Комплекс упражнений при нарушении осанки

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ СУТУЛАЯ И КРУГЛАЯ СПИНА

1. ИП - основная стойка, в руках гимнастическая палка. 1-2 - палку завести за лопатки, подтянуть живот; 3-4 - вернуться в ИП.
2. ИП - основная стойка. 1-4 - «крылышки» руками.
3. ИП - лежа на животе. 1-2 - руки в «крылышки»; 3-4 - держать.
4 .ИП - лежа на животе. 1-2 - ноги поднять, руки в «крылышки»;
3 вернуться в ИП.
ИП - лежа на животе, в руках гимнастическая палка. 1-4 - прокатывать палку по спине от плечевого пояса до ягодиц и обратно.
ИП - лежа на спине. 1-2 - приподняться на предплечьях, прогнуться; 3-4 - держать.
ИП - лежа на спине, под область грудного кифоза подложить небольшой валик. 1-4 - приподняться на предплечьях над валиком; 5-8 - верн
·уться в ИП.
ИП - лежа на спине. 1-4 - круговые движения ногами по и против часовой стрелки.
ИП – стоя на четвереньках. 1-4 - прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову приподнять; 5-8 - вернуться в ИП.
То же, но через левое плечо посмотреть на правую пятку и наоборот.
ИП - на четвереньках. 1-2 - поднять правую руку и левую ногу одновременно, прогнуться в грудном отделе позвоночника; 3-4 - вернуться в ИП; 5-6 - поднять левую руку и правую ногу, прогнувшись; 7-8 - вернуться в ИП.
ИП - то же. 1 -2 - поднять правую руку и правую ногу одновременно; 3-4 - вернуться в ИП; 5 - 6 - поднять левую руку и левую ногу; 7-8 - вернуться в ИП.