Памятка к проекту Глаза-зеркало души (Берегите зрение).

ПАМЯТКА
«Берегите зрение!»
514731019685ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Упражнение 1.
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2.
Крепко зажмурьте на 3-5 секунд глаза, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 3.
«Велотренажер для глаз»: перемещайте взгляд в разных направлениях - по кругу по часовой стрелке и против, вправо - влево, вверх - вниз, восьмеркой и т.д. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Таким образом, происходит укрепление мышц глаз.
Упражнение 4.
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5.
Прикрепить небольшую картинку или монетку на окне (или найти любую точку на окне), смотреть 4-5 секунд на картинку, затем столько же на удаленный предмет за окном. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
0ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Упражнение 1.
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2.
Крепко зажмурьте на 3-5 секунд глаза, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 3.
«Велотренажер для глаз»: перемещайте взгляд в разных направлениях - по кругу по часовой стрелке и против, вправо - влево, вверх - вниз, восьмеркой и т.д. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Таким образом, происходит укрепление мышц глаз.
Упражнение 4.
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5.
Прикрепить небольшую картинку или монетку на окне (или найти любую точку на окне), смотреть 4-5 секунд на картинку, затем столько же на удаленный предмет за окном. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

НЕ:
Пиши при плохом освещении
Наклоняйся низко при чтении и письме
Три глаза руками
Засоряй глаза
Размахивай острыми предметами перед глазами
Смотри долго телевизор
Бросай в костёр бытовой мусор
ВИТАМИННАЯ ДИЕТА
Для здоровья глаз очень
полезны витамины:
А (морковь, томаты, листовые овощи, жир);
В (орехи, большинство фруктов, зерновые,
печень, почки, рыба различных сортов)
С (плоды шиповника, цитрусовые, лук,
помидоры, шпинат, яблоки).
Необходимы нашим глазам микроэлементы –
калий (мёд, бананы, печёный картофель,
растительное масло) и цинк (креветки,
устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы).