Статья на тему : Иррациональные убеждения

Памятка для всех

Иррациональные убеждения.

1-й сигнал - отрицательные эмоциональные переживания: ревность, подавленность, огорчения, стыд, смущение, гнев, злость, раздражение, страх, тревожность и т.д.2-й сигнал – вербальный:
- требования к себе и другим: «должен, обязан, вынужден, не должен , не обязан»;
- обобщения: «все, всегда, постоянно, вечно, никто, никогда, ничего, каждый»;
- обвинения (кто виноват?): «ты разозлил меня, она заставила меня ….., они испортили мне вечер»;
- катастрофа: «это ужасно, кошмар, это очень плохо, это страшно».
Примеры иррациональных убеждений и их замена.
1.Каждый должен любить меня! 1.Каждый не должен любить меня и я не нуждаюсь в постоянном одобрении.
2.Ядолжен все делать хорошо! 2.Делать ошибки – это хорошо.
3.Некоторые люди – плохие, они должны быть наказаны! 3.Я не могу управлять другими людьми.
4.Вещи и события не могут отличаться от моих представлений! 4.Не стоит стремиться все изменить и всем управлять, даже если это отличаются от моих представлений.
5.В моих неприятностях виноваты вы! 5.Я сам отвечаю за себя, за свои чувства и поступки.
6.Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное! 6.Я могу осознать, когда дела идут не так как надо и что-то сделать.
7.Лучше не пытаться что-то изменить! 7.Важно действовать.
8.Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я! 8.Я способен сам позаботиться о себе, у меня все для этого есть.
9.Я не могу измениться! 9.Я могу измениться.
10.Ваши проблемы – мои проблемы! 10.Другие люди способны сами позаботиться о себе.
11.Есть только один путь сделать это! 11.Я могу быть гибким.