Рабочая программа НП-3 года обучения МКУ ДО «РК ДЮСШ» Петровского района по борьбе «ДЗЮДО и САМБО»
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ
СТАВРОПОЛЬСКОГО КРАЯ
МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "РАЙОННАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
УТВЕРЖДАЮ
Директор МКУ ДО «РК ДЮСШ»
____________________________
«1 »сентября 2016 г.
Рабочая программа НП-3 года обучения
МКУ ДО «РК ДЮСШ» Петровского района
по борьбе «ДЗЮДО и САМБО»
тренера-преподавателя высшей квалификационной категории Сахарчук О.П.
на основании стандарта ФГОС от 19 сентября 2012 г №213, зарегистрировано в Минюсте России 17 декабря 2012 г. N 26156.
Светлоград,
2016
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по борьбе дзюдо и самбо составлена в соответствии с Законом Российской Феде рации «Об образовании» от 13.01.96 г. № 12-фз, Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.95 г. № 233), нормативными документами Министерства образования РФ («Нормативно-правовые основы, регулирующие дея тельность спортивных школ» от 25.01.1995 г.) и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и ту ризму (за № 390 от 28 июня 2001 г.). ФГОС спортивной подготовки по дзюдо (за №231 от 19 сентября 2012 г.) Программы для ДЮСШ должны содержать нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.
При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.
Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ рас считана на 2-3 года обучения в группах начальной подготовки (НП).
Численный состав занимающихся, объем учебно-трени ровочной работы, норматив оплаты труда тренера-преподавателя за работу в спортивно-оздоровительных группах устанавливаются адми нистрацией в соответствии с нормативно-правовыми документами, ре гулирующими деятельность спортивных школ.
Основные задачи этапа начальной подготовки - вовлечение макси мального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по дзюдо и самбо, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники дзюдо и самбо, воле вых и морально-этических качеств личности, формирования потребнос ти к занятиям спортом и ведения здорового образа жизни.
Первая часть программы - нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизичес кой, специально-физической, технико-тактической подготовке, програм му теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях, инст рукторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах НП.
Особое внимание уделено контрольно-переводным нормативам по годам обучения.
Вторая часть программы - методическая, которая включает учеб ный материал по основным видам подготовки, его распределение по го дам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему тренировоч ных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных за нятий, организации медицинского и педагогического контроля.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
В настоящей программе выделен этап спортивной подготовки - этап начальной подготовки (НП).
На этапе начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразова тельных школ, достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься дзю до и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осу ществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники борьбы дзюдо и самбо, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап и сдача квалификацион ной обязательной программы на соответствующую степень «кю».
Система «кю» представляет собой шесть обучающих ступеней, отме ченных поясами от белого к коричневому (направление ступеней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с одной ступе ни на другую, юный дзюдоист получает базовые двигательные знания и умения, которые должны служить фундаментальной предпосылкой бу дущих спортивных достижений.
Кроме того, на начальном этапе (первый и второй год обучения в группах НП; белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечение боль шего количества занимающихся. При этом представленная система «кю» преследует три задачи: оздоровительную, образовательную и практи ческого применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях.
Прием нормативов на сдачу ученических степеней «кю» осуществля ется в соответствии с Положением о порядке присвоения квалификаци онных степеней «кю» и «данов» Федерации дзюдо России (ФДР)- Аттес тацию проводит комиссия, количественный состав которой определяет проводящая организация.
1.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
1. В основу комплектования учебных групп положена научно обос нованная система многолетней подготовки с учетом возрастных зако номерностей становления спортивного мастерства (выполнения норма тива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занима ющихся).
2. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обусловливаются стажем заня тий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
3. Возраст учащихся определяется годом рождения и является мини мальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.
4. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка являет ся максимальной.
5. Количество установленных в отделении учебных групп (началь ной подготовки, учебно-тренировочных) является минимальным.
6. На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортив ного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировоч ной работы устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режи мами работы специализированных классов.
7. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования
по физической, технической и спортивной подготовке
Наименование
этапа
Период
обучения
Минимальный возраст для зачисления
Минимальное число учащихся
в группе
Максимальное кол-во учебных часов в неделю
Требования
по физической,
технической
и спортивной подготовке
на конец учебного года
НП
1 год
10
12
6
Выполнение нормативов
ОФП, СФП, ТТК - белый пояс
2 год
11
12
9
.Выполнение нормативов
ОФП, СФП,
ТТК - желтый пояс
3год
12
12
9
.Выполнение нормативов
ОФП, СФП,
ТТК - оранжевый пояс
Примерный учебный план
учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ
Разделы подготовки
Этапы подготовки
НП
1 год
2 год
3 год
1.
Общая физическая подготовка
90
130
130
2.
Специальная физическая подготовка
60
90
90
3.
Технико-тактическая подготовка
52
80
80
4.
Теоретическая подготовка
10
10
10
5.
Контрольно-переводные испытания
4
4
4
6.
Контрольные соревнования
-
10
10
7.
Инструкторская и судейская практика
-
-
-
8.
Восстановительные мероприятия
-
-
-
9.
Медицинское обследование
-
-
-
Общее количество часов*
216
324
324
Соотношение средств физической и технико-тактической
подготовки по годам обучения (%)
№ п/п
Разделы подготовки
Этапы подготовки
нп
До года
Свыше года
1.
Общая физическая
60
55
2.
Специальная физическая
20
20
3.
Технико-тактическая
20
25
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения
на учебно-тренировочном этапе
Контрольные упражнения
До года
Свыше 2-х лет
Общая
физическая
подготовка
Бег 60 м с низкого старта -8,32 с. Челночный бег 3x10 м- 8,0 с. Тройной прыжок в длину двумя ногами, с махом рук -236 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 11,6 с. Из положения лежа время 10 подъемов ног до касания татами за головой - 14,7 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,6 с. Сги бание и разгибание рук в упоре лежа - 30 раз.
Бег 60 м с низкого старта -7,5 с. Челночный бег 3x10 м. - 7,5 с. Тройной прыжок в длину двумя но гами, с махом рук - 246 см. Время 10 подтягиваний на перекладине - 11,4 с. Из положения лежа время 10 подъемов ног до касания татами за головой - 13,9 с. Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см - 8,2 с. Сгиба ние и разгибание рук в упо ре лежа - 40 раз.
Специальная
физическая
подготовка
Забегания на борцовском мосту - пед. оценка. Встать из положения «стойка» на борцовский мост - пед. оценка. Подъем разгибом из положения на борцов ском мосту - пед. оценка. Время 8 бросков «проги бом»-18,7 с.
Забегания на борцовском мосту - пед. оценка. Встать из положения «стойка» на борцовский мост - пед. оценка. Подъем разгибом из положения на борцовском мосту - пед. оценка. Время 8 бросков «проги бом» - 17,4 с. Время 30 «учикоми» - 27,5 с.
Технико-тактическая подготовка
Сдача нормативов по тех нико-тактическим ком плексам - «кю» (оранже вый пояс).
Сдача нормативов по тех нико-тактическим комплек сам «кю» (зеленый, синий, коричневый пояс).
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необ ходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в преде лах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как пра вило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки.
В настоящей программе мы исходим из общепринятых положений спортивной педагогики, которые базируются на следующих методичес ких положениях:
строгая преемственность задач, средств и методов тренировки де тей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
возрастание объема средств общей и специальной физической под готовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочной нагрузки) и соответственно уменьшается удель ный вес ОФП;
непрерывное совершенствование спортивной техники;
неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тре нировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тре нировки юных спортсменов;
правильное планирование тренировочных и соревновательных на грузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
осуществление как одновременного развития физических качеств на всех этапах многолетней подготовки спортсменов, так и преимуще ственного развития отдельных физических качеств в наиболее благо приятные возрастные периоды.
В технической подготовке могут быть использованы два методичес ких подхода: целостное (обучение движению в целом в облегченных Условиях с последующим расчлененным овладением его фазами и эле ментами) и расчлененным (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошагового по строения борцовских ситуаций в систему обучения включены не только отдельные технические действия, но и комплексы логически взаимо связанных технических действий.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся опре деленным закономерностям, как сложную специфическую систему со свой ственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически необозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировоч ные средства и методы претерпевают значительные изменения.
Тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.
1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортив ного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортив ной специализации).
2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответство вать функциональным возможностям растущего организма.
3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.
4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всесторон нее развитие физических качеств, решение функциональных возможно стей организма.
5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшает ся удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специ альной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.
6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учеб ного процесса в планировании спортивной тренировки.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
2.1.1. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной спе циализации - борьбы дзюдо и самбо - и овладение основами техники.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подго товке в избранном виде спорта; обучение технике борьбы дзюдо и самбо; повы шение уровня физической подготовки на основе проведения многобор ной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальней ших занятий борьбой дзюдо и самбо.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
2) возрастные особенности физического развития;
3) недостаточный общий объем двигательных умений.
Основные средства:
1) подвижные игры и игровые упражнения;
2) общеразвивающие упражнения;
3) элементы акробатики и самостра ховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.);
4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
5) метание (легкоатлетических снарядов, набив ных, теннисных мячей и др.); 6) скоростно-силовые упражнения (отдель ные и в виде комплексов);
7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) школа техники борьбы дзюдо и изуче ние обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК);
9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).
Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.
Основные направления тренировки. Как известно, одним из реаль ных путей достижения высоких спортивных показателей считалась ран няя специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специаль ность спортсмена и организовать подготовку по ней. В отдельных случа ях такая специализация давала положительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких по казателей при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сме нялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов пересмот реть отношение к ранней узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.
Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на ка ком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки неокрепше го детского организма, так как у детей этого возраста существует отста вание в развитии отдельных вегетативных функций организма.
В последние годы все больше приверженцев находит точка зрения, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различ ных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражне ний, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздей ствие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее разви тие физических качеств, имеющих важное значение именно для борьбы дзюдо и самбо.
Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путем специально подобран ных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.
Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. На этот возраст как раз и приходится этап начальной спортивной подго товки в борьбе дзюдо и самбо. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.
В связи с этим этап начальной подготовки - один из наиболее важ ных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейше го овладения мастерством в борьбе дзюдо и самбо, проводится отбор для даль нейших занятий спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготови тельным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.
Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов Должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо овладевать основами техники целостного Упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целе сообразно проводить в облегченных условиях.
Одной из задач занятий в борьбе дзюдо и самбо на втором году является овла дение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обуче ние каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 мин в каждом).
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависи мости от уровня развития физических качеств детей и подростков. При менение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме уп ражнений, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным осо бенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную подго товку юных спортсменов (специализированные игровые методы обуче ния представлены ниже).
Методика контроля. Контроль на этапе начальной подготовки ис пользуется для оценки степени достижения цели и решения поставлен ных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и сво евременно, основываться на объективных критериях. Контроль эффек тивности технической подготовки осуществляется как правило трене ром по оценке выполнения обязательной программы при сдаче экзамена ционных зачетов на соответствующий «кю».
Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных переводных нормативов по годам обучения, ко торые представлены тестами, характеризующими уровень развития фи зических качеств.
При планировании контрольных испытаний по физической и специ альной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносли вость.
Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в конт роле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагруз ка, погода, разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего прово дить в торжественной соревновательной обстановке.
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год);
2) медицинское обследование перед соревнованиями;
3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;
4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тре нировок и соревнований, одеждой и обувью;
5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций вра ча по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть высоких стабиль ных результатов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается число соревновательных упраж нений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игро вым соревновательным методам (игровые комплексы для борьбы пред ставлены ниже). На этапах начальной подготовки рекомендуется исполь зование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов на сдачу ступеней «кю». На этих этапах подготовки юные спортсмены должны начать соревноваться и в борьбе на татами.
Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.
Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демон страцию социально ценных качеств личности: мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.
ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ
Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тре нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями со ставляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность мик роцикла составляет одну неделю.
В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воз действий принято выделять шесть блоков построения недельных микро циклов: развивающий физический (РФ); развивающий технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстанови тельный (В).
Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов.
Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы - приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.
На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки пе риодизация учебного процесса носит условный характер, так как основ ное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значе ние имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппа рата. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельны ми элементами. Такой подход к обучению двигательным действиям по зволит эффективно понимать и изучать технико-тактический арсенал борьбы дзюдо и самбо.
Примерный годовой план распределения учебных часов для групп НП
(3-го года)
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
Теоретические занятия
1
1
1
1
1
2
1
1
1
Общая физическая подготовка
14
14
14
14
14
15
15
15
15
Специальная физическая подготовка
10
10
10
10
10
10
10
10
10
Технико-тактическая подготовка
8
9
9
9
9
9
9
9
9
Восстановительные мероприятия
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Инструкторская и судейская практика
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Медицинский контроль
Участие в соревнваниях
5
5
Зачетные и переводные требования
2
2
Всего за месяц
35
34
39
34
34
36
35
35
42
Всего за год
324
Продолжительность подготовитель ного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа - общей подготовки и специальной подготовки. Распределение трениро вочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяе мость занятий разной направленности и нагрузки.
На первом этапе подготовительного периода ставится задача повы шения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, двигательных навыков; овладения основными элемента ми борьбы: падениями, самостраховкой, захватами, передвижениями и т.д.; накопление теоретических знаний. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.
На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совер шенствование техники борьбы, изучаются элементы тактики, организу ются учебные, учебно-тренировочные и контрольные схватки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.
В соревновательном периоде основная задача - участие в подво дящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный резуль тат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем об щей и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотноше ние средств подготовки должно соответствовать значимости сорев нования.
2.3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Тестирование общей физической подготовленности осуществляется в начале и в конце учебного года.
2.3.1 КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетичес кого манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до де сятой доли секунды. Разрешается только одна попытка.
Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги парал лельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок.
Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, ис ключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записы вается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.
Челночный бег 3x10 м выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде обега ет стойки. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.
Подтягивание на перекладине из положения виса выполняется мак симальное количество раз за 20 с, хватом сверху. И.п. - вис на перекла дине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уров ня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попере менная работа рук, при выполнении подтягивания за 20 с засчитывается количество полных подтягиваний.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максималь ное количество раз. И. п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги со ставляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснувшись грудью пола, возвращается в и. п. При выполнении упраж нения запрещены движения в тазобедренных суставах.
Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.
Время 10 запрыгиваний на скамейку высотой 70 см. Тестирование проводится в зале, время фиксируется от момента первого отталкивания от пола до 10-го напрыгивания на скамейку. Измерение проводится с точностью до 0,1 с.
Бег на 60 м выполняется на дорожке стадиона или в спортивном зале в спортивной обуви без шипов. Разрешается только одна попытка. Результаты фиксируются с точностью до 0,1 с.
Время 10 подтягиваний на перекладине из положения виса. Подтя гивания засчитываются при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины, каждое последующее подтягивание выпол няется из положения полностью выпрямленных рук. Результат фиксиру ется с точностью до 0,1 с.
Из положения лежа на татами - время 10 подъемов ног до касания татами за головой, засчитываются только движения, выполненные от момента отрыва ног от татами до соприкосновения ног с татами за головой. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.
2.3.2. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ
СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Забегания на борцовском мосту - выполняются на татами боси ком, оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5-балльной системе.
Подъем разгибом из исходного положения «борцовский мост» -выполняется на татами в дзюдоге, босиком, оценивается качество вы полнения 3-х подъемов по 5-балльной системе.
Вставание из положения стойки в положение «борцовский мост» -выполняется на татами, в дзюдоге, босиком, оценивается качество вы полнения 3-х вставаний по 5-балльной системе.
Время 8-ми бросков «прогибом», выполняется на татами, с борцов ским манекеном, в дзюдоге, босиком. Засчитывается броски, выпол ненные с оценкой не ниже 3-х баллов. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.
2.3.3. УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углублен ное медицинское обследование. Основными задачами медицинского об следования в группах начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки не укоснительно выполнять рекомендации врача.
В общем случае углубленное медицинское обследование юных дзю доистов позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование долж но выявить динамику состояния основных систем организма спортсме нов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, вос становительных и реабилитационных мероприятий.
Программа углубленного медицинского обследования
1. Комплексная клиническая диагностика.
2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния.
3. Оценка сердечно-сосудистой системы.
4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.
5. Контроль состояния центральной нервной системы.
6. Уровень функционирования периферической нервной системы.
7. Оценка состояния органов чувств.
8. Состояние вегетативной нервной системы.
9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.
2.3.4. ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных уг лубленного медицинского обследования необходимо отслеживать дина мику средств и методов тренировочного процесса и контролировать пе реносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках про граммы ТО (текущее обследование).
Текущее обследование, на основании которого проводится индиви дуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.
В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: сред ства подготовки - общефизическая подготовка (ОФП), специальная фи зическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревнова тельная подготовка (СорП); время - объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность трениро вочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту.
Для контроля за функциональным состоянием юных дзюдоистов ис пользуется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10,15 или 30 с, с последующим пересче том ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимуществен ная направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. 15 пред ставлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировоч ной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного трени ровочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок. В таблице представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.
Направленность тренировочных нагрузок
с учетом основных путей энергообеспечения
ЧСС (уд./мин)
Направленность
100-130
Аэробная (восстановительная)
140-170
Аэробная (тренирующая)
160-190
Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200
Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200
Алактатная-анаэробная (скорость-сила)
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Интенсивность
Частота сердечных сокращений
уд./10 с
уд./мин
Максимальная
30 и больше
180 и больше
Большая
29-26
174-156
Средняя
25-22
150-132
Малая
21-18
126-108
Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам ре комендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с изме рения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р,), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлени ем рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положе нии стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3).
Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) произво дится по формуле: R = [(Р1+Р2+Р3) - 200] /10.
Качественная оценка работоспособности представлена в таблице.
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
2 и менее
Хорошо
3-6
Удовлетворительно
7-10
Плохо
11-14
Плохо очень
15-17
Критическое
18 и более
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготов ке дзюдоиста. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсме на осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих дзюдоистов необходимо приучить посе щать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовлен ность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия дзюдоистов, просматривать фильмы и видеофильмы по дзюдо и спортив ные репортажи.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и не посредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Дзюдоист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достой ным гражданином России, с честью представлять свою спортивную шко лу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга.
Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов в дзюдо, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интере сы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных дзюдоистов правиль ное, уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к со перникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.
На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять тради циям рукопашного боя, его истории и предназначению. Причем в груп пах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный прием лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Ос новное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.
В УТ-группах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводятся в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед в зависимости от возраста должны стать история физической культуры, история борьбы дзюдо и самбо и философские аспекты борьбы, методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т.д.
В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внима ние уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сто рон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личны ми картами тренировочных заданий и планами построения тренировоч ных циклов. Примерная программа теоретических занятий для учебно-тренировочных групп представлена в таблице.
Примерный план теоретической подготовки
№ п/п
Название темы
Краткое содержание темы
Учебные группы,
год обучения
1.
Физическая культура и спорт в России
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Фи зическая культура как средство воспитания тру долюбия, организованно сти, воли и жизненно важ ных умений и навыков
НП-3
2.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся
Понятие о гигиене и сани тарии. Уход за телом. Ги гиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений
НП-3
3.
Закаливание организма. Режим питание спортсмена
Значение и основные пра вила закаливания. Закали вание воздухом, водой, солнцем
НП-3
4.
Врачебный контроль
Врачебный контроль
НП-3
5.
Физиологические основы спортивной тренировки
Физические упражнения. Подготовительные, обще-развивающие и специаль ные упражнения. Средства разносторонней подготов ки
НП-3
6.
Техническая подготовка
Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник само контроля, его форма и содержание
НП-3
7.
Тактическая подготовка
Понятие о спортивной тренировке, ее цель, зада чи и основное содержание. Общая и специальная фи зическая подготовка. Тех нико-тактическая подго товка. Роль спортивного режима и питания
НП-3
8.
Морально-волевая подготовка. Психологическая подготовка
Понятия о морально-волевой подготовке. Понятия о психологической подготовке
НП-3
9.
Правила игры. Организация и проведение соревнований
Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характе ристика основных физиче ских качеств, особенности их развития
НП-3
10.
Единая всероссийская
спортивная
классификация
Основные сведения о ЕВСК. Условия выполне ния требований и норм ЕВСК
НП-3
2.5. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспита ние высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллек тивизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нрав ственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств. Психоло гическая подготовка - воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формиро вания соответствующей системы отношений.
Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успеш но выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитатель ные функции лишь руководством поведением спортсменов во время тре нировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседнев но сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых заня тий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировоч ных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортив ное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировоч ных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание.
Средства и методы психологической подготовки
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:
психолого-педагогические - убеждающие; направляющие, двига тельные, поведенческо-организующие, социально-организующие;
психологические - суггестивные, ментальные, социально-игровые;
психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические; дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделить на средства коррекции перцептивно-психомоторной сферы; средства воз действия на интеллектуальную сферу, на эмоциональную сферу, на во левую сферу, на нравственную сферу.
Основные средства вербального воздействия на психическое состояние юных спортсменов
1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситив-ность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленно сти (сила, скорость, «коронный прием» и т.д.). Убеждения подкрепляются искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные психичес кие состояния, с другой - действительно повышается уровень специаль ной подготовленности юных спортсменов.
2. Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наибо лее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличаю щимися повышенной сенситивностью и эмоциональной реактивностью спортсменами в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольны ми схватками и в условиях соревнований. Метод вербального воздействия заключается в рациональном объяснении тренером юному спортсмену не которых механизмов возникающих неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию. Чаще этот метод применяется к спортсменам с сенситивными свойствами психики.
3. Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на выполнение конкретного технического приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии спортсме ны с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлитель ные, не очень уверенные в своих силах.
4. Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с ко торым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда юному спорт смену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и кос венную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относи тельную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самооценки. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов.
На рис. 1 представлена схема ситуативного управления психическим состоянием и поведением юных спортсменов.
Рис. 1. Схема ситуативного управления состоянием и поведением юных спортсменов
2.6. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренирован ности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спорт смена. Средства восстановления подразделяют на три типа: педагоги ческие, медико-биологические и психологические.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности:
рациональное сочетание тренировочных средств разной направлен ности;
правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе;
введение специальных восстановительных микроциклов и профи лактических разгрузок;
выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
оптимальное использование средств переключения видов спортив ной деятельности;
полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражне ния, упражнения на расслабление и т.д.);
повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;
соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объема средств специальной физической подготовки, ин тенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики не обходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ-этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Все пере численные средства восстановления должны быть назначены и постоян но контролироваться врачом.
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные усло вия быта; создание положительного эмоционального фона во время от дыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высо кие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точ ное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления яв ляется психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно ин дивидуально и с группой, после тренировочного занятия. В учебно-тре нировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельно го микроцикла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учеб ных и учебно-тренировочных поединков.
Методические рекомендации
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к сред ствам локального воздействия. К средствам общего воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной мас саж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем-локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходи мо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревнова тельных нагрузок. Для этой цели могут служить субъективные ощуще ния юных спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.
2.7. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подго товка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по борьбе дзюдо.
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировоч ном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в дзюдо терминологией и уметь проводить строевые и порядковые уп ражнения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).
На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спорт сменов самостоятельному ведению дневника тренировочных и со ревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера.
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах.
Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря.
2.8. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
2.8.1. ПРИМЕРНЫЕ СХЕМЫ НЕДЕЛЬНЫХ
МИКРОЦИКЛОВ ДЛЯ УТ-ЭТАПОВ
Развивающий физический микроцикл (РФ)
Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготов ленности, развитие силы, быстроты, выносливости; изучение и совер шенствование техники борьбы дзюдо, уделяя основное внимание комби нациям технических действий.
Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ-микроцикле
Дни недели
Средства тренировки
% от времени тренировки
Понедельник
ОФП
СП
СорП
64
36
-
Вторник
ОФП
СП
СорП
100
-
-
Среда
ОФП
СП
СорП
45
30
25
Четверг
ОФП
СП
СоП
100
-
-
Пятница
ОФП
СП
СорП
48
42
10
Суббота
ОФП
СП
СорП
100
+ парная баня,
массаж
Воскресенье
Активный отдых
Развивающий технический микроцикл (РТ)
Задачи микроцикла: продолжение развития физических качеств, со вершенствование техники борьбы в условиях отработки и в условиях учебных и учебно-тренировочных схваток.
Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РТ-микроцикле
Дни недели
Средства тренировки
% от времени тренировки
Понедельник
ОФП
СП
СорП
40
44
16
Вторник
ОФП
СП
СорП
22
64
14
Среда
ОФП
СП
СорП
35
51
14
Четверг
ОФП
СП
СоП
33
67
-
Пятница
ОФП
СП
СорП
25
50
25
Суббота
ОФП
СП
СорП
100
+ парная баня,
массаж
Воскресенье
Активный отдых
Контрольный недельный микроцикл (К)
Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий в соревнователь ных режимах.
2.8.2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ
(базовые варианты для разработки игр-заданий)
Комплекс игр-заданий по освоению противоборства в различных стойках
Главная идея, на которой построен комплекс, - защита места на сво ем туловище от прикосновения (касания, захвата) противника. Обозна чая места касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер моде лирует вероятную реакцию защиты принятием играющим соответствую щей позы и действиями с помощью захватов, упоров, уклонов, переме щений и т.д. Таким образом, задание одному из партнеров коснуться обусловленной точки тела должно привести к следующему. Защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо «вязкой» его рук, чтобы не дать возможности касания. Все эти действия сопровож даются необходимостью соответственно держать туловище (прямо либо согнуто, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства поло жены в основу разработки игр-заданий в касания.
Например, для того чтобы учащийся действовал в положении прямой фронтальной стойки, необходимо в игре заставить его защищать от каса ния свой затылок или зону лопаток. Эффект необходимых действий в низкой стойке наиболее вероятен при задании защищаться от попытки соперника коснуться живота. В обоих случаях принятие левосторонней стойки можно получить при задании одному из играющих (или обоим) коснуться правого бока (лопатки, плеча) противника. «Срабатывает» элементарный принцип построения защиты - удалить от противника опас ный участок, а уж затем - защищать руками, маневрированием. Все это невольно предопределяет стойки играющих, их манеру действий. Чтобы получить эффект повышения силового противодействия соперников, увеличить мощность и быстроту движений, необходимо уменьшить пло щадь свободного перемещения, указать, можно или нельзя блокировать действия захватами за руки и т.п.
Данные приемы могут быть реализованы только при строгом выпол нении условий или правил игры. Они определяют факт победы одного из соревнующихся, а следовательно, их поведение сводится к следующему:
- касаться только строго определенных точек, зон или частей тела соперника;
-выполнять касания одной или двумя руками (какой именно, одно временно или последовательно, с какой стороны и т.п.);
- перемещаться в пределах заданной, ограниченной площади;
- оба партнера выполняют одинаковые задания;
- отступать можно (нельзя);
- руки захватывать можно или нельзя и т.д.
Наряду с визуальными ориентирами мест касания (плечо, затылок, живот и т.д.) хорошо зарекомендовали себя предметные ориентиры, на пример платок, размещенный за поясом или на частях тела спортсмена при помощи резинки. Суть та же, но способ «завоевания» платка несколь ко меняется. Силовые решения начинают преобладать. Варианты игр в касания представлены в таблице. Опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Их проведение возможно в залах без покрытий, открытых площадках и т.п., при условиях запрета действий, приводящих к падениям.
При разработке игр-заданий следует иметь в виду целевые установ ки, которые тренер ставит перед занимающимися. Игры первого поряд ка предполагают одинаковые задания обоим учащимся (коснуться за тылка противника). Разные задания относятся к играм-заданиям второго порядка (например, один защищается от касаний живота, другой - от касаний затылка). В таблице игры-задания расположены в порядке их сложности.
Игры-задания по освоению захватов различной плотности и активности
Преодоление помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касания, вводит занимающихся в условия самообучения захватам, спо собам их преодоления. Для подросткового возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок. В одних случаях они «от крывают» и проверяют в действии способы блокировки, в другом - ищут и находят пути атаки. В играх-состязаниях подростки имеют возмож ность оценить действенность хвата (за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук с разных сторон), упора, зацепа, подсада, подножки, подсечки и т.д. При помощи состязательных игр «кто кого» они смогут узнать крепость соединения рук: в крючок, своей руки и запястья, ладонь в ладонь.
Варианты игр в касании
Места касания
Способ касания руками
Любой
Правой
Левой
Обеими
Затылок
1
2
3
37
Средняя часть живота
4
5
6
38
Левая подмышечная впадина
7
8
9
39
Левое плечо
10
11
12
40
Поясница
13
14
15
41
Правая лопатка
16
17
18
42
Левая сторона живота
19
20
21
43
Спина (любое место)
22
23
24
44
Правая сторона живота
25
26
27
45
Левая лопатка
28
29
30
46
Правое плечо
31
32
33
47
Правая подмышечная впадина
34
35
36
48
Освоение контактов силового взаимодействия противоборствующих осуществляется в играх-заданиях в двух направлениях:
- блокирующие действия, сдерживания;
- активные действия, теснения.
При подборе и проведении игр необходимо помнить, что оба партне ра должны иметь четкие целевые установки действий в мини-поединке: один - удержать обусловленный захват (в пределах установленного вре мени или условия); другой - преодолеть блок, выполнить завершающие действия (осуществить заданный захват или зайти за спину; сбить про тивника в партер, коснуться части туловища; вытеснить за пределы ков ра; сбить противника на колени и т.д.).
Освоение блокирующих действий (последовательных, изучения воз можности их преодоления) может идти по трем направлениям: упор-упор; захват-упор; захват-захват. Данное словосочетание означает способ выполнения блокирующих действий одной и другой руками. Упор-упор означает блоки только упорами обеими руками; захват-упор говорит о том, что одной рукой выполняется захват (хват, обхват); захват-захват представляет жесткие захваты обеими руками. Приводим три основных варианта игр-заданий.
Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР
1. Упор левой рукой в правое предплечье соперника - упор правой
рукой в.....(варианты: левое предплечье, левое плечо, слева в ключицу, лоб, грудь, живот).
2. Упор левой рукой в правое плечо-упор правой рукой в .... (вари анты: см. предыдущее задание).
3. Упор левой рукой справа в ключицу - упор правой рукой (см. 1 -е задание).
4. Упор левой рукой в шею - упор правой рукой... (см. 1-е задание).
5. Упор левой рукой в грудь - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
6. Упор левой рукой в живот - упор правой рукой ... (варианты: см. 1-е задание).
7. Упор левой рукой в голову, лоб -упор правой рукой ... (вариан ты: см. 1-е задание).
Данная группа игр содержит 49 вариантов заданий, которые можно усложнять изменением характера выполнения упоров (прямыми или по лусогнутыми руками и т.п.).
В приложении приведена таблица возможных вариантов выполнения упоров руками. Добавление упоров плечом, тазом, головой повышает надежность действий.
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-УПОР
1. Захват левой рукой правой кисти противника - упоры правой ру кой в грудь, живот, плечо, предплечье, голову, шею, любую из назван ных точек (разрешается менять точки упоров).
2. Захват правой рукой правой кисти соперника - упоры левой рукой в грудь... (см. предыдущее задание).
3. Захват левой (правой) рукой локтя противника - упоры левой (правой) рукой (см. первое задание).
Выполнение заданий предусматривает варианты: не прижимая и при жимая захват к телу. Данная группа игр содержит 28 вариантов зада ний, которые можно усложнить изменением характера выполнения упоров (прямая или полусогнутая рука).
Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-ЗАХВАТ
Данная группа заданий описывает действия (захваты) каждой рукой, выполняемые на соответствующей стороне различных частей тела парт нера.
Усложнение 10-ти заданий идет путем изменения характера выполне ния захватов - прижимая или не прижимая их к телу исполнителя, измене нием точек касаний (партнеру, выполняющему задание, преодолеть эти блокирующие действия и коснуться обусловленной части тела).
В процессе игр, имитирующих блокирующие действия и способы их преодоления, могут включаться захваты-блоки:
- захват разноименных предплечий кистями;
- захват одноименных предплечий кистями;
- захват правой (левой) руки соперника двумя снаружи (с упором разноименным плечом и захватом кисти одноименного предплечья);
- захват рук спереди-сверху (снизу) с «отключением» их;
- захват левой (правой) руки с головой сверху, руки соединены.
С одной стороны, длительное удерживание блокирующих захватов без перехода к активным действиям в реальном поединке оценивается как пассивность. В то же время необходимо приобретать опыт блокиров ки всех действий соперников. Для устранения данного противоречия рекомендуется акцентировать внимание занимающихся на быстром освобождении от блокирующего захвата, преодолении его с последую щим решением заданной ситуации, всячески поощряя это умение. По скольку по условиям игры партнеры меняются ролями (задание «освобо диться от захвата» сменяется его удержанием), оба необходимых навыка совершенствуются.
Варианты захватов, выполняемых
Игры-задания по освоению умения «теснений» по площади поединка
Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пре делах правил) - это комплекс действий, вынуждающий противника к от ступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, не обходимых борцам, огромно. Элементы теснения встречаются в схватках везде, где есть контакт единоборцев с целью преодолеть сопротивление друг друга. Они наблюдаются в играх в касания при выполнении упоров, поиске позиций для активных действий, выведении из равновесия.
Теснение соперника учит подростков понимать психологическое со стояние конкурентов; «гасить» их усилия; уходить из захватов, не отсту пая; перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Только в теснений можно получить максимум взаимных усилий, которые явля ются первопричиной всех внешних проявлений, действий, в том числе приемов. В связи с этим можно утверждать, что владение навыками тес нения является базой освоения и совершенствования практически всех элементов техники рукопашного боя.
Перед выполнением заданий с элементами теснения в игровой форме тренеру необходимо определить признаки преимущества и условия игры. Приводим несколько пунктов, по которым проводятся данные упражнения.
1. Победа присуждается за теснение противника по площади поедин ка в обусловленном захвате (за пределы ограничительной черты).
2. Соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кру гом 3-6 м, коридорах и т.п.
3. Количество игровых попыток (поединков) варьируется в пределах
трех - семи.
4. В соревнованиях участвуют все ученики, распределенные по весо вым категориям.
При отсутствии мягкого покрытия (на спортивных площадках, в пар ках и т.п.) требовать строгого соблюдения правил: действовать акку ратно, без падений, бросков. Внимательно слушать сигналы судей, не укоснительно выполнять команды о прекращении борьбы.
Захваты, рекомендуемые как исходные для теснений в заданиях типа «кто кого?»: одной, двумя, извне; «крест; «петля».
Игры-задания с необычным началом поединка (дебюты)
В процессе поединка единоборец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и продолжать борьбу в невыгодных для него положе ниях. Если подобные условия вводятся в освоенный игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданности в случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности.
Поэтому все задания подбираются с учетом случаев, встречающихся в практике тренеров. Их назначение - совершенствование качеств спортивного мышления, отработка деталей технических действий, от дельных эпизодов поединка, в усложненных условиях закрепления прой денного материала.
Игры-задания с необычным началом поединка являются как бы за вершающими в комплексе специализированных игровых средств. Ус ложнение исходных положений осуществляется путем подбора разных или одинаковых заданий каждому партнеру.
Предлагается несколько исходных положений начала игр:
- спина к спине, оба соперника на коленях;
- один на коленях, другой - стоя спиной к сопернику на расстоянии 1-2 м;
- оба в упоре лежа, лицом друг к другу;
- оба лежа на спине, головами друг к другу и т.п.
Выбор исходных положений зависит от творчества и фантазии трене ра. Побеждает тот, кто: заставил соперника выйти за пределы ограничи тельной черты; коснулся заранее указанной части тела; вошел в обус ловленный захват и вытеснил из круга; оказался сзади за спиной или сбил на колени; провел удержание или болевой прием и т.п.
Игры в дебюты позволяют оценить, как усвоен предыдущий мате риал, каким способам действий отдают предпочтение ученики. Это лег ко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, зап ретить блокирование. Время, отводимое для решения поставленной за дачи, не должно превышать 10-15 с.
Для удобства весь специализированный игровой комплекс можно представить в виде таблиц и разместить в спортивном зале как ориентир для учащихся и преподавателя.
Игровой материал с элементами противоборства является доминиру ющим на первых годах обучения. Образно выражаясь, этот временной интервал можно назвать «большой разминкой», постепенно готовящей организм подростков к предстоящей специфической нагрузке - напря женной тренировочной работе и соревновательным поединкам. Поэто му организация и содержание отдельных занятий строится с учетом глав ной цели - содействовать естественному развитию организма подрост ков. Для этого необходимо постепенно подводить их к условиям боль ших мышечных напряжений, необычным положениям тела, выполнение которых требует длительной подготовки опорно-двигательного аппара та и других систем организма. Содержание занятий предусматривает подбор разнообразных средств подготовки юных дзюдоистов. Их на правленность позволяет проводить занятия с преимущественным исполь зованием общеподготовительных средств (с элементами спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики и т.п.). Это разнообразит обстановку с ре шением задач базовой физической подготовки.
Ряд занятий может содержать в основном специализированные игровые комплексы вместе с другими упражнениями, имитирующими специальные двигательные действия. Последние могут быть представлены относительно постоянной группой специальных упражнений, которые войдут как в раз минку, так и в другие части урока, повторяясь в серии занятий.
Специализированные игровые комплексы применяются в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах, постепенно усложняясь и максимально специализируясь по конечной цели.
2.8.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Представленная система «кю» - это шесть обучающих ступеней, от меченных поясами, от белого пояса к коричневому (направление ступе ней от 6 к 1 «кю»). Изучая эти ступени, последовательно переходя с од ной ступени на другую, юный дзюдоист обретает базовые знания и уме ния, которые должны служить фундаментальной предпосылкой будущих спортивных достижений. Кроме того, на начальном этапе подготовки -первый, второй год обучения (белый и желтый пояс), когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к занятиям и привлечения большего количества занимающихся.
При этом представленная система «кю» преследует три задачи:
оздоровительную;
образовательную;
задачу практического применения усвоенных технических действий и понятий в спортивных соревнованиях.
Для решения образовательных задач в представленную систему вклю чены сведения об истории дзюдо, основные понятия, технические дей ствия в стойке и в партере и их названия на японском и русском языках.
Для решения задачи практического применения усвоенных техничес ких действий и понятий представлены примеры комбинаций ТД в стойке и партере, способы перехода из стойки в партер, а также выполнение ТД, используя действия противника.
Изучив и освоив приведенные комбинации, юный дзюдоист постигает и осознает принципы и логическую взаимосвязь перехода от одного ТД к другому. Благодаря этому он сможет из имеющихся у него основных ТД и понятий создать свой индивидуальный соревновательный комплекс ТД.
Материал для обучения скомпонован по принципу «от простого к сложному». На первых двух ступенях изучаются наименее травмоопасные приемы. Больше внимания рекомендовано обратить на страховки при падении.
На начальных ступенях больше внимание уделяется выполнению ТД с использованием движений партнера («уке»). На последующих ступе нях перед дзюдоистом стоит задача - научиться создавать благоприят ные ситуации для выполнения ТД.
Зачастую на практике дзюдоисты сначала обучаются отдельным ТД и лишь потом, в борьбе, методом проб и ошибок, спортсмен соединяет отдельные ТД в логически связанные комбинации. В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошаго вого построения борцовских ситуаций в представленную систему вклю чены не отдельные ТД, а комплексы логически взаимосвязанных ТД, имеющих целью одержание победы.
В разделе «Дополнительный материал» предложены упражнения для освоения ТД соответствующего пояса из исходного положении: «уке» стоит на одном колене, «тори» - в стойке.
Этот пункт раздела имеет свои неоспоримые преимущества:
- броски из этого положения по правилам дзюдо приносят оценки;
- у спортсменов изначально не возникает искусственной грани между борьбой лежа и борьбой стоя;
- разучивание ТД из данного положения, особенно на начальном эта пе, позволяет снизить опасность травм, так как падение «уке» идет по низкой, стелящейся траектории;
-данное исходное положение может являться формирующим, позво ляя с самого начала разучивать бросок методом целостного обучения, быстро и без грубых ошибок.
Материал для сдачи на «кю» скомпонован в разделы, включающие в себя:
ТД в стойке;
переход от ТД в стойке к ТД в партере;
защиты и контратаки в стойке;
комбинации ТД в стойке;
ТД в партере;
защиты и контратаки в партере;
комбинации ТД в партере;
базовые понятия.
Учебный материал на один «кю» рассчитан в среднем на один год обучения. Включение всех разделов в каждый «кю», особенно на на чальном этапе, представляется нецелесообразным, поэтому на каждый год определены свои цели и задачи, которые даны в виде предисловия к каждой ступени.
ТРЕТЬЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ СТУПЕНЬ
4 «КЮ» (ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС)
На этой ступени предлагается освоение технических действий в стой ке и в партере, переходы: комплексы ТД (в стойке) - ТД (в партере).
В разделе базовых понятий идет повторение и совершенствование предыдущих, включенных в пятую ступень.
Продолжается совершенствование страховок при падении (Ukemi) и выведения из равновесия (Kuzuschi).
Вводится новая группа приемов борьбы в партере (Ne-waza) - боле вые приемы (Kansetsu-waza).
Удушения, как более сложная и опасная для здоровья детей группа приемов, на этом этапе обучения не дается.
Кроме того, следуя принципу постепенности и последовательности в обучении, на третьей ступени продолжается совершенствование ТД, изу ченных на предыдущей, второй ступени - 5 «кю» (желтый пояс).
Вводятся базовые понятия - защита и контратака.
Контратака рассматривается как действия борца в ответ па атакую щие действия соперника.
Рассматриваются основные способы выполнения контратакующих действий:
-блокированием;
- опережением;
- использованием атакующих действий соперника.
Вводится практический материал для освоения этих базовых поня тий.
Кроме того, предлагается освоить защитные действия в стойке (Nage-waza) от изученных на второй ступени ТД - передняя подсечка, бросок через бедро подбивом, зацеп изнутри и отхват. А также защитные дей ствия в партере от изученных раннее удержаний.
Продолжена тема комбинаций и взаимосвязи ТД стойки (Nage-waza) и партера Ne-waza) с введением новой группы приемов в партере -болевые приемы (Kansetsu-waza).
Особенность третьей ступени - выполнение ТД (Nage-waza) в движе нии с партнером, как и на предыдущей ступени, но движение задается самим «тори». Этот раздел введен для того, чтобы юный спортсмен учил ся создавать и использовать благоприятные условия для начала прове дения ТД.
С этой целью предлагается вводить и использовать задания, в кото рых «тори», задавая движение и двигаясь вместе с «уке», выполняет ТД.
Направления движения задаваемых «тори»:
- вперед;
- назад;
- в сторону влево;
- в сторону вправо;
- по кругу влево;
- по кругу вправо.
Продолжением этого подхода на следующих ступенях обучения бу дет являться раздел создания комбинаций из ТД в стойке.
ЗАДАЧИ ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ
(4 «КЮ», ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС)
1. Изучить 5 ТД в стойке с переходом в ТД партере (из них одно удержание и четыре болевых приема.
2. Освоить защиты от 5 удержаний в партере предыдущей ступени.
3. Освоить защиты и контратаки от ТД в стойке предыдущей ступени.
4. Сформировать понятие «Контратака», освоить основные принци пы выполнения контратаки.
5. Освоить 3 переворота в партере с выходом на удержание.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Совершенствование техники страховок (Ukemi).
2. Совершенствование выведений из равновесия (Kuzuschi).
3. Демонстрационный комплекс техники дзюдо третьей ступени.
4. Защиты от удержаний предыдущей второй ступени - 5 «кю»:
от удержания сбоку (Kata-gatame);
от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame);
от удержания удержания верхом захватом головы одной рукой (Tate-siho-gatame);
от удержания поперек с захватом дальней руки (Mune-gatame).
Например:
переворот от удержания со стороны головы с захватом пояса (Kami-siho-gatame);
5. Защиты от бросков предыдущей второй ступени - 5 «кю»:
зацеп изнутри (O-uchi-gari);
передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi);
отхват (O-soto-gari);
бросок через бедро (O-goshi).
Например:
защита от зацепа изнутри (O-uchi-gari) способом «освобождение за хваченной ноги»;
защита от броска через бедро (O-goshi) способом «обшагивание по ходу».
6. Контратаки.
Изучение способов контратаки на примерах:
опережением: бросок через бедро (O-goshi) влево от броска через бед ро (O-goshi) вправо;
блокированием: подъемом противника вверх от броска через бедро (O-goshi);
использованием движения: передняя подсечка (Sasae-tsuri-komi-ashi) от броска через бедро (O-goshi).
Например:
способом «опережение»:
8. Дополнительный материал. Стойка (Nage-waza):
- бросок через бедро с захватом за рукав и отворот (Koshi-guruma);
- бросок через плечо с захватом руки на плечо (Ippon-seoi-nage);
- передняя подсечка с падением (Sutemi-Sasae-tsuri-komi-ashi);
- подсечка изнутри выполняемая на стоящем на одном колене «уке» (Ko-uchi-gari).
Партер (Ne-waza):
- болевой прием рычагом локтя;
- способы разрыва рук при выполнении болевого приема рычаг лок тя (Juji-gatame);
2.9. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
ДЛЯ НП - 3-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота на шее, скрестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя снаружи, руки и туловища, руки и предплечья противника локтевым сгибом.
Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной. Положения дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга. Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево – вперед, вправо – вперед, влево – назад, прямо, вправо – назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков, удержаний болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях, дистанциях, продвижениях.
ТЕХНИКА 4 КЮ, ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС
Броски – Nage Waza
Зацеп снаружи – Ko Soto Gake
Бросок через бедро захватом за пояс – Tsuri Goshi
Боковая подножка (седом) с падением – Yoko Otoshi
Бросок через ногу в сторону – Ashi Guruma
Подсад голенью – Hane Goshi
Передняя подсечка под отставленную ногу – Harai Tsuri Komi Ashi
Бросок через голову – Tomoe Nage
Мельница – Kata Guruma
Бросок захватом двух ног – Morote-Gari
Приемы борьбы лежа – Ne Waza
Удушающий предплечьем спереди – Kata Juji Jime
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх – GyakuJuji Jime
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз – Nami Juji Jime
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок – Hadaka Jime
Удушающий сзади двумя отворотами – Okuri Eri Jime
Удушающий отворотом сзади, выключая руку – Kata Ha Jime
Узел поперек – Ude Garami
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами – Ude Hishigi Juji Gatame
Самооборона
Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.
Тактика
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации
Зацеп изнутри – отхват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой – захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – подхват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри - передняя подсечка.
Разнонаправленные комбинации
Зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя подсечка – бросок через плечи, зацеп изнутри – бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка.
Тактика ведения поединка
Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки по разделам: общие сведения, сведения, полученные из стенографии поединков дзюдоистов – показатели техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка ситуации – подготовленность противников, условия ведения поединка, замысел поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели. Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих действий. Реализация замысла поединка.
Тактика участия в соревнованиях
Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специальная физическая подготовка
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров – 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.
Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития выносливости – бег 400 м, 800 м.
Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости – боковой переворот, сальто, рондат.
Спортивная борьба: для развития силы – приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером, без партнера.
Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.
Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол, баскетбол, волейбол.
Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты – броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в парах – спиной к друг другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа – дзюдоист удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты игры с элементами противоборства.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Волевая подготовка
Для воспитания настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20 – 40 с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего.
Для воспитания смелости: проведение поединков с сильными, титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.
Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а затем нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз.
3.2. Нравственная подготовка
Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).
Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными дзюдоистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с дзюдоистами других клубов.
Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию, гуманизму.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теория и методика освоения дзюдо
Анализ соревнований. Стенография содержания поединка. Символы технических и тактических действий. Основные показатели технической подготовленности дзюдоистов – объем, разнообразие, эффективность.
Дзюдо в России. Успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях – чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. Успехи дзюдоистов спортивной школы, коллектива.
Гигиенические знания. Весовой режим дзюдоиста. Сгонка веса. Водно-солевой обмен. Питание. Закаливание. Самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.
Терминология дзюдо. Терминология дзюдо. Термины на русском и японском языках.
Методика обучения и тренировки. Методы развития физических качеств – силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Основные упражнения (техника, тактика), подготовительные (для развития физических и волевых качеств), вспомогательные (организационные, рекреационные).
Планирование подготовки. Периодизация подготовки дзюдоиста. Периоды – подготовительный, соревновательный, переходный. Этапы подготовительного периода – этап общеподготовительный, специально-подготовительный.
Этапы соревновательного периода – этап непосредственной подготовки, промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода – переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап.
Психологическая подготовка. Волевые качества: смелость, решительность, находчивость, выдержка, настойчивость. Нравственная сторона в подготовке дзюдоистов – трудолюбие, дисциплинированность, инициативность, честность, доброжелательность
4.2. Инструкторская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений. Контроль за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.
4.3. Судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра, помощника секретаря. Участие в показательных выступлениях. Реанимация при удушениях.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года.
ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Проведение контрольных испытаний.
РЕКРЕАЦИЯ
(отдых и восстановление организма дзюдоиста).
Зачетные требования для спортсменов
НП - 3-го года обучения
для контроля развития физических качеств
Вид двигательной деятельности
Развиваемое физическое качество
Упражнения
До
50 кг
До
60 кг
Св.
66 кг
Легкая атлетика
Быстрота
Бег 30 м (с)
Бег 60 м (с)
Прыжок в длину с места (см)
4,8
8,8
190
5,0
9,0
200
5,4
9,2
205
Ловкость
Челночный бег 3х10 м с ходу (с)
7,0
7,1
7,4
Выносливость
Бег 800 м (мин с)
2,40
2,50
3,00
Бег 400 м (мин с)
1,08
1,09
1,14
Гимнастика
Силовая выносливость
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
10
8
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
10
8
Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке
(кол-во раз)
8
7
5
Выносливость
Сгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)
60
56
40
Быстрота
Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз)
7
6
4
Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)
21
20
16
Сгибание туловища лежа на спине за 20 с (кол-во раз)
21
20
16
Спортивная борьба
Силовая выносливость
Приседания с партнером на плечах (кол-во раз)
8
10
6
Подъем партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках) (кол-во раз)
10
14
8
Тяжелая атлетика
Сила
Толчок штанги двумя руками:
Свой вес +5 кг – отлично
Свой вес - хорошо
Свой вес – 5 кг - удовлетворительно
Другие виды
Быстрота
Бросок набивного мяча назад
8
9
9
Бросок набивного мяча (3 кг) из-за головы вперед (м)
5,5
7,0
7,5
Дзюдо
Быстрота
10 бросков партнера на время
Индивидуальные нормативы
По соревновательной подготовке выполнить 2-й юношеский разряд.
Поурочное - тематическое планирование
НП - 3-й год обучения (оранжевый пояс)
№
занятия
Тема занятия
1
Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо.Тестирование.
2
Повторение бросков на белый, желтый пояса Тестирование.
3
Повторение бросков на белый, желтый пояса Тестирование.
4
Повторение бросков на белый, желтый пояса Тестирование.
5
Повторение бросков на белый, желтый пояса Тестирование.
6
Повторение бросков на белый, желтый пояса Тестирование.
7
Повторение бросков на белый, желтый пояса.
8
Физическая культура и спорт в России. Лекция
9
Повторение бросков на белый, желтый пояса.
10
Повторение бросков на белый, желтый пояса.
11
Повторение бросков на белый, желтый пояса.
12
Повторение бросков на белый, желтый пояса.
13
Повторение бросков на белый, желтый пояса.
14
Зацеп снаружи
15
Зацеп снаружи
16
Удушающий предплечьем спереди
17
Удушающий предплечьем спереди
18
Зацеп снаружи
19
Удушающий предплечьем спереди
20
Влияние физических упражнений на организм занимающихся
21
Зацеп снаружи
22
Удушающий предплечьем спереди
23
Зацеп снаружи
24
Зацеп снаружи
25
Удушающий предплечьем спереди
26
Бросок через бедро захватом за пояс
27
Удушающий предплечьем спереди
28
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
29
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
30
Бросок через бедро захватом за пояс
31
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
32
Бросок через бедро захватом за пояс
33
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
34
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
35
Бросок через бедро захватом за пояс
36
Закаливание организма. Режим питание спортсмена.
37
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
38
Боковая подножка (седом) с падением
39
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
40
Боковая подножка (седом) с падением
41
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
42
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
43
Боковая подножка (седом) с падением
44
Боковая подножка (седом) с падением
45
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
46
Боковая подножка (седом) с падением
47
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
48
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
49
Бросок через ногу в сторону
50
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
51
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
52
Бросок через ногу в сторону
53
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
54
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
55
Бросок через ногу в сторону
56
Бросок через ногу в сторону
57
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
58
Бросок через ногу в сторону
59
Бросок через ногу в сторону
60
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
61
Врачебный контроль и самоконтроль.
62
Подсад голенью
63
Удушающий сзади двумя отворотами
64
Подсад голенью
65
Удушающий сзади двумя отворотами
66
Удушающий сзади двумя отворотами
67
Подсад голенью
68
Подсад голенью
69
Удушающий сзади двумя отворотами
70
Подсад голенью
71
Удушающий сзади двумя отворотами
72
Передняя подсечка под отставленную ногу
73
Передняя подсечка под отставленную ногу
74
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
75
Передняя подсечка под отставленную ногу
76
Передняя подсечка под отставленную ногу
77
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
78
Передняя подсечка под отставленную ногу
79
Физиологические основы спортивной тренировки.
80
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
81
Передняя подсечка под отставленную ногу
82
Передняя подсечка под отставленную ногу
83
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
84
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
85
Бросок через голову
86
Узел поперек
87
Бросок через голову
88
Узел поперек
89
Бросок через голову
90
Бросок через голову
91
Узел поперек
92
Техническая подготовка.
93
Бросок через голову
94
Бросок через голову
95
Узел поперек
96
Узел поперек
97
Узел поперек
98
Мельница
99
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
100
Мельница
101
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
102
Мельница
103
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
104
Тактическая подготовка.
105
Мельница
106
Мельница
107
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
108
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
109
Бросок захватом двух ног
110
Отработка и совершенствование приемов в партере.
111
Бросок захватом двух ног
112
Отработка и совершенствование приемов в партере.
113
Бросок захватом двух ног
114
Бросок захватом двух ног
115
Отработка и совершенствование приемов в партере.
116
Отработка и совершенствование приемов в партере.
117
Бросок захватом двух ног
118
Бросок захватом двух ног
119
Бросок захватом двух ног
120
Отработка и совершенствование приемов в партере.
121
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
122
Отработка и совершенствование приемов в партере.
123
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
124
Отработка и совершенствование приемов в партере.
125
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
126
Отработка и совершенствование приемов в партере.
127
Морально-волевая подготовка. Психологическая подготовка.
128
Отработка и совершенствование приемов в партере.
129
Зацеп снаружи
130
Зацеп снаружи
131
Удушающий предплечьем спереди
132
Бросок через бедро захватом за пояс
133
Бросок через бедро захватом за пояс
134
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
135
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
136
Боковая подножка (седом) с падением
137
Боковая подножка (седом) с падением
138
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
139
Удушающий спереди, скрещивая ладони
140
Бросок через ногу в сторону
141
Бросок через ногу в сторону
142
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
143
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
144
Подсад голенью
145
Правила игры. Организация и проведение соревнований
146
Удушающий сзади двумя отворотами
147
Удушающий сзади двумя отворотами
148
Передняя подсечка под отставленную ногу
149
Передняя подсечка под отставленную ногу
150
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
151
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
152
Бросок через голову. Тестирование.
156
Бросок через голову. Тестирование.
154
Узел поперек. Тестирование.
155
Узел поперек. Тестирование.
156
Мельница. Тестирование.
157
Мельница. Тестирование.
158
Мельница. Тестирование.
159
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами. Тестирование.
160
Единая всероссийская спортивная классификация.
161
Сдача на 4 КЮ-оранжевый пояс. Тестирование.
162
Сдача на 4 КЮ-оранжевый пояс. Тестирование
Итого:
324 часа
Список используемой литературы:
1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 144 с.
2. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 2014. - 47 с.
3. Верхошанский IO.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - 331 с.
4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физ культура и спорт. 2013. - 142 с.
5. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 135 С.
6. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств // Современная система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 2013.
7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов A.A. Энциклопедия физичес кой подготовки: Методические основы развития физических качеств. /Под общей ред. А.В. Карасева. - М. : Лептос, 2014. - 368 с.
8. Иваков-Катанский С. Техника борьбы в одежде. М., МД «Гранд», 2014.
9. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба.- М.: Просве щение. 2013. - 128 с.
10. Кавамура Е. Дзюдо (перевод). Издательство: Физкультура и спорт. М. 2014.
11. Каплин B.H., Еганов A.B., Сиротин O.А. Оценка уровня специаль ной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод. рекомендации. - М.: Госкомспорт, 2014. - 22 С.
12. Колесов Д.В., Мягков И.Ф. О психологии и физиологии подростка
13. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература. 2012.- 320 с.
14. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. 000 «Издательство АСТ». 2013. - 86З С.
15. Пархомович Г.П. Основы классического дзюдо. «Учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов». Пермь. «Урал-пресс ЛТД», 2015.
16. Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В. Н. Многолетняя под готовка дзюдоистов. - М.: ФиС. 2014. - 328 с.
17. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. Физкультура и спорт, 2013. - 286 с.
18. Половников Р.А. Образовательная программа для учреждений дополнительного образования ДЮЦ им. В. Соломина. Пермь 2012 г.
19. Путин В.В. «Дзюдо. История. Теория. Практика». М.,2014
20. Родионов А. В. Влияние психических факторов на спортивный результат. - М.: ФиС, 2015. - 112 с.
21. Свищев И.Д., Жердев В.Э. Учебное пособие для спортивных школ (рекомендовано для групп НП-1 и 2 г.о., УТГ-1, 2, УТГ-3, 4). М., 2013
22. Свищев И.Д., Жердев В.Э. и др. Учебная программа для учреждений дополнительного образования. - М.: Советский спорт, 2013. – 112 с.
23. Сиротин O.А. Пcиxoлoгo-педагогические основы индивидуали зации спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 2014. - 315 С.
24. Старков A.Г. Индивидуализация подготовки борцов. - М: ФиС, 2013. - 241 с.
25. Тищенков И. И. . Извеков В. В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для женщин. - М., 2014. - 168 С.
26. Туманян Г.С.. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура и Спорт, 2013. - 144 С.
27. Физическая подготовка борца самбиста. Учебное пособие для тренеров. М., 2014
13PAGE \* MERGEFORMAT144615
ПРАВОЙ рукой:
левую кисть
правую кисть
левую кисть
правую кисть
левую кисть
левую кисть
левую кисть
правое предплечье
правый локоть
правое плечо
ЛЕВОЙ рукой:
правую кисть
левую кисть
левую кисть
правую кисть
левое предплечье
левый локоть
левое плечо
правую кисть
правую кисть
правую кисть
15