План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо в группе ТГ-4

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондоЗадачи образовательные:
Совершение боковых ударов ногами;
Закрепление упражнений на развитие гибкости.
Воспитательные:
Развивающие:
Дата проведения: 23.03.2016г.
Группа: ТГ – 4.
Место и время проведение:
Инвентарь:.
Тренировочное занятие проводит: Федотов Вардан Владимирович.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
I. Вводная часть
10 – 12 мин. Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки.
Инструктаж по технике безопасности.
Игра-викторина на внимание «История развития избранного вида спорта». 1,5-2'
1'
2-3мин
6мин Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Уделить внимание ключевым моментам.
Необходимо разделить учащихся по группа, разъяснить правила игры – викторины, следить за соблюдением правил.
II. Подготовительная часть 15 – 18 мин.
II. Подготовительная часть 15 – 18 мин
II. Подготовительная часть 15 – 18 мин
Упражнения в беге:
- бег в медленном темпе;
- бег в среднем темпе;
- бег в высоком темпе;
- бег в медленном темпе;
- бег с ускорением;
- бег в медленном темпе.
Упражнение на восстановление дыхания.
Построение учащихся в круг.
ОРУ:
И.П. – ш.с., руки за спину.
– наклон головы вправо;
– наклон головы влево;
– наклон головы вперед;
– наклон головы назад.
И.П. – ш.с., руки в замок перед грудью.
1 – 4 – скручивание корпуса вправо;
5 – 8 – скручивание корпуса влево.
И.П. – ш.с., руки к плечам.
1 – 4 – круговые движения вперед в плечевом суставе;
5 – 8 – тоже назад.
И.П. – ш.с., руки на пояс.
1 – наклон туловища вперед;
2 – наклон туловища назад;
3 – наклон туловища вправо;
4 – наклон туловища влево.
И.П. – ш.с., руки за головой.
1 – 2 – присед;
3 – 4 – вернуться в и.п.
И.П. – полный присед, руки за головой.
1 – 2 – выпрыгивание вверх, руки вверх;
3 – 4 – вернуться в и.п.
И.П. – у.с., руки на пояс.
1 – 3 – наклон вперед;
4 – и.п.
И.П. – сед на правой ноге, левая нога выпрямлена в сторону, руки к плечам.
1 – 2 – перекат на левую;
3 – 4 – тоже на правую.
И.П. – правая нога впереди, руки на пояс.
1 – 4 – пружинистые приседания;
– прыжком смена исходного положения;
– 9 – пружинистые приседания;
10 – смена исходного положения.
И.П. – сед на полу, ноги вперед в стороны.
– наклон вперед;
– наклон к правой ноге;
– наклон к левой ноге;
– и.п.
Медленный бег 200 м
300 м
100 м
100 м
50 м
200 м
50 сек
40 сек
6-8р
10-12р
8-10р
10–12р
45-50
30-35р
4-6р
10-12р
12-14р
6-8р
3-5мин Соблюдать дистанцию 1-1,5 м от впереди бегущего.
ЧСС 120-130 уд. мин.
ЧСС 145-155 уд. мин.
ЧСС 160-180 уд. мин.
ЧСС 120-130 уд. мин.
Работа в максимальном темпе.
Разомкнуться в стороны (право, влево) на ширину вытянутых рук.
Движения плавные, ноги от опоры не отрывать.
Четко выполнять под счет.
Движения выполнять с максимальной амплитудой.
Наклоны выполнять с максимальной амплитудой.
Спину держать ровно, присед выполнять как можно ниже.
Выпрыгивать как можно выше, приземление мягкое.
Ноги в коленных суставах не сгибать.
У выпрямленной ноги носок оттянут вперед вверх.
Спина прямая, четкая смена исходного положения.
Ноги в коленных суставах не сгибать, наклон выполнять максимальный, движение спокойные.
ЧСС 120 – 140 уд.мин.
III. Основная часть
III. Основная часть
90 – 95 мин
III. Основная часть 90 – 95 мин Совершение боковых ударов ногами.
1) Боковой удар сбоку ближней ногой
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения боевой стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящий удар.
4. Фаза удара.
Фаза возврата ноги.
Разворот бедра ноги, наносящий удар.
7. Поставка ноги в стойку после удара.
Закрепление четырехударных комбинации:
Подскок, боковой реверсивный ближней ногой, боковой дальней ногой, удар сверху дальней ногой, боковой дальней ногой.Скрестный шаг вперед, боковой удар ближней ногой, удар сверху ближней ногой, боковой удар дальней ногой, обратный круговой удар дальней ногой;
Подшаг, задний прямой удар дальней ногой, обратный круговой удар дальней ногой, задний прямой удар дальней ногой, обратный круговой удар дальней ногой;
Боковой удар дальней ногой, боковой удар дальней ногой, подшаг, обратный круговой удар дальней ногой, задний прямой удар дальней ногой в прыжке;
Финт ближней ногой со скольжением, подшаг, обратный круговой удар дальней ногой, боковой удар дальней ногой, боковой удар дальней ногой.
Совершенствование комбинаций на ближней дистанции без жестких ударов.
Вольные бои дальней и средней дистанции.
Условные бои дальней и средней дистанции.
90 – 100 раз
80 – 90 раз
120 – 140 раз
50 – 60 раз
90 – 100 раз
120 – 140 раз
140 – 160 раз
80 – 100 раз
110 – 130 раз
80 – 100 раз
90 – 110 раз
5 – 7 мин
2 – 3 мин
2 – 3 мин Спокойное, поэтапное выполнение отдельных частей упражнения. Обязательное фиксирование в каждой фазе ног.

Движения быстрые, динамичные.
Четко следовать указаниям
Выполнять с максимальной амплитудой
Приступать к совершенствования следующего приема, после полного восстановления
Пары для проведения боя спортсмены подбирают самостоятельно. Между поединками полное восстановление.
Заключительная 5-10 мин. Медленный бег
Упражнения на восстановление дыхания
Упражнения на гибкость:
- упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой;
- упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения – наклоны вперёд, в сторону, прогибы и различные приседания;
- упражнения, имитирующие приёмы тхэквондо по возможности с большей амплитудой;
- упражнения, с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, с помощью партнёра и т.п.).
3. Построение в строю.
4. Подведение итогов занятия.
5. Уборка мест занятий.
6. Индивидуальное задание на дом. 3-5 мин
1 – 1,5 мин
5 – 7 мин
40 сек
2 – 3 мин
2 мин
2 – 3 мин
ЧСС 130-145 уд/мин.
Упражнения выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.
Упражнения выполнять плавно с максимальной амплитудой.
Уделить внимание на общие и индивидуальные ошибки занимающихся.