Конспект интерактивного занятия Стресс как неотъемлемая часть жизни современного человека.

«Стресс как неотъемлемая часть жизни современного человека».
Термин «стресс» (от англ. - «давление», «напряжение») впервые был предложен канадским учёным Г. Селье и сначала применялся как физиологическое понятие, обозначающее совокупность изменений физиологических показателей под действием отрицательных стимулов.
В основе концепции стресса лежит гомеостатическая модель самосохранения организма и мобилизация ресурсов как реакция на стрессор.
Американский психолог Р. Лазаурус разработал когнитивную теорию психологического стресса, основу которой составляет положение о роли субъективной познавательной оценки и угрозы неблагоприятного воздействия. Индивидуальной возможности преодоления стресса. По мнению Р. Лазуруса, между воздействующим стимулом и ответной реакцией действуют промежуточные переменные, имеющие психологическую природу. Именно поэтому необходимо при анализе психологического стресса учитывать не только внешне наблюдаемые стимулы и реакции, но и некоторые, связанные со стрессом, психологические процессы. Одним из них является оценка угрозы. Угроза рассматривается как состояние ожидания субъектом нежелательного влияния внешних условий и стимулов определенного вида.
Важной чертой анализируемой концепции является также требованиеучитывать индивидуальный характер структуры личности каждого человека.Он предложил различать два вида стресса - физиологический ипсихологический..
Под психологическим стрессом понимается несоответствие между нагрузкой и имеющимися ресурсами, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д. Отличительные особенности психологического стресса заключаются в том, что он вызывается психическими стимулами, которые оцениваются как угрожающие. То есть развитие психологического стресса возможно без материального присутствия его источника, то есть из-за способности индивида воспринимать предстоящие события как опасные. Психологический стресс подразделяется на стресс информационный и эмоциональный:
Информационный стресс возникает в ситуациях информационныхперегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает приниматьверные решения я в требуемом темпе при высокой степени ответственности засвои действия.
Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и др. Именно эмоциональный аппарат первым включается в стрессовую реакцию при воздействии экстремальных и повреждающих факторов (П.К. Анохин, К.С. Судаков).
У стресса в нашем обществе плохая репутация. Мы воспринимаем его как затаившегося в засаде врага, нападение которого неизбежно. Но что же такое стресс на самом деле и как он возникает?
По своей сути стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни, реакцияна людей, места и вещи, которые вас окружают. Это основной индикатор хорошего самочувствия и, по всей вероятности, наш самый сильныйсоюзник, который помогает нам жить здоровой и полной жизнью. Но стрессможет причинять серьезный вред, если он не контролируется илиигнорируется. Важнейшим шагом к тому, чтобы успешно управлятьстрессом, является определение я удержание баланса между слишкомвысоким и слишком низким уровнем стресса.
Очень низкий уровень стресса не позволяет личности развиваться,открывать свои новые возможности, ощущать «остроту» жизни, а слишкомвысокий уровень стресса не дает восстановиться и изматывает как духовно,так и физически. Распространенной ошибкой является невнимание,игнорирование стрессовых состояний, нежелание корректировать негативныепоследствия стресса и заниматься профилактикой негативных стрессовыхвоздействий. Причинами такого поведения становится неосведомленность омеханизмах, возникновения и Действия стресса, о последствиях хронического стресса, а также о способах правления стрессом.
В настоящее время установлена роль стресса в возникновении и развитии ряда заболеваний: сердечно-сосудистой патологии, язвенных болезней, злокачественных новообразований. В основе заболеваний, вызванных стрессом, как правило, лежат ситуации, сводящиеся к конфликту между необходимостью удовлетворить насущную потребность и невозможностью ее удовлетворения.
Признаки стрессового напряжения:
1) невозможность сосредоточиться на чем-либо;
2) слишком частые ошибки в работе;
3) ухудшение памяти;
4) очень быстрая речь;
5) мысли «улетучиваются»;
6) частые боли (головные, в спине, в области желудка);
7) повышенная возбудимость;
8)отсутствие прежней удовлетворенности работой;
9) потеря чувства юмора;
10) резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет;
11) пристрастие к алкоголю;
12) постоянное ощущение недоедания;
13) снижение аппетита (вкуса к еде);
14) невозможность вовремя закончить работу.
Поэтому, во время не замеченный рабочий стресс может привести к сложному состоянию, получившему название «выгорание». Феномен «выгорания» является острым кризисным состоянием. Он является неотъемлемой частью профессиональной деятельности тех специалистов, которые работают с людьми (психологи, социальные работники, юристы, и др.), и, которые, в своей работе имеют дело с негативными переживаниями, поведением людей и оказываются личностно вовлеченными в них. Феномен «выгорания» характеризуется душевной и физической усталостью, утратой веры в свои силы и, как следствие, невозможностью эффективно работать.
Поэтому овладение техниками регуляции эмоционального состояния; нейтрализации негативных переживаний от работы; осознания собственных ресурсов, внешних и внутренних поможет Вам выработать устойчивость к профессиональным стрессам, а также способствовать профилактике появления синдрома эмоционального выгорания».
Первая помощь в острой стрессовой ситуации:
1) Первое и главное правило гласит: что в острой стрессовой ситуациине следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать(исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасениижизни).
2) Сосчитайте до десяти.
3) 3аймитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Дальнейшие события могут развиваться двумя путями.
а) если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении
- Встаньте, если это нужно выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность идти и в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.
- Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
- Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
- Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
- Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
7) Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной — двух минут. Затем медленно выпрямитесь, чтобы не закружилась голова.
б) если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения
- Оглянитесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.
- Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
- Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.
- Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
- Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом вдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности: постирайте белье, приберитесь в квартире, вымойте окно. Или, скажем, возьмите калькулятор и подсчитайте, сколько дней, часов, минут и секунд вы живете на свете.