Презентация к профилактическому занятию по снятию эмоционального напряжение в период подготовки к экзаменам Уверенность в успехе. Успех в уверенности

ЭКЗАМЕНЫ И СТРЕСС Экзаменационный стресс Что такое «стресс», «экзаменационный стресс»? Признаки стресса. Как справляться со стрессом на этапе подготовки к экзамену. Способы снятия нервно-психического напряжения. Выработка навыков уверенного поведения. Памятка. «Формула» Что такое стресс? физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада; совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье) Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. Физиологические симптомы стресса Стойкие головные боли, мигрень Головные боли Неопределенные боли Нарушение пищеварения Вздутие живота образующимися газами Запор или диарея Спазматические, резкие боли в животе Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто) Чувство нехватки воздуха на вдохе Тошнота Судороги Утомление Подверженность аллергиям Повышенная потливость Сжатые кулаки или челюсти Обмороки Частые простудные заболевания, грипп, инфекции Возобновление болезней, имевших место ранее Быстрое увеличение или потеря веса тела Частое мочеиспускание Ощущение покалывания в руках и ногах Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине Кожные сыпи Чувство комка в горле Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов Интеллектуальные признаки стресса Нерешительность Ослабление памяти Ухудшение концентрации внимания Повышенная отвлекаемость "Туннельное" зрение Плохие сны, кошмары Ошибочные действия Потеря инициативы Постоянные негативные мысли Нарушение суждений, спутанное мышление Импульсивность мышления, поспешные решения Эмоциональные симптомы стресса Раздражительность Беспокойство Подозрительность Мрачное настроение, депрессия Суетливость Ощущение напряжения Истощенность Подверженность приступам гнева Циничный, неуместный юмор Ощущение нервозности, боязливости, тревоги Потеря уверенности Уменьшение удовлетворенности жизнью Чувство отчужденности Отсутствие заинтересованности Сниженная самооценка Неудовлетворенность работой Поведенческие признаки стресса Потеря аппетита или переедание Плохое вождение автомобиля Нарушение речи Дрожание голоса Увеличение проблем в семье Плохое распределение времени Избегание поддерживающих, дружеских отношений Неухоженность Антисоциальное поведение, лживость Неспособность к развитию Низкая продуктивность Склонность к авариям Нарушение сна или бессонница Более интенсивное курение и употребление алкоголя Доделывание работы дома Слишком большая занятость, чтобы отдыхать Стрессоустойчивость Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. Средства защиты от стрессов Динамичность установокУмение переоценивать то, чего не смог достичь Объективизация стрессовНавык к расслаблению Дискретное общениеЮмор Признаки неуверенности и уверенности Неуверенный Уверенный Сутулится Плечи и спина прямые Говорит высоким голосом Говорит спокойным низким голосом Делает суетливые движения Не делает лишних движений Поддакивает Голова прямо, подбородок прямой Мышцы напряжены Тело расслаблено Дыхание частое прерывистое Дыхание ровное Говорит быстро Речь неторопливая Набрать мало баллов. Это мой опыт. Он мне пригодиться в жизни. Не поступить в желаемый вуз. Я смогу добиться поставленной цели! Экзамен помогает мне получить новые знания. Попасть в армию. Это мое развитие. Это путь к самореализации. Расстроятся родители. Я учусь не для родителей. Потеря уважения. Знающие меня люди любят и уважают меня не за количество набранных баллов. Антистрессовая релаксация   (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения) Представьте, что вы находитесь в приятном и спокойном для вас месте. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием расслабленности. Наступает "пробуждение". Сосчитайте до 20. Говорите себе: "Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет".   Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее. Упражнения Установка Позитивный настрой Негативный настрой Снимает тревожность, страх неудачи Повышает работоспособность Удовлетворительный результат Усиливает тревожность, страх неудачи Снижает работоспособность Неудовлетворительный результат Аутотренинг. Самовнушение Успешной сдачи экзаменов!