Конспект урока по ОФП
содержание
Дозировка
Организационные указания
Методические указания
1.
2.
3.
Подготовительная часть
1.Построение, приветствие.
Сообщение задач урока.
2.Строевые упражнения.
3.Ходьба в различных положениях:
а) на носках;
б) на пятках;
в) на внешней стороне стопы;
г) на внутренней стороне стопы;
д) в полуприседе;
е) лёгкий бег.
4. ОРУ на месте:
1.И.п.-о.с.:
1-наклон головы вправо;
2-и.п.;
3-наклон головы влево;
4-и.п.
2. И.п.- тоже:
1-руки вперед;
2-руки вверх;
3-руки в стороны;
4-и.п.
3. И.п.- стойка руки на пояс:
1-2-наклон туловища вправо;
3-4-наклон туловища влево.
4. И.п.- стойка руки за голову:
1-2-поворот туловища вправо;
3-4-поворот туловища влево.
5. И.п.- о.с.:
1-3-выпад правой, руки на пояс;
4-и.п.;
5-7-выпад левой, руки на пояс;
8-и.п.
6. И.п.- широкая стойка, руки на пояс:
1-3-наклон касаясь;
4-прогнуться назад.
7. И.п.- о.с., руки на пояс:
1-присесть, руки вперед;
2-и.п.
8. И.п.- сед ноги врозь:
1-наклон к правой;
2-наклон вперед;
3-наклон к левой;
4-и.п.
9.И.п.- сед ноги врозь, руки за голову:
1-2-поворот туловища вправо;
3-4-поворот туловища влево.
10.И.п. – сед с упором сзади:
1-согнуть ноги;
2-выпрямить вверх;
3-согнуть ноги;
4-и.п.
11.И.п. –о.с.:
1-3-руки в стороны - вдох;
4-опустить-выдох.
Перестроение в одну шеренгу
Подготовка инвентаря.
Основная часть
Деление группы по отделениям
Работа в отделениях по схеме (схема, время и дозировка прилагаются)
Заключительная часть
Построение в отделениях
Уборка инвентаря.
Игры на внимание.
Построение.
Подведение итогов урока.
2 мин
1 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
8-10 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
8-10 раз
6-8 раз
5-7 мин
В 1 шеренгу по команде учителя.
Поворот направо, налево, кругом.
Перестроение в колонну по 1.
Перестроение в 1 шеренгу.
Перестроение для ОРУ.
ОРУ выполняется под музыку.
Дежурные готовят инвентарь.
Учитель осуществляет общий контроль, исправляет ошибки
В шеренгу
В шеренгу
«Вольно!»
«Разойдись!»
Команда «Становись!»
«Равняясь!»
«Смирно!»
«По порядку рассчитайсь!»
Команда «Напра-во!»
«Нале-во!»
«Кру-гом!»
Команда «Напра-во!»
«Нале-во!»
«На 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, рассчитайсь! По расчёту шагом марш!»
Спину держать прямо
Руки прямые.
Наклон точно в сторону. Ноги в коленях не сгибать.
Стопы стоят параллельно друг другу, спина прямая, локти отвести назад.
Глубокий выпад, дальняя нога прямая.
Ноги не сгибать.
Глубокий присед, пятки от пола не отрывать.
Ноги в коленях не сгибать.
Спину держать ровно. Локти отвести назад.
Угол 45 градусов. Счёт медленный.
Медленный глубокий вдох, резкий выдох.
«На свои места шагом марш!»
«Кру-гом!»
«На 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, расчитайсь»
«Убрать инвентарь»
Схема для урока ОФП.
1 станция. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание) - 15 сек.
Мальчики – от пола. Девочки – от скамейки.
15 сек. переход
2 станция. Приседания - 15 сек.
15 сек. переход
3 станция. Угол на гимнастической стенке - 15 сек.
15 сек. переход
4 станция. Прыжки на гимнастической скамейке со сменой ног -15 сек.
15 сек. переход
5 станция. Поднимание туловища (набивной мяч перед собой) - 15 сек.
15 сек переход
6 станция. Прыжки через скакалку - 15 сек.
15 сек. переход
1 станция
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание) - 15 сек.
Мальчики – от пола. Девочки – от скамейки.
15 сек. переход
2 станция
Приседания - 15 сек.
15 сек. переход
3 станция
Угол на гимнастической стенке – 15 сек.
15 сек. переход
4 станция
Прыжки на гимнастической скамейке со сменой ног – 15 сек.
15 сек переход
5 станция
Поднимание туловища (набивной мяч перед собой) - 15 сек.
15 сек. переход
6 станция
Прыжки через скакалку – 15 сек.