План-конспект урока по физической культуре Развитие основных мышечных групп.
План-конспект урока по физической культуре
Класс 9а
Тема: Упражнения для развития основных мышечных групп
Цель: Повышение уровня физической готовности
Задачи урока:
1.Образовательные:
- освоение физических упражнений способствующих развитию мышечных групп.
2.Развивающие:
- развитие умения работать в группе;
- развитие силовых качеств, выносливости через физические упражнения.
3.Воспитательные:
- воспитание дисциплинированности, взаимопомощи, умения работать в группе.
4.Здоровье сберегающие задачи:
- укрепление здоровья и физическая подготовка обучающихся.
Формы организации обучения: индивидуальная, групповая.
Методы учебно-познавательной деятельности: репродуктивный, объяснительно-иллюстрационный.
Время урока: 40 минут
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь: скакалки, гимнастические коврики, секундомер, свисток
Части
урока
Содержание
Дози-
ровка
Организационно-
методические указания
I
II
III
Подготовительная
1. Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока
2. Ходьба:
- на носках руки вверх, ладони вовнутрь;
- на пятках руки за голову;
- на внешней стороне стопы руки в стороны;
- перекатом с пятки на носок.
3. Бег:
- в медленном темпе;
- с захлёстыванием голени;
- с высоким подниманием бедра;
- левым боком, приставным шагом (руки в стороны);
- правым боком, приставным шагом
(руки в стороны);
- с прямыми ногами вперёд;
- с прямыми ногами назад;
- спиной вперёд;
- с ускорением.
4. ОРУ на месте:
1. И. П. - о. с. руки на поясе, наклоны головы: 1 - вперёд, 2- назад, 3 - влево, 4 - вправо;
2. И. П. - о. с. руки на поясе, круговые движения головой: 1- 4 вправо,1- 4 влево;
3. И. П. - о. с, руки перед грудью, согнутые в локтевых суставах: 1- 2 отведение согнутых рук назад, 3- 4 прямых;
4. И. П. - о. с. руки на пояс: 1- 2- наклон туловища вправо, 3- 4 – наклон туловища влево;
5. И. П. - о. с. руки в замок перед собой: 1- 2 наклон к правой ноге, 3- 4- наклон к левой ноге ;
6. И. П. - широкая стойка , руки на пояс: 1-наклон к левому носку, 2- вперёд,3- к правому носку, 4- И. П.;
7. И. П. – выпад левой вперёд , 1- 2 пружинистые покачивания, на 3- 4 смена положения ног прыжком ;
Основная
1. Круговая тренировка по маршрутным картам (выполнение упражнений по станциям).
Заключительная.
1. Построение, подведение итогов урока
2. Организованный уход.
15мин.
3 мин.
2 мин.
5 мин.
5 мин.
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
20мин.
3круга
5 мин.
Построение в одну шеренгу, проверка наличия спортивной формы.
Построение в колонну по одному. Следить за правильной осанкой, положением рук и постановкой ног.
Обратить внимание на соблюдение дистанции, на осанку при выполнении упражнения. Следить за положением рук.
Из колонны по одному класс перестроить в колонну по четыре с интервалом 1 м.
Контролировать правильность выполнения упражнений.
Ноги в коленях ни сгибать
Разбить на 4 команды,
следить, чтобы соблюдалась правильность выполнения упражнений
Выставление оценок, домашнее задание.
Маршрутная карта 1 группа
№
Вид деятельности
Качество
выполнения
Дисциплина
1.
Станция №1: Рукаход .
юноши - 2 раза;
девушки - 1 раз
2.
Станция №2: Выпрыгивание
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
3.
Станция№2: Поднимание туловища.
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
4.
Станция№3: Прыжки через скакалку.
40 секунд
5.
Станция№4: Подтягивание на перекладине.
Отжимание от пола.
юноши - 8 раз;
девушки - 16 раз
6.
Станция№5: Поднимание ног в угол на шведской стенке.
юноши - 12 раз;
девушки - 8 раз
Маршрутная карта 2 группа
№
Вид деятельности
Качество
выполнения
Дисциплина
1.
Станция №1: Выпрыгивание
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
2.
Станция №2: Поднимание туловища.
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
3.
Станция №3: Прыжки через скакалку.
40 секунд
4.
Станция №4: Подтягивание на перекладине.
Отжимание от пола.
юноши - 8 раз;
девушки - 16 раз
5.
Станция №5: Поднимание ног в угол на шведской стенке.
юноши - 12 раз;
девушки - 8 раз
6.
Станция №6: Рукаход.
юноши - 2 раза;
девушки - 1 раз
Маршрутная карта 3 группа
№
Вид деятельности
Качество
выполнения
Дисциплина
1.
Станция №1: Поднимание туловища.
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
2.
Станция №2: Прыжки через скакалку.
40 секунд
3.
Станция №3: Подтягивание на перекладине.
Отжимание от пола .
юноши - 8 раз;
девушки - 16 раз
4.
Станция №4: Поднимание ног в угол на шведской стенке.
юноши - 12 раз;
девушки - 8 раз
5.
Станция №5: Рукаход.
юноши - 2 раза;
девушки - 1 раз
6.
Станция №6: Выпрыгивание
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
Маршрутная карта 4 группа
№
Вид деятельности
Качество
выполнения
Дисциплина
1.
Станция №1: Прыжки через скакалку.
40 секунд
2.
Станция №2: Подтягивание на перекладине.
Отжимание от пола.
юноши - 8 раз;
девушки - 16 раз
3.
Станция №3: Поднимание ног в угол на шведской стенке.
юноши - 12 раз;
девушки - 8 раз
4.
Станция №4: Рукаход.
юноши - 2 раза;
девушки - 1 раз
5.
Станция №5: Выпрыгивание
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
6.
Станция №6: Поднимание туловища
юноши - 20 раз;
девушки - 15 раз
13PAGE 15
13PAGE 14215
15