План учебно-тренировочного занятия за день по национальной борьбе «Хапсагай» для начальной группы подготовки.

План учебно-тренировочного занятия за день по национальной борьбе «Хапсагай» для начальной группы подготовки.
Материальное обеспечение: борцовский ковер, манекены, жгуты, секундомер,
свисток.
№ Содержание Дозировка Организационно-методические указания
Подготовительная часть (32 мин.)
1 Построение, расчет, проверка присутствующих, сообщение задач урока 2 мин. Проверка состояния спортивной формы и самочувствие у занимающихся.
2 Разминка:
Ходьба:
- спортивная ходьба;
Бег:
- легкий бег;
- попеременные прыжки на левой, правой, на двух ногах;
- приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360°;
- прямыми ногами вперед, назад;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- скрестным шагом левым, правым боком;
- прыжками вверх прогнувшись;
- прыжками с поворотом на 360°;
- кувырок с дальнейшим ускорением по прямой;
- легкий бег с переходом на ходьбу.
10 мин. Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак.
Из строя не выбегать.
Не наступать на другую ногу, прыгать как можно выше.
Держать строй, смотреть через правое плечо.
Ноги выше, ноги прямые, тянуть носки.
Выше колени, шаг короче.
Касаться пятками ягодиц.
Имитировать подход к броску подворотом.
Выше прыжок, руки вверх, прогнуться в пояснице.
Ускорение с низкого старта.
Восстановить дыхание.
3 Общеразвивающие упражнения в движении:
- для мышц верхнего плечевого пояса;
- для корпуса;
- для ног;
Акробатические упражнения:
- кувырки;
- падения;
- колесо;
- кувырок с разгибом;
Общеразвивающие упражнения на месте:
- переступание
- наклоны
- выпады
- шпагаты. 10 мин. Наибольшая амплитуда движения; наклоны глубокие, ноги в коленях не сгибать.
Выпады глубже. Смотреть на сзади стоящую ногу. Махи выполнять с большей амплитудой.
Стараться четко выполнять упражнения, с группировкой.
При имитации «подсечка» скручивающие движения. Ноги прямые. Глубже выпады, наклоны.
4 Специальные упражнения борца:
- имитация подворота для броска
- упражнение в положении упор головой в ковер
- упражнение в положении борцовского моста
- забегания, перевороты. 10 мин. Во время «нырка» ноги пружинят. Стараться «утопить» плечи ниже. При забегании доходить приставными шагами до предела по кругу. Накатываться на подбородок.
2. Основная часть (50 мин.)
1 Совершенствование приемов по национальной борьбе «Хапсагай» 10 Выполняют всей группой
2 Тактика подготовки приема. 5 Объяснения тренера
3 Защита и контрприем. 10 Выполняют всей группой
4 Учебно-тренировочная схватка 15 Наибольшая амплитуда движения.
Стараться четко выполнять приемы в пол силы. Работают всей группой
5 Учебные схватки 10 Провожу учебные схватки с каждой парой для закрепления пройденного материала.
3. Заключительная часть (8 мин.)
1 Ходьба:
- встряхивать руками, ногами. 2 мин. Восстановить дыхание. Расслабить мышцы. Следить за ЧСС (пульс). Выполняют всей группой
2 Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах. 4 мин. Выполнять в парах.
3 Построение, подведение итогов занятия. 2 мин. Отметить активных учащихся. Отметить недостатки в тренировках.
План учебно-тренировочного занятия на день по национальной борьбе «Хапсагай» в Спортивно-оздоровительной группе подготовки.
Материальное обеспечение: борцовский ковер, манекены, жгуты, секундомер,
свисток.
№ Содержание Дозировка Организационно-методические указания
Подготовительная часть (32 мин.)
1 Построение, расчет, проверка присутствующих, сообщение задач урока 2 мин. Проверка состояния спортивной формы и самочувствие у занимающихся.
2 Разминка:
Ходьба:
- спортивная ходьба;
Бег:
- легкий бег;
- попеременные прыжки на левой, правой, на двух ногах;
- приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360°;
- прямыми ногами вперед, назад;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- скрестным шагом левым, правым боком;
- прыжками вверх прогнувшись;
- прыжками с поворотом на 360°;
- кувырок с дальнейшим ускорением по прямой;
- легкий бег с переходом на ходьбу.
10 мин. Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак.
Из строя не выбегать.
Не наступать на другую ногу, прыгать как можно выше.
Держать строй, смотреть через правое плечо.
Ноги выше, ноги прямые, тянуть носки.
Выше колени, шаг короче.
Касаться пятками ягодиц.
Имитировать подход к броску подворотом.
Выше прыжок, руки вверх, прогнуться в пояснице.
Ускорение с низкого старта.
Восстановить дыхание.
3 Общеразвивающие упражнения в движении:
- для мышц верхнего плечевого пояса;
- для корпуса;
- для ног;
Акробатические упражнения:
- кувырки;
- падения;
- колесо;
- кувырок с разгибом;
Общеразвивающие упражнения на месте:
- переступание
- наклоны
- выпады
- шпагаты. 10 мин. Наибольшая амплитуда движения; наклоны глубокие, ноги в коленях не сгибать.
Выпады глубже. Смотреть на сзади стоящую ногу. Махи выполнять с большей амплитудой.
Стараться четко выполнять упражнения, с группировкой.
При имитации «подсечка» скручивающие движения. Ноги прямые. Глубже выпады, наклоны.
4 Специальные упражнения борца:
- имитация подворота для броска
- упражнение в положении упор головой в ковер
- упражнение в положении борцовского моста
- забегания, перевороты. 10 мин. Во время «нырка» ноги пружинят. Стараться «утопить» плечи ниже. При забегании доходить приставными шагами до предела по кругу. Накатываться на подбородок.
2. Основная часть (50 мин.)
1 Ознакомления и совершенствование приемов по национальной борьбе «Хапсагай» 5 Выполняют всей группой и слушают объяснения тренера
2 Тактика подготовки приема. 5 Выполняют всей группой объяснение тренера
3 Защита и контрприем. 5 Выполняют всей группой объяснение тренера
4 Учебно-тренировочная схватка 10 Учебные схватки для закрепления пройденного материала. Работают в пол силы, слушают и смотрят внимательно объяснения и наглядные показы тренера
5 Подвижные игры 25 Играют всей группой подвижные игры касающиеся борьбе.
3. Заключительная часть (8 мин.)
1 Ходьба:
- встряхивать руками, ногами. 2 мин. Восстановить дыхание. Расслабить мышцы. Следить за ЧСС (пульс).
2 Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах. 4 мин. Выполнять в парах.
3 Построение, подведение итогов занятия. 2 мин. Отметить активных учащихся. Отметить недостатки в тренировках.