Рекомендации для подготовки к тренировке Как правильно одеваться на лыжную тренировку
Как правильно одеться на лыжную тренировку
Ребята, сегодня мы поговорим о том, как подготовиться к тренировке ещё дома. Как правильно одеться на лыжную тренировку. Это один из первых вопросов, который задают тренеру ваши родители. И не зря! Потому что, этот вопрос очень важный. Ведь выбор одежды напрямую влияет на здоровье. Если укутаться так, что и не повернуться. О какой тренировке, в этом случае, может идти речь? И наоборот, если одеться легко, то и замерзнуть недолго. А замерзнуть в лесу – это страшно.
Итак, существует несколько вариантов одежды:
Для тренировок в холодную зимнюю погоду;
Для тренировок в мягкую зимнюю погоду;
Для участия в соревнованиях.
В зависимости от погоды одежда лыжника должна состоять из трёх слоёв. Нижний слой – термобельё. Второй – изолирующий, для защиты от холода. Третий – внешний, защитный слой.
Термобельё для лыжников в качестве нижнего слоя одежды
Требования к термобелью для лыжников — согреть и отвести влагу. Термобельё должно плотно облегать тело. При этом тело должно дышать, чтобы не перегреться. Здесь используется ткань с очень высокими эластичными свойствами.
В последнее время используются ткани, которые предотвращают развитие бактерий и появление неприятного запаха от одежды. Материал может выдерживать до тридцати стирок, сохраняя при этом означенные свойства.
Второй слой одежды — изолирующий
Предназначение этого слоя одежды – согреть тело, то есть сохранить его тепло. При этом учитывается, что возможно попадание влаги из нижнего слоя одежды. И эту влагу нужно вывести наружу или в третий слой одежды. Чаще всего для этой цели используются различные толстовки и пуловеры, свитера. Обычно это утеплённые модели на флисе.
Третий слой - лыжный костюм
Третьим слоем одежды для лыжника является лыжный костюм. Не исключается использование различных курток, но не теплых. Можно используют жилеты. Костюмы для лыжных прогулок и занятий спортом могут быть различные. Это может быть обтягивающее изделие, вроде комбинезона. Это могут быть и вещи свободного покроя, состоящие из куртки и брюк. Брюки в таких случаях лучше покупать на лямках.
Использование той или иной верхней одежды предполагается в зависимости от погодных условий, личных предпочтений и интенсивности предполагаемых нагрузок. В любом случае специализированные предметы одежды для лыжников всегда предпочтительнее обычной одежды.
Это связано с тем, что разрабатывается она с учётом специфики её эксплуатации. Это достаточно тёплые вещи. В тоже время они воздухопроницаемы и в них дышит тело лыжника.
При покупке желательно выбирать куртки с рукавами, закрытыми манжетой на резинке. Тоже относится и к брюкам. Соблюдение этого условия исключит попадание снега под одежду.
Одежда для участия в соревнованиях по лыжным гонкам
Одежда для профессиональных или ещё не совсем профессиональных спортсменов предназначена для того, чтобы гонщику было комфортно во время бега на лыжах. Одежда должна плотно прилегать к телу лыжника, чтобы не создавать излишнее сопротивление. И в тоже время она не должна затруднять движений гонщика. В определённых местах она должна проветриваться, что достигается установкой специальных вставок. Ткань комбинезона должна отводить от тела влагу. Он должен иметь небольшой вес.
Все эти требования привели к использованию в одежде для бега на лыжах самых современных материалов. Чаще всего используются синтетические материалы. Это полиэстер, полиуретан, карбон в различных сочетаниях. Комбинезон выкраивается и шьётся с учётом анатомического строения человека.
Ещё совсем недавно в моде у спортсменов были настоящие комбинезоны. В последнее время больше используются раздельные комбинезоны. Раздельные – это когда есть куртка и штаны. Это может называться и по-другому, например — рубашка и тайсты. Но суть от этого не меняется Головной убор лыжника - лыжная шапочка и бафф
Что касается шапки, она не должна быть слишком тёплой. То есть вязаная шерстяная — не лучший выбор, так как она будет пропускать холодный воздух или голова будет мокрой. Современный лыжные шапочки сделаны из лайкры с утеплением из флиса. Более тёплые шапки делают из акрила и шерсти. Конструкция, как и у всех специализированных вещей – анатомическая, предотвращающая сползание. В таких шапках голова не вспотеет.
Бафф – это многофункциональный головной убор, который нужен для тренировок не только зимой, но и летом. Зимой бафф защищает шею, щеки и уши от мороза, летом предохраняет голову от солнца, весной и осенью в прохладную погоду используется в качестве легкой шапочки. В последнее время он стал неотъемлемой частью гардероба лыжника.
Перчатки для лыжника
Первое, что мёрзнет у лыжника (независимо от уровня катания) — это пальцы рук и ног. Поэтому выбирайте перчатки чуть теплее, чем хочется. Не покупайте перчатки, которые вам впритык, лучше берите на размер больше. В качестве утепления стоит надевать тонкие флисовые перчатки под ваши основные перчатки или варежки. С такой комбинацией будет намного удобнее — если станет жарко, флисовые перчатки можно будет снять. Современные лыжные перчатки создаются с учётом анатомического строения кисти человека. В конструкции используются мембранные вставки для вентиляции. Против скольжения со стороны ладони присутствует силиконовый принт. Подкладка сделана из ткани, впитывающей и отводящей влагу. В общем, современная перчатка, – это довольно сложная конструкция.
Начинающие лыжники-дети часто падают, перчатки быстро намокают и поэтому обязательным условием выхода на тренировку является наличие запасных варежек в кармане куртки.
Носки для лыжника
Сегодня производится множество различных тёплых носков, пригодных для бега на лыжах. Это и специальные лыжные носки и термоноски. Если есть выбор, то следует предпочесть специализированные носки. Они сделаны с учётом анатомии стопы. В них применяются специальные виды синтетических материалов или качественная шерсть, чаще всего мериноса. Их стопы и пятки сделаны с использованием материалов, препятствующих износу. Они могут исключать запах, обычно присутствующий у таких вещей во время носки. Применяются сетчатые вставки, препятствующие потению. Такие носки делают довольно высокими
Спортивные очки
Необходимость очков обусловлена сразу несколькими причинами. Во-первых, это защита глаз от солнечных лучей, которые зимой в ясную погоду очень агрессивны. Во-вторых, это защита от ветра и снега. Главное — выбирайте очки со стёклами жёлтого цвета, а не солнечные. В-третьих — хорошие, прочные очки могут защитить от разных физических объектов, например лыжной палки (на соревнованиях) или ветки в лесу. В-четвертых, они необходимы для катания на лыжероллерах для защиты глаз от насекомых.
Вот и узнали вы как одеться для катания на лыжах. В одежде, о которой было рассказано бегать на лыжах очень удобно. От занятий гарантированно вы получите удовольствие.