Презентация к беседе Как подготовиться ко сну

Как подготовиться ко сну. Перед сном не забудьПравильная подготовка ко сну – это залог крепкого и здорового сна. Придерживаясь режима, ваш мозг каждый вечер будет давать сигнал организму, что пора спать, и ваше тело будет медленно готовиться ко сну. Соблюдай режим дня! Начинайте готовиться ко сну в одно и то же время. Благодаря этому ваш мозг будет давать сигнал организму, что пришло время спать. Старайтесь выбрать такое время, чтобы вы могли придерживаться его даже в выходные и праздничные дни. Благодаря этому вы будете спать столько, сколько необходимо вашему организму. Следуйте рекомендациям, упомянутым ниже: Малыши: 9-10 часов, плюс 2-3 часа дневного снаДети и подростки: 9-11 часовВзрослые: 7- 8 часовПеред сном не забудь Заботьтесь о личной гигиене. Чистите зубы, умывайтесь и делайте другие необходимые процедуры, которые вы обычно выполняете перед сном.  Выделяйте достаточно времени каждый вечер, если вы любите принимать ванну и мыть волосы. Теплая ванна вызывает сонливость. Это связано с последующим охлаждением тела. Уменьшите освещение в комнате. Для этого вы можете выключить общий свет и включить ночную лампу. За пару часов до сна избегайте мест с ярким освещением.Перед сном не забудь Перед сном не забудь Подготовьтесь к предстоящему дню.  Сложите вещи, которые вам понадобятся в школе. Если необходимо поставьте будильник. Следуйте ежедневному ритуалу перед сном. Постарайтесь максимально расслабиться. Сделать это вы можете, выполняя однотипные действия каждый вечер. Выпейте стакан молока, почитайте спокойную книгу. Откажитесь от занятий, которые связаны со светом, например, исходящим от экрана компьютера или телефона. Вам будет сложно заснуть в этом случае. Устройтесь поудобнее. Если вы испытываете трудности с засыпанием, постарайтесь сделать свое спальное место комфортным. Вы можете взять более удобную подушку или открыть окно, чтобы в комнате было прохладно. Если вам холодно, наденьте носки или возьмите дополнительное одеяло. Перед сном НЕЛЬЗЯ!Пользоваться гаджетамиКушатьПить много водыТренироватьсяСсоритьсяСлушать громкую музыку http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BA%D0%BE-%D1%81%D0%BD%D1%83Соблюдай тишину!Спокойной ночи!