Упражнения для профилактики и коррекции нарушения зрения у младших школьников

Упражнения для профилактики и коррекции нарушения зрения у младших школьников
"Письмо носом"

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя.
Расслабьтесь. Закройте глаза.
Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать
Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой.
Что именно, не важно.
"Сквозь пальцы"

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз.
Разомкните пальцы.
Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них.
Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном.
Если вы делаете все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми.
"Восьмерка"
Глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица.
В одну сторону несколько раз, а затем в другую.
"Большой круг"
Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной.
Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.
Медленно ведите взгляд, отмечая каждую цифру на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Внимание! Углы не срезаем! Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.
А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.
Повторяем это упражнение в двух вариантах в обе стороны, но уже с закрытыми глазами. В это время массируется хрусталик.
Основной комплекс
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу.
Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела.
Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену.
Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

2. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа.
Сделайте задержку на несколько секунд и,
выдыхая, верните глаза в исходное положение.
Закройте глаза на небольшое время.

3. На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения).
Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение.
Таким же образом поверните глаза влево

4. На вдохе посмотрите в правый верхний угол и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение.
На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Тоже самое проделать в левую сторону

5. «Бабочка»
Для детей при выполнении данного упражнения можно использовать как ориентир ручку или указку
Посмотреть вверх — вправо (зафиксировать взгляд), затем по диагонали вниз — влево — 6-8 раз.
Посмотреть вверх — влево (зафиксировать взгляд), затем по диагонали вниз — вправо (зафиксировать взгляд) — 6-8 раз.
Посмотреть строго вверх (на потолок), перевести, не торопясь, взгляд вниз (на пол) — 6-8 раз.
6. «Метка на стекле»
Ребенок становится на расстоянии 30-35 см от оконного окна, на стекле
которого на уровне глаз крепится круглая метка диаметром 3-5 мм. Вдали
от линии взгляда, проходящей через метку, намечается какой- либо
предмет для фиксации взгляда. Поочередно переводить взгляд то на метку
на стекле, то на предмет.
7. Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах).
Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов).
Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.