Физические упражнения, используемые для активного отдыха на уроках

Физкультминутки и динамические паузы
взяты из книги: Коваленко В. И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1 – 4 классы. М.: “ВАКО”, 2004, 296 с. – (Педагогика. Психология, Управление).

1. Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление)
Расслабление мышц плечевого пояса:
роняем руки,
трясем кистями,
стряхиваем воду с пальцев,
поднимаем и опускаем плечи,
твердые и мягкие руки,
мельница.

2. Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны головы вперёд, назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой кисти сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить пальцы, положить их сзади на шею, голову слегка наклонить вперёд – отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

3. Упражнения для глаз (И. B.Чупаха)
1. Движения зрачков влево – вправо, вверх – вниз, круговые движения зрачками. Крепко зажмурить глаза на 10–20 секунд. Ослабить мышцы, глаза открыть. Массаж глазных век подушечками пальцев.
2. Слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, вокруг глаз (эти упражнения приносят успокоение).

4. Упражнения для глаз, способствующие профилактике миопии (И. B.Чупаха)
1. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклоняясь вперед, к крышке стола, выдох. Повторить 5–6 раз.
2. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурит глаза, затем открыть. Повторить 4 раза.
3. И.п. – сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки.
4. И.п. – сидя. Смотреть прямо перед собой на любой объект 2-3 секунды, поставить руки по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взор на кончик среднего пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 5-6 раз.
5. И.п. – сидя, руки вперёд. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить, выдох. Повторить 4-5 раз.

5. Релаксационные упражнения для мимики лица (И. B.Чупаха)
1. Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Совсем расслабить. Постараться сохранять лоб абсолютно гладким хотя бы в течение одной минуты.
2. Нахмуриться (сердитесь) – расслабить брови.
3. Расширить глаза (страх, ужас) – расслабить веки (лень, хочется подремать).
4. Расширить ноздри (вдыхаем – запах; выдыхаем страстно) – расслабление.
5. Зажмуриться (ужас, конец света) – расслабить веки (ложная тревога).
6. Сузить глаза (китаец задумался) – расслабиться.
7. Поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение) – расслабиться.
8. Оскалить зубы – расслабить щёки и рот.
9. Оттянуть вниз нижнюю губу (отвращение) – расслабление.

Комплекс № 1
И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1 - 2 – руки вверх, потянуться; 3 - 4 – и.п.
И.п. – сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс.1 - 2 – наклон вправо; 3 - 4 – и.п. То же влево.
И.п. – сидя за партой. 1-2 – встать, выпрямиться; 3 - 4 – и.п.
И.п. – сидя за партой. 1-2 – встать, руки к плечам. 1- 2 – руки вверх; 3 - 4 – и.п.
Комплекс № 2
И.п. – сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1- 2 – поворот туловища вправо, руки вверх; 3 - 4 – и.п.
и.п. – сидя за партой, руки за голову.1 - 2 – поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3 - 4 – и.п.
И.п. – стоя за партой, руки на парту. 1 - 2 – сесть за парту; 3 - 4 – и.п.
И.п. – стоя за партой, руки на пояс; 1- руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться; 3 -руки в стороны; 4 – и.п.
Комплекс № 3
И.п. – сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1 - 4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.
И.п. – основная стойка у парты, руки к плечам. 1- 4 – одновременные круговые движения вперед; 5-8 назад; пауза. Повторить 3 раза.
И.п. – стоя за партой, руки за голову, пальцы “В замок”. 1-2 – руки вверх ладонями вверх; 3-4 – и.п. Темп средний.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – и.п. То же влево.
Комплекс № 4
1) И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1 - 2 – поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3 - 4 – и.п. То же влево.
2) И.п. – сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 – руки вперед, пальцы разжать; 2 – и.п.
3) И.п. – стоя у парты, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – и.п.

1.Потрудились – отдохнём,
Встанем, глубоко вздохнём,
Поднимает руки класс – это раз,
Повернулась голова – это два,
Руки вниз, вперёд смотри – это три,
Руки в стороны пошире развернули на четыре.
С силой их к плечам прижать – это пять.
Руки плавно опустили,
Всем улыбки подарили – это семь.
Тихо сели – это восемь.

2. – А теперь ребята, встали!
Быстро руки вверх подняли,
В стороны, вперёд, назад,
Повернулись вправо, влево,
Тихо сели, вновь за дело.
(Встали; руки вверх, в стороны, вперёд, назад, повороты вправо, влево; сели.)

3. Вот помощники мои, их как хочешь поверни:
(смотрим на раскрытые ладони)
И вот эдак, и вот так, не обидятся никак.
(Потираем руками)
Раз, два, три, четыре, пять. (Хлопаем в ладоши)
Не сидится им опять. (Встряхиваем кистями)
Постучали, (стучим по столу)
повертели (круговые вращения кистью)
и работать захотели. (потираем руками)
Поработают немножко, (Хлопаем в ладоши)
мы дадим им отдохнуть. (Сложили ладони вместе)
Постучали, (стучим по столу)
повертели (круговые вращения кистью)
и опять обратно в путь. (Хлопаем в ладоши)

4. Встанем, дети, (встали)
скажем тихо: раз, два, три, четыре, пять. (шагаем)
Приподнялись, (поднялись на носочках)
Чуть присели (приседаем)
и соседа не задели, (садимся)
А теперь придется встать, (встали, потянулись)
тихо сесть, (ровненько сели)
писать начать.

5. Каждый день на уроке
Делаем зарядку (ходьба на месте)
Очень нравится нам бегать по порядку:
Весело шагать (ходьба),
Руки поднимать (руки вверх),
Приседать и вставать (приседание 4-6 раз),
Прыгать и скакать (10 прыжков).


6. Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Пусть немножко отдохнут,
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведём
Снова рисовать начнём.
(Кисти рук погладили, размяли)

7. Мы читали и писали и немножечко устали. (шагаем на месте)
Физкультминутку проведём и все вместе отдохнём.
Руки в стороны возьмите и на пояс опустите. (руки в стороны)
Шаг на месте – раз, два, три! Плечи шире разверни.
Проведем одну игру: все присядем, скажем “у”. (присели)
быстро встанем, скажем “а!” Нам пора уж за дела. (встали).

8. По коленочкам ударим – (присели, хлопаем по коленям)
Тише, тише, тише.
Ручки, ручки поднимаем – (руки подняли вверх)
Выше, выше, выше.
Завертелись наши ручки, (круги руками над головой)
Снова опустились.
Мы на месте покружились
· (кружимся)
И остановились.

9. Раз, два – выше голова,
Три, четыре – руки шире,
Пять, шесть – тихо сесть,
Семь, восемь – лень отбросим.

10.Руки на пояс поставьте вначале.
Влево и вправо качните плечами.
Вы дотянитесь мизинцем до пятки.
Если сумели – всё в полном порядке.

11. Раз, два, три, четыре, пять! (шагаем на месте)
Все мы умеем считать, (хлопаем в ладоши)
Отдыхать умеем тоже (прыжки на месте)
Руки за спину положим, (руки за спину)
Голову поднимем выше (подняли голову выше)
И легко-легко подышим (глубокий вдох-выдох)
Подтянитесь на носочках – столько раз,
Ровно сколько, сколько пальцев –
(показали, сколько пальцев на руках)
На руке у вас. (поднимаемся на носочках 10 раз)

12. Раз, два, три, четыре, пять, (прыжки на месте)
Топаем ногами. (топаем ногами)
Хлопаем руками. (хлопаем в ладоши)
В хоровод встал серый зайка (шагаем на месте)
И поёт: “Я был зазнайкой, (хлопаем в ладоши),
а теперь могу считать -
Раз, два, три, четыре, пять. (прыжки на месте)
прибавляю, отнимаю (наклоны туловища влево-вправо)
Математику я знаю, (повороты туловища влево-вправо)
И поэтому с утра
Я кричу: “Ура! Ура!” (хлопаем в ладоши)

13.Раз – подняться, потянуться.
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире.
Пять – руками помахать.
Шесть – за парту тихо сесть.
(Выполняем движения по тексту)

14. Учитель просит – надо встать. (встали)
Когда он сесть позволит – сядь. (сели)
Ответить хочешь – не шуми, (руки на парте)
А лучше руку подними.
(поставили на локоть правую руку)









13PAGE \* MERGEFORMAT14415




Заголовок 315