Комплекс упражнений «Партнерская гимнастика» 1. Разминочные и силовые упражнения
Комплекс упражнений «Партнерская гимнастика»
1. Разминочные и силовые упражнения
Эти упражнения гармонично развивают силу различных мышечных групп, формируют умение напрягать и расслаблять мышцы в покое и движении, дифференцировать мышечно-суставные ощущения по степени усилий, распределять положение отдельных частей тела в пространстве, содействуют развитию гибкости (подвижности) суставов.
«Аэроплан». Встаньте друг к другу лицом, и возьмите ребенка за руки так, чтобы его руки находились на уровне плеч. Представьте себе, что ваши руки – это крылья аэроплана и покачивайте ими в одну сторону, а затем в другую. Развивает гибкость позвоночника, мышцы рук, плеч, которые у ребенка обычно значительно слабее остальных.
«Тяни-толкай». Повернитесь к ребенку лицом и возьмите его за руки так, чтобы его руки оказались вытянутыми вверх. Работая дельтовидной мышцей и трицепсом правой руки, ребенок давит на вашу левую руку. Вы так же надавливаете на его руку; ребенок должен сопротивляться вашему давлению. Повторите упражнение другой рукой. Развивает силу мышц рук, укрепляет мышцы спины.
«Пловец». Встаньте друг к другу лицом, и возьмитесь за руки. Ритмично разводите руки ребенка в стороны на уровень плеч, выпрямляя плечи и грудь ребенка, а затем возвращайтесь в исходное положение. Развивает силу мышц рук, укрепляет мышцы спины, развивает координацию.
«Стульчик». Встаньте друг к другу лицом, и возьмитесь за руки. Ребенок делает вид, что садится на воображаемый стул, не отрывая ступней от пола. Развивает четырехглавые мышцы и мышцы ягодиц.
«Носочки». Это упражнение на растяжку мышц ног. Сядьте рядом, напротив друг друга, вытянув ноги. По команде «раз» направьте стопы на себя, по команде «два» сильно вытяните стопы. Укрепляет мышцы голеностопа, бедра.
«Копье и щит». Это упражнение разрабатывает бедра, колени и плечи. По команде «копье» поднимите руки вверх, по команде «щит» согните колени, обхватив их руками, и опустите голову. Укрепляет мышцы спины, бедер, плечевого пояса.
«Великан и гном». Встаньте друг к другу лицом. Спрашивайте ребенка: «Какой великан высокий?», поднимаясь на носки и вытягивая руки вверх. При вопросе: «Какой гном маленький?», садитесь на пол, округлив спину, руки на полу. Растягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины, голеностопа, бедра.
«Отжимание». Встаньте на колени, упритесь руками в пол на ширине плеч. Поднимите на воздух голени. Опуститесь на пол, сгибая руки в локтях. Отжавшись руками от пола, поднимитесь. Силовое упражнение, направленное на развитие силы мышц груди, рук, спины, брюшного пресса, выносливости.
«Пила». Сядьте на пол друг к другу лицом, раскройте ноги в стороны и упритесь в ноги друг друга, возьмитесь за руки. Ребенок наклоняется назад, пока не коснется плечами пола, затем он поднимается, в то время как вы наклоняетесь назад. Силовое упражнение, направленное на развитие мышц спины, брюшного пресса, рук.
«Лодочка». Лечь на пол, на живот. Поднять вытянутые руки и ноги наверх как можно выше, задержаться в этом положении как можно дольше. Укрепление мышц спины, коррекция искривления позвоночника.