Открытое тренировочное занятие по тяжелой атлетике СОГ

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике
Задачи образовательные:
Закрепить выполнение техники.
Совершенствование.
Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.
Воспитательные:
Развивающие:
Дата проведения: 01.03.2016 г.
Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, СОГ, продолжительность 90 мин.
Группа: СОГ.
Инвентарь: помост.
Тренировочное занятие проводит: Шмарин Д.А.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
I. Вводная часть
10 – 15 мин
Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки.
Просмотр фильма о мировой истории в ИВС. 1,5-2'
1'
10' Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
Уделить внимание наиболее важным моментам.
II. Подготовительная часть
20 – 23 мин Упражнения в ходьбе:
- обычная;
- на пятках, руки в стороны к плечам;
- перекатом с пятки на носок, руки за спину;
- носки в стороны, руки в стороны;
- носки во внутрь, руки к плечам;
- в полуприседе, руки на пояс.
2. Упражнения в беге:
- медленный бег;
- бег спиной вперед;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестом голени;
- с выносом колена вверх вперед;
- медленный бег.
3. Упражнения на восстановление дыхания.
4. Упражнения на гимнастической стенке
И. П.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.
И. П.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.
И. П.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.
И. П.- стоя спиной к опоре, .наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.
И. П.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. Взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.
Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов
Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.
Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторить восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.
Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.
Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). Повторить восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам. Наклон вперед, как можно ниже. 30м
30м
50м
30м
30м
40м
350 м
70 м
50 м
40 м
40 м
100 м
1'
Соблюдать дистанцию 1м друг от друга.
Спина прямая, смотреть вперед, голову не опускать.
Плавное приземление.
Соблюдать дистанцию.
Спина прямая, локти разведены в стороны.
Шаги короткие, спина прямая.
Дыхание ровное.
Смотреть через правое плечо.
Спина прямая
Чаше шаг.
Шаг длинный, фаза полета хорошо различима.
ЧСС 120-130 уд.мин.
Выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.
Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.
Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.
Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.
Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.
III. Основная часть  
Основные рекомендации по технике подъема штанги в некоторых специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях
1. Рывок (подъем на грудь) с полуприседом (с помоста, с виса из различных исходных положений) выполняется с минимальным подседом.
2. В упражнении жим и швунге рывковым хватом из-за головы штанга посылается строго вверх. Швунг из-за головы выполняется с небольшим разбросом ног в стороны и с минимальным полуприседом. После чего гриф опускается на плечи с сопротивлением и с небольшой амортизацией в коленных суставах.
3. Все прыжки (с отягощением) вверх должны совершаться строго вверх с последующим приземлением в место отталкивания.
4. Упражнение «полутолчок» выполняется за счет активной работы мышц ног с хорошим выходом на носки. Штанга отделяется от груди незначительно (не выше головы).
5. Упражнение «протяжка» выполняется в основном за счет силы рук. Гриф штанги во время подъема должен проходить близко у тела атлета. На носки не подниматься и спину не отклонять. В конечном положении туловище прямое.
6. Наклоны со штангой на плечах плюс выпрыгивание вверх. Наклоняться вперед до 30-40°, голени стоят вертикально, колени согнуты, общий центр тяжести (ОЦТ) располагается ближе к пяткам. Выпрямление происходит с одновременной подачей коленей вперед. В это время ОЦТ перемещается к носкам. Прыжок вверх совершается строго вертикально. Приземление должно совершаться в место отталкивания.
7. Приседание со штангой на плечах, стоя на носках. При опускании вниз атлет поднимается на носки и, балансируя, спокойно приседает. В конце приседания задняя поверхность бедер полностью соприкасается с икроножными мышцами, спина согнута, подбородок прижат к груди. После 3-4 пружинистых покачиваний в седее атлет поднимается вверх, стоя на носках, а при полном выпрямлении вновь опирается на всю ступню. Во время опускания и вставания ступни ног и бедра сомкнуты.
8. Исходное положение – гриф штанги ниже уровня колен (или в момент отделения штанги от помоста). Атлет стоит на полной ступне, руки прямые, плечевые суставы располагаются впереди грифа штанги, ОЦТ располагается ближе к пяткам.
Комплекс упражнений для развития гибкости.
И.п. – сидя на полу, подняв прямые руки ладонями вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5-10 раз подряд.
И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на расстояние двух шага от нее, ноги врозь. Перехватывая рейку сверху вниз, сделать мост. Повторить 3-5 раз подряд.
И.п. – стоя лицом к гимнастической стенки на расстояние двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед до отказа. Повторить 5-10 раз подряд.
И.п. – стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых суставов гимнастическую палку. Выполнять пружинистые наклоны вперед, стараться достать лицом колени (ноги в коленях не сгибать). Повторить 5-10 раз подряд.
И.п. – стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на уровне плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить 5 раз подряд.
И.п. – лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить 5 раз подряд.
И.п. – стоя, носки ног – на небольшом возвышении, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься. Повторить до 10 раз подряд.
И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до 10 раз подряд.
То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.
И.п. – стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнить упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвращаться в и.п. Повторить 3-5 раз подряд.
И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны в низ с отведением рук назад-вверх. Повторить 5-10 раз подряд.
И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. Повторить 5-6 раз подряд в обе стороны.
И.п. – стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвращаться в и.п. Повторить 5-6 раз подряд.
И.п. – стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны - вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвращаться в и. п. Повторить 3-5 раз подряд. IV. Заключительная часть