Презентация к уроку Здоровый образ жизни и его составляющие». (2 часть)

Режим дня - это оптимальное распределение в течение суток труда, отдыха и двигательной активности. Правильный режим: Обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Режим должен учитывать индивидуальные особенности человека как при осуществлении им основной деятельности, так и внеурочной. Для достижения и сохранения высокого уровня работоспособности важно построить рациональный суточный режим труда и отдыха с учетом установившегося ритма физиологических функций человеческого организма. Режим труда и отдыхаОсновные правила организации распорядка дня:подъём в одно и то же время;выполнение утренней гимнастики и водных процедур;приём пищи в одни и те же часы;пребывание на свежем воздухе не менее 3 ч в день; выполнение домашних заданий ежедневно в одни и те же часы;не реже трёх раз в неделю по 1,5 – 2 ч занятия физическими упражнениями, спортом с оптимальной нагрузкой;сон не менее 9-10 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время. Примерный режим дня7.00 - подъем, проветривание комнаты; 7.10 – 7.25 – утренняя гимнастика;7.25 – 7.40 – завтрак; 7.45 – 8.15 – дорога в школу; 8.30 – 14.05 – учебный день (примерно в 12.00 обед в столовой);14.15 – 15.00 – возвращение из школы;15.10 – 15.30 – гигиенические процедуры; 15.30 – 16.00 – полдник;16.00 – 19.00 – домашняя работа, занятия спортом, чтение, общественные дела; 19.00 – 19.30 – ужин, 19.30 – 22.00 – развлечения, прогулка, самообслуживание; 22.00 – 7.00 – сон. Двигательная активность - сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, занятиях физическими упражнениями. Физические упражнения оказывают тонизирующее, укрепляющее, стимулирующее воздействие; повышают мышечную силу; помогают стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы; улучшает состояние нервной системы. Рациональное питание - это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи; все продукты питания делятся на продукты животного и растительного происхождения. Основные принципы рационального питания1) достаточная энергетическая ценность пищи;2) оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;3) достаточный объём пищи и жидкости;4) деление суточного рациона на части; 5) приём совместимых продуктов;6) употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;7) максимальное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;8) систематическое очищение организма от шлаков. Пирамида питания Не все люди понимают свою ответственность за сохранение здоровья… более 2/3 населения страны не занимаются спортом;до 30 % населения имеют избыточный вес;около 70 млн. человек в нашей стране курят;в России около 6 млн. наркопотребителей.

Вредные привычкиВредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.
Курение- самая распространенная вредная привычка человека, которая приводит к никотиновой зависимости, что пагубно воздействует на организм человека и приводит к возникновению многих болезней. Более 3 млн. человек на планете ежегодно гибнут от курения.До 60 % россиян – постоянные покупатели сигарет.

Курят среди юношей 58,3%, среди девушек – 40,5%. На долю девушек приходится 40% общего объема выкуриваемых подростками и молодежью сигарет. Доля курящих среди учащихся 5-11 классов общеобразовательной школы, %В последние годы в России наблюдается интенсивное приобщение детей и молодежи, в особенности девушек, к курению. Среди детей и молодежи курят 49,5%, то есть почти 16 миллионов человек.
ПьянствоПьянство ведет к алкоголизму. Алкоголь разрушает мозг человека и другие органы. Человек, употребляющий алкоголь не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, теряет над собой контроль, способен совершать антиобщественные поступки.

Наркомания- это зависимость организма на физиологическом уровне от успокаивающих, одурманивающих, погружающих в видения веществ. Употребление наркотиков приводит к наркотической зависимости.
Выбор за Вами!Постарайтесь сделать правильный выбор!
Здоровый мир -путь к успеху!
Ключ к тестам1 – Г 2 – Б 3 – В 4 – А 5 – В 6 – Г 7 – Б 8 – Г 9 – В 10 – Г