Конспект урока Ритмическая гимнастика

Конспект урока по физической культуре для обучающихся 11Б класса (девушки)
Место проведения: спортивный зал Инвентарь: музыкальный центр, гимнастические матыТема урока: Ознакомление с оздоровительной аэробикой
Задачи урока:
Ознакомить с базовыми движениями аэробики
Развивать силу, выносливость и координацию движений
Воспитывать сознательное отношение к выполнению физических упражнений
Часть урока Содержание Дози-ровкаОМУ
Подготовительная часть (10 мин.) Построение
Разминка:
 
2.1. Марш – на каждый счет шаги на месте и с продвижением вперед, назад, в сторону.
 
2.2. Step-touch – приставной шаг, шаг одной ногой, приставить другую. Руки вдоль туловища, согнуты в локтях, движения вперед-назад.
2.3. Open-step – шаг одной ногой с переносом массы тела, другая на носок. Руки поочередно диагональ - вверх, другая на пояс.
2.4. Grape Wine – 1 - шаг правой в сторону, 2 с- шаг левой вправо сзади, 3 – шаг правой в сторону, 4 – приставить левую к правой. Руки дугами через стороны, хлопок над головой.
2.5. Knee up – стоя на одной ноге (прямой), другую ногу, сгибая, поднять вперед выше горизонтали, носок оттянут.
2.6. Kick – прямая маховая нога поднимается точно вперед. 1 мин.
 
2 мин.
 
 
2 мин.
 
 
2 мин.
 
 
2 мин.
 
 
 
2 мин.
 
 
2 мин. Сообщение задач урока
Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут
Возможно сочетание с полуприседанием
 
 
Это же движение можно выполнять полуприседая и вставая, как бы пружиня
Возможны различные вариации работы рук
 
 
Допускается любой угол в коленном суставе
 
Возможно небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза
Основная часть(30мин.) 1. Аэробная разминка – базовые движения, с движениями рук (step touch, v-step, mamba, cross, open step).
 
2. Аэробный пик – танцевальная комбинация:1-4 – step touch5-8 – open step: 5-6 – руки через сторону вперед7-8 – руки вверх по диагонали1-4 – chasse + mamba вправо-вперед. Руки дугами через стороны до уровня плеч, и обратно, скрестно перед собой.5-8 – тоже влево.1-4 – v-step правой-вперед5-8 – pivot влево1-4 – chasse + mamba влево-вперед. Руки дугами через стороны до уровня плеч, и обратно, скрестно перед собой.5-8 – тоже вправо.1-4 – v-step левой-вперед5-8 – pivot вправо.1-4 – скрестно вправо5-8 – бег вправо-вперед 1-8 – мах правой с прыжком до 90*1-4 – v-step правой-назад5-6 – поворот вправо на 270*7-8 – cross правой1-6 – knee up левой-правой-левой7-8 – cross левой.3. Первая аэробная «заминка»:базовые движения (step touch, v-step, mamba, cross, open step) с постепенным замедлением темпа
4. Партер:Упражнения для мышц туловища – и.п. лежа на спине. Упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины.
  3 мин.
 
 
12 мин.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 мин.
 
5 мин. Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе и в различных направлениях
Выполнение «блоков» в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Движения сочетаются с дыханием, темп постепенно замедляется
Выполнение 1-3 серий. Длительность пауз между сериями подбирается в зависимости от уровня подготовленности занимающихся
Заключительная часть (5 мин.) 1. Вторая «заминка»И.п. – о.с.Растягивание мышц передней, задней, внутренней поверхностей бедра, мышц голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.2. Построение 4 мин.
 
 
 
1 мин. Выполняется медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением
 
Подведение итогов урокаДомашние задание