Недельный микроцикл тренировочных занятий группы СС — II отделения ДЗЮДО на подготовительный период

Недельный микроцикл тренировочных занятий
группы СС - II отделения ДЗЮДО
на подготовительный период
Дни недели
Содержание тренировочных занятий
Дозирование (мин.)
Интенсивность
Место проведения

Понедельник
Разминка
Кросс по стадиону
Футбол
Тренажерный зал
Восстановительные упражнения
10
50
80
30
10
3
3
4
4-5
1
с/з «Венец»

Вторник
Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание)
Отработка технических действий в партере:
- без сопротивления
- с сопротивлением
- по заданию
Борьба в партере со сменой партнеров
Утикоми:
- на месте
- в движении
Отработка технических действий в стойке:
- на месте
- в движении
Борьба в стойке со сменой партнеров
Восстановительные упражнения
СФП:
- упражнения на развитие силы, взрывной силы
ОФП:
- подвижные игры
Восстановительные упражнения
20



5
5
5
15

10
10


10
10
15
5

20


40
10

3



3
4
4
5-6

3
4


3
4
5-6
1

5


4
1
с/з «Венец»

Среда
Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание)
Борьба в партере со сменой партнеров
Утикоми:
- на месте
- в движении
Отработка технических действий в стойке:
- на месте
- в движении
Восстановительные упражнения
Учебно-тренировочные схватки
20

20

10
10


10
10
10
90

3

5-6

5
5


5
5
1
5-7
МОУ № 91

Четверг
Разминка (бег, акробатика, упражнения на растягивание)
Отработка технических действий в партере:
- без сопротивления
- с сопротивлением
- по заданию
Борьба в партере со сменой партнеров
Утикоми:
- на месте
- в движении
Отработка технических действий в стойке:
- на месте
- в движении
Борьба в стойке со сменой партнеров
Восстановительные упражнения
СФП: упражнения на развитие скоростно-силовой выносливости
ОФП: подвижные игры, штанга
Восстановительные упражнения
20


5
5
5

15

10
10


15
15
15
5
20

30
10
3


3
4
4

5-6

3
4


3
4
5-6
1
5

4
1
с/з «Венец»

Пятница
Разминка
Футбол
Кросс (по стадиону)
Тренажерный зал
Восстановительные упражнения
10
80
50
30
10
3
4
3
5
1
Д/С «Волгарь»

Суббота
Разминка
Спортивные игры
баня
10
50
120
3
5
с/з «Венец»

Воскресенье
Активный отдых




Интенсивность нагрузки микроциклов возрастает к концу подготовительного периода.


Тренер-преподаватель: Я. А. Панов
15