Программа по внеклассной работе Спортивная секция Лыжные гонки

МАОУ ДОД «ДЮСШ» Верещагинская спортивная школа
ПРОГРАММА
Лыжные гонки
(Спортивно- оздоровительные группы начальной подготовки)
Тренер- преподаватель Главацких ЭГ

Пояснительная записка.Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. № 12-ФЗ). Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 7.03.95 г. №233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г. № 96-ИТ).
Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гошциков на различных этапах многолетней подготовки.
574802042545000Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
содействие гармоничному физическому развитию, разносторонне физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;
подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды России;
воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.
Основными показателями выполнения программных требований поуровню подготовленности учащихся в учебно-тренировочных группах являются: выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, овладение знаниями теории лыжного спорта и практическими навыками проведения соревнований, в группах спортивного совершенствования - успешное выступление на соревнованиях, выполнение норм кандидата в мастера спорта (КМС) и мастера спорта (МС) России, организация и проведение соревнований.
Программа является основным государственным документом при проведении занятий в спортивных школах, однако она не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные региональные, климатические условия, наличие материальной базы, тренажерных и восстановительных средств могут служить основанием для корректировки, рекомендуемой программы
Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 годаобучения№
п\пТема Кол-во
часов Теория Практика Фактически
проведенные
часы Месяц
L Теоретическая
подготовка 17 17 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России 3 3 2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь 6 6 3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена 3 3 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам 5 5 II. Практическая
подготовка 1. Общая физическая подготовка 176 176 2. Специальная физическая подготовка 60 60 3. Техническая подготовка 40 40 4. Контрольные упражнения и соревнования 15 15 III. Углубленное
медицинское
обследование 4 4 Итого 312 17 295 Распределение учебных часов по годам обучения по лыжным гонкам.№
п./пСодержание занятий Этап спортивно- оздоровительный Этап
начальной
подготовки Этап учебно-тренировочный
Весь период I II I II III IV V
I. Теоретическая
подготовка 17 17 20 25 25 25 30 30
II. Практическая
подготовка I. Общая физическая подготовка 176 176 259 336 336 343 300 300
2. Специальная
физическая
подготовка 60 60 100 130 130 190 284 350
3. Техническая
подготовка 40 40 60 70 70 70 70 70
4. Участие в соревнованиях 15 15 25 35 35 50 80 110
III. Углубленное
медицинское
обследование 4 4 4 8 8 8 8 11
IV. Восстановительные
мероприятия - - - 20 20 30 30 45
V. Инструкторская
практика - - - - - 12 20 20
Итого 312 312 468 624 6 24 728 822 936
обучения.СентябрьТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
1.Теоретическая подготовка 2 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правил а поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1 Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 ]. Обучение передвижений классическими лыжными ходами2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом б.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 ТУ.Углубленное медицинское обследование Итого 25 обученияОктябрьТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
Т.Теоретическая подготовка 2 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правил а поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1.Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой»,
«пол у елочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом
б.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 IV.Yr луб ленное медицинское обследование 1 Итого 26 обученияНоябрьТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
ТТеоретическая подготовка 2 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам Н.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1 Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом б.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 1У.Углу б ленное медицинское обследование Итого 25 обученияДекабрьТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
1.Теоретическая подготовка 2 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правил а поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 14 1 .Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами 2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольпые упражнения и соревнования 1 1У.Углубленное медицинское обследование Итого 25 Тематический план занятий для группы начальной подготовки 1 года обученияЯнварьТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
I.Теоретическая подготовка 2 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правил а поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 ] Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местностиИмитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8 .Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 ГУ.Углубленное медицинское обследование 1 Итого 27 обученияФевральТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
ТТеоретическая подготовка 1 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правил а поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1.Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитаций иные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 4 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6,Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 1У.Углубленное медицинское обследование Итого 26 обученияМартТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
Т.Теоретическая подготовка 1 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь;, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 4 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 1У.Углубленное медицинское обследование Итого 26 обученияАпрельТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
I.Теоретическая подготовка 1 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам II.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1.Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
5 .Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 4 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 ГУ.Углубленное медицинское обследование 1 Итого 27 обученияМайТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
ТТеоретическая подготовка 1 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыжи лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 4 I. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом б.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 1 1У.Углубленное медицинское обследование Итого 26 обученияИюньТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
1.Теоретическая подготовка 1 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1.Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементовтехники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
З.Обучение преодолению подъемов «елочкой»,
«полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом б.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8.3накомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 2 IV.Углубленное медицинское обследование Итого 26 обученияИюльТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
1.Теоретическая подготовка 1 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
2-Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Общеразвивающие упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 I .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
2.Имитационные упражнения 3-Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.Обучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.0бучение поворотам на месте и в движении 8-Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольиые упражнения и соревнования 2 1У.Углубленное медицинское обследование 1 Итого 27 обученияАвгустТема Количество
часов Фактически
проведенных
часов
^Теоретическая подготовка 1 Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам П.Практическая подготовка Общая физическая подготовка 15 1 .Общеразвивающие упражнения
Спортивные шрыПодвижные игры
Эстафеты
Прыжковые упражнения
Циклические упражнения Специальная физическая подготовка 5 1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности
Имитационные упражнения
Кроссовая подготовка
Ходьба
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах Техническая подготовка 3 1. Обучение передвижений классическими лыжными ходами
2.0бучение специальным подготовительным упражнениям 3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях 4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках
5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом 6.Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением 7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода Ш.Контрольные упражнения и соревнования 2 1У.Углу б ленное медицинское обследование Итого 26