Исследовательская работа «Правильный рацион питания – залог эффективных тренировок по борьбе»

«Правильный рацион питания – залог эффективных тренировок по борьбе»Выполнил ученик 5«а» класса МБОУ «Красногвардейская гимназия» Назарян Тигран Целью моей исследовательской работы является разработка правильного рациона питания. Для достижения цели я поставил перед собой следующие задачи:1) Узнать о пищевой ценности продуктов питания,2) Подсчитать количество энергии затраченной на тренировке по самбо.3) Составить правильный рацион питания Энергетическая ценность продуктов питания1 г жиров = 39 кДж (9,3 ккал)1 г углеводов = 20 кДж (4,7 ккал)1 г белков = 17 кДж (4,1 ккал) Белок Углеводы – основной источник энергии Жиры – резервный запас энергии Особенности тренировок по борьбе самбо Количество потраченной энергии за тренировку0,128 ккал/мин*кг * 90 мин * 37 кг = 426.24 ккал Коэффициент затраты энергииДлитель-ность трени-ровкиМасса телаКалории за тренировку: 426,24ккалЗа сутки без учета тренировки: 2200 ккалЗа сутки с учетом тренировки: 2626,24 ккал Рацион питанияЗавтрак:Молоко-116 ккал (200г)Творог нежирный- 172ккал (200г)Обед:Свинина нежирная – 474 ккал (150 г)Салат из огурцов и помидоров -56 ккал (50г)Сок апельсиновый- 108 ккал (200г)Хлеб ржаной-214ккал (100г)Полдник:Банан- 182 ккал (200г)Миндаль-323 ккал (50гр)Грецкий орех- 324 ккал (50гр)Ужин:Каша рисовая-304ккал (200г)Хлеб ржаной-214ккал (100г)Молоко-116ккал (200г)Итог: 2627 ккал съедено всего за день ЗаключениеМы изучили энергетическую емкость большинства основных продуктов питания и установили, что каждый компонент, который входит в них играет свою, очень важную роль в нашем организме, например, белки нужны для роста мышечной массы, а углеводы для восполнения энергии. Все это мы учитывали при составлении рациона питания. Я считаю, что наша цель достигнута и если я буду придерживаться его, то мне удастся повысить эффективность тренировок и стать самым сильным борцом самбо.