Методика обучения коньковому ходу
МБОУ «Завьяловская СОШ С УИОП»
Методические указания
ТЕМА: Методика обучения коньковому ходу.
Выполнила: Храброва О.В.
учитель физической культуры
Завьялово,2016г. Тема: Методика обучения коньковому ходу.
Стремительная технологизация спорта - отличительная черта первого олимпийского столетия. В результате внедрения техничес ких разработок в лыжных гонках произошли поистине революцион ные преобразования. В70-е годы XX столетия деревянные лыжи заменили на пластиковые - бо лее легкие, прочные, эластичные и самое главное скоростные. Причем состав пластикового покрытия постоянно совершенствует ся прежде всего с целью снижения сопротивления скольжению и, следовательно, дальнейшего искусственного повышения скорости, что в принципе оправдано до разумного предела.
Примерно в то же время перешли на механический способ под готовки лыжных трасс специальными машинами-снегоходами раз ной конструкции. Трассы стали значительно более жесткими, хо рошо укатанными по всей ширине лыжного полотна, с четко про резанной лыжнёй, что привело к заметному повышению их скоростных качеств.
Технический прогресс в лыжных гонках, включая также даль нейшее совершенствование конструкции лыж, палок, лыжных бо тинок, креплений, обеспечил благоприятную базу для примене ния коньковых ходов, что, в свою очередь, позволило лыжникам значительно расширить условия для реализации своих биологичес ких резервов и двигательных возможностей.
Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и конькобежца при наличии существенных различий во многих важнейших элементах. У конькобежца, в частности, маховая нога совершает в воздухе дугообразное движение, а лыж ник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории и идёт с более широко расставленными ногами. Наряду с этим перед началом отталкивания лыжник чаще всего сгибает опорную ногу в коленном суставе, выполняя подседание, которое полностью отсутствует у конь кобежца. Имеется немало и других особенностей, связанных в пер вую очередь с мощным отталкиванием руками в большинстве конь ковых лыжных ходов.
В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее выражены они в механизме движе ний ног:
отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения;
отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от це лого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;
отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, тре буется только лучшее скольжение;
продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание;
обязательным условием эффективного отталкивания являет ся приложение составляющей силы под прямым углом к направле нию движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка;
отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка,
в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного на выка.
В работе туловища для коньковых ходов характерны:
поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж;
совпадение направления движения центра тяжести масс (направлением движения лыжи после ее постановки на снег, что является одним из основных требований к совершенной технике;
перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги, т. к. если проекция ЦТМ будет сзади опорной ноги возникнет грубейшая ошибка противоупор;
исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела.
Наибольшие различия в механизме отталкивания руками обна ружены в одновременных ходах. Принципиальная разница связана со временем выполнения толчковых движений руками и ногами. В классических ходах эти действия выполняются последовательно, т.е. одновременный толчок руками идет после полного завершения от талкивания ногой. В одновременных коньковых ходах отталкивание руками и ногой почти совпадает по времени, временная асинхронность при определенных внешних условиях имеет место только в моменты постановки на опору и отрыве от нее лыж и палок. Наря ду с этим во многих коньковых ходах присутствует выраженная раз нохарактерность в работе рук, постановке отрыве от опоры пра вой и левой палки (угол, время, прилагаемое усилие). В целом эффективность коньковых ходов в большей степени, чем в класси ческих, зависит от уровня скоростно-силовых показателей мышц плечевого пояса.
В соответствии с принятой терминологией известные в настоящее время коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию:
- одновременный полуконьковый ход;
- одновременный двухшажный коньковый ход (на равнине, в подъём);
- одновременный одношажный коньковый ход;
- попеременный двухшажный коньковый ход;
- коньковый ход без отталкивания рукам (с махами руками, без махов рук).
Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, ус ловиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем под готовленности лыжника.
Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основа ми классических ходов (Евстратов, Чукардин). Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов исполь зовать умение отталкиваться руками (рукой) и отчасти умение согласовывать работу рук и ног.
Основное отличие коньковых ходов это отталкива ние скользящим упором. Отсюда и главная задача преподавателя при обучении занимающихся коньковым ходам научить их отталкиваться этим способом. Для этого можно использовать подводящие упражнения, включаемые в «школу лыжника». Их следует выполнять и непосредственно перед изучением коньковых ходов.
При освоении отталкивания скользящим упором в ка честве подводящих можно использовать такие упражне ния:
поочередные отталкивания ногами с внутреннего реб ра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставлен ными лыжами (при расстоянии между ними 5060 см);
то же с подтягиванием толчковой ноги к опорной пос ле переноса массы тела;
то же, но при спуске под уклон 23° и с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыж от направления движения на угол до 24°;
преодоление пологого подъема «елочкой» с активным отталкиванием лыжей с ребра;
активное отталкивание лыжей вниз отведением при спуске наискось (вправо и влево);
то же с выполнением поворота переступанием ксклону;
выполнение поворота переступанием на площадке пос ле небольшого спуска с горы;
выполнение поворота переступанием на укатанной ровной площадке при движении по кругу вначале в одну сторону, затем в другую;
то же при движении по восьмерке (равнина, пологийспуск);
передвижение коньковым ходом (без отталкивания руками) под уклон 23°, на равнине, в пологий (23°) подъем со значительным (акцентированным) сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и различным углом отведения (1024°) носка толчковой и скользя щей лыж в сторону от направления движения.
Методические указания. Упражнения вы полнять на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом склоне. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным, при скольжении необходимо подгото виться к толчку (согнуть опорную ногу, т.е. сгруппиро ваться) и активно начать его (усилить давление на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть). Массу тела с лыжи на лыжу переносить посте пенно. Все упражнения выполнять вначале без отталки вания руками. По мере овладения толчками ног сколь зящим упором при каждом переступании одновременно
отталкиваться руками.
При передвижении коньковым ходом увеличивать сги бание ног в коленных и тазобедренных суставах, на клонять туловище под углом около 50°, пробуя различ ные варианты отведения носка толчковой и скользящей лыж в сторону. Отталкиваться ногами, активно разгибая их в голеностопном, тазобедренном и коленном суставах, начинать выпрямлять туловище. Маховую (бывшую толчковую) ногу подтягивать к опорной плавно, удержи вая лыжу под тем же углом к направлению движения, какой был при отталкивании ею. При подведении стопы к опорной ноге пятку лыжи удерживать скрестно надскользящей.
Техника коньковых ходов изучается в такой после довательности: полуконьковый, коньковый без отталкива ния руками (с махами и без махов ими), одновременные двухшажный, одношажный и попеременный коньковые ходы.
Одновременный полуконьковый ход применяют на равнинных участках, пологих подъемах и спусках при наличии лыжни для бе зотрывочного скольжения лыжи опорной ноги.
В цикле хода один толчок правой или левой ногой (в зависимо сти от места расположения лыжни на полотне трассы) сопровожда ется одновременным отталкиванием руками. На опорную и толч ковую ноги приходится неравная нагрузка, поэтому рациональное применение полуконькового хода предусматривает равноценное использование правостороннего и левостороннего вариантов с от талкиванием соответственно то правой, то левой ногой. Для этого лыжню, особенно на протяженных равнинных участках марафонс ких дистанций, необходимо прокладывать на трассе и справа, и слева.
При анализе фазовой структуры коньковых ходов целесообраз но, с позиций практического применения, придерживаться мак симально возможной и обоснованной аналогии с классическими ходами. Если в классических ходах при толчке ногой лыжа останав ливается, то во всех коньковых ходах отталкивание выполняется скользящей лыжей, и период стояния, следовательно, отсутствует. Все элементы хода выполняют только в периоде скольжения.
Полуконьковый лыжный ход по структуре двигательных действий наиболее простой и доступный в освоении главного элемента любо го конькового хода - отталкивание ногой в сторону скользящим упо ром.
Коньковый ход без отталкивания руками применяется для даль нейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнин ных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тор мозящий эффект. Активные действия ногами при поочередном от талкивании обеспечивают рост скорости. Для классического стиля в этих внешних условиях характерна относительная пассивность лыж ника. Движения в данном коньковом лыжном ходе имеют наиболь шие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыж ника постоянно наклонено под углом 35-45°, что позволяет на вы сокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка на про тяжении всего цикла увеличивает продолжительность активного от талкивания ногой. Руки лыжника, как и конькобежца, совершают либо размашистые движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловища, либо прижимаются к нему. Поэтому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками.
В коньковом ходе с махами руками палки удерживаются на вису в максимально возможном горизонтальном положении, обязатель но кольцами за туловищем. Активные махи руками вперед и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычной ходьбе или беге (рис. 2).
При коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают к туловищу палки, которые удерживаются в гори зонтальном положении кольцами за туловищем (рис. 3). Нередко их зажимают подмышками. Такое положение обеспечивает уменьшение силы сопротивления воздуха. Значительно снижаются энергозатра ты за счет отсутствия активных махов руками, уменьшения частоты движений, увеличения длины и времени скольжения. Поэтому этот вариант является более экономичным, но менее скоростным по отношению к другой разновидности данного конькового хода. В обоих вариантах цикл хода содержит два равноценных по всем пара метрам скользящих коньковых шага.
Одновременный двухшажный коньковый ход достаточно уни версален, и в настоящее время лыжники с разным уровнем подго товленности среди ходов свободного стиля наиболее широко при меняют его на различных по профилю участках лыжной трассы. Особенно эффективен он на подъемах. В цикле этого хода, располагая обе лыжи под углом к направле нию движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание руками. Визуально на первом шаге палки маховым дви жением выносят вперед, на втором - выполняют ими отталкивание.
Одновременному двухшажному коньковому ходу свойственна выраженная асимметрия: неравнозначность по длине, продолжи тельности и скорости первого и второго шагов, разница в сгибании и силе отталкивания правой и левой рукой, неодномоментность постановки палок на снег с различным углом наклона. Все это со провождается неравномерным распределением физической нагруз ки на одни и те же группы мышц туловища, верхних и нижних конечностей, Разница в степени напряжения мышц, расположен ных справа и слева, связана с тем, что при постановке палок на опору в начале отталкивания руками в опорном положении впереди может быть или правая, или левая нога. По этому признаку разли чают правосторонний и левосторонний варианты одновременного двухшажного конькового хода. При визуальном восприятии лыж ник как будто припадает то на одну, то на другую сторону. На рис. 2 показан правосторонний вариант, т.к. при постановке палок на опору впереди у лыжника в опорном положении находится правая нога, и он слегка припадает на правую ногу.
В правостороннем варианте после окончания толчка правой ногой начинается свободное скольжение на левой лыже. При этом лыжник разгибает туловище, подтягивает правую ногу к опорной, руки из положения сзади выносит вперед.
На равнинных участках трассы при хорошем скольжении лыж ники нередко используют так называемый равнинный вариант од новременного двухшажного конькового хода, который отличается от основного иным сочетанием отталкиваний руками и ногами. Отталкивание руками выполняется в течение второго шага, т.к. на чинается толчок позже, только после отрыва от опоры ноги в пер вом коньковом шаге (в основном варианте, как известно, отталки вание руками начинается в конце первого шага). В этом и заклю чается главное отличие в фазовом составе.
Для равнинного варианта еще характерны следующие особен ности:
некоторое перераспределение мощности отталкивания с верхнего плечевого пояса на ноги;
большая синхронность и симметричность в работе рук;
более равномерное и равноценное распределение физической нагрузки на правую и левую половины тела;
более острый (в пределах 15-35°) угол разведения лыж и свя занное с этим более узкое расположение палок;
повышенная экономичность движений.
Одновременный одношажный коньковый ход, цикл которого состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками, по принятой в лыжных гонках классифика ции является по существу еще одной разновидностью одновремен ного двухшажного конькового хода. Главное его отличие состоит в том, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каж дый шаг. Этот признак и лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременный одношажный коньковый ход».
Являясь среди известных коньковых ходов наиболее сложным по координации движений, одновременный одношажный ход предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подго товке, развитию равновесия, владению своевременной, сбаланси рованной и поочередной загрузкой то правой, то левой толчковой ноги. Он относится к числу скоростных лыжных ходов. При тех ничном исполнении позволяет развивать высокую скорость на рав нинных участках, пологих подъемах и спусках, а также при старто вом разгоне, обгоне соперников, на финишном ускорении.
Попеременный двухшажный коньковый ход включает в пол ный цикл два скользящих коньковых шага и два попеременных отталкивания руками. По сравнению с другими коньковыми ходами движения рук и ног в попеременном коньковом максималь но приближены к естественным двигательным действиям при ходьбе и беге, а также к передвижению попеременным двухшажным клас сическим ходом и к подъему классическим способом «елочка». За сходство с последним его нередко называют «скользящей елоч кой», в которой характерный для классической «елочки» период стояния или безопорная фаза полета заменяются скольжением. Предпочтение попеременному коньковому ходу на равнинных уча стках и пологих подъемах отдают лыжники с низкой физической подготовленностью т.к. структура движений позволяет развивать наибольшую среди коньковых ходов частоту движений, а менее мощные отталкивания руками и ногами повышают экономичность хода. Такие плавные и не очень мощные движения особенно под ходят для лыжников-любителей. Квалифицированные спортсме ны в этих внешних условиях отдают предпочтение другим, более скоростным коньковым ходам. Попеременный коньковый ход они применяют в основном на крутых подъемах, а также в условиях плохого скольжения и при сильном утомлении, особенно на длин ных дистанциях, когда происходит вынужденный переход на ме нее мощные, без значительного проявления силы отталкивания ногами и руками, как правило, с двойной опорой на палки. В этих условиях попеременный коньковый ход, уступая по скорости, значительно превосходит другие коньковые ходы по экономично сти.
Изучение литературных источников показало, что в основном они касаются взрослых квалифицированных спортсменов. Наиболее полно методика обучения отражена в учебнике Осинцева Владимир Васильевича «Конспекты уроков для учителя физической культуры». Мы считаем, что основным принципом обучения является:
1.Использование положительного переноса двигательного навыка (т. е. нужно использовать обучение ученика воспринимающего на основе того, что он знает (умеет).
Пример поворот переступанием в движении.
2.Правильность планирования учебного материала (обучение отталкиванию скользящей опорой, если освоен поворот переступанием в движении вперёд) 3-4класс = дети научились выполнять единичный коньковый шаг.
При планировании должен соблюдаться принцип от простого к сложному и обязательно включаться одновременные ходы. Одновременные хода – это умения отталкиваться руками.
Попеременные хода помогают согласовывать движения рук и ног.
ОМУ – держать ногу, скользить на одной ноге, правильное МУ – держать равновесие в положении одноопорного скольжения.
Учить нужно нескольким видам передвижений, для того, чтобы не сложился стереотип. Дети должны овладеть пластичной системой движений.
3.На начальном этапе обучения не надо говорить все методические указания, нужно добиваться согласованности движений. Усилие прилагаемое для выполнения двигательного действия нужно увеличивать постепенно
4.Использование рельефа местности (коньковый ход без отталкивания палками под уклон по хорошо укатанной лыжне; ОДХ (не под уклон) в подъём, если обучение идёт со спуска то всё внимание учащихся сосредоточено на том, чтобы удержать равновесие).
Важное значение имеет научить отталкиванию ногой (каблук ботинка прижимается к лыже и выдавливает её из-под себя, не забываем выполнять подседание, для этого предварительно сгибаем ноги).
Для овладения коньковыми ходами можно применять подводящие (позволяют понять часть элементов) и имитационные (понять структуру хода, построение движений в ходе) упражнения.
1 упр. Коньковый шаг в сторону (на правую, левую ногу, с выносом рук, без выноса рук; без отталкивания, с отталкиванием).
Упражнение можно выполнять под счёт. Педагог Ушинский говорил: «Чем больше анализаторов включено в процесс познания тем лучше узнавание». Мы считаем, что нужно использовать слово, которое будет ассоциироваться с данным двигательным действием (прокат - толчок).
Список литературы:
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 368 с.
Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 1999. – 208 с.
Лыжный спорт: В.В. Осинцев
Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры / под. ред. Е.И. Кудрявцева и др. - М.: ФиС, 1983. - 238 с.
5.Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М.: ФиС, 1989. - 147 с.
15