Круговая тренировка для развития силы

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение - средняя общеобразовательная школа № 27 имени Н.С. Лескова с углубленным изучением английского языка города Орла







КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ




Учитель физической культуры
Шаклеина Анна Юрьевна

Круговая тренировка для развития силы

Станция № 1
И.п. стойка ноги врозь, гантели m=2-3 кг перед грудью.
Задание: Отведение рук в стороны, сгибая и разгибая их в локтевых суставах.
Нагрузка: 3 по 20 раз
Интервал отдыха: 25 сек.

Станция № 2
И.п. вис на параллельных брусьях
Задание: сгибание и разгибание рук в висе
Нагрузка: 3 по 7 раз
Интервал отдыха: 20 сек

Станция № 3
И.п. упор лежа, руки на гимнастической скамейке, ноги на полу
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевом суставе
Нагрузка: 5 по 15 раз
Интервал отдыха: 20 сек.

Станция № 4
И.п. лежа животом на скамье, руками держась за край
Задание: поочередное поднимание правой, левой ноги
Нагрузка: 3 по 15 раз
Интервал отдыха: 30 сек.

Станция № 5
И.п. вис лежа на низкой перекладине, хватом сверху.
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевом суставе, грудью касаться перекладины.
Нагрузка: 3 по 15 раз
Интервал отдыха: 30 сек


Станция № 6
И.п. вис на гимнастической стенке
Задание: поднимание прямых ног до угла 90°
Нагрузка: 3 по 10 раз
Интервал отдыха: 25 сек

Станция № 7
И.п. стойка ноги врозь, гриф ( 6-8 кг) на прямых руках, внизу
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с грифом
Нагрузка: 3 по 10 раз
Интервал отдыха: 20 сек

Станция № 8
И.п. вис на перекладине
Задание: сгибание и разгибание рук в локтевом суставе
Нагрузка: 3 по 3 раза
Интервал отдыха: 20 сек

Станция № 9
И.п. сед углом, набивной мяч перед грудью
Задание: опускать набивной мяч в правую, левую сторону от себя
Нагрузка: 3 по 20 раз
Интервал отдыха: 30 сек

Станция № 10
И.п. упор сзади на гимнастическую скамейку
Задание: сгибание и разгибание рук в упоре сзади
Нагрузка: 3 по 7 раз
Интервал отдыха: 25 сек.




станция 1Рисунок 0станция 1.jpgстанция 3