Диеты:плюсы и минусы.

ДИЕТЫ:ПЛЮСЫ И МИНУСЫ. СМИРНОВА ЕЛЕНА ВАСИЛЬЕВНАМБОУ СОШ №18, Г.ТВЕРИУЧИТЕЛЬ МАТЕМАТИКИ ПЕРВОЙ КАТЕГОРИИ ВСЕ МЫ КОГДА-ТО САДИЛИСЬ НА ДИЕТУ. ОДНИ ХОТЕЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, ДРУГИЕ ПРОСТО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ОРГАНИЗМА. НО НЕМНОГИЕ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ВРЕДНОМ ВЛИЯНИИ ТАКОГО ГОЛОДАНИЯ НА НАШ ОРГАНИЗМ. ВЕДЬ НЕВЕРНАЯ ДИЕТА МОЖЕТ ПРИНЕСТИ СЕРЬЕЗНЫЙ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ И ОРГАНИЗМУ В ЦЕЛОМ! ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ МОГУТ ПРИВЕСТИ К НАМНОГО ХУДШЕМУ РЕЗУЛЬТАТУ, СРАВНИВАЯ СО СТАРТОМ ВЫБРАННОЙ ДИЕТЫ. ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ДИЕТУ, И ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ ПЕРЕД ЕЕ НАЧАЛОМ С ДИЕТОЛОГОМ. КОГДА МЫ СОБИРАЕМСЯ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ, МЫ ЗАХОДИМ В ИНТЕРНЕТ И ИЩЕМ САМУЮ БЫСТРУЮ МЕТОДИКУ ПОХУДЕНИЯ. НО ПРЕЖДЕ, ЧЕМ НАЧИНАТЬ ГОЛОДАТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ-ДИЕТОЛОГОМ. СОВСЕМ НЕДАВНО УЧЕНЫМИ БЫЛО ДОКАЗАНО, ЧТО ПЕРИОДИЧЕСКИЙ ОТКАЗ НА НЕОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ ОТ НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ ПРИВОДИТ К ОСЛАБЛЕНИЮ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕКА. ОН НЕ ПОЛУЧАЕТ ВСЕХ НЕОБХОДИМЫХ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ И ЭЛЕМЕНТОВ, ТЕМ САМЫМ ТЕРЯЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА. ХУДЕТЬ НАДО С УМОМ. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ МОЖЕТ НАНЕСТИ НЕПОПРАВИМЫЙ ВРЕД ОРГАНИЗМУ, КОТОРЫЙ НЕ ТАК УЖ И ПРОСТО ВОССТАНОВИТЬ. ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА ОДНИМ ИЗ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ДИЕТА. ИМЕННО О ТАКОЙ АКТУАЛЬНОЙ ПРОБЛЕМЕ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ МЫ ХОТИМ РАССКАЗАТЬ ДРЕВНИЕ ГРЕКИ ТОЛКОВАЛИ ПОНЯТИЕ ДИЕТА (DIAITA- ДР.ГРЕЧ.), КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ, СПОСОБ ДЕЙСТВИЯ, ВЗГЛЯД НА РЕАЛЬНОСТЬ ТЕКУЩЕГО ВРЕМЕНИ. ТАКОЕ ТОЛКОВАНИЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТСЯ НАИБОЛЕЕ ПРАВИЛЬНЫМ И ОБОСНОВАННЫМ, ВЕДЬ ЕСЛИ ОТНОСИТСЯ К ДИЕТЕ, КАК К ОБРАЗУ ЖИЗНИ, ТО НЕ БУДЕТ МУЧИТЕЛЬНЫХ ПРИВЫКАНИЙ, СКАЧКОВ ВЕСА, ГОЛОДНЫХ БОЛЕЙ, СПРОВОЦИРОВАННЫХ ПУСТЫМ ЖЕЛУДКОМ ИЛИ НАОБОРОТ, ПЕРЕЕДАНИЕМ, ПОСЛЕ 2-3 НЕДЕЛЬ ВЫНУЖДЕННОЙ ГОЛОДОВКИ. В ТАКОМ ТОЛКОВАНИИ ДИЕТА ЭТО ИСКУССТВО УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ, ПОДЧИНЕНИЕ СОБСТВЕННЫМ БИОРИТМАМ И СОГЛАСОВАННОСТЬ СОБСТВЕННОГО ОРГАНИЗМА С ПРИРОДОЙ. ВЫВОД НАПРАШИВАЕТСЯ САМ СОБОЙ: ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАНА И ПРИЯТНА. ТОГДА ВАМ ЗАХОЧЕТСЯ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЕЕ ВСЮ ЖИЗНЬ! ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, КАК ЖЕ НАЙТИ ТОТ РЕЖИМ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЙ БУДЕТ ПОДХОДИТЬ ИМЕННО ВАМ? В ЭТОМ ВОПРОСЕ СОДЕРЖИТСЯ САМ ОТВЕТ. МЕНЮ ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗРАБОТАНО С УЧЕТОМ ВАШИХ ПРИСТРАСТИЙ, ЖЕЛАНИЙ, ВКУСОВ, ПЕРЕНОСИМОСТИ ТЕХ ИЛИ ИНЫХ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАТЬ В СЕБЕ ПОДХОДЯЩИЕ ИМЕННО ДЛЯ ВАС НЕОБХОДИМЫЕ ВЕЩЕСТВА. ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕННОЕ ОНО ГАРМОНИЗИРУЕТ ВСЕ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕНТРЫ ЧЕЛОВЕКА, СТАБИЛИЗИРУЕТ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ, ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С РАЗЛИЧНЫМИ НЕДУГАМИ. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ДИЕТ СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ, В ОСОБЕННОСТИ, ИЗБЫТОЧНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ПРИЕМА ПИЩИ И БЫСТРАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА, МОГУТ ИМЕТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ: - ПОСЛЕДУЮЩИЙ ПОВТОРНЫЙ НАБОР ВЕСА -ПОНИЖЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ, ЗАТРУДНЯЮЩИЙ БУДУЩИЕ ПОПЫТКИ ПОТЕРИ ВЕСА И ОБЛЕГЧАЮЩИЙ НАБОР ВЕСА -МЫШЕЧНАЯ АТРОФИЯ -РИСК РАЗВИТИЯ НАРУШЕНИЙ ПИТАНИЯ, ОСОБЕННО, НЕРВНОЙ АНОРЕКСИИ ИЛИ НЕРВНОЙ БУЛИМИИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПЕРВОНАЧАЛЬНЫЕ НАМЕРЕНИЯ ДИЕТЫ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ -ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА - ДЕПРЕССИЯ - УТОМЛЯЕМОСТЬ -РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ - ОБМОРОЧНОЕ СОСТОЯНИЕ - ПРОБЛЕМЫ С ПАЗУХАМИ НОСА (ОСОБЕННО, ПОСТНАЗАЛЬНЫЙ ЗАТЕК) -СЫПЬ -АЦИДОЗ -НАЛИТЫЕ КРОВЬЮ ГЛАЗА -ЗАБОЛЕВАНИЕ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ -СУДОРОГИ - НЕДОЕДАНИЕ, ВОЗМОЖНО, ВЕДУЩЕЕ К СМЕРТИ -ЗАПОР ИЗ-ЗА НЕДОСТАТОЧНОГО ПРИЕМА ПИЩИ -ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ИЗ-ЗА НЕДОСТАТОЧНОГО ПРИЕМА ПИЩИ АНОРЕКСИЯ АНОРЕКСИЯ ОТНОСИТСЯ К РАЗРЯДУ БОЛЕЗНЕЙ, ПРИОБРЕТЕННЫХ ЧЕЛОВЕКОМ ПО СОБСТВЕННОЙ ГЛУПОСТИ. В ОСНОВЕ АНОРЕКСИИ НАХОДИТСЯ НЕОТСТУПНОЕ  ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ, КОТОРОЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ПУТЕМ ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ДИЕТ ИЛИ ПОЛНОГО ОТКАЗА ОТ ПИЩИ. ЖЕСТКАЯ ДИЕТА ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ ПРИВОДЯТ К ДЕФИЦИТУ В ОРГАНИЗМЕ ГЛЮКОЗЫ. ПРИ ЭТОМ ОНА ОЧЕНЬ ВАЖНА ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ КЛЕТОК МОЗГА. СТРОГАЯ ДИЕТА МОЖЕТ СПРОВОЦИРОВАТЬ НАРУШЕНИЯ В РАБОТЕ МОЗГА И ПРИВЕСТИ К НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКИМ РАССТРОЙСТВАМ. УЖЕ НА ТРЕТЬИ СУТКИ ЖЕСТКОЙ ДИЕТЫ У ЧЕЛОВЕКА МОГУТ НАРУШАТЬСЯ ПРОЦЕССЫ МЫШЛЕНИЯ. ОРГАНИЗМ СКЛОНЕН ВОСПРИНИМАТЬ СТРОГУЮ ДИЕТУ КАК СТРЕСС. ЕСТЕСТВЕННО, ВСЕ ОРГАНЫ ЧЕЛОВЕКА НАЧИНАЮТ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ В СТРЕССОВОМ РЕЖИМЕ. ОРГАНИЗМ ТРАТИТ МИНИМУМ ЭНЕРГИИ, А КАЖДОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ ПИЩИ ВНУТРЬ ВОСПРИНИМАЕТ КАК ПОСЛЕДНЕЕ. КОНЕЧНО ЖЕ, ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ ДИЕТЫ ОРГАНИЗМ НАЧИНАЕТ С УДВОЕННОЙ СИЛОЙ ЗАПАСАТЬ ЖИРЫ, НА СЛУЧАЙ ПОВТОРЕНИЯ ТАКОГО СТРЕССА. ЭТО ТОЖЕ ПРИВОДИТ К БЫСТРОМУ ВОЗВРАЩЕНИЮ ПОТЕРЯННЫХ КИЛОГРАММОВ. ПРИЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ НЕ ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ ДИЕТЫ, А КИЛОГРАММЫ ВСЕ РАВНО ВЕРНУТСЯ.СТРЕСС, КОТОРЫЙ ПЕРЕЖИВАЕТ ЧЕЛОВЕК ОДНОВРЕМЕННО С УМЕНЬШЕНИЕМ ПОСТУПАЮЩИХ КАЛОРИЙ, ПРИВОДИТ К УХУДШЕНИЮ ЕГО ОБЩЕГО СОСТОЯНИЯ. ЭТО СКАЗЫВАЕТСЯ НА РАБОТОСПОСОБНОСТИ, НАСТРОЕНИИ, АДЕКВАТНОСТИ И СКОРОСТИ РЕАКЦИЙ.ПРОВЕДЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, МЕЖДУ ТЕМ, ДОКАЗЫВАЮТ, ЧТО ЖИР, ВЕРНУВШИЙСЯ ПОСЛЕ СТРОГОЙ ДИЕТЫ КУДА БОЛЕЕ ОПАСЕН, ЧЕМ ТОТ, КОТОРЫЙ БЫЛ ИЗНАЧАЛЬНО. ТАКИЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ В ОСНОВНОМ БАЗИРУЮТСЯ В БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ, ВОКРУГ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. ОНИ СПОСОБНЫ ПОВЫШАТЬ УРОВЕНЬ «ПЛОХОГО» ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ, ПРОВОЦИРУЯ РАЗВИТИЕ АТЕРОСКЛЕРОЗА, ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ. А К ТОМУ ЖЕ ТАКОЙ ЖИР ВДВОЙНЕ ТЯЖЕЛЕЕ СОГНАТЬ ВПОСЛЕДСТВИИ.  СТРОГАЯ ДИЕТА, ВЫЗЫВАЯ АВИТАМИНОЗ, ПРОВОЦИРУЕТ РАЗЛИЧНЫЕ ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. СООТВЕТСТВЕННО НАНОСЯ ВРЕД И НАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЕ ВЫВОД ДИЕТА - ЭТО И ЕСТЬ СТРЕСС ДЛЯ ОРГАНИЗМА. ОН НЕ ПОЛУЧАЕТ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, ПИТАНИЕ НЕ СБАЛАНСИРОВАНО ПО БЕЛКАМ, ЖИРАМ И УГЛЕВОДАМ, НЕ ХВАТАЕТ МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ И ВИТАМИНОВ. К ТОМУ ЖЕ, В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ОКОНЧАНИЕ ДИЕТЫ ЗНАМЕНУЕТСЯ ПРАЗДНИКОМ ЖИВОТА. ПОЭТОМУ ПОСЛЕ НЕЕ ЗАЧАСТУЮ КИЛОГРАММЫ ВОЗВРАЩАЮТСЯ С ДРУЗЬЯМИ, И ЭТИ ДРУЗЬЯ - НЕ ТОЛЬКО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КИЛОГРАММЫ, НО И ЛОМКИЕ ВОЛОСЫ, НОГТИ, УСТАЛОСТЬ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ, И МНОГИЕ ДРУГИЕ НЕПРИЯТНОСТИ.ВОЗЬМИТЕ ЗА ПРАВИЛО ПИТАТЬСЯ 5-6 РАЗ В ДЕНЬ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. ЭТО ПОЗВОЛИТ НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ И НЕ ХВАТАТЬ КУСКИ. СБАЛАНСИРУЙТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ ПО БЕЛКАМ, ЖИРАМ И УГЛЕВОДАМ. ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО БЕЛКОВ НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 60 ГРАММОВ В ДЕНЬ, А ЖИРОВ - НЕ БОЛЕЕ 60. ОСНОВНОЙ ОБЪЕМ ПИЩИ, ОСОБЕННО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, ДОЛЖНЫ СОСТАВЛЯТЬ УГЛЕВОДЫ. НО ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ - НЕ ПРОСТЫЕ (СЛАДОСТИ, СДОБНАЯ ВЫПЕЧКА И Т.Д.), А СЛОЖНЫЕ (ОТРУБИ, ЗЛАКИ, ИЗДЕЛИЯ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ И МУКИ ВТОРОГО СОРТА). СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ ДОЛЬШЕ ЗАДЕРЖИВАЮТСЯ В ЖЕЛУДКЕ, А ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ И ДОЛЬШЕ ПЕРЕВАРИВАЮТСЯ, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫПИВАТЬ НЕ МЕНЕЕ 1,5 ЛИТРОВ ЧИСТОЙ ВОДЫ В ДЕНЬ. ВОДА ПОМОГАЕТ ПЕРЕВАРИВАТЬ ПИЩУ, ПЕЧЕНЬ НЕ ИЩЕТ, ГДЕ ВЗЯТЬ В ОРГАНИЗМЕ ЖИДКОСТЬ, А ЗАНИМАЕТСЯ СВОИМ ДЕЛОМ, А ИМЕННО РАСЩЕПЛЯЕТ ЖИРЫ, ОЧИЩАЕТСЯ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ И МОЧЕВАЯ СИСТЕМА. ВОДА - ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЯ, К ТОМУ ЖЕ БЕСПЛАТНЫЙ. ТАК ПОЧЕМУ БЫ ЭТИМ НЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ?ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС, ВЫ ДОЛЖНЫ СЖИГАТЬ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕТЕ. А ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОРГАНИЗМ НЕ ОТКЛАДЫВАЛ ЗАПАСЫ НА ЧЕРНЫЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ НЕ ИСПЫТЫВАТЬ СЛАБОСТЬ И ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И ПОЛНОЦЕННО, НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 1200 КАЛОРИЙ. ПОЛУЧАЕТСЯ, ДВИГАТЬСЯ НУЖНО БОЛЬШЕ. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ХОДИТЕ. ЭТО ПОЛЕЗНО НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ФИГУРЫ, НО И ДЛЯ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ. ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ ПРОХОДИТЬ НЕ МЕНЕЕ 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ.ПО ПУТИ С РАБОТЫ ДОМОЙ ВЫЙДИТЕ ИЗ АВТОБУСА НА ПАРУ ОСТАНОВОК РАНЬШЕ И ПРОЙДИТЕСЬ ПЕШКОМ ИЛИ СОВЕРШИТЕ ВЕЧЕРНЮЮ СЕМЕЙНУЮ ПРОГУЛКУ.НЕ НУЖНО ЗАБЫВАТЬ И О СПОРТЕ. НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСЫВАТЬСЯ В СПОРТКЛУБ ИЛИ БАССЕЙН, ХОТЯ ЭТО БЫЛО БЫ НЕПЛОХО. ВЫ МОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ И ВЫПОЛНЯЯ ДОМАШНИЕ ДЕЛА. ДВИЖЕНИЮ МОЖНО И НУЖНО НАЙТИ МЕСТО В СВОЕЙ ЖИЗНИ, ВЕДЬ ДВИЖЕНИЕ И ЕСТЬ ЖИЗНЬ.  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!