Обучение одновременному бесшажному ходу

Обучение одновременному бесшажному ходу.









Выполнила
Зиянгирова Светлана Салиховна
учитель физической культуры
муниципального специального
(коррекционного) образовательного учреждения
для обучающихся, воспитанников с отклонениями в развитии.
«Специальная (коррекционная)
общеобразовательная школа – интернат VIII вида»
г. Чернушка





2007 г.
Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении – на пологих спусках, при плохом – на спусках средней крутизны. На раскатанных и ледянистых участках лыжни, когда попытки сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.
Очень важно во время лыжных гонок своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие условия), так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость передвижения при этом способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах; поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей предоставляется относительный отдых).
Требования. Согласованность движений туловища и рук при толчке палками; одновременный вынос и постановка палок в снег; своевременное и правильное включение в активную работу туловища; сильный, быстрый и одновременный толчок палками с полным выпрямлением рук при окончании толчка; достаточный наклон туловища в начале отталкивания палками и выпрямление туловища после окончания толчка.
Цикл хода состоит из свободного скольжения на 2-х лыжах и одновременного отталкивания руками. В цикле хода выделяют 2 фазы:
I – свободное скольжение на двух лыжах, II – скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками.
Фаза I – начинается с момента отрыва лыжных палок от снега и заканчивается постановкой их на снег. В данной фазе нужно стремиться не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенный в результате отталкивания руками и готовиться к последующему отталкиванию. В этой фазе не следует делать ускоренные движения руками вверх после окончания отталкивания. Необходимо плавно разгибать туловище, вынося руки вперед – вверх, а палки на снег ставить засчет ускоренного наклона туловища.
Фаза II – начинается с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их после отталкивания руками. Задача лыжника в этой фазе – увеличить скорость скольжения. С постановкой палок на снег лыжник продолжает активный наклон туловища. При этом суставы рук блокированы для жесткой передачи усилий на палки, затем последовательно включаются в работу мышцы разгибающие руки в плечевых и локтевых суставах. При отталкивании руками нужно добиваться, чтобы кисти рук проходили несколько ниже коленных суставов. Руки и палки в момент окончания отталкивания должны составлять прямую линию. В процессе отталкивания палками обе стопы выдвигаются вперед и лыжник принимает позу, при которой голено-стопные суставы оказываются впереди коленных, а коленные - вперед тазобедренных.
Соотношение фаз в одновременном бесшажном ходе считается рациональным, если продолжительность фазы свободного скольжения составляет 2/3 цикла хода. Движения отдельных звеньев тела осуществляется последовательно и без паузы после выноса рук вперед-вверх.
При обучении одновременному бесшажному ходу нужно использовать специально-подготовительные упражнения:
Имитация движения (наклон туловища, отталкивания руками и медленное выпрямление) а) без палок; б) стоя на месте;
Медленное выпрямление туловища при прокате;
Расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание.;
Активное движение палками почти «ударом». Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище – ноги – лыжи);
Стоя на месте в основной стойке, вынести палки махом вперед до уровня груди, руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сближены относительно друг друга, медленно опустить палки к месту толчка под острым углом к поверхности опоры. Повторить несколько раз;
То же с последующей правильной постановкой палок;
Стоя на месте, обозначить вынос палок, поставить их в снег, сгибая туловище, с нарастающей силой произвести толчок, заканчивая его руками до полного их выпрямления.
При скольжении под уклон вынести палки вперед, поставить их для толчка и выполнить его. Затем пронести руки за туловище, расслабить их и свободно вынести вперед.
То же при скольжении по равнине при хорошо накатанной лыжне.

Характерные ошибки:
а) незавершенный толчок руками, в результате чего палки остаются в снегу, руки не расслабляются;
б) отталкивание одними руками, туловище не участвует в толчке;
в) раннее начало толчка («провисание» на палках).



15