Зерде проект Правильная осанка — залог здоровья 4 класс Мамлютская школа-гимназия №1. Руководитель Арсланова Л.А

АБСТРАКТ
Цель проекта:
Изучить, к чему приводит нарушение осанки, выявить, есть ли нарушение осанки у детей класса и разработать комплекс упражнений на формирование и поддержание правильной осанки.
Гипотеза данного исследования: «Если дети будут долго сидеть за компьютером и телевизором,неправильно сидеть за партой, у них может нарушиться осанка, и это может привести к развитию заболеваний внутренних органов»
Задачи проекта:
Рассмотреть основные моменты формирования правильной осанки и выяснить последствия ее нарушения для детей школьного возраста.
Изучить,к чему приводит нарушение осанки.
Выявить,есть ли нарушение осанки у детей класса.
4. Протестировать детей класса и разработать комплекс упражнений для ежедневного использования.
5. Провести анкетирование среди одноклассников и родителей.
6. Составить рекомендации для школьников по уходу за своим здоровьем и осанкой.
7.Составить буклет с рекомендациями.
1 Содержание работы
1.1Этапы работы над проектом:
Первый этап:
1.составление плана работы;
2.подбор, изучение, обработка и систематизация информации.
Второй этап:
1.постановка цели и задач проекта;
2.анкетирование учащихся и родителей.
3. тестирование учащихся
4.обработка результатов;
5.выявление проблемы.
Третий этап:
1.разработка комплекса упражнений для укрепления осанки
2.изготовление буклетов с рекомендациями.
3.оформление презентации проекта.
Четвёртый этап:
1.Проведение заключительной беседы с учащимися, выводы и предложения детей.
Теоретическая значимость: заключается в том, что данная информация полезна как для сверстников, так и для остальных учащихся нашей школы.
Практическая значимость заключается в том, что для того, чтобы человек стал крепким, здоровым и сильным, ему необходимо следить за состоянием своей осанки, и данный комплекс упражнений, разработанный нами, рекомендуем использовать учащимся нашей школы, при проведении физминуток и утренней зарядки.
Вывод:
В своем исследовании мы узнали, что в организме человека всё взаимосвязано. Правильная осанка – залог не только красивой фигуры, но и хорошего состояния здоровья.
Все отклонения в осанке, представляют большую опасность. Но мы теперь знаем, как можно избежать этих проблем.
ВВЕДЕНИЕ

Актуальность данного проекта состоит в том, что в младшем школьном возрасте
6-10 лет, осанка еще неустойчива, а начало школьных занятий многократно увеличивает нагрузку на позвоночник. Многочасовое сидение на уроках, а затем и дома при выполнении домашних заданий здоровья не прибавляют. Что же можно сделать? Как не допустить развития нарушений осанки школьника?
В борьбе за правильную осанку важно сделать ребенка нашим союзником. Давайте поможем ему захотеть быть стройным. Попробуем подвести к этой мысли ребенка самостоятельно.Мы решили изучить все стороны этого вопроса, заострить внимание на этой проблеме и попытаться поправить создавшееся положение.
Методика работы с обучающимися во время подготовки проекта строилась в направлении личностно-ориентированного взаимодействия с ребёнком, делался акцент на самостоятельное экспериментирование и поисковую активность детей.
Проблема: Учащиеся долгое время находятся на занятиях в положении «сидя»,не соблюдая при этом правильного положение осанки, что приводит к многочисленным опасным заболеваниям позвоночника и внутренних органов человека.
Гипотеза данного исследования: «Если дети будут долго сидеть за компьютером и телевизором, неправильно сидеть за партой, у них может нарушиться осанка, и это может привести к развитию заболеваний внутренних органов»
Цель проекта:
Изучить, к чему приводит нарушение осанки, выявить, есть ли нарушение осанки у детей класса и разработать комплекс упражнений на формирование и поддержание правильной осанки
Задачи проекта:
Рассмотреть основные моменты формирования правильной осанки и выяснить последствия ее нарушения для детей школьного возраста.
Изучить,к чему приводит нарушение осанки.
Выявить,есть ли нарушение осанки у детей класса.
4. Протестировать детей класса и разработать комплекс упражнений для ежедневного использования.
5. Провести анкетирование среди одноклассников и родителей.
6. Составить рекомендации для школьников по уходу за своим здоровьем и осанкой.
7.Составить буклет с рекомендациями.

База исследования: Мамлютская школа – гимназия №1, учащиеся 4 «Б» класса
Тип проекта: Исследовательский. Оздоровительный. Краткосрочный.
Методы исследования: анкетирование, анализ, самостоятельный поиск, обобщение, беседа, тестирование.
Планируемый результат:
1.Формирование знаний о правильной и красивой осанке.
2. Ежедневное выполнение комплекса упражнений на укрепление осанки.
3.Постоянный самоконтроль за своей осанкой и фигурой.
Содержание работы
Этапы работы над проектом:
Первый этап:
1.составление плана работы;
2.подбор, изучение, обработка и систематизация информации.
Второй этап:
1.постановка цели и задач проекта;
2.анкетирование учащихся и родителей.
3. тестирование учащихся
4.обработка результатов;
5.выявление проблемы.
Третий этап:
1.разработка комплекса упражнений для укрепления осанки
2.изготовление буклетов с рекомендациями.
3.оформление презентации проекта.
Четвёртый этап:
1.Проведение заключительной беседы с учащимися, выводы и предложения детей.
Теоретическая значимость: заключается в том, что данная информация полезна как для сверстников, так и для остальных учащихся нашей школы.
Практическая значимость заключается в том, что для того, чтобы человек стал крепким,здоровым и сильным,ему необходимо следить за состоянием своей осанки,и данный комплекс упражнений, разработанный нами ,рекомендуем использовать учащимся нашей школы,при проведении физминуток и утренней зарядки.
Данная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованных источников и литературы, приложения. В первой главе рассматриваются характеристики правильной осанки и ее отклонений. Перечислены заболевания и изменения осанки, приобретенные и прогрессирующие при несоблюдении основных правил.
Вторая глава посвящена проведению медицинских тестирований учащихся, выявлению причин нарушений осанки и составлению рекомендаций и комплексов упражнений для поддержания здоровой и правильной осанки.
1. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И ЕЕ ОТКЛОНЕНИЙ
1.1 Первый этап: Какой осанка должна быть в идеале
Образованному человеку не надо доказывать, что вредно для здоровья. Разумный учится всю жизнь и старается не болеть, стремится быть здоровым, стройным, красивым. Однако большинство людей даже не догадываются, что причиной многих их недугов часто являются чрезмерные нагрузки на позвоночник. А знаем ли мы, что многие приобретают искривление позвоночника уже в школьные годы, страдая потом всю жизнь? Задумываемся ли над тем, что отличная осанка – это не только красота, но и здоровье? Как избежать болезней от малоподвижного образа жизни?

Советы старины мудры и верны -
Всё начинается со сгорбленной спины.
Держать осанку, голову поднять!
Чем ниже голова, тем легче потерять.
Позвоночник играет особую роль в организме. Он является стержнем скелета. Состоит позвоночник из 24 подвижно соединённых между собой позвонков, а также крестца и копчика. Состояние позвоночника очень важно для здоровья. Его повреждения могут привести к нарушению работы жизненно важных органов. Повреждению межпозвоночных дисков и смещению позвонков способствуют неправильно выполняемые человеком движения.
Осанка – это привычное положение тела во время ходьбы, сидения, стояния. У человека с правильной осанкой стройная, красивая фигура: спина прямая, плечи развёрнуты, голова приподнята, живот втянут. Красота, сила и доброта – эти понятия всегда были рядом. Богатыри из любимых сказок и легенд всегда добры, скромны и стройны. Они защищают слабых, помогают бедным и обиженным, неустанно трудятся, преодолевают небывалые трудности.
Красивая осанка способствует только хорошему настроению. С точки зрения восточной медицины, именно по спине, особенно в верхней её части, проходят основные и самые важные энергетические каналы. Сутулясь, мы перекрываем их. А распрямляясь, мы обеспечиваем свободный доступ энергии космоса.
Вы думаете, что хорошая осанка – это признак хорошей наследственности? Отнюдь. Привычку правильно ходить, стоять, сидеть надо вырабатывать.
Каждый человек может стать стройным, иметь крепкое здоровье и грациозную осанку, если систематически будет заниматься гимнастикой или другими видами спорта. Учёные провели наблюдения. Оказалось, что если человек маленького роста, но держится прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый – ниже. Помните, что сутулая спина вызывает ощущение покорности человека всему и всем. Напротив, человек с прямой спиной вызывает впечатление уверенного в себе, удачливого, гордого и уважительного.
Начиная работу над проектом я была на распутье – как помочь детям обозначить проблему исследования. Но выход подсказала ситуация, возникшая на уроке , когда учитель, как обычно бывает на уроке, автоматически сделала замечание детям по поводу осанки. Но на этот раз кто-то из детей возмутился: «Ну и что, что я опускаю плечи, мне так гораздо удобнее писать и здоровье у меня крепкое, несмотря ни на что!» Дети возмутились: «Вырастишь кривым и некрасивым!» Тогда учитель обратился к детям: « А, может, проведем собственное исследование. Влияет ли осанка на здоровье детей?» Дети согласились. Но когда я рассказал о замысле творческого проекта, многие ученики растерялись – уж очень трудной показались им задача стать настоящими исследователями и взвалить на себя дополнительный груз работы. Однако тема исследования очень заинтересовала детей, и они с радостью согласились на дальнейшую работу.
Проект «Правильная осанка – залог здоровья» рассчитан на учащихся младшего школьного возраста (9 - 10 лет); Проект выполнялся с учащимися 4 «Б» класса Мамлютской школы – гимназии №1.
На 1 этапе мы начали обрабатывать различные источники дополнительной информации-энциклопедии и справочники, словари, искали в библиотеке специальную медицинскую литературу по заданной теме, материал из интернета, взяли интервью у нашего медицинского работника Головко Нелли Николаевны, которая согласилась нам помогать на протяжении всей нашей работы.
Весь материал был собран в специальную папку для исследовательских работ, затем обработан и подготовлен для выступления.
Используя словари С.Ожегова и В. Даля дали медицинское и лингвистическое понятие «Осанке».
Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. [1]
Охарактеризовали пять видов осанки (правильная ,сутуловатая, кифотическая, лордотическая, выпрямленная)
Осанка — это важный показатель здоровья и гармоничного физического развития, поскольку правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма. А тяжелые нарушения осанки, напротив, значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.
Осанка зависит как от состояния самого позвоночника, так и от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу,  или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит как раз потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.
Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины "плохо держат позвоночник". В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует сутулость или искривление позвоночника - сколиоз.
Какой осанка должна быть в идеале?
Как вы знаете, наши позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой.
Однако, если вы посмотрите на любого человека (старше 12 лет) сбоку, вы убедитесь, что наш позвоночник имеет естественные изгибы. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму английской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «лордоз»), а в грудном отделе он "в противовес лордозам" изогнут назад (это так называемый «кифоз»).
Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком. То есть наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба - «малого кифоза».
Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики - она позволяет идеально амортизировать "осевую" нагрузку на позвоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей. Если бы естественных изгибов не было, то "ударная нагрузка" при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника.
Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности - у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее. (Приложение А (Рис. 1))
Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не переходили в патологию, в характерные нарушения осанки. [2] И здесь мы плавно переходим к теме нашей беседы:
1.2 Распространенные нарушения осанки
Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.
Сколиоз - это асимметрия тела, не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая асимметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.
Ни в коем случае не надо путать сколиоз с кифозом (сутулостью) - это абсолютно разные нарушения осанки. Хотя справедливости ради надо сказать, что иногда кифоз (сутулость) усугубляется сколиозом. Такая комбинация называется кифосколиоз. Но в целом кифоз и сколиоз - это разные состояния, и их надо рассматривать по отдельности.
Определить, есть у вас сколиоз или кифоз, можно очень легко - проведите простой тест на правильность осанки.
Виды сколиоза.
Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону - вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника - в поясничном или грудном (в середине спины).
Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном - в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.
Причины сколиоза.
Сколиоз чаще всего начинается и бурно прогрессирует в юности, особенно в тот период, когда подросток быстро вытягивается в росте. То есть в возрасте с 10 до 17 лет.
Идиопатический сколиоз чаще всего (хотя и не всегда) развивается у малоподвижных детей, ведущих "домашне-сидячий" образ жизни, из-за неправильной посадки в школе за партой или дома за компьютером, либо из-за неправильного положения ребенка за столом во время выполнения уроков.
Причем чаще всего решающее значение имеет всего одно обстоятельство, одна неправильная привычка - привычка выставлять вперед плечо!
Когда ребенок постоянно склоняется слишком низко к тетрадке или клавиатуре, и при этом имеет привычку выставлять вперед плечо той руки, которой пишет или управляет компьютерной мышкой, он непроизвольно перекашивает позвоночник и разворачивает тело в сторону выставленной руки. Со временем мышцы спины и позвоночник подстраиваются под это неправильное положение, и развивается сколиоз.
Обратите внимание, что в школе за партой, или дома за столом во время выполнения уроков, дети-правши склоняются к тетрадкам вниз и чаще всего выставляют вперед именно правое плечо. И сколиоз грудного отдела позвоночника в эту же сторону, то есть правосторонний грудной сколиоз, встречается у них чаще всего! [2]
2. ДИАГНОСТИКА УЧАЩИХСЯ. СОСТАВЛЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ И КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.
2.1 Проведение тестирования и анкетирования учащихся и родителей
На этом этапе работы, совместно с медицинским работником Неллей Николаевной провели медицинское тестирование учащихся нашего 4 «Б» класса, на предмет выявления нарушений осанки по четырём тестам:
1 тест. Подойти с привычной осанкой к стене и встать к ней спиной. Если тело соприкоснулось с поверхностью стены в 4-х точках: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, значит осанка – правильная. Если сильно вперед выделяется грудная клетка – «лордоз».
2 тест. Нужно встать прямо и напрячь коленки, закрыть глаза, руки вытянуть вперед. Если теряется равновесие, значит осанка неправильная.
3 тест. По высоте плеч (должна быть одинаковая высота плеч).
4 тест. По длине рук (должна быть одинаковая длина рук). [3]
Результаты тестирования были проанализированы и составлена следующая схема:
Самая лучшая (правильная) осанка у –8 человек
Осанка с нарушениями – у 9 человек
Неправильная осанка – у 2 человек (приложение Б)
Вывод:
В число детей с правильной осанкой входят дети, которые посещают спортивные секции, танцевальную студию, ведут подвижный образ жизни и следят за своей осанкой и здоровьем.
2.2 Обработка результатов, выявление проблемы
Полученные результаты тестирования нас озадачили, и мы решили выявить причины отклонений в осанке учащихся нашего класса. Для этого решено провести анкетирование среди учащихся и их родителей. (Приложение Б)
Тщательно проанализировав анкеты мы сделали выводы:
1. Дети большую часть времени находятся в положении»сидя».
2.В школе занимаются физической культурой всего 3 учебных часа в неделю.
3.Из 19 учащихся класса только 6 человек посещают спортивные секции и танцевальную студию вне школы.
4.Некоторые родители не проявляют интерес к исправлению ситуации.
2.3 Рекомендации и комплексы упражнений для укрепления осанки
На 3 –ем этапе, обработав всю информацию, мы пришли к выводу, что учащиеся недостаточно времени находятся в состоянии «движения».
По результатам исследовательской работы мы решили совместно с медицинским работником, учителем физической культуры Бабич Виктором Григорьевичем, учениками нашего класса составить следующие рекомендации для учащихся,рекомендуем:
- дополнительные физические нагрузки дома;
- посещение спортивных секций, танцевальной студии;
- занятие плаванием;
- правильная посадка за партой;
- ранцы вместо портфелей;
- упражнения лечебной физкультурой;
Лечебную физкультуру можно сочетать с массажем, который усиливает лечебный эффект физических упражнений.
Упражнения при сутулой осанке
1. Стоя, руки согнуты на уровне груди, с силой отвести руки в стороны для сведения лопаток
2.Стоя,расставив ноги,руки за спину,постараться соединить кисти. Поменять положение рук и перекладывать карандаш или мячик из одной руки в другую.
3.Стоя на коленях,наклониться назад и коснуться обеими руками пяток.
4.Стоя на коленях,повернуться и достать правой рукой правую пятку,затем левой рукой левую.
5.Сидя,руки за спиной на пояснице,прогнуться назад.
6.Лежа на животе,захватить руками стопы ног и подтягивать их к голове.
7.Можно попытаться сделать «мостик» из положения лёжа.
При включении массажа учитывается его физиологическое действие.
Для укрепления мышц живота и спины.
1.Лежа на спине,руки в стороны,поднимать и медленно опускать ноги.
2.Лёжа на спине,делать движения ногами,как при вращении педалей велосипеда.
3.Лёжа на животе,поднять ноги вверх,поддержав несколько секунд,медленно опустить.
4.Лёжа на спине,зацепиться стопами за край шкафа,дивана;садиться и ложиться без помощи рук.
5.Стоя на коленях,повернуться и достать сначала правой рукой правую пятку,затем левой рукой левую.
6.Сидя,руки за спиной на пояснице,прогнуться назад.
7.Лёжа на животе,захватить руками стопы ног и подтягивать их к голове.
Для укрепления мышц стоп
Ходьба на носках, пятках, наружной стороне стопы
Ходьба и бег босиком летом по траве и песку
Ходьба по круглой палке или толстой веревке
Сидя на стуле, вращать поочередно правой и левой стопой, сначала в правую, затем в левую стороны.
Все упражнения, которые мы рекомендовали для улучшения осанки и укрепления мышц стоп, окажут полезное действие только в том случае, если ты будешь их выполнять Р Е Г У Л Я Р Н О!
Схема построения занятия лечебной физкультурой
Вводная часть: ходьба, упражнения в построениях и перестроениях, упражнения для воспитания и закрепления навыка правильной осанки, дыхательные упражнения.
Основная часть: упражнения, обеспечивающие выработку и тренировку общей и силовой выносливости мышц спины, брюшного пресса и грудной клетки для создания «мышечного корсета», корригирующие упражнения в сочетании с общеразвивающими и дыхательными. Преимущественное исходное положение - лежа и стоя на четвереньках. В конце основной части - подвижная игра, правила которой предусматривают сохранение правильной осанки.
Заключительная часть: ходьба, упражнения в координации, дыхательные упражнения, игра на внимание с одновременным сохранением правильной позы.
Эффективность лечебной физкультуры учитывается на основании благоприятной динамики клинических признаков, положительных функциональных рентгенографических сдвигов, улучшения антропометрических данных, а также по оценке приобретенной в результате занятий лечебной физкультурой правильной осанки, умению сохранять ее в течение длительного времени.
Физические упражнения, рекомендуемые для использования в занятиях лечебной физкультурой при сколиозах. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.
. Исходное положение стоя; правильная осанка обеспечивается за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икрами ног и пятками.
. Исходное положение, как в упражнении 1. Отойти от стены на 1 -2 шага, сохраняя правильную осанку.
. Исходное положение лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в исходное положение.
. Исходное положение лежа на спине. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.
. Ходьба с мешочком на голове с одновременными различными движениями: в полу приседе, с высоким подниманием коленей и т. п.. Упражнения для укрепления «мышечного корсета». [4]
Для мышц спины.
. Исходное положение лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение по команде инструктора.
. Исходное положение то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс).
. Исходное положение то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.
. Исходное положение - на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
. Исходное положение - то же. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их до 10-15 счетов.
. Исходное положение - лежа на животе попарно друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание его партнеру и ловля с сохранением приподнятого положения головы и надплечий. [5]
Для брюшного пресса.
Исходное положение для всех упражнений - лежа на спине, поясница прижата к опоре.
. Сгибать и разгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах поочередно.
. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу - «велосипед».
. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.
. То же упражнение, но в сочетании с различными движениями рук. [6]
Для боковых мышц туловища. 1. Исходное положение лежа на правом боку, прямая правая рука поднята вверх, левая расположена вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу. То же, лежа на другом боку.. Корригирующие упражнения. Симметричные.
. Из исходного положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет инструктор), поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. Возвратиться в исходное положение.
. Исходное положение лежа на животе, руки под подбородком. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки, ноги, разогнутые в коленях, приподнять - «рыбка».
. Из этого же исходного положения приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться («лодочка»).
В качестве симметричных корригирующих упражнений могут быть использованы упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходных положений лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника. [4]
Асимметричные.
. В исходном положении стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
. Исходное положение лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза. [5]
Совместно выявили 8 причин иметь правильную осанку (приложение Б), составили буклет с рекомендациями о сохранении правильной осанки, разработали комплекс упражнений на формирование и поддержание правильной осанки, разучив который, будем выполнять на каждой физминутке под девизом: «Мы это делаем, для своего сегодняшнего и завтрашнего здоровья!»
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Осанку предопределяет множество факторов, в том числе врожденные и наследственные причины, перенесенные заболевания и травмы. Но все же самый большой вред осанке приносит пренебрежение социально-гигиеническими правилами. В данном случае речь идет, прежде всего, о нерациональном образе жизни, не соответствующем физиологическим запросам, пассивном отдыхе, малой двигательной активности. Отрицательно влияет на осанку и несоответствующая гигиеническим нормам мебель, инвентарь и оборудование дома и в школе, неудобная одежда и обувь, привычка к неправильным позам.
Вывод:
Своим исследованием мы подтвердили выдвинутую гипотезу: «Если дети будут долго сидеть за компьютером и телевизором, неправильно сидеть за партой, у них может нарушиться осанка, и это может привести к развитию заболеваний внутренних органов»,потому что между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.
Мы узнали, что в организме человека всё взаимосвязано. Правильная осанка – залог не только красивой фигуры, но и хорошего состояния здоровья.
Все отклонения в осанке, представляют большую опасность. Но мы теперь знаем, как можно избежать этих проблем.
Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь — ее можно исправить, если постоянно обращать внимание на свою осанку и целенаправленно выполнять упражнения.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И ИНТЕРНЕТ – РЕСУРСОВ
Толковые словари С.Ожегова и В.Даля
Медицинская энциклопедия
В.И.Лях, В.Ю.Салов, Е.И.Коптина, Г.М.Сарсекеев, А.С.Жуманова, Л.Н.Девяткина, Р.Н.Испулова. Астана 2012. «Физическая культура» учебное пособие для самостоятельной работы учащихся 6-9 лет общеобразовательной школы.
В.Т.Богословский, Т.А.Ботагариев, А.В.Таймазов, М.Ю.Салов. Астана 2012. «Физическая культура» учебное пособие для самостоятельной работы учащихся 10-12 лет общеобразовательной школы.
Т.А.Паршиков, Н.В.Паршикова, Б.У.Русанов, Б.У.Альмуханов. Астана 2012. «Физическая культура» учебное пособие для самостоятельной работы учащихся 16-18 лет общеобразовательной школы.
Интернет-ресурсы
Приложения