Техника ступающего шага на лыжах

Техника ступающего шага.
Из и.п. – стойка на лыжах, поочередно поднимать носки лыж и прижимая пятки к снегу, переступить вперед. Руки движутся произвольно. Следить в дельнейшем, чтобы руки и ноги работали разноименно.
Техника скользящего шага.
Из и.п. – стойка на лыжах, оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене и, вынося ее вперед, скользить на правой лыже. Одновременно левая рука идет вперед. При движении туловище слегка подать вперед в направлении правой ноги.
Техника поворотов переступанием вокруг пяток.
Приподнять носок правой (левой) лыжи и, не отрывая пятки от снега, переставить лыжу на полшага вправо, затем приставить левую ногу к правой (на 4 счета). Палки переставляются соответственно с лыжами.
Техника переступанием вокруг носков.
Стоя на месте, поднимать то правую, то левую лыжу так, чтобы носок лыжи оставался на снегу, поднимать задний конец лыжи, отводить в сторону и ставить на место.
Техника подъема «лесенкой».
Ученик стоит боком к склону. Лыжи расположены поперек склона, так, чтобы верхняя (по подъему) лыжа была на наружном, а нижняя – на внутреннем ребре. Палки переставляются поочередно. Опора на обе палки.
Техника спуска в средней стойке.
Лыжи параллельны на расстоянии 12-16 см друг от друга, ноги слегка согнуты, одна немного впереди другой, туловище слегка наклонено, руки несколько вперед и в стороны, палки наклонены (кольцами назад), вес тела равномерно распределен на обе ноги.
Техника торможения «плугом».
Выполняется обеими лыжами. Плавно разводятся пятки обеих лыж в стороны, ставятся лыжи на внутренние рёбра, равномерно распределяется масса тела на обе ноги, не допуская скрещивания носков лыж. Степень торможения, вплоть до остановки. Торможение заканчивается возвращением в скольжение на параллельных лыжах.
Техника двухшажного хода.
С движения вперед левой ноги вперед выносится правая рука с палкой, а левая рука и правая нога в это время делают толчок, вес тела передается на левую ногу, происходит скольжение на левой лыже, правая лыжа в это время в это время задним концом приподнимается вверх. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги.

Комплекс О. Р. У. с гимнастической палкой.
№, Название упражнения. Содержание материала Дозировка ОМУ
I. Потягивание И. п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.
1- левую назад на носок, палки вверх, прогнуться.
2- и.п.
3- то же с правой.
4- и.п. 4 р. Прогнуться, посмотреть на палку.
II. Повороты головы И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.
1- поворот головы налево, палки вперед.
2- и.п.
3-4 то же направо. 4 р. Руки выпрямлены.
III. «Разомни плечи» И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.
1- палку вверх
2- палку за голову.
3- палку вверх
4- и.п. 4 р. Спина и руки выпрямлены.
IV. Повороты туловища И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.
1- поворот туловища налево, палки вперед
2- и.п.
3-4 то же направо 8 р. Поворот точно в сторону.
V. Наклоны в стороны И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты вверху.
1- наклон влево
2- и.п.
3- то же вправо
4- и.п. 4 р. Руки выпрямлены, глубже наклон.
VI. ПолуприседыИ.п.- стойка на лыжах, палки к плечам.
1- полуприсед, палки вперед
2- и.п.
3- 4 то же. 8 р. Спина выпрямлена, пятки не отрывать от пола.
VII. Ходьба И.п.- стойка на лыжах, палки у правого плеча. Выше колено.