или постепенно наращивать результаты. И все они должны до соревнований изучить своих будущих противников, оценить их физические, психологические способности, выработать тактические приемы ведения спортивной борьбы.
Теоретическая подготовка должна вооружить спортсмена специальными знаниями, необходимыми для решения спортивных задач. Легкоатлет должен иметь специальные знания из области смежных видов спорта. Легкоатлетам необходимо знать основы обучения и тренировки, уметь планировать тренировки, знать как проводится утренняя специализированная зарядка, изучить правила судейства соревнований. Обязательно уметь вести учет своей тренировки, знать необходимые нормативы.









Вопросы для контроля знаний:
Как вы понимаете понятие «Легкоатлетическая подготовка».
Что такое физическая подготовка?
Назовите основные физические качества, занимающихся легкой атлетикой.
Что такое «сила»?
Что такое «быстрота»?
Что такое «ловкость»?
Что такое «гибкость».
Что понимается под понятием «техническая подготовка»?
В чем заключается тактическая подготовка легкоатлета?
В чем заключается теоретическая подготовка легкоатлета?
























Лекция № 3.
Тема: Основы техники спортивной ходьбы.

План:
Характеристика спортивной ходьбы
Основы техники спортивной ходьбы
Тренировка в спортивной ходьбе
Задачи и средства тренировки скорохода


Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г. стр. 218-228.
4. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 109-110.
5. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.

1. Спортивная ходьба.
Спортивная ходьба позволяет преодолевать значительные расстояния со сравнительно большой скоростью. Высокая скорость спортивной ходьбы по сравнению с обычной достигается за счёт большой экономичности и целесообразности движений скорохода. Спортивная ходьба является олимпийским видом, в котором разыгрываются 4 комплекта медалей (у мужчин дистанции 20 км и 50 км; у женщин 10 км и 20 км.)

2. Техника спортивной ходьбы
Отличительные особенности спортивной ходьбы – более энергичные движения, чем при обычной ходьбе, обязательное полное (хотя бы на мгновение) выпрямление опорной ноги, более мощное отталкивание, что обеспечивает высокую скорость передвижения. Если при обычной ходьбе человек движется со скоростью до 5-6 км/час и делает не больше 100-120 шагов в минуту, то в спортивной эти показатели достигают до 12-14 км/час, и 180-210 шагов / мин. Соответственно увеличивается и длина шагов с 70-80см до 110-120см. Такое увеличение скорости и амплитуды движений скорохода достигается за счёт постановки на грунт ноги, выпрямленной в коленном суставе, вращения таза, вокруг вертикальной оси, активных движений плечевого пояса и рук, высокой координации и экономичности всех движений. Основные требования, которые предъявляются к скороходу правилами соревнований, - это наличие постоянного контакта с опорой и выпрямленное положение ноги при опоре на грунт. В тот момент, когда опорная нога, заканчивает отталкивание, ещё соприкасается носком с землёй, другая, свободная нога, будучи уже полностью выпрямленной, с внешней стороны пятки ставится на грунт. В двухопорном положении до момента вертикали она остаётся выпрямленной. Нога, завершившая отталкивание, вначале движется вверх-назад, а затем, проходя не высоко над землёй, выносится вперёд. Для спортивной ходьбы характерно отталкивание преимущественно за счёт разгибания ноги в тазобедренном суставе, а не в коленном или сгибанием в голеностопном. Движение маховой ноги вперед сопровождается движением таза вокруг вертикальной и передней оси. Наибольшая величина поворота таза наблюдается в двухопорном положении. Для уменьшения боковых колебаний скороход старается ставить стопы ближе к средней линии. Как правило, при спортивной ходьбе туловище держится вертикально. Однако в момент отталкивания у некоторых спортсменов можно видеть небольшой наклон вперёд. В результате поворотов плечевого пояса и таза в противоположных направлениях у скорохода сильно выражено скручивание туловища. Руки при ходьбе помогают сохранению равновесия и двигаются в боковой плоскости, не пересекая средней линии тела. Угол сгибания в локтевом суставе в процессе ходьбы меняется, увеличиваясь в момент вертикали. Большое значение в спортивной ходьбе имеет умение спортсмена создавать благоприятные условия для отдыха неработающих мышц. Так в момент вертикали, когда колено маховой ноги опущено ниже колена опорной, создаются условия для отдыха мышц, выполняющих основную работу при ходьбе. Определённый отдых получают мышц и в фазе передней опоры, когда нога становится на грунт выпрямленной в коленном суставе.

3. Тренировка в спортивной ходьбе.
Спортсмен желающий специализироваться в спортивной ходьбе, должен обладать достаточно высоким уровнем общей физической подготовленности, уметь хорошо координировать свои движения. Одно из ведущих для скорохода физических качеств – выносливость. Для того чтобы преодолеть на соревнованиях дистанцию в 20 или 50 км. со скоростью 3,2-3,7 м/с, нужно выполнить значительный объём предварительной тренировочной работы. Ведущие скороходы преодолевают в течение года на тренировках до 5000-7000 км. Большая по объёму физическая нагрузка длительные и однообразные движения во время ходьбы, значительная продолжительность соревнований требует от скорохода большой воли, упорства, трудолюбия, умения «терпеть» на дистанции. Особое значение в тренировке скорохода приобретают разнообразие средств, умение построить занятие интересно, используя в этих целях не только другие виды легкой атлетики, но и другие виды спорта. Тренировка в спортивной ходьбе – это длительный многолетний процесс. При его планировании должны быть намечены промежуточные вехи, этапы. Этими вехами должны быть контрольные показатели общей физической подготовленности, результаты на промежуточных дистанциях в отдельные периоды многолетней подготовки.

4.Задачи и средства тренировки скорохода.
Одной из главных задач тренировки скорохода является приобретение им достаточно высокого уровня общей физической подготовки. Для решения этой задачи применяются: общеразвивающие упражнения, без снарядов и на снарядах; упражнения с различными отягощениями, в том числе штангой; спортивные игры плавание, ходьба на лыжах.
а) Общая выносливость. Приобретается с помощью длительных переходов, туристических походов, спортивной ходьбы на местности, на шоссе и стадионе, медленного бега и ходьбы на лыжах.
б) Специальная выносливость. Развивается главным образом повторной ходьбой и бегом с повышенной скоростью на дистанциях от 1 до 5 км. в сочетании с медленным бегом.
в) Быстрота. Позволяет скороходу поддерживать на дистанции высокую частоту движений (до 200 и более шагов в минуту), поэтому на совершенствование этого качества необходимо обратить особое внимание. Для повышения скоростных качеств применяется семенящая ходьба под уклон, ходьба с ускорениями на 60-100м., ходьба с максимальной скоростью на 100-200м., ходьба под уклон, спринтерский бег.
г) Волевая и тактическая подготовка. Осуществляется путём тренировок в усложненных условиях: по пересечённой местности, по мягкому грунту, в плохих погодных условиях. Тактическая подготовленность приобретается главным образом в процессе подготовки и участии в соревнованиях, когда спортсмен за раннее намечает план борьбы, учитывая свои силы и силы соперника, а затем тщательно анализирует, в какой мере удалось осуществить этот план, факторы способствующие успеху, или причины неудачи. Совершенствование техники должно быть одним из постоянных компонентов тренировочной работы скорохода.

Вопросы для контроля знаний:

Дайте характеристику спортивной ходьбы?
В чем заключается основная отличительная особенность спортивной ходьбы от бега?
Главные физические качества скорохода.
Тренировка в спортивной ходьбе.
В каких видах спортивной ходьбы разыгрываются медали на Олимпийских играх?
Чему равняется средняя скорость ходьбы у квалифицированных ходоков?
Проанализируй и сравни частоту и длину шагов в обычной и спортивной ходьбе?
Назовите основные средства подготовки ходоков для развития правильной техники ходьбы?
Чему равен общий годовой объем спортивной ходьбы у ведущих скороходов?
Какие основные требования, которые предъявляются к скороходу правилами соревнований по ходьбе?



Лекция № 4.
Тема: Основы техники прыжков.

План:

I.Основы техники легкоатлетических упражнений.

II. Основы техники прыжков.

Разбег
Отталкивание
Полет
Приземление

Список использованной литературы:
Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
М.В. Кругликова «Современная методика обучения и тренировка видов легкой атлетики». Усть-Каменогорск, 2003 г. стр. 59-61.
Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г. стр. 229-251
А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 166-172.
Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.








I. Основы техники легкоатлетических упражнений.
Техника в спорте - это способ выполнения, какого либо упражнения. Многие виды легкой атлетики (бег, прыжки, метания) настолько естественны, что выполнить их в элементарном виде нетрудно даже начинающим спортсменам. Но достигнуть успеха в любом виде легкой атлетики могут только спортсмены, овладевшие совершенной техникой.
Под совершенной техникой обычно понимают наиболее рациональный и эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего результата.
Спортивную технику нередко характеризуют только формой движений. Это в принципе неправильно. Выполнение легкоатлетических упражнений связано с сознанием спортсмена, проявления им волевых и физических качеств, с определенными навыками, уровнем функциональной подготовленности. Техника бега, прыжков и метаний должна быть рациональной с позиции биомеханики (направление, амплитуда, скорость, ускорение и замедление отдельных звеньев тела, инерция, темп, ритм и т.д.). Расшифруем эти термины: 1. Направление движения – прямолинейные, криволинейные; 2. амплитуда движения – размах движений (вправо, влево, вверх, вниз); 3. скорость движения – есть произведение длины шага на частоту шагов деленное на единицу времени (формула lxn/60);где l – длина шага (м), n – частота шагов (мин); 4. ускорение – прирост скорости в единицу времени, т.е. разница скоростей, деленная на время (V2 - V1)/t; 5. темп – частота движений в единицу времени; 6. ритм – соотношение временных частей движения.
Целостное действие – бег, прыжок, метание – можно разделить на части (например, разбег – часть прыжка), на составляющие элементы, на элементы, определяющие отдельные положения спортсмена. Выделяются так же фазы, показывающие переход из одного положения конечности или тела в другое (например, безопорные и опорные фазы в беге и прыжках). Такое несколько условное деление используется с целью более удобного описания и анализа техники легкоатлетических упражнений, и оно очень важно для обучения и тренировки.

II. Основы техники прыжков.
Прыжок - это способ преодоления расстояния с акцентированной фазой полета является одним из основных упражнений в легкой атлетике.
Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть возможно дальше и выше. Все прыжки в легкой атлетике можно разделить на два вида: 1. Соревновательные виды прыжков, обусловленные четкими официальными правилами - прыжок в длину с разбега, прыжок в высоту с разбега, тройной прыжок с разбега и прыжок с шестом. 2. Различные прыжки, имеющие тренирующее значение – прыжки с места, многократные прыжки, многоскоки, спрыгивания в глубину и выпрыгивания, скачки и т.д. Прыжок однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения. Характерной его особенностью является полет.
Каждый прыжок условно (для удобства анализа) делится на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Каждая из них имеет соответствующее значение для достижения спортивного результата. Самой важной для прыжков частью двигательного действия является отталкивание. Механизм отталкивания легче всего рассмотреть на модели отталкивания при прыжке в высоту с места. Оттолкнуться при выпрямленных суставах тела невозможно. Прежде надо согнуть ноги и наклонить туловище. Это и есть подготовка к отталкиванию. Из согнутого положения тела и происходит отталкивание, т.е. распрямление ног и туловища. В этом случае во время движения звеньев тела на прыгуна действуют две силы равные по величине и направленные в противоположные стороны. Одна из них направлена вниз и и приложена к опоре, другая приложена к телу прыгуна и направлена вверх. Кроме того, на опору действует и сила тяжести (вес тела прыгуна). Силы, воздействующие на опору, вызывают реакцию опоры. Однако реакция опоры не является движущей силой, она лишь уравновешивает силы, воздействующие на опору. Другая сила, направленная вверх, приложена к подвижным звеньям. Это сила напряжения мышц. Относительно каждого звена, сила тяги мышцы, приложенная к нему из вне, служит внешней силой. Следовательно, ускорение ОЦМТ звеньев обусловлены соответствующими для них силами, т.е. тягой мышц. При достаточно большой силе мышечной тяги, превышающей силу веса тела и проявляющейся в кратчайшее время, создается ускоренное перемещение тела вверх, придающее ему нарастающую скорость. При ускорении подъема тела возникают силы инерции, направленные противоположно ускорению и увеличивающие напряжение мышц.
Скорость вылета ОЦМТ прыгуна в момент отрыва его от опоры называется начальной скоростью вылета. Выпрямление в суставах происходит с определенной последовательностью. Вначале включается более крупные, медленные мышцы, а затем более мелкие – быстрые. В отталкивании первыми начинают разгибание тазобедренные суставы, затем коленные. Заканчивается выпрямление ног подошвенным сгибанием голеностопных суставов. При этом все группы мышц включаются в активную работу последовательно, а заканчивают сокращаться одновременно. Путь, по которому к опорной фазе перемещается ОЦМТ прыгуна ограничен, следовательно, особенно важна способность прыгуна развивать максимальную силу на этом пути в кратчайшее время. Имеется тесная связь силы мышц, быстроты их сокращения и массы тела. Чем больше силы приходится на килограмм веса прыгуна (при прочих равных условиях), тем быстрее и эффективнее он может оттолкнуться. Следовательно, прыгунам особенно необходимо повышать силу мышц и не иметь лишнего веса. Но решающую роль всегда имеет быстрота отталкивания. Чем быстрее (в оптимуме) растягивание мышц, тем эффективнее проявляется сила и быстрота их сокращения. Следовательно, чем быстрее и короче обратная реакция мышц сокращения, а значит, тем эффективнее отталкивание. Однако отталкивание в любых подскоках и прыжках не происходит само собой, механически, лишь за счет эластичности мышц и рефлекторного возникновения в них напряжения. Решающую роль в эффективной работе мышц играют импульсы ЦНС, настройка на предстоящее действие, волевые усилия и рациональная координация движений.
Разбег. В разбеге решаются две задачи: приобретение скорости, необходимой для прыжка и создания условий, удобных для выполнения отталкивания. Разбег имеет исключительное значение для достижения результата в прыжках. В прыжках в длину, тройным и с шестом необходимо стремиться к достижению максимальной, но корректируемой скорости. Поэтому величина разбега достигает 18-22 беговых шага (около 40м.). Направление разбега прямолинейное. В прыжках в высоту направление разбега может быть прямолинейным, под углом к планке, а так же дугообразным. Скорость разбега оптимальная. Поэтому величина разбега 7-11 беговых шагов. Прыгуны начинают изучать разбег с места, с нескольких шагов подбежки или ходьбы. Исходное положение прыгуна перед разбегом должно быть всегда одинаковым. Обычно при этом туловище несколько наклонено вперед. В целом такая поза напоминает высокий старт. Собранность, концентрация внимания характеризует правильное исходное положение прыгуна. Разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается на последних шагах. Однако для каждого вида прыжка разбег имеет свои особенности: в характере ускорения, в ритме шагов и их длине. В конце разбега ритм и темп шагов несколько изменяется в связи с подготовкой к отталкиванию. Поэтому соотношение длины последних 3-5 шагов разбега и техника их выполнения имеют некоторые особенности в каждом виде прыжка. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы подготовка к отталкиванию не привела к снижению скорости разбега, особенно в последних шагах. Скорость разбега и быстрота отталкивания взаимосвязаны: чем быстрее последние шаги, тем быстрее отталкивания. Переход прыгуна от разбега к отталкиванию – важный элемент техники прыжков, в значительной степени определяющий их успешность.
В прыжках всегда нужно точно попадать на место отталкивания, не снижая при этом скорости бега. Поэтому очень важно сохранить правильный ритм разбега и стандартность длины шагов, несмотря на изменяющиеся условия разбега (ветер, различные покрытия и т.п.). Являясь очень важной частью прыжков, разбег обеспечивает накопление кинетической энергии необходимой для взлета после отталкивания.
Отталкивание. Отталкивание после разбега – наиболее важная и характерная часть легкоатлетических прыжков. Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на грунт до момента отрыва. Задача отталкивания сводится к изменению направления движения ОЦМТ прыгуна на некоторый угол вверх. При постановке на место отталкивания происходит небольшое амортизационное сгибание, заканчивающееся, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах. Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испытывает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременно растягиванием мышц разгибателей опорной ноги за счет эластичности. Чем быстрее произойдёт растягивание мышц, тем эффективней проявляются сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути. Очень важно отталкивание выполнить как можно быстрее, причём разгибание в различных суставах происходит в определённой последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибается сначала тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопного сустава. Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движений ногой и руками. С точки зрения биомеханика наиболее эффективен мах прямой ногой. При этом её центр тяжести находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой скорости создаёт более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту способами «перекидной», «перекат», «волна» и «перешагивание», которые выполняются при относительно невысокой скорости бега в разбеге. В прыжках в длину, тройным и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.
В едином концентрированном усилии спортсмена при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъёму ОЦМТ перед взлётом, что улучшает результат. Любое отталкивание всегда направлено под определённым углом к горизонту. Величина этого угла зависит в значительной мере от положения ОЦМТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках в высоту и с шестом угол отталкивания равен 63-65 градусов, а в прыжках в длину и тройном 18-25. Скорость вертикального движения у прыгунов относительно невелика: 3,2 – 3,5 м/с у прыгунов в длину и 4,5 м/с у высотников.
Полёт. После завершения отталкивания начинается фаза полёта, в которой ОЦМТ описывает определённую траекторию, зависящую от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счёт соответствующих двигательных действий он может изменить положение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦМТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном. В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун огибая планку, может пронести свой ОЦМТ под ней. Поэтому спортсмену выгоднее переносить тело через планку не сразу, а последовательно, чтобы за счёт активного опускания одних частей тела переносить другие. В прыжках в длину и тройном движения в полёте позволяют сохранить устойчивость положения и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.
Приземление. Значение приземления и характер его выполнения не одинаковы в различных видах прыжков. В прыжках в высоту и с шестом эта фаза уже не оказывает влияния на результат, поэтому основное значение её – обеспечить безопасность. В прыжках в длину и тройном правильная подготовка к приземлению позволяет улучшить результат. Окончание полёта с момента соприкосновения с землёй сопряжено с кратковременными, но значительными нагрузками на организм. Безопасность приземления в прыжках в длину достигается путём падения под углом к плоскости песка, а так же за счёт амортизационного сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при нарастающем напряжении мышц.
Песок, уплотняемый тяжестью прыгуна, не только смягчает толчок, но и переводит движение под углом в горизонтальное, что заметно увеличивает (на 20-40 см.) длину пути торможения и значительно смягчает приземление.


Вопросы для контроля знаний:


Назовите основные фазы в легкоатлетических прыжках?
Какие виды легкоатлетических прыжков входят в программу Олимпийских игр?
Что понимают под совершенной техникой в легкоатлетических прыжках?
Какие основные задачи решаются в разбеге?
В каких видах прыжков фаза приземления влияет на результат, а в каких нет?
Каково оптимальное количество шагов в разбеге в различных видах прыжков?
Какая из фаз в прыжках наиболее важна и почему?
Назовите способы прыжков в высоту и длину?

















Лекция № 5.
Тема: «Основы техники метаний.

План:

Характеристика метаний
Держание снаряда
Подготовка к разбегу и разбег
Подготовка к финальному усилию
Вылет и полёт снаряда

Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. М.В. Кругликова «Современная методика обучения и тренировка видов легкой атлетики». Усть-Каменогорск, 2003 г. стр. 97-100.
3. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г. стр. 320-332.
4. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр.72-77.
5. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.

























Характеристика метаний.
Основной целью спортивных метаний является дальность полёта снаряда, однако, падение снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований.
Независимо от формы снаряда, места падения и правил проведения соревнований все метания подчинены общим законам механики. Легкоатлетические метания являются одноактными, или ациклическими упражнениями. В зависимости от веса и формы снаряда применяются различные способы метания. Но различны метания только по форме движения метателя, по существу же они имеют одну цель – сообщить снаряду наибольшую скорость вылета, ибо дальность полёта снаряда зависит от начальной скорости его вылета, угла вылета, сопротивления воздушной среды.
Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезках пути, расположенных пространственно отдельно один от другого. Вначале скорость сообщается снаряду в процессе разбега (копьё –7-8 м/с), скачка (ядро – 2-3 м/с, диск –7-8 м/с), или несколько поворотов (молот – 20-23 м/с) – это предварительная скорость. Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии – заключительная скорость. Она возрастает по сравнению с предварительной скоростью при метании копья и толкании ядра примерно в 4-5 раз, при метании диска в 2 раза, а при метании молота предварительная скорость значительно больше окончательной (соотношение примерно 5:1).
Предварительная скорость сообщается снаряду за счёт работы мышц ног, туловища, а заключительная – за счёт включения мышц плечевого пояса и руки (копьё, ядро, диск). Таким образом, снаряд разгоняется сначала на длинном пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути – большей. В легкой атлетике эти факторы определяют в каждом случае эффективность метания, их анализ дает необходимое представление о правильной последовательности всех движений метателя, совершающего бросок снаряда. Значение каждого из указанных факторов далеко неравноценно. Так при всех прочих равных условиях наибольшая величина начальной скорости полёта снаряда является всегда положительным моментом, и от её возрастания главным образом зависит дальность метания. В свою очередь скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения силы. В тоже время быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Поэтому быстрота будет тем большей, чем с большей скоростью нарастает сила. Иными словами, быстрота зависит от градиента силы. Поскольку нарастание силы в метаниях сопровождается движением снаряда и частей тела, то это значит, что в данном случае быстрота – есть скорость нарастания силы или градиент силы. В конечном итоге мы приходим к выводу, что результат в спортивном метании находится в прямой зависимости от скоростно-силовой подготовки и технического мастерства метателя.
Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полёта и зависит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землёй, аэродиномических свойств снаряда (для диска и копья: состояния атмосферы (направление ветра), скорости разбега (для копья и ядра) оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45 градусов. Для результатов уровня первого разряда и выше оптимальный угол вылета снаряда находится в следующих пределах (при отсутствии ветра): в толкании ядра – 38-41 градус; в метании копья – 27-30 градусов; в метании диска у женщин – 33-35 градусов, у мужчин – 36-39 градусов; в метании молота 44 градуса. Во всех видах метания, кроме метания диска, с увеличением скорости разбега угол вылета незначительно повышается (в метании диска понижается). На дальность полёта снаряда влияет также сопротивление воздушной среды. При метании молота, гранаты и толкании ядра, эти воздействия ничтожно малы, поэтому в спортивной практике они не учитываются. При метании диска и копья, т.е. снарядов, имеющих аэродинамические свойства, воздушная среда оказывает положительное влияние, так как она создаёт подъёмную силу. На дальность полёта оказывает влияние и высота точки вылета снаряда. Установлено, что дальность полёта ядра увеличивается в зависимости от высоты, на которой снаряд покидает руку метателя.
Технику спортивных метаний для удобства изучения можно разделить на части в соответствии с их задачами: держание снаряда; подготовка к разбегу и разбег; подготовка к финальному усилию; финальное усилие; вылет и полёт снаряда.
2. Держание снаряда
Задача этой части – держать снаряд так, чтобы выполнять метания свободно, с оптимальной амплитудой движений. Правильное держание должно способствовать передачей метателем снаряду силы для движения его по наибольшему пути, в нужном направлении, а также выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. Для этого необходимо использовать длину пальцев метающей руки. С целью увеличения амплитуды движений в разбеге и увеличения пути приложенной силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

3. Подготовка к разбегу и разбег.
Во всех метаниях с вращением и при толкании ядра совершаются предварительные движения, подготавливающие к разбегу. Под разбегом имеется в виду бег, скачок или поворот, способствующие наращиванию скорости метателя со снарядом. Главная их задача – сосредоточить внимание на предстоящем метании, занять положение для правильного начала разбега, и облегчить выполнение последующих движений.
При выполнении разбега в форме поворота метателя увеличивает линейную скорость снаряда. От ее величины зависит возникающая при этом центробежная сила. Центробежная сила затрудняет движения метателя, увеличиваясь с повышением линейной скорости снаряда. При метании молота центробежная сила доходит до 270 и более килограммов.
В соответствии с увеличением центробежной силы увеличивается равная ей (но противоположная) центростремительная сила. Это и есть величина усилий метателя. Величина усилий метателя равна массе снаряда, умноженной на квадрат его линейной скорости и деленной на радиус вращения: F m x vІ:r
Вылет снаряда при разбеге с вращением происходит по касательной линии к той точке дуги, где на него перестаёт действовать центростремительная сила тяги руки. Скорость, придаваемая снаряду при вращательном разбеге, зависит, в свою очередь, от угловой скорости и величины радиуса вращения всей системы – метатель снаряд. Чем больше радиус вращения при одной и той же угловой скорости, тем больше линейная скорость снаряда. Таким образом, поворачиваясь, метатель может при одной и той же скорости поворота тела увеличить количество движений за счёт удаления снаряда от центра вращения. Исчерпав такие возможности, можно стремиться увеличить угловую скорость. Такой вывод напрашивается в связи с тем, что с приближением скорости вращения тела к максимальной значительно труднее контролировать движения. Поэтому метателю необходимы хорошая тренированность вестибулярного аппарата, и умение расслаблять мышцы.
Увеличение скорости вращения метателя в повороте при уменьшении радиуса вращения снаряда: (молота, диска) может снизить скорость движения снаряда. В связи с этим предварительные размахивания молотом, поворот и финальное усилие целесообразно выполнять при максимальном удалении шара молота от оси вращения.
При правильном разбеге скорость движения метателя со снарядом должна увеличиваться от начальной до конечной фазы метания. Однако увеличение её не может быть непрерывным и плавным, так как изменяются условия для отталкивания в разбеге (одноопорные, двухопорные и безопорные фазы). Наблюдаются и значительные колебания скорости движения определённых звеньев тела метателя в различных фазах метания, но скорость передвижения снаряда должна достигать максимума в момент вылета.
Наряду с этим для выполнения финального усилия метателя необходимо занять положение, позволяющее провести заключительную фазу так, чтобы придать снаряду наибольшую скорость при вылете.
Изменение скорости перемещение отдельных звеньев тела метателя в процессе подготовки к финальному усилию и во время броска имеет общую характеристику, которую можно представить схематично (по Г.В. Васильеву):
Первоначальная скорость метателя со снарядом (подготовка к разбегу и разбег)
Общее увеличение скорости (разбег с ускорением)
Увеличение скорости звеньев расположенных ниже тела метателя по сравнению с верхним и будет примерно такой же, как при броске с места. Даже совершенное выполнение финального усилия не позволяет добиться высоких результатов. Так, например, при толкании ядра разница в дальности между толчком с места и с разбега (скачка) составляет в среднем 1-1,5 метра, при метании диска 6-8 м., копья – 20-25 метров).
Бросок снаряда должен всегда совершаться при опоре ногами на грунт и, следовательно, с некоторым торможением ими.
Чрезмерная скорость разбега, при которой теряется контроль за движениями и возможность правильно выполнять финальное усилие, отрицательно влияет на дальность метания и в прямолинейном разбеге. Снаряд не может быть брошен на максимальное расстояние только за счёт разбега или только за счёт финального усилия. Для достижения максимальной дальности броска скорость разбега метателя должна соответствовать его скоростным и силовым возможностям и умение использовать их в заключительной фазе броска. Скорость разбега зависит от того, как полно метатель сможет использовать в финальном усилии кинетическую энергию, приобретённую им в разбеге. Переход от разбега к броску наиболее сложен, он тем сложнее, чем больше скорость движения метателя в разбеге. Именно в этой фазе обычно имеются большие резервы для повышения спортивных результатов метателей, недостаточно использующих скорость разбега при переходе к финальному усилию. В метании с разбега метателю очень важно овладеть техникой, позволяющей эффективно использовать наибольшую скорость разбега.

4. Подготовка к финальному усилию
Подготовка к финальному усилию в разных видах метаний происходит по разному, однако, во всех снарядах наблюдается заторможенное передвижение нижних звеньев и снаряда (переход к положению для броска и бросок с активным выпрямлением ног).
Так при выполнении финального усилия в процессе «тяги» снаряда, характерной для каждого метания, метателю важно быстрее выпрямить туловище, чтобы выполнить более мощную работу, чем при согнутом положении. Для более полноценного проведения финального усилия необходимо учитывать так же возможности использования эластических свойств мышц. Умелое использование эластических свойств мышц, при выполнении метаний позволяет спортсмену действовать на снаряд с большей силой при одних и тех же волевых усилиях. Особенно важно использовать эластические свойства мышц в заключительной фазе. Как известно, мышцы обладают свойством восстанавливать свою длину (сокращаться) после растягивания. Чем большая сила (до определённых пределов) приложена при растягивании мышц, тем большую работу они могут произвести при сокращении. Увеличение силы растягивающей мышцу позволяет выполнить соответственно большую работу при сокращении мышц, а следовательно, и увеличить скорость их сокращения.
Итак, в использовании эластичности мышц так же таятся потенциальные возможности метателей. Умелое использование эластических свойств мышц можно наблюдать, например, у толкателей ядра при выполнении заключительного движения кистью. При выталкивании ядра пальцы испытывают большое давление, вызывающее растягивание мышц – сгибателей сокращаются и передают силу (давления) своего сокращения через пальцы ядру. И чем большую силу давления могут выдержать мышцы при растягивании (без перерастягивания), тем большей потенциальной силой они будут располагать для сокращения и, следовательно, тем эффективнее может быть выталкивание ядра. Правда, относительно слабом развитые мышцы могут и не преодолеть сопротивление с нужным эффектом. Однако, исследования показали, что и в этих случаях можно достигнуть значительного эффекта, если предварительного (в исходном положении) напрягать мышцы кисти и пальцев. Это происходит потому, что напряжённые мышцы требуют приложения большой силы для их растягивания (до оптимума), следовательно, возможно и большая скорость при их сокращении. Во всех метаниях (кроме молота, где левая нога постоянно должна быть на грунте) финальное усилие начинается до постановки левой ноги на грунт. До опоры левой ноги оно проявляется в незначительных движениях для поддержания скорости перемещения тела метателя. При метаниях относительно лёгких снарядов, как копьё и граната, выполняемых с большей скоростью, такие движения заметнее. Это не значит, что надо подчёркивать выполнение финального усилия ещё стоя на одной ноге, стремясь выпрямить её быстрее. Такое движение задержит постановку другой ноги на грунт и начало активного действия на снаряд.
Эффективно приложить силу к снаряду в финальном усилии можно только при двухопорном положении метателя. Левая нога должна при этом способствовать перемещению тела и снаряда вверх под нужным углом. При метаниях одной рукой с постановкой на землю левой, напряженной ноги она всё же немного сгибается. Величина сгибания ноги зависит от скорости поступательного движения метателя и от силы её мышц. В метаниях большое значение имеют скорость и сила разгибания ног спортсмена и умение правильно сочетать их разгибания с движение туловища и рук. Наиболее быстрое разгибание тела в момент броска, возможно, в том случае, если в работу вначале включаются наиболее крупные и сильные мышечные группы, а затем более мелкие, способные быстрее сокращаться. Это движение должно сочетаться с поступательным и вращательным движением тела метателя в направлении броска, которое усиливается главным образом разгибанием ног. Поэтому во всех метаниях при правильном выполнении финального усилия бросок заканчивается одновременно с окончанием разгибания ног и метающей руки.
В финальном усилии почти всегда предельно быстрые движения вперёд-вверх сочетаются с поворотом грудью в сторону метания. В зависимости от вида и способа метания имеются некоторые различия в соотношении движения плечевого пояса и таза.
Заключительные усилия выгодно выполнять при опоре на грунт. При метаниях одной рукой с активной сменой ног прыжком заключительные усилия, незначительные по величине, могут прилагаться к снаряду и в безопорном положении, например разгибание кисти с давлением на снаряд.
Это оправдывается необходимостью повысить точку вылета снаряда и вероятность приложения какой-то силы к снаряду в этой точке, при «опоре» на движущуюся массу тела в момент отрыва от опоры. При заключительном усилии в технике метания учитывается и необходимость сохранять устойчивое положение после броска в пределах площадки, с которой выполняется метание. В зависимости от вида и техники метаний, так же от условий, определённых правилами соревнований, движения при броске заканчивается по-разному. В метаниях одной рукой с большой скоростью (к чему должен стремиться каждый метатель) применяется активная смена ног прыжком, которая позволяет резко затормозить продвижение тела вперёд после вылета снаряда.
Когда метатель не может создать большой скорости при финальном усилии и активно отталкиваться ногами, смену ног прыжком невозможно выполнить согласованно.

5. Вылет и полёт снаряда.
Высота точки вылета снаряда и расположение её по отношению к метателю в разных видах метаний различны. Так, вылет ядра, копья и гранаты сопровождает с высшей точкой подъёма руки, а в толкании ядра к тому же и с полным её выпрямлением. При метаниях с поворотом (диска и молота) снаряд выгоднее выпускать на высоте близкой к уровню плечевых суставов, когда рука (или руки) подходит к горизонтальному положению. Как преждевременный, так и запоздалый вылет снаряда изменяет направление его полёта и, как правило, уменьшает дальность броска.
Приложение силы метателя к снаряду в финальном усилии должно обеспечить наиболее дальний его полёт. Для этого важно, чтобы направление равнодействующих сил метателя совпадало с нужным углом вылета снаряда. Наиболее выгодным углом вылета тела, брошенного под углом к горизонту (без учёта угла местности и сопротивления воздуха), считается угол 45 градусов. Однако при метаниях спортивных снарядов оптимальный угол вылета меньше 45 градусов.
Спортивный снаряд выпускается выше точки приземления на 170-200см. и более, в результате чего образуется большой угол местности. Естественно, что в таком случае дальность полёта увеличивается, т.к. снаряд будет продолжать движение по траектории после того, как пересечёт горизонтальную плоскость, находящуюся на уровне вылета снаряда. В связи со снижением точки приземления снаряда по отношению к точке его выпуска выгодно несколько уменьшить угол вылета. Это особенно важно при толкании ядра, где угол местности наибольший.
Например, угол местности при установлении рекордов мира в толкании ядра (Т. Пресс – 18м.59см. и Д.Лонг – 20м.68см.) был примерно 65 градусов. При толкании же ядра на 10-11м. он увеличивается до 10 градусов. С увеличением дальности полёта снаряда угол местности уменьшается и не влияет на изменение угла вылета. В метаниях диска, копья, гранаты и молота угол местности равен примерно 2 градуса.
Для лучшего использования аэродинамических свойств отдельных снарядов (диска, копья), подвергающихся заметному влиянию подъёмной силы воздушной среды, так же необходимо уменьшить угол вылета. Условия работы основных групп мышц, участвующих в броске, благоприятнее при выбрасывании снарядов под углом менее 45 градусов. Оптимальные углы вылета спортивных снарядов различны для каждого вида метания и зависит от конструкции снаряда (копьё), а так же от силы и направления потока воздуха (при метании копья, диска).
В момент вылета все метательные снаряды вращаются. Вращение таких снарядов, как ядро, диск и копьё создаётся непосредственно перед вылетом. Вращение любому телу придать в том случае, если направление силы, действующей на снаряд, не проходит через ось вращения и не параллельно этой оси. Именно так происходит при метании этих снарядов в последний момент перед вылетом, во время сопровождения их рукой. Такая сила, проходя на некотором расстоянии от оси вращения, и образует момент силы, который равняется произведению силы на её плечо, т.е. на расстояние от направления силы (линий силы) до оси вращения тела.
Направление вращения снаряда прямо зависит от направления этой силы относительно оси вращения, приходящей через центр тяжести. Скорость же вращения снаряда зависит от величины момента силы. Чем она больше, тем больше угловое ускорение придается снаряду.
В названных метаниях центр тяжести снаряда находится впереди действующей на него основной силы и потому снаряду сразу же придаётся вращение по оси, проходящей через центр тяжести, а направление вращения целесообразно совмещается с направлением скатывания снаряда с пальцев.
В других метаниях (молота, веса, мяча с петлёй, гранаты) снаряд держится за ручку, центр тяжести значительно удалён от точки держания и не может находиться впереди точки держания.
Вращение этих снарядов происходит в полёте так же вокруг оси, проходящей через его центр тяжести. Однако в момент вращения у них создается вокруг оси, проходящей через точку держания, он совпадает по направлению с вращением метателя при финальном усилии. Величина превышения углового ускорения центра тяжести снаряда относительно точки держания его и определяет скорость вращения, а, следовательно, и направления. Вращение снарядов имеет особое значение при метании диска и копья.
При вращении диска и копья наблюдается закономерность, которая влияет на правильность их полёта и на дальность метания. Здесь проявляются особенности известного в механике прибора гироскопа (волчок с тяжелым диском). Основными свойствами его являются, во-первых, стремление постоянно сохранять положение своей оси вращения в пространстве и сопротивляться попыткам изменить положение этой оси, во-вторых, отвечать на изменение положения оси вращения под влиянием внешней силы не по направлению этой силы, а с поворотом оси вращения на 90 градусов относительно прежнего её положения.
Быстрое вращение диска вокруг оси симметрии без заметного снижения скорости в течении полёта содействует сохранению положения, приданного снаряду. Вращение создаёт диску большую устойчивость, что весьма существенно, если учитывать его плоскую форму.


Вопросы для контроля знаний:

Назовите виды легкоатлетических метаний?
На какие фазы делятся все метания?
Охарактеризуй виды разбега во всех метаниях?
Чему равен оптимальный угол вылета в различных видах метаний?
Какие из легкоатлетических снарядов для метания имеют существенные аэродинамические свойства?
Как влияет на результат метаний различные направления ветра (встречный, попутный) в различных видах метаний?
Основная цель метателя при выполнении метаний?
Назовите вес всех снарядов для легкоатлетических метаний для мужчин и женщин?
Чему равна разница результатов в метании копья, диска и ядра при метании с места и с разбега?






















Лекция № 6.
Тема: «Анализ техники спортивной ходьбы и методика обучения».



План:

Краткая характеристика.
Анализ техники.
Методика обучения техники спортивной ходьбы.
Судейство, и основные правила соревнований в спортивной ходьбе.

Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г. стр.218-228.
3. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 109-111.
4. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.

Краткая характеристика спортивной ходьбы.
Ходьба – самый распространенный естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отличается от обычной ходьбы техникой выполнения. В настоящее время состязания по ходьбе включаются в программу всех крупнейших соревнований по легкой атлетике. Основными дистанциями на этих соревнованиях являются 20 и 50 км. Для женщин проводятся соревнования по спортивной ходьбе на дистанциях 5 и 10 км.
Ходьба – циклическое локомоторное движение. Во всех ее видах имеется одна особенность – наличие постоянной опоры. Эта особенность и отличает ходьбу от бега, где чередуются опорные и безопорные периоды. Спортивная ходьба имеет некоторые особенности. Позволяющие лучше сохранять постоянное опорное положение даже при большой скорости передвижения. Главная особенность спортивной ходьбы по сравнению с обычной заключается в том, что ноги в течение всего опорного периода почти не сгибаются в коленном суставе, что при быстром темпе затрудняет переход в бег. Особенно важно, чтобы нога была прямая в момент вертикали. Другие особенности следующие: а) постановка ноги с пятки; б) высокий темп (до 200-210 шагов в минуту); в) энергичная работа согнутых в локтевых суставах рук под прямым углом; г) работа таза вокруг вертикальной оси. Все эти особенности подчинены задачам: а) создать большую скорость; б) экономно тратить силы; в) при большой скорости сохранять постоянную опору как основной признак ходьбы. Необходимость увеличения скорости ходьбы привела к рационализации техники – движению таза вокруг вертикальной оси (повороту таза вперед-назад). У спортсменов, применяющих современную технику, длина шага увеличилась на 2-3 см. Это увеличение кажется малым, но если учесть, что скороход в ходьбе на 50 км делает более 48 000 шагов, то выигрыш составляет несколько минут.
Постановка стопы ближе к средней линии уменьшает боковые колебания ОЦТТ скорохода. Движения таза вокруг оси, проходящей через опорную ногу, способствуют более продолжительному отталкиванию и одновременно увеличивают длительность опорного периода ноги, что является важным условием для сохранения главного признака спортивной ходьбы – отсутствия безопорного положения. Скороход должен даже при высокой частоте шагов успеть поставить маховую ногу на грунт раньше, чем опорная нога оторвется от земли.

Анализ техники спортивной ходьбы.
Техника ходьбы должна отвечать общим биомеханическим и методическим положениям, а это значит, что движения скорохода должны быть эффективными и экономными. Поскольку судейство в ходьбе осуществляется визуально, техника ее должна быть безупречной. Из большого числа ошибок встречающихся у скороходов, необходимо выделить две, которые обычно приводят к дисквалификации в соревновании: невыпрямление ноги в вертикальном положении и «полет» (безопорное положение) в движении.
После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается вверх. Стопа маховой ноги поднимается от земли не высоко. На движении вперед ногу выводят бедром вверх одновременно с начавшимся разгибанием ноги в коленном суставе. Когда бедро маховой ноги оказалось на необходимой высоте, ногу начинают опускать. При этом бедро почти полностью выпрямляется.
Первое соприкосновение с грунтом происходит с пятки, с возможно меньшим расстоянием от средней линии движения. Затем скороход (через внешний свод) переходит на всю стопу. К моменту достижения вертикального положения, когда ОЦМ тела находится точно перед центром давления, скороход касается грунта всей стопой. Заканчивая опорный период отталкиванием – нога со всей стопы переходит на носок. В то время, когда заканчивается отталкивание, но нога еще не потеряла контакта с грунтом, другая нога успевает коснуться пяткой грунта.
Некоторое время скороход находится в двухопорном положении. Движение на грунт стоящей впереди ноги (передняя опора) значительно превышает то, которое оказывает нога, находящаяся сзади.
Продолжительность двухопорного периода в несколько раз меньше продолжительности опоры на одной ноге. Возрастание скорости передвижения приводит к определенному уменьшению времени как одиночной, так и двойной опоры. Однако это уменьшение заметнее происходит за счет укорочения времени двойной опоры. Время двойной опоры зависит от скорости движения.
Положение туловища во время ходьбы вертикальное. Однако у скороходов наблюдаются небольшие отклонения от вертикали в передне-заднем направлении.
Небольшой наклон туловища вперед улучшает условия отталкивания, а значительный наклон требует увеличения мышечных усилий, удерживающих туловище в таком положении, в результате которого уменьшается экономичность работы.
Более значительны движения туловища вокруг вертикальной оси. При наблюдении за движением скорохода сверху можно заметить скручивающее движение туловища в результате поворотов плечевого пояса и таза в противоположных направлениях. Такие движения, выполняемые при участии рук, естественно уравновешивают движения ног и таза. Они уменьшают степень отклонения ОЦМ тела прямолинейного продвижения и способствуют повышению мышечных усилий благодаря предварительному растягиванию мышц и увеличению амплитуды их сокращения.
3. Методика обучения спортивной ходьбе.
После ознакомления занимающихся с техникой спортивной ходьбы, создания у них правильного представления о движениях скорохода следует перейти к обучению в такой последовательности:
а) Движение рук, плеч и положения туловища. Для обучения служат следующие упражнения: 1. Имитация движений рук скорохода, стоя на месте. 2. Ходьба с фиксированным положением рук (руки за головой, руки, согнутые в локтях, удерживающие палку за спиной и др.). 3. Ходьба с акцентированными движениями рук и плеч. 4. Ходьба с изменением положения туловища.
б) Совершенствование в технике спортивной ходьбы.
Осуществляется на дистанциях 600-1000м. и более, преодолённых с различной скоростью. При этом обращается внимание на исправления ошибок, которые могут появиться в процессе обучения. К ним относятся: чрезмерно высокий темп движений, что ведёт к утрате непрерывного контакта с землёй (переходу на бег), не полное разгибание ноги в опорном периоде, преждевременное выпрямление ноги в колене, преждевременный отрыв пятки от грунта и отталкивание (что ведёт к сокращению длины шага), общая скованность движений спортсмена. Чрезвычайно важно изучить индивидуальные особенности скороходов и найти рациональные пути совершенствования их техники. Не следует забывать об освоении техники ходьбы на различной местности, на спусках и подъёмах разной крутизны. В процессе обучения технике спортивной ходьбы и её совершенствования широко применяются специальные упражнения, которые укрепляют мышцы, выполняющие главную нагрузку при ходьбе, и помогают избежать ошибок или устранять их. Цельными упражнениями скорохода являются: ходьба с наклоном туловища вперёд на каждый шаг, ходьба с перекатом с пятки на носок, покачивания в широком выпаде, закручивание таза и плеч в противоположных направлениях, стоя на месте, в движении и в прыжке, ходьба боком с утрированным поворотом таза. При обучении технике спортивной ходьбы подростков и юношей особое внимание нужно обратить на исправление недостатков в их осанке и походке. У школьников нередко можно наблюдать сутулость, сведение плеч, опущенную голову. Нельзя допускать у детей переизгибания ноги при её постановке на грунт, что у них наблюдается чаще, чем у взрослых.
в) Движение ног в сочетании с движениями таза.
Основное средство обучения – различные варианты ходьбы. Медленная ходьба с постановкой на грунт прямой ноги и удержание её выпрямленной до момента вертикали. 2. То же, но с постепенным ускорением движений. 3.Ходьба широким шагом, акцентируя поворот таза вокруг вертикальной оси. 4. Ходьба по прямой линии и ходьба по отметкам, расположенным на одинаковом расстоянии одна от другой. 5. Ходьба по кругу или «змейкой». Упражнения в ходьбе выполняются на отрезках 50-80м. Более эффективному овладению правильной техникой движений способствуют различные подготовительные движения, укрепляющие мышцы ног и повышающие подвижность в коленных и тазобедренных суставах (сгибание и разгибание стоп, движения ими в различных направлениях, повороты таза из различных исходных положений и т.п.).

4. Судейство и основные правила соревнований в спортивной ходьбе.
Единственным видом легкой атлетики, в котором не только оценивается результат (место, время) преодоления дистанции, но и правильность техники движений спортсмена, является спортивная ходьба. Помимо обычных судейских бригад, обслуживающих старт, дистанцию, пункты питания и финиш, на соревнованиях по ходьбе назначается президиумом соответствующей коллегии судей (по рекомендации комиссии по спортивной ходьбе) или ГСК (непосредственно перед соревнованием).
К судейству техники спортивной ходьбы, как правило, привлекаются судьи, входящие в судейские комиссии специалистов по ходьбе.
Старший судья расставляет судей по дистанции, определяя каждому примерный ее участок на котором необходимо концентрировать и оценивать правильность движений спортсменов, фиксировать случаи отклонений и нарушений правил.
Судьи по ходьбе, так же как и судьи на дистанции, контролируют и в случае необходимости фиксируют в судейских записках общие нарушения правил (лидирование, помехи, уход с трассы) и т.д.
Правилами определены основные требования техники движений спортсменов: при ходьбе должен соблюдаться непрерывный контакт ног с землей; обязательным условием правильности спортивной ходьбы является и то, чтобы при каждом шаге опорная нога при прохождении вертикали была выпрямлена в колене, по крайней мере, на одно мгновение.
Судьями по технике (стилю) спортивной ходьбы необходимо иметь в виду следующее. По мнению ученых, специалистов и тренеров, близкий к современному эталону рисунок спортивной ходьбы должен напоминать обычную ходьбу: скороход мягко как бы перекатывается из одной фазы в другую; при этом спина прямая, с небольшим наклоном вперед; в период задней опоры спортсмен как бы не спешит спрыгнуть с ноги; отталкивание выполняется мягко; руки при этом работают, не перекрещивая туловища; плечи должны быть, расслаблены и опущены.
Судейство техники (стиля) спортивной ходьбы пока еще остается сугубо субъективным, а при резко возросших в последнее время скоростях ходьбы – и чрезвычайно сложным. Дело в том, что при таких скоростях почти все «прямые улики» (признаки, ведущие к нарушению Правил: «полет» и невыпрямление ног в коленях, по крайней мере на одно мгновение), длящиеся сотые доли секунды, не могут быть достоверно зафиксированы человеческим глазом. Однако при этом судьи обязаны знать, что к нарушениям приводят и очень высокий темп ходьбы, и «прыгающая» ходьба (напряженная), и очевидное недовыпрямление опорной ноги в фазе вертикали. К признакам «плохой» ходьбы нужно также отнести постановку ноги с замахом «шлепающим» движением, вихляющие движения вправо и влево стоп и коленей во время шага.
Судья по стилю спортивной ходьбы контролируя и определяя правильность выполнения движений спортсменами, при отклонении от техники, которое может привести к нарушению Правил, может (и должен) сделать виновному участнику предупреждение, когда тот находится вблизи. Судья громко называет нагрудный номер участника, нарушившего Правила, одновременно поднимая вверх белый флажок или показывая соответствующий знак ( «~» или «>»), нарисованный на белом фоне (картоне, фанере и т.п.).
Сделав предупреждение, судья фиксирует в своем протоколе номер участника, время предупреждения, условный знак ( «~» или «>») принятый для заполнения личных и свободных протоколов секретарю по ходьбе.
При повторном или грубом нарушении Правил судья помимо фиксации в личном протоколе оформляет судейскую записку на дисквалификацию и в установленном порядке (лично, через связного и т.д.) пересылает ее старшему судье. Секретарь бригады фиксирует ее в сводном протоколе.
Принимать решение по дисквалификации участника, нарушившего Правила, имеет право только старший судья при наличии трех судейских записок (одна из них может быть заполнена самим старшим судьей).
Получив от судей 1-2 записки на дисквалификацию какого-либо участника (или нескольких участников) старший судья внимательно просматривает их, чтобы оперативно принять соответствующее решение.
Приняв решение о дисквалификации спортсмена, старший судья находит его на трассе дистанции, громко объявляет: «Участник № дисквалифицирован»-и одновременно поднимает красный флажок или показывает ему соответствующий знак, нарисованный на красном фоне (тем самым поясняя, за какое именно нарушение он дисквалифицирован).
Для ведения сводного протокола, сбора поступающих судейских записок на дисквалификацию и личных протоков судей (с записью о предупреждениях с протоколов всех судей), а так же для помощи и ориентировки старшего судьи перед принятием решения назначается секретарь бригады.
Сводный протокол оформляется подписями старшего судьи и секретаря бригады и вместе со всеми поступившими судейскими записками сдается в секретариат соревнований.
В ряде случаев, когда по различным причинам не имеется возможности сразу сообщить участнику о его дисквалификации, Правила разрешают объявить об этом после окончания соревнований.
В практике проведения соревнований по спортивной ходьбе принято, что перед дисквалификацией участник должен иметь предупреждения.
Очень полезна практикуемая на крупных соревнованиях информация участников и тренеров (а также зрителей) о сделанных замечаниях.

Вопросы для контроля знаний:

Характеристика спортивной ходьбы.
Ошибки, встречающиеся у скороходов, приводящие к дисквалификации в соревновании.
Последовательность обучения техники спортивной ходьбы.
Основные правила соревнований в спортивно ходьбе.
Судейская бригада, обслуживающая соревнования по спортивной ходьбе.




Лекция № 7.
Тема: Анализ техники бега на короткие, средние и длинные дистанции.

План:
Краткий исторический очерк развития бега на короткие дистанции.
Анализ техники бега на короткие дистанции.
Анализ техники бега на средние и длинные дистанции.


Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. М.В. Кругликова «Современная методика обучения и тренировка видов легкой атлетики». Усть-Каменогорск, 2003 г. стр. 3-6.
3. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г.
4. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 85-94, 177-181.
5. Легкая атлетика: Учебник для институтов физ. Культуры под ред. Н.Г.Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. М., ФиС, 1989 г.
6. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.



























1. Краткий исторический очерк развития бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще в античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).
Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 сек. ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 сек. Был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуенс (США) доводит рекорд до 10,2 сек. Рубеж 10,0 сек. впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу – 9,95 с, который был улучшен лишь 1983г. Кельвином Смитом (9,93 с).
Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. – американцем Томми Смитом. Следующий шаг в росте рекордов был сделан в Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1972г. (19,72 с).
В беге на 400 метров первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. Англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. Т.Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4с, Л.Эванс – за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л.Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с.
Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э.Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией – 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м.

2.Техника бега на короткие дистанции.
Бег на короткие дистанции условно можно разделить на старт, стартовое ускорение, бег по дистанции и финиширование.
Старт. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок. Расположение колодок определяется опытным путем и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств.
По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок. Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку передней площадки, а затем другой ногой – в опорную площадку задней колодки. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти за стартовую линию, вплотную к ней. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные наружу. Локти выпрямлены, плечи несколько поданы вперед. Спина слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолжением туловища.
По команде «Внимание!» бегун плавно подает туловище вперед-вверх, отделяя колено сзади стоящей ноги от земли, и поднимает таз несколько выше плеч. Ноги при этом слегка выпрямляются, и угол сгибания в коленном суставе ноги, упирающейся в переднюю колодку, достигает примерно 80-100/ , а в заднюю 110-120/. Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок. По команде «Внимание!» нельзя поднимать голову и переносить направление взгляда в сторону финиша, так как это приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а также к преждевременному выпрямлению туловища после старта.
Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновременно отталкивается и от колодок. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога, стоящая сзади, отрывается от колодок первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь. Стопа держится невысоко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией.
Стартовый разгон. Стартовым разгоном называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной, и, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции.
Известно, что скорость бега зависит от частоты и длины шагов. После достижения в стартовом разгоне максимальной частоты шагов дальнейшее наращивание скорости бега происходит за счет увеличения длины шагов.
Техника бега в стартовом разгоне характеризуется значительным наклоном туловища бегуна, что обеспечивает наиболее выгодные условия для отталкивания. Повышение уровня быстроты и силы спринтера позволяет ему несколько увеличить наклон в стартовом ускорении. Однако величина этого наклона ограничена. Чрезмерный наклон может привести к потере равновесия. Руки в стартовом разгоне работают энергично по несколько укороченной амплитуде. Вместе с увеличением длины шагов увеличивается и амплитуда движений рук.
Бег по дистанции. Важнейшей фазой спринтерского бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед–вверх, способствуя эффективному отталкиванию. В фазе полета происходит активное сведение бедер. Нога, закончившая отталкивание и двигавшаяся вначале назад вверх, затем сгибается в колене и начинает движение вперед. В то же время маховая нога, разгибаясь, энергично опускается вниз и становится на грунт недалеко от проекции ОЦТ. Во время бега туловище сохраняет небольшой наклон вперед. В момент отталкивания поясница слегка прогнута. Руки, согнутые в локтях, двигаются в боковой плоскости соответственно ритму шагов. Кисти рук не напряжены и пальцы полусогнуты. Угол сгибания рук непостоянен: он увеличивается к моменту вертикали. От характера работы рук в значительной степени зависят как темп, так и характер бега. Общеизвестно положение, что энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движений ног во время бега, но при этом нужно сохранять свободу движений и легкость бега.
Финиширование. Наиболее эффективным способом финиширования является резкий наклон грудью вперед на последнем шаге. Этот способ финиширования, конечно, не может ускорить общего движения тела бегуна вперед, однако позволяет ему приблизить момент соприкосновения туловища с финишной лентой или пересечь линию финиша.
Приближаясь к финишу, спортсмен должен постараться сохранить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцентируя в то же время внимание на энергичных движениях рук. Линию финиша нужно пробегать так, как будто до нее остается по крайней мере еще 5-10 м. При этом нельзя отбрасывать голову назад, высоко поднимать руки, останавливаться сразу после финиширования.
3. Анализ техники бега на средние и длинные дистанции.
Соревнования по бегу на средние дистанции проводятся обычно на 800 и 1500 метров. Однако спортсмены нередко соревнуются и на дистанции 1 000 м, на которой также фиксируются рекорды. Дистанция стайерского бега – бег от 3000 до 10000 м. Основными здесь считаются 5000 и 10000м. Кроме того, к средним и длинным относятся следующие дистанции в ярдовом измерении, широко культивирующиеся в Англии, США, Австралии и Новой Зеландии: 880 ярдов (804,67м), 1 миля (1609,3м), 3 мили (4828м) и 6 миль (9656,7м). Мировые рекорды фиксируются на всех этих дистанциях.
Главным критерием хорошей техники бега на средние и длинные дистанции является эффективность, экономичность движений спортсмена, умеющего чередовать фазы напряжения мышц с фазами расслабления. Внешними признаками такого бега являются его прямолинейность, мягкость и плавность, отсутствие каких-либо порывистых и судорожных усилий.

Бег со старта на финише и поворотах.
Техника бега со старта (стартового ускорения) и финиширования несколько отличается от техники бега на дистанции, и отличия эти тем заметнее, чем короче дистанция.
Цель стартового ускорения – набрать высокую скорость в кратчайшее время, облегчить переход к маховому бегу, используя полученную инерцию, а также занять выгодную позицию на дорожке.
Для получения необходимой скорости в беге на средние и длинные дистанции в обычных условиях достаточно 30-40 м, однако часто на практике стартовое ускорение длится значительно больше. Это зависит от силы участников и их решимости бороться за лучшее место. При беге на длинные дистанции стартовое ускорение длится значительно меньшее время и с тактической точки зрения имеет меньшее значение.
При стартовом ускорении длина шагов значительно короче, чем при беге на дистанции, но темп их значительно выше и достигает четырех и более шагов в секунду. Движения бегуна энергичны, наклон тела больше, задний толчок мощнее, отталкивание производится под острым углом. Перед стартовым ускорением бегун принимает положение низкого или высокого старта.
Низкий старт обычно применяется при беге на 800 метров. Однако многие бегуны на 800 м и до настоящего времени предпочитают высокий старт, хотя стартуют по раздельным дорожкам.
Высокий старт определяется следующим положением бегуна. Сильнейшая нога ставится согнутой у стартовой черты, туловище подано вперед, и ОЦТ тела находится над носком. Другая нога отставлена на 10-15 см назад и на несколько сантиметров в сторону. Она также согнута в коленном суставе и упирается носком в землю. Стопы параллельны. Одноименная выставленной ноге рука согнута и отведена назад, противоположная рука – вперед. Голова слегка приподнята, чтобы видеть дорожку на 5-10 м вперед. Чем короче дистанция, тем сильнее сгибаются ноги, тем больше наклоняется вперед туловище.
В беге на 800, а иногда и на 1500 м при высоком старте ОЦТ тела выводится вперед настолько далеко, что появляется необходимость в дополнительной опоре о землю рукой, противоположной выставленной ноге. При этом кисть руки ставится параллельно и вплотную к стартовой линии, как при низком старте (большой палец обращен к выставленной ноге).
При финишировании, так же как при рывках и ускорениях на дистанции, наклон тела увеличивается, движения рук делаются энергичнее, отталкивание и мах свободной ногой производятся сильнее. При беге на повороте туловище слегка наклоняется влево, носок правой стопы ставится больше внутрь и локоть правой руки отводится в сторону.
Дыхание. При беге на средние и длинные дистанции потребность организма в кислороде резко возрастает. Количество воздуха, проходящего через легкие в одинаковый промежуток времени, увеличивается по сравнению с покоем в 10-15 и более раз и может превышать 100 л/мин. Такое увеличение легочной вентиляции осуществляется повышением частоты и глубины дыхания.
Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Условия бега дают неограниченные возможности бегуну добиваться в процессе тренировки именно такого дыхания с учетом индивидуальных особенностей. Дыхание производится одновременно через нос и рот или, что бывает чаще, только через рот. Частота дыхания в начале бега сравнительно невелика. Обычно на каждый дыхательный цикл делается 4-6 шагов. С наступлением утомления дыхание учащается, вдох может делаться на один шаг, а выдох – на другой.
При постановке дыхания в процессе тренировки рекомендуется акцентировать выдох, поскольку вдох производится автоматически, а глубина его определяется полнотой выдоха. Ритм дыхания согласуется с ритмом бега, однако во время бега не следует удерживать ритм дыхания на одном уровне, т.е. ставить в зависимость от того или иного количества шагов. При первой необходимости ритм дыхания должен быть изменен в сторону учащения, чтобы обеспечить возрастающую потребность в кислороде.
Установлено, что, чем выше квалификация бегуна, тем больше частота дыхания. Мастера спорта в беге на 800 метров, например, совершают 70 дыхательных циклов в минуту, в то время как бегуны третьего разряда – только 60. Повышенная частота дыхания является следствием расширения функциональных возможностей человека и способствует достижению высших спортивных результатов. Однако это заключение не дает оснований сознательно стремиться к поверхностному дыханию, так как умение дышать глубоко также необходимо.
Расслабление. Выше была рассмотрена техника движений бегуна в основном по их внешней форме. Однако было бы неправильным считать, что овладение внешней формой движений ставит точку над совершенствованием техники, что уделять внимание этому больше не следует и можно полностью переключиться на решение других задач. Техническое мастерство не исчерпывается только правильной формой движений. Главное в том, как, какой ценой, какими усилиями эти движения достигаются.
Искусный, хорошо технически подготовленный бегун вкладывает усилие своевременно и в нужном направлении и немедленно прекращает его, как только в этом отпала необходимость, предоставляя дальнейшее движение силе инерции, давая отдых работавшим мышцам. При этом в работу вовлекаются лишь те мышцы, которые обеспечивают нужное движение, в то время как неработающие мышцы полностью расслаблены.
Своевременное включение мышц в работу и их выключение, точная дозировка усилий обеспечивают плавный переход одного движения в другое. Когда все движения бегуна согласованы и направлены в одном направлении, бег получается плавным.
Овладение расслаблением – наиболее трудная и важная задача для спортсменов. Каждый бегун (новичок, разрядник, мастер) должен непрерывно улучшать технику своих движений, технику бега, что достигается только практикой.
Особенности бега на дорожке стадиона. В беге на дистанции от 800 до 10000 м старт дается в начале поворота (кроме бега на 1500 м), где бегуны располагаются по кривой линии, уравнивающей их возможности быстрейшего выхода к бровке. Спортсмены начинают бег с высокого старта. Подойдя к стартовой линии по команде судьи, они ставят вперед сильнейшую ногу, отставляя другую назад на полторы-две ступни. По команде «Внимание!» ноги сгибаются. Тяжесть переносится на стоящую впереди ногу, туловище наклоняется вперед, а другая назад (разноименно с ногами).
Для того чтобы занять наиболее выгодную позицию в беге и быстрее выйти к бровке, что имеет особое значение в беге на 800 и 1 500 м, спортсмены начинают бег в сравнительно высоком темпе, поддерживая его на протяжении по крайней мере 30-40 м и сохраняя на первых метрах дистанции значительный наклон туловища и большую частоту движений.
При беге по повороту левая нога ставится больше на внешнюю сторону стопы, а правая – на внутреннюю с носком, направленным слегка внутрь. Правая рука движется с локтем, отведенным вправо. Наклон туловища в строну поворота значительно меньше, нежели при спринтерском беге, и зависит от скорости, которую развивает бегун на повороте.
Чем длиннее дистанция, тем раньше начинается финиширование. Бегуны на 800 и 1500 м обычно начинают финишное ускорение за 200-300 м до финиша, а стайеры – за 300-400 м. Максимально возможная скорость «включается» при выходе на последнюю прямую.
Из этого правила могут быть исключения. Некоторые стайеры ускоряют бег не за один круг до окончания бега, а значительно раньше. Другие, обладающие высокой абсолютной скоростью, стараются решить исход бега лишь на последней прямой.
Бег на местности и по дорогам. В наше время одним из главных средств тренировки бегуна является кроссовый бег на различной, зачастую сильно пересеченной местности. В то же время бегунам на средние и длинные дистанции на определенных этапах их подготовки приходится принимать участие в соревнованиях по кроссу. Вот почему им необходимо владеть техникой кроссового бега, иметь навыки преодоления тех или иных препятствий, навыки бега по грунту. Это возможно только в том случае, если спортсмен уже овладел техникой гладкого бега на дорожке стадиона или ровной местности.
В кроссовом беге прежде всего надо иметь в виду особенности грунта и рельефа местности. При беге по песку и иному сыпучему грунту следует несколько уменьшить шаг, компенсируя это увеличением частоты шагов. На твердом грунте нужно избегать резкого приземления, стараясь ставить ногу как можно мягче. Скользкий, глинистый грунт потребует усиленного внимания к сохранению равновесия. При этом ноги ставятся несколько шире, чем обычно. При беге по воде, высокой траве ноги поднимаются выше.
Определенные навыки требует бег по различному рельефу местности. Преодолевать подъемы лучше всего, уменьшив длину шага и наклонив туловище вперед. Нога при этом ставится на носок. Наоборот, спускаясь с горы, спортсмен должен отклонить туловище назад и несколько увеличить длину шага. Пологие спуски используются для максимально возможного увеличения скорости.
Нужно уметь преодолевать различные препятствия, встречающиеся на пути кроссмена. Наибольшие препятствия (стволы деревьев, неглубокие канавы) можно преодолевать широким шагом, без значительного нарушения ритма бега. Канавы потребуют ускоренного разбега и приземления на обе ноги. В отдельных случаях препятствия удобнее преодолевать, наступая на них и даже опираясь рукой. При беге на местности в зависимости от грунта нужно пользоваться специальной кроссовой обувью – кедами или туфлями с укороченными шипами.
Нередко бегунам, особенно на сверхдлинные дистанции, приходится тренироваться и участвовать в соревнованиях по твердому грунту, на дорогах, покрытых асфальтом. Такой бег неблагоприятно сказывается на состоянии мышц и может привести к различным травмам, проявлению мышечных болей, иногда к воспалению надкостницы. Предохранить спортсмена от этого может до некоторой степени специальная обувь с толстой мягкой прокладкой. Однако главное – постепенность в увеличении длины дистанции и особенно скорости бега по твердому покрытию. Очень важно хорошо расслаблять мышцы в нерабочей фазе, добиваясь максимальной экономии сил и ритмичных мягких движений на всем протяжении дистанции.
Во всех случаях, когда появляются первые признаки болевых ощущений, «забитости» мышц ног, необходимо сразу же снова переходить к тренировкам на мягком грунте.


Вопросы для контроля знаний:

История развития бега на короткие дистанции.
Проанализируйте технику бега на старте.
В чем отличие техники «стартового разгона» от техники «бега по дистанции»?
Анализ техники бега на финише.
На каких дистанциях проводятся соревнования в беге на средние и длинные дистанции?
Сделайте анализ техники бега на поворотах в беге на 800 м.
В чем отличие бега на дорожке стадиона от бега на местности?





Лекция № 8.
Тема «Анализ техники прыжка в высоту способом «перешагивание».


План:
Техника прыжков в высоту.
Разбег.
Толчок.
Полет.
Приземление.
Способ «Перешагивание».

Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. М.В. Кругликова «Современная методика обучения и тренировка видов легкой атлетики». Усть-Каменогорск, 2003 г. стр. 59-61.
3. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г. стр. 230-235.
4. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 166-168.
5. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.

1. Техника прыжков в высоту.
Прыжки в высоту с разбега – вид легкой атлетики, характеризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Один из главных способов – «перешагивание».
Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и приземления. Современная техника прыжка в высоту характеризуется рациональным использованием большой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела спортсмена.
2.Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7-9 беговых шагов (11-14 метров). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» он равен 35-45 градусов.
Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда прыгун делает несколько ускоряющих шагов и затем, попав стопой на контрольную отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге – приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5-7,5 м/с.
Первая половина разбега не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готовится к отталкиванию. Длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега.
Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и ритма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка, однако она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого ритма характерно постепенное нарастание скорости с акцентированием ускорения в конце разбега. Для разметки разбега обычно делаются две отметки: одна – в начале разбега и другая – на третьем шаге от места отталкивания.
3.Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной степени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (предпоследнем) шаге маховой ногой.
Значение правильного перехода через маховую ногу исключительно велико. Это наиболее ответственная фаза разбега, определяющая ход дальнейших движений прыгуна и эффективность выполнения толчка. В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен сгибает и подает колено вперед. Одновременно с продвижением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает вертикальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изменяя направление движения ОЦТ тела вперед-верх, руки через стороны отводятся назад.
Толчковая нога ставится на опору с пятки почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130 градусов) и переходом с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толчка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить более широкий мах почти полностью выпрямленной ногой. Что может считать положительным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены. Маховая нога поднята, колено на уровне груди.
4.Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение, несколько задерживая начавшееся при отталкивании вращение тела по основным осям (продольной, поперечной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного способа прыжка.
5.Приземление. Задача приземления – погасить скорость вращения по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко приземляться без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетического материала позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.
6.Способ «перешагивание» наиболее прост, но наименее результативен. Разбег выполняется под углом 35-45 градусов, а отталкивание – в 60-80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке. Маховая нога расположена параллельно к ней, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толчковая нога переносится над планкой, а приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Вопросы для контроля знаний:
Анализ техники «разбега» при выполнении прыжка в высоту.
Анализ техники «толчка» при выполнении прыжка в высоту.
Анализ техники «полета и приземления» при выполнении прыжка в высоту.
Почему способ «перешагивание» принято считать одним из наиболее простых способов прыжков в высоту?


Лекция № 9.
Тема: «Анализ техники и методика обучения технике прыжка в длину»


План:
Анализ техники прыжка в длину.
Разбег.
Отталкивание.
Полет.
Приземление.
II. Методика обучения технике прыжка в длину
1) толчок
2) сочетание разбега с прыжком
3) приземление
4) прыжок в целом


Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. М.В. Кругликова «Современная методика обучения и тренировка видов легкой атлетики». Усть-Каменогорск, 2003 г. стр. 59-61.
3. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г.
4. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр. 184-189.
5. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.




















Анализ техники прыжка в длину.
Прыжки в длину – это простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению. В конечном счете, результат в прыжках в длину зависит преимущественно от той горизонтальной скорости, которая достигнута в разбеге и вертикальной скорости, приобретенной при отталкивании.
Результат прыжка в длину зависит от скорости разбега и мощности отталкивания. Известную роль при этом играют угол отталкивания, умение прыгуна сохранить равновесие в полете и вынести ступни ног возможно дальше вперед в момент приземления.
Разбег дает возможность спортсмену приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая у лучших прыгунов достигает 10,0 – 10,5 м/с. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности прыгуна, его умением достигнуть максимальной скорости за определенный отрезок времени и обычно равняется 36-46м у мужчин и 30-36м у женщин. С повышением тренированности длина и скорость разбега увеличиваются. Естественно, что для новичков и детей школьного возраста длина разбега значительно сокращается и составляет у младших школьников 16-22м и у старших 25-35м. У девочек разбег должен быть на 2-3метра меньше, чем у мальчиков.
Исходное положение для разбега должно быть удобным для концентрации внимания и достижения стабильности шагов. Став обеими ногами на контрольную линию, прыгун слегка сгибает расставленные на 10-15см ноги и наклоняет туловище вперед, держа руки на коленях или опустив их вниз. Движение начинается «падением» вперед. Первые шаги выполняются с большой, почти предельной интенсивностью, что позволяет достигнуть их стабильности, а следовательно, большей точности всего разбега. Возможно и другое исходное положение, когда одна нога отставлена назад.
Существует два варианта разбега: с постепенным наращиванием скорости, которая достигает максимальной к отталкиванию, и со сравнительно быстрым увеличением скорости и удерживанием ее до отталкивания, что более целесообразно.
Первая часть разбега напоминает бег спринтера с низкого старта. Туловище наклонено вперед, руки работают энергично. К середине разбега туловище выпрямляется и к предпоследнему шагу находится уже в вертикальном положении. В конце разбега, поддерживая, а порой и несколько увеличивая достигнутую ранее скорость, прыгун выполняет движение свободно, без излишнего напряжения, что позволяет ему быстро и естественно перейти к отталкиванию. Для большей точности разбега прыгун делает контрольную отметку за шесть беговых шагов от бруска, на которую он должен попасть толчковой ногой. На предпоследнем шаге ОЦТ тела несколько снижается. Последний шаг на 25-30см короче предыдущего.
Отталкивание нужно выполнять возможно быстрее (0,11-0,13с). Нога ставится на брусок почти выпрямленной, всей стопой (чуть раньше грунта касается пятка). Угол между ногой и дорожкой составляет 13 EMBED Equation.3 1415. Ускоренная постановка ноги на брусок способствует сохранению горизонтальной скорости. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упругая постановка ноги всегда бесшумна.
Вслед за этим толчковая нога сгибается во всех суставах и начинает выпрямляться под действием инерции массы прыгуна в момент приближения к вертикали. Угол сгибания в коленном суставе не должен превышать13 EMBED Equation.3 1415. Одновременно с началом выпрямления толчковой ноги маховая нога активным движением от бедра выносится вперед-вверх. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону - назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь.
Мощное и быстрое выпрямление толчковой ноги и вынос вперед-вверх маховой ноги сопровождаются выпрямлением туловища. Плечи и грудь поднимаются вверх. Угол отталкивания13 EMBED Equation.3 1415 вертикальная скорость достигает 3,2-3,5м/с.
Полет начинается под углом 13 EMBED Equation.3 1415. В полете прыгун выполняет те или другие движения с целью поддержания равновесия и наиболее выгодного приземления. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун пронимает положение «широкого шага». Дальнейшие его движения зависят от способа прыжка.
Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начинается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивается к ней и обе ноги приближаются к груди. Таким образом, прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К моменту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад. Недостаток этого способа – возможное вращение вперед в полете, что существенно уменьшает дальность прыжка.
Способ «прогнувшись» более эффективен, так как позволяет избежать вращения и облегчает приземление. После взлета маховая нога опускается вниз и отводится назад вместе с толчковой. Таз выводится вперед, руки делают дугообразное движение вперед – вниз – назад и через стороны вверх. Спортсмен прогибается в грудной и поясничной частях тела, а плечи несколько отводит назад. После этого он принимает исходное положение перед приземлением.
Способ «ножницы» несколько отличается от предыдущего тем, что прыгун не принимает в полете какого – либо фиксированного положения, а выполняет почти такие же движения, как при разбеге. Он как бы продолжает «бежать в воздухе». После взлета маховая нога опускается назад, а толчковая выводится вперед (первый шаг). Опускание маховой ноги сопровождается выведением таза вперед. Вслед за этим назад отводится уже толчковая нога, а маховая выносится вперед. Ноги при этом согнуты в коленных суставах, руки двигаются в ритме движений ног. При подготовке к приземлению прыгун соединяет ноги, подтягивает их к груди, а затем выбрасывает их вперед. Таким образом, в прыжке способом «ножницы» прыгун, совершая почти такие же движения, как и при беге, делает в полете 2,5 или3,5 шага (в зависимости от длины прыжка).
Приземление может значительно повлиять на результат прыжка, поэтому его освоению следует уделить внимание уже на начальных этапах обучения. Приземление осуществляется одинаково во всех способах прыжков в длину. Согнутые ноги поднимаются так, чтобы пятки были немного ниже уровня таза, и выбрасываются вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног и выходом вперед или падением в сторону. В момент выбрасывания ног вперед спортсмен может находиться в группировке со значительным наклоном туловища вперед или в положении «сидя», что более рационально.


II. Методика обучения технике прыжка в длину.
При ознакомлении занимающихся с техникой прыжка особое внимание нужно обратить на необходимость выработки стандартного разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.
После ознакомления с техникой прыжка полезно будет проверить умение учеников прыгать в длину с разбега на основе создавшегося у них представления о прыжке и имевшегося ранее опыта. Прыжок выполняется с укороченного разбега.
При обучении следует соблюдать указанную ниже последовательность.
1.Толчок. При обучении толчку используются имитационные упражнения: отталкивание с места с выведением таза вперед и подъемом маховой ноги, отталкивание в сочетании с движениями рук, отталкивание с одного шага, отталкивание с 1-3 беговых шагов с прыжком на маховую ногу на гимнастическую стенку или другой гимнастический снаряд. Нужно следить за тем, чтобы в конце отталкивания толчковая нога полностью разгибалась в коленном и голеностопном суставах, маховая нога энергично выносилась вперед-вверх и все движения выполнялись легко и свободно. Толчковая нога ставится ближе проекции ОЦТ тела на всю стопу или перекатом с пятки на носок.
2.Сочетание разбега с толчком. Средствами для выполнения этой задачи являются: прыжки в «шаге» с приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием с 2-3 шагов разбега, то же, но сериями, отталкиваясь на каждый третий или пятый шаг, прыжки с короткого разбега через одну-две планки, прыжки с короткого разбега на гимнастические снаряды. Начиная прыгать с 2-3 шагов, нужно постепенно увеличивать длину разбега до 8-10 беговых шагов и следить за тем, чтобы отталкивание было полным и энергичным, а последний шаг несколько короче предыдущего.
3.Приземление. Обучение приземлению начинается с прыжков с места. При этом необходимо дальше выбрасывать ноги вперед. Вслед за этим приземление выполняется из прыжка в «шаге», а также «согнув ноги». Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать ясно видимую отметку или положить на это место веревку, ленту, поставив перед спортсменами задачу – приземляясь, посылать ноги за отметку.
Движения в полете. Способ «согнув ноги». Если занимающиеся освоили отталкивание и полет в широком шаге, то изучение способа «согнув ноги» не будет представлять большой трудности. Им надо показать, как после вылета в «шаге» выполнить группировку. После этого прыжки с группировкой в полете выполняются с постепенным увеличением разбега до 10-12 беговых шагов. Полезно имитировать вылет в «шаге» и группировку в висе на кольцах.
Способ «прогнувшись» более сложен для изучения. Здесь рекомендуется применять следующие упражнения: прыжки с нескольких шагов разбега в «шаге», опуская маховую ногу, приземляясь на нее и пробегая вперед, и прыжки в «шаге» с опусканием маховой ноги и отведением обеих ног назад, то же, но в сочетании с движением рук вверх – в стороны или вниз – назад – вверх, прыжки в целом, используя для удлинения полета гимнастический мостик, прыжки в целом, постепенно увеличивая длину разбега до 10-12 шагов, имитация движения ног в висе на гимнастических кольцах или перекладине (следить за тем, чтобы во время опускания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отклонялись назад).
Способ «ножницы». Для изучения этого способа полета применяются следующие средства: прыжки в «шаге» с приземлением на маховую ногу и с последующим пробеганием вперед; прыжки в «шаге» со сменой ног в полете и приземлением в положение шага (толчковая нога впереди); прыжки в «шаге», приземляясь на мягкий грунт в положение шага; то же, но приземлиться на толчковую ногу; то же, но после смены ног соединять их и приземлиться на обе ноги, имитация смены ног в висе на кольцах или перекладине; прыжки способом «ножницы» с гимнастического мостика и с разбега, постепенно увеличивая его длину. Нужно обращать внимание на то, чтобы движения ног в полете выполнялись не голенью, а от бедра, широким движением, как при беге.
4.Прыжок в целом. При обучении прыжку в длину в целом применяются следующие средства: повторное пробегание полного разбега; прыжки в длину с короткого, среднего и полного разбега избранным способом; прыжки в целом, обращая внимание на выполнение последних шагов и возможно более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Нужно научить спортсменов точно попадать на место отталкивания, пробегать разбег всегда в одном и том же ритме, ни в коем случае не сокращать и не растягивать шаги, для того чтобы попасть на брусок (не «подбирать шаги»).
Длину полного разбега можно установить, измерив по следам, оставленным на дорожке, длину 18-21 бегового шага или разбегаясь от бруска по дорожке для разбега и обозначая отталкивание вверх на 18-м или 21-м шаге. Отметка, оставленная при этом отталкивании, и будет контрольной для начала разбега, соответственно устанавливается контрольная отметка для последних шести шагов разбега. Те или иные коррективы вносятся в разбег в зависимости от состояния тренированности, условий погоды, грунта и т.д.

Вопросы для контроля знаний:

От чего зависит результат прыжка в длину?
Анализ техники «разбега» в прыжках в длину.
Анализ техники «отталкивания» в прыжках в длину.
Какие способы прыжков вы знаете?
В чем отличие способа «согнув ноги» от способа «прогнувшись»?
Последовательность обучения техники прыжка в длину.

































Лекция № 10.
Тема: «Анализ техники метания копья и методика обучения»

План:
I. Анализ техники метания копья
1) Техника метания копья
2) Держание копья
3) Разбег
4) Подготовка к броску
5)Заключительное усилие
II. Методика обучения.
1) обучение технике метания копья
2) держание копья и правильное приложение усилий при метании
3) заключительное усилие
4) переход от разбега к броску
5) метание копья с разбега
6) овладение индивидуальным вариантом техники.


Список использованной литературы:
1. Типовая учебная программа по легкой атлетике для вузов специальности 031100 «Физическая культура и спорт». Алматы, 2001 г.
2. М.В. Кругликова «Современная методика обучения и тренировка видов легкой атлетики». Усть-Каменогорск, 2003 г. стр. 97-100.
3. Л.С. Хоменков «Книга тренера по легкой атлетике». М, 1987 г. стр. 333-339.
4. А.Н. Макаров «Легкая атлетика». М., 1987 г. стр.227-233.
5. Журналы «Легкая атлетика» за 2003-2004 гг.

















I. Анализ техники метания копья.

Метание копья проводится в сектор с углом 13 EMBED Equation.3 1415. Длина разбега у лучших копьеметателей равна 27-30м и более. У женщин разбег обычно несколько короче (23-26м). Разбег делится на две части – предварительную (от начала разбега до индивидуальной контрольной отметки) и заключительную, выполняемую так называемыми бросковыми шагами и завершающуюся броском копья.
Держание копья. На практике в основном используются два способа держания копья. В первом способе копье располагается по диагонали на ладони и плотно обхватывается указательным и большим пальцами за первым витком обмотки со стороны хвостовой части копья. Остальные пальцы свободно лежат на обмотке. Во втором – копье обхватывается средним и большим пальцами, а полусогнутый указательный палец располагается за обмоткой. Безымянный палец и мизинец располагаются на обмотке. Оба способа позволяют контролировать положение копья при разбеге и отведении и создают надежный упор при выбрасывании копья.
Многие метатели предпочитают второй способ, так как средний палец длиннее и сильнее указательного. Кроме того, действия указательного пальца при рывке придают снаряду большую скорость вращения, в связи с чем уменьшается вибрация копья, а следовательно, меньше и сопротивление в полете.
Разбег. Перед разбегом метатель встает лицом в направлении метания, одна нога отставлена назад, туловище вертикально. Копье держится в относительно раскрепощенной согнутой правой руке над плечом, локоть направлен вперед и несколько вправо. Правая кисть обычно находится на уровне головы.
Разбег начинается пружинящими шагами с постепенным увеличением их темпа и длины. Во время бега правая рука и копье в соответствии с движениями плечевого пояса могут незначительно перемещаться в передне–заднем направлении. Общая дина разбега доходит до 25-30м.
Подготовка к броску начинается от контрольной линии с отведения копья, которое может быть выполнено тремя способами: назад - вниз, прямо – назад и вперед – вниз – назад. Первый вариант удобен, прост и наиболее распространен. Третий вариант отведения («свободной рукой») технически более сложен, но зато позволяет сохранить необходимую раскрепощенность мышц плечевого сустава и руки до рывка, что очень важно.
Количество бросковых шагов, на протяжении которых выполняется подготовка к броску и заключительное усилие, может быть различным. Наиболее распространенным является четырехшаговый вариант.
Большинство метателей отводят руку с копьем на первых двух шагах, выполняемых с пружинистым прыжкообразным приземлением на переднюю часть стопы. Плечевой пояс при этом поворачивается направо (примерно на 13 EMBED Equation.3 1415). Этот поворот, особенно к завершению 2 шага, приводит к значительному повороту вправо и таза (до 13 EMBED Equation.3 1415 и больше). Туловище вертикально, правая рука полностью выпрямлена. Наконечник копья находится на уровне лица. Угол между рукой и копьем не должен превышать 13 EMBED Equation.3 1415. Левая полусогнутая рука находится на уровне оси плеч и в такт шагам совершает движения в горизонтальной плоскости перед грудью, содействуя переходу в наиболее выгодное («закрытое») положение перед броском.
Технически наиболее сложным и важным для завершения подготовки к заключительному усилию является 3-й (скрестный) шаг, совершаемый в результате акцентированного отталкивания левой ногой и махового вынесения полусогнутой правой ноги в направлении метания. В результате этих движений ноги и таз опережают плечевой пояс, так что туловище оказывается наклоненным назад – вправо до 13 EMBED Equation.3 1415от вертикали. Дополнительный поворот на носке левой ноги и выведение согнутой левой руки перед телом позволяют завершить поворот плечевого пояса и таза вправо. С увеличением закручивания улучшаются условия для эффективного сокращения крупных и мощных мышц туловища и таза, но одновременно с этим усложняются условия для увеличения поступательной скорости.
Скрестный шаг заканчивается постановкой правой ноги впереди проекции ОЦТ на внешний край стопы с последующим ее перекатом на всю ступню. Угол разворота стопы при ее постановке колеблется в пределах 13 EMBED Equation.3 1415. При этом, чем меньше степень закручивания таза, тем меньше этот угол, и наоборот. Длина скрестного шага зависит главным образом от силы отталкивания левой ногой и разворота таза. Чем больше этот разворот, тем меньше шаг.
Заключительное усилие, завершающееся броском копья, начинается с момента прохождения проекции ОЦТ через точку опоры еще до постановки левой ноги на грунт в момент пронесения ее мимо правой.
В результате активного разгибания и поворота правой ноги внутрь усиливается поворот и выдвижение таза, в связи с чем растягиваются мышцы верхней части туловища и метающей руки, отстающие в своем движении. Еще до постановки левой ноги следует мгновенное выведение правой руки на бросок («захват» копья) путем поворота правой, слегка согнутой руки наружу и левой внутрь.
С постановкой левой ноги несколько левее направления предыдущих шагов (на 20-40см) увеличивается поступательная и вращательная скорость плечевого пояса. Метатель переходит в положение «натянутого лука».
После постановки левой ноги усиливается и ускоряется движение плечевого пояса вперед-вверх. Завершается метание хлестообразным рывком рукой с одновременным резким приведением напряженной согнутой левой руки к телу, разгибанием левой ноги и перестановкой ног прыжком для погашения поступательной скорости.
Среди других вариантов техники заслуживает внимания метание с 5 бросковых шагов и с отведением копья вперед – вниз – назад. Ценность этого варианта метания заключается в свободном, неторопливом замахе, позволяющем сохранить раскрепощенными мышцы плечевого пояса и правой руки вплоть до заключительного усилия.
13 EMBED Equation.3 1415
II. Методика обучения.
1.Обучение технике проводится на площадке, стадионе, на местности. Во избежание травм следует соблюдать меры предосторожности: метание проводить в туфлях с шипами, на групповых занятиях располагать занимающихся с интервалом 3-4м, выполнять подводящие упражнения и метание только после подачи соответствующей команды или распоряжения, при собирании копий на месте их приземлений брать копье за заостренный конец хвостовой части, переводить его в вертикальное положение и только потом занимать свое место в шеренге, не допускать на место приземления никого из занимающихся или присутствующих на тренировке.
Во избежание специфической для метания копья травмы – растяжения мышечных волокон и связок плечевого и локтевого суставов – до метания следует хорошенько разогреть мышцы. На первых занятиях рекомендуется метать облегченными (на 100-200г) копья. Интенсивность и дальность бросков должны возрастать постепенно, по мере улучшения технической подготовленности.
Для того чтобы ознакомить занимающихся с техникой метания копья с разбега на оптимальной скорости, перед повторным показом следует обращать внимание на выполнение наиболее сложных элементов техники, таких, как отведение раскрепощенной руки, акцентированное отталкивание при скрестном шаге, обгон тазом и ногами плечевого пояса и руки с копьем, закручивание туловища, переход в положение «натянутого лука», поворот и распрямление ног и туловища и хлесткий рывок рукой.
Обучение метанию копья рекомендуется проводить в указанной ниже последовательности.
2.Держание копья и правильное приложение усилий при метании. Последовательность обучения: опробование способов держания копья, метание копья в цель.
Опробование способов держания, создание навыка правильного приложения усилий к копью с одновременной подготовкой мышц и связок руки к значительным напряжениям необходимо осуществлять путем бросков в близлежащие цели. Первые броски проводятся вертикально вниз. В исходном положении ноги расставлены в стороны на ширину плеч, копье держится на вытянутой вверх руке несколько впереди тела. Перед броском правая рука сгибается в локтевом суставе и отводится назад, после чего акцентируется движение вниз предплечья и ускоренное разгибание в локтевом суставе. Бросок обязательно заканчивается хлестообразным движением кисти и пальцев. При правильном совмещении усилий по продольной оси снаряда копье втыкается наконечником в грунт. Рекомендуются броски в маленький кружок диаметром 10-15см. Отклонение копья от вертикали говорит о неправильном приложении усилий.
Несколько сложнее метание в близлежащие цели – квадраты, круги, линии или другие зрительные ориентиры, находящиеся на расстоянии 5-10м. В исходном положении метатель обращен лицом к цели, ноги в положении «шага» (левая впереди), рука с копьем над плечом, копье направлено в цель. При отведении копья назад-вверх оно не должно отклоняться от направления броска, плечевой пояс слегка поворачивается направо, полусогнутая правая рука должна быть раскрепощенной. Затем следует несколько раз имитировать отведение копья и начало броска.
Бросок начинается перемещением тяжести тела вперед на левую ногу и выведением вперед правого плеча. В финальном усилии и в полете копье не должно изменять своего направления. При правильном броске оно втыкается под углом, соответствующим положению копья при замахе, и не отклоняется в стороны. Для того чтобы занимающиеся смогли обнаружить свои ошибки, на месте приземления можно воткнуть копье, придав ему нужный угол и направление. По мере овладения техникой следует увеличивать предварительный поворот плечевого пояса, больше переносить вес тела на правую ногу, выпрямлять руку. В дальнейшем нужно перейти к метанию в более отдаленные цели (10-20м и более).
3.Заключительное усилие. Основные средства обучения – метание с места копья, а также гранаты, мячей, камней. В исходном положении метатель обращен лицом к направлению метания, ноги расставлены на шаг, вес тела на впередистоящей левой ноге, копье над плечом. Из этого положения проводится широкий замах рукой с копьем назад - вниз, тяжесть тела почти полностью перемещается на правую, сильно сгибающуюся ногу, туловище закручивается и наклоняется вправо. После повторной имитации подготовки к броску следует переходить к броскам, обращая при этом особое внимание на последовательность движений, правильный переход через положение «натянутого лука», проведение копья над плечом, полное распрямление туловища и левой ноги и захлестывающий рывок рукой.
Несколько сложнее, но по структуре ближе к заключительному усилию при метании копья с разбега – метание из исходного положения боком в направлении метания. Рука с копьем находится внизу - справа в положении полузамаха, наконечник копья на уровне груди, вес тела на правой ноге, левая на носке рядом с правой. Перед броском туловище наклоняется и закручивается вправо, правая рука отводится назад (за спину) и поднимается с копьем до положения, удобного для начала броска (наконечник на уровне головы). С широким шагом левой ноги в направлении метания начинается бросок («захват» копья), завершающийся полным распрямлением левой ноги, туловища, активным поворотом плечевого пояса и хлестким рывком рукой. При этом важно использовать, возможно, больший путь для приложения усилий.
4.Переход от разбега к броску. Основные средства обучения: пробежки с копьем, отведение копья при ходьбе и беге с переходом в исходное положение для заключительного усилия.
При пробежках с копьем скорость умеренная. Нужно следить за раскрепощенностью мышц и правильным положением копья. Элементы техники движений при обгоне снаряда вначале лучше изучать раздельно. При групповом обучении четырехшаговому варианту техники занимающиеся встают левой ногой на общую для всех контрольную линию, правая сзади на носке, копье над плечом. На счет «раз» - с шагом правой вперед рука с копьем в сочетании с легким поворотом вправо отводится назад. На счет «два» - шаг левой и отведение руки с копьем. На счет «три» - скрестный шаг и на счет «четыре» - выставление левой ноги вперед и имитация заключительного усилия.
Постепенно темп шагов ускоряется. После этого следует переходить к овладению движениями обгона в легком беге. С этой целью уместно использовать четырехшаговый предварительный разбег по контрольной линии. Таким образом разбег, подготовка к броску и его имитация будут выполняться на восемь счетов. Использование линий для постановки ног содействует овладению техникой и ритмом движений. Весьма уместен и акцентированный подсчет.
По мере овладения разбегом и движениями обгона следует уделить особое внимание правильному ускоренному выполнению скрестного шага и переходу через положение «натянутого лука». Правильно усвоив эти движения, нужно перейти к их совершенствованию при бросках умеренной интенсивности.
5.Метание копья с разбега. При обучении применяются: метание копья с укороченного разбега на технику, метание копья с полного разбега на технику и результат.
Длина укороченного (4-6 беговых шагов) и полного (8-12 беговых шагов) разбега устанавливается путем пробегания от контрольной линии в обратном направлении. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную линию, копье над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте приземления левой ноги (4-10-й шаг) делается отметка. Повторными пробежками уточняется первая часть разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом в направлении метания и проводят разбег в целом, используя общую для всех контрольную линию. С учетом четырех бросковых шагов и пятого тормозящего определяется длина разбега в целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском.
6.Овладение индивидуальным вариантом техники. После овладения основами техники метания копья следует найти наиболее выгодный для каждого спортсмена вариант техники метания: определить ускорение и длину разбега, лучший вариант отведения копья, количество бросковых шагов и их ритм, характер обгона (большее или меньшее закручивание таза), особенности выполнения заключительного усилия. Установление и совершенствование индивидуального варианта техники требуют настойчивости и порой длительного времени. В соответствии со стабилизацией техники нужно переходить к метанию на оптимальной и высокой скорости. Необходимо также научиться метать копье в любую погоду, при ветре различной силы и направления. Участие в прикидках и соревнованиях позволит определить уровень специальной подготовленности и эффективность техники метания. Учет всех этих данных важен для определения путей дальнейшего совершенствование в метании копья.

Вопросы для контроля знаний:

Какие способы держания копья вы знаете? Сделайте анализ каждого.
Анализ техники «разбега» при метании копья.
Анализ техники «подготовки к броску» при метании копья.
Анализ техники «заключительного усилия» при метании копья.
Последовательность обучения техники метания копья.













































13PAGE 15





13PAGE 15


13PAGE 142415





Root Entry