Урок физической культуры на тему Утренняя зарядка

Значение утренней зарядки Что такое утренняя гимнастика?Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Польза утренней зарядкиПомогает быстрее проснуться;Улучшает общее самочувствие;Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;Повышает настроение и работоспособность;Укрепляет здоровье;Улучшает подвижность суставов;Активизирует все процессы в организме;Помогает поддерживать хорошую фигуру;Продлевает жизнь; КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание). ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:Состояние здоровья организма;Общую физическую подготовленность организма;Индивидуальные биологические ритмы организма; Начинаем подготовку!Выходи на тренировку!Чтоб здоровым, сильным быть,Со спортом вы должны дружить.Утро начинай с зарядки,В классе все держи в порядке.Утром делаешь зарядку?Научи всех по порядкуРуки, ноги разминатьИ здоровье поправлять! Правила утренней зарядкиУтреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.ЛЕТОМОСЕНЬЮЗИМОЙ Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Меньшее число повторений не приносит пользы. Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой. Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос. Упражнения выполняй без предметов и с предметами. Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку. После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим. Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом. Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек.