Готовимся к экзаменам. Советы психолога

Готовимся к экзаменам. Советы психолога.
Для выпускников приближается пора сдачи государственных экзаменов. Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Любой экзамен является источником стресса. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение оказывает обратное действие. Основными причинами волнения перед экзаменами являются: наличие страха у выпускника («А вдруг не сдам»), недостаток подготовки к экзаменам, волнение близких и окружающих.
Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.
Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.
Советы родителям
Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал и ничто (компьютер, телевизор и т.д.) не отвлекало.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, креветки, творог, орехи, курага, капуста, морковь, лимон, черника, ананас, бананы, клубника, стимулируют работу головного мозга, помогают справиться с негативными эмоциями.Подготовьте различные варианты тестовых заданий (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий, пробные версии выложены на сайтах в интернете). Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим. С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку, так как глюкоза стимулирует мозговую деятельность.
Особо нуждаются в непрерывной поддержке родителей дети с низкой переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе. Если ранее у ребенка были периоды ухудшения успеваемости, трудности в усвоение программы в течение всего периода обучения, то необходима более длительная подготовка к экзаменам (в действительности помощь подобным детям в подготовке их к экзаменам следует начинать гораздо раньше – с переходом в 5-6-й классы). Наблюдайте ребенка у детского невропатолога или психиатра. Современное лечение укрепляет и успокаивает нервную систему, стимулирует внимание, память, интеллект и повышает работоспособность.
Советы выпускникам.
Зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Необходимо мысленно придать позитивное определение экзамену: не «трудное испытание», а возможность проявить себя, приобрести опыт, стать более внимательным и организованным. Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, но они Ваши личные. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.  Будьте уверены: каждому, кто учился в школе по общеобразовательной программе, по силам сдать ОГЭ, ЕГЭ, так как все задания составлены на основе школьной программы. Вы обязательно сдадите экзамен, если подготовитесь должным образом.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
Составьте план подготовки на каждый день, четко определив, что именно сегодня будет изучено. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
Как вести себя во время сдачи экзамена?
Пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его, вернешься к нему потом;
Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И помните, экзамен - лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых Вам еще предстоит пройти. Желаем удачи!