Аутотренинг Мир внутри меня

Классный час
«Мир внутри меня»

Иконникова Ольга Дмитриевна
САРАТОВ
2016
Лидеры не рождаются и не делаются кем-либо - они делают себя сами.
Стивен КовиАктуальность данного классного часа обусловлена тем, что каждый человек несёт ответственность за своё будущее и за свою успешность. Данный аутотренинг поможет замотивировать ребёнка на развитие собственного лидерского потенциала.
Возраст участников классного часа – учащиеся 15 – 16 лет, это возраст, когда дети ориентированы на будущее.
Педагогические задачи классного часа:
Создать установку на развитие у обучающихся лидерского потенциала, сделав её постоянным внутренним мерилом успешности.
Классный час «Мир внутри меня» состоит из 4 частей:
В первой части – аутотренинг для расслабления и активизации работоспособности.
Вторая часть включает в себя небольшую теоретическую часть.
Третья часть – работа с картой (притчей).
Четвёртая часть включает в себя выход из аутотренинга и саморефлексию.
Анализ классного часа проводится на двух уровнях:
1. Учащиеся – устный опрос:
что нового вы для себя сегодня извлекли?
будете ли вы использовать эту технологию где-то ещё?
что вам понравилось больше всего?
2. Педагог выполнение заявленных педагогических задач (выполнены – не выполнены, что способствовало, что помешало?), активность, знание и умение детей (через педагогическое наблюдение). Что было удачным, а что не очень удачным? Что в классном часе можно изменить?
Ход игры:
Ведущий: Здравствуйте, ребята. Сегодняшнее занятие будет необычным. Я хочу предложить вам такую технологию, как аутотренинг. Аутотренинг – это самовнушение, не внушение постороннего человека, а ваше собственное. 
Это – способ самовоспитания. Хотите ли вы стать уверенней, побороть страх публичных выступлений, воспитать в себе справедливость, совесть, трудолюбие, лидерские качества – аутотренинг в этом главный помощник. Тема нашего занятия, конечно, касается последнего. Всем давно известно, что слово может обладать материальной силой. Ведь оно вызывает те же рефлекторные реакции, что и другие раздражители внешнего мира. Слово глубоко влияет на психику человека, воздействуя через неё на весь организм. Аутотренинг помогает значительно усилить действие вашего слова!
Для того, чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних импульсов из внешней и внутренней среды. Поэтому для аутотренинга необходимы определённые условия: расслабленность тела, сосредоточенность ума, сниженный звуковой фон, удобное расположение в пространстве.
Мы переходим к самому аутотренингу, я предлагаю вам устроиться поудобней и настроиться на активную внутреннюю работу.
«Я расслаблен! Обращаю своё внимание на «маску релаксации». Дышу спокойно через нос… как во сне, вдох… выдох, вдох… выдох…
Моё тело наполняет приятное спокойствие и расслабленность. Я нахожусь в уютном тёплом доме, который находиться в красивом и красочном лесу, наполненным райскими птицами, добрыми зверями, сочной зеленью и восхитительными цветами… рядом шумит водопад.
За окном идёт лёгкий дождь, медленно скатываются капли по стеклу…Я лежу на мягкой кровати с закрытыми глазами…. Рядом никого нет… только я и красочная природа за окном. А вокруг меня одно большое спокойствие… Я расслаблен…
В мою правую руку, в плечо проникла энергия расслабленности, она стекается как вода в ручейке вниз по предплечью в запястье… переходит в кисть наполняя каждый пальчик безмятежной тишиной. Сделав в кисте круг, моё спокойное внимание поднимается вверх по руке, проходит плечо, перетекает медленно грудь. Энергия направляется в левую руку, наполняет собой плечо и предплечье. Опускается в запястье окутывает каждый пальчик, они становиться спокойными как никогда, они полностью расслабленны. Моё внимание устремляется вверх по руке… выходит из руки, переплывает как кораблик тихое море через грудь и стекается в ноги, бёдра, колени… икры… стопы. Они наполнена расслабленностью… каждый пальчик ослаблен и безмятежен…. Волна спокойствия распространяется вверх по ногам, пересекает всё тело, все органы по очереди. Я чувствую эту волну каждой клеточкой… и это приятный вал устремляемся к голове. Она спокойна… мимические мышцы лица полностью ослаблены. Я вижу внутренним зрением и чувствую как каждая морщинки распрямляется. Под глазами, у носа, у рта… Лицо отдыхает. Я ощущаю приятное спокойствие и расслабленность своего тела…
На тело медленно наступает тяжесть…Приятная тяжесть. Тяжесть медленно перемещается в правую руку в плечо, оно отяжелело, как будто в него залили свинец. Тяжесть медленно перекатывается в предплечье, кисть и пошла верх по руке… далее в плечо… и следом как тяжёлое колесо перекатывается в другую руку… спускается вниз. Предплечье наливается свинцом…волна спускается в кисть…она налилась как яблочко, которое созрело и готово упасть вниз. Энергия тяжести медленно начинает подниматься вверх…плечо… выходит в тело и погружается вниз в правую ногу… Бедро наливается… икра …ступня. Энергия тяжести переходит в левую ногу и пронизывает все части по очереди. Тяжесть делает свой круг и уходит вверх… опять в тело. Дышится легко, но лёгкие тяжелы. Проходим сердце, оно ровно бьется, ему ничто не мешает, то она тяжелое, приятная тяжесть как после посещения бани. Тяжесть выходит и устремляется в голову… Тяжесть сделала своё дело, она уходит из тела и головы в мир.
Ощущение тяжести сменяется ощущением легкости. Теперь настало полное состояние расслабления. Всё тело воздушно. Небо светлеет, появляется солнышко, лес вокруг оживает, птички радуются теплу и свету. Я радуюсь вместе с ними этой божественной красотой мира. Этот мир сейчас находиться именно внутри меня, моего тела, в моих мыслях. Тело и мысли легки и невесомы, они наполняются солнечной энергией мягкого тепла. Яркий фонарик направился в сердце… он зажёгся теплом заботы и радости. Оно работает чётко и ритмично… Всё хорошо! От сердца тепло выходит наружу, на кожу в область солнечного сплетения. В этом месте кожа живота теплеет… и эта энергия тепла распирает по часовой стрелке. Вдох… выдох…. вдох… выдох… Часики крутятся и греют солнечное сплетение… вдох… выдох… Внимание на солнечном сплетение… вдох выдох… На выдохе тепло переходит в внутрь живота оно греет приятным глубинным теплом расходясь по всему телу.
Я расслаблен настолько, что тело стало до такой степени легкое, что кисти рук отсутствуют. Ноги невесомы, их нет. Моё тело перестает ощущаться. Оно теряет свои очертания, я теряю его границы, оно становится везде и нигде, сплошная солнечная энергия.
Медленно возвращаюсь обратно в комнату, я опять чувствую своё тело, как оно ровно и медленно дышит. Я готов работать в полную силу.
Каждый человек хочет для себя лучшей жизни, однако не все делают для этого всё возможное. Иногда задаёшься вопросом – всё в твоих руках, чего же ты ждёшь? А ждут « у моря погоды», ждут того, что для вас всё сделают другие люди и стараться особо не придётся. Но ведь это ваша жизнь и строите её именно вы.
В становлении лидера собственной жизни большое значение имеет твердое намерение максимально использовать все свои таланты. Сфокусированность на конкретных практических шагах, а не на расплывчатых формулировках. Здесь нет никакой магии, но нет и рецептов быстрого успеха. Теория и практика, успех и неудача, друзья и враги — всё это помогает или мешает.
Лидерство неисчерпаемо. Его развитию нет пределов. Ни один человек не знает его до конца и не достиг в нем совершенства. Самое главное — непрерывно двигаться вверх по этой дороге, оставляя позади неудачи и разочарования. 
Лидерству нельзя научить — ему можно только научиться. Упорным трудом человек даже самых скромных способностей в конечном итоге превзойдет прирожденного лидера, который талантлив от природы, но ленив и полагается только на инстинкт. В отличие от первого, недостатки второго с годами будут только разрастаться, а достоинства — уменьшаться.
Сергей недавно закончил университет и был молодым специалистом. Он пришел на работу в авиакомпанию одновременно с опытным бывшим военным Евгением и сначала завидовал его талантам и опыту руководителя. Сознавая, что у него меньше природных задатков лидера, он упорно работал над собой, стремясь максимально развить свои лидерские качества. Он посещал курсы, читал книги о лидерстве, беседовал с успешными лидерами. Постепенно лидерские черты начали проявляться в его действиях. Причем он сам не до конца осознавал этот процесс. Просто он везде искал возможности для практического применения полученных навыков. Он постоянно расширял свои знания в этой области. И очередное продвижение по службе не заставляло себя ждать. А вскоре представился счастливый случай. Появилась возможность стать директором филиала компании. Сергей, конечно, знал, что дела там идут очень скверно и не хотел, чтобы его имя связывалось с неудачей, но сразу ухватился за выпавший ему шанс. Своим лидерством он превратил региональное отделение авиакомпании в один из самых прибыльных филиалов — несмотря на крайне неблагоприятный в экономическом отношении 1998 год (год экономического кризиса в России). Через несколько лет он вошел  в совет директоров компании. Председатель совета директоров в своем приветствии назвал его «прирожденным лидером», что вызвало у Сергея грустную улыбку.
Подумайте о своих одноклассниках или старшеклассниках из вашей школы. Можете ли вы выделить кого-то из них? Людей, которые занимаются активной деятельностью, которые участвуют в конкурсах, ведут концерты или реализуют собственные проекты. Я уверена, что да. И их успех зависел только от них самих.
Если вы постоянно развиваете свои сильные стороны и держите в узде слабости, то ваша эффективность как лидера обязательно повысится. Поднявшись до одного уровня, вы обнаружите впереди следующую вершину. И так будет продолжаться бесконечно. Вы сможете достичь тех вершин, тех целей, которых сами перед собой поставите.
Только в ваших силах действовать, ведь это ваша жизнь! Ваши мысли должны помогать вам в этом. Быть лидером своей жизни помогают положительные мысли, которые будут радовать вас изо дня в день.
Я могу сделать всё!
Я уважаю окружающих и они уважают меня.
Я ответственен за свою жизнь.
Я верю в собственные силы и меняю жизнь к лучшему.
Я готов быть лидером своей жизни.
Я живу в гармонии с собой!
Уважайте и любите себя. Вы — самое ценное, что у вас есть!
Работа с картой
Далеко-далеко в маленькой деревушке возле прекрасной долины жили два друга — Пабло и Бруно. Оба они были молоды и мечтали о лучшей жизни для себя. Часто они делились друг с другом мечтами о том, как они станут самыми успешными людьми в деревне. Они не боялись тяжелой работы и искали возможности добиться своей цели и осуществить свои мечты.
И как-то раз такая возможность представилась. Деревенский староста решил нанять двух человек, чтобы носить воду из источника на вершине горы через долину в деревню. Плата за труд зависела от количества воды, доставленного в деревню.
Бруно и Пабло с энтузиазмом принялись за работу. Каждый день с утра до вечера они таскали ведра воды от источника в деревню. Они делали свою работу упорно и трудолюбиво. Каждый вечер они возвращались домой со своим дневным заработком.
Бруно был доволен своей работой и деньгами, которые он зарабатывал. Он был уверен, что эта работа позволит ему осуществить свою мечту. Бруно решил, что для того, чтобы увеличить свой заработок, нужно взять ведра побольше, чтобы всякий раз приносить побольше воды. Он рассчитывал, что возросшие доходы вскоре позволят ему купить корову и дом, о котором он мечтал.
А вот Пабло был недоволен. Под конец каждого дня у него болели спина и руки. Он чувствовал себя измотанным. Пабло искал более легкий способ зарабатывать больше, и однажды ему в голову пришла идея. Он представил себе, как построит водопровод, чтобы доставлять воду из горного источника в деревню. Этот водопровод позволил бы ему доставлять больше воды в деревню, не таская ведра от источника и обратно. Вскоре он загорелся этой идеей и приступил к планированию.
Разумеется, Пабло поделился своей идеей со своим другом Бруно и предложил ему присоединиться к работе и строить водопровод вместе. Бруно решил, что эта идея бессмысленна. Все, о чем мог думать Бруно, — это деньги, которые он зарабатывал сейчас, и то, как заработать их быстрее. Он считал, что постройка водопровода отнимет у него время, и он достигнет своих целей гораздо позже. Вместо этого Бруно достал ведра побольше и стал носить воду быстрее. Он был уверен, что этот способ позволит ему заработать больше денег.
Пабло решил строить водопровод в одиночку. Он понимал, что это будет нелегко и отнимет немало времени, пока водопровод не будет закончен. Пабло знал, что на постройку у него может уйти несколько лет, но он сосредоточился на своей идее. Каждый день он работал и носил воду как раньше, но на выходных и в свободное время он напряженно копал каменистую почву и строил свой водопровод.
В первый месяц ему было нечем особенно похвастаться. Бруно и жители деревни смеялись над ним и дразнили его. Они прозвали его «Пабло-водопроводчик». В то же время доходы Бруно удвоились. Он уже купил корову и большой дом. Его жизнь переменилась. Теперь он проводил время после работы в баре, наслаждаясь тем, что давали ему заработанные тяжким трудом деньги. Но Бруно не осознавал, что из-за тяжести ведер, которые он носил каждый день, его спина ссутулилась, лицо осунулось, а тело истощилось. Вскоре он стал носить все меньше и меньше воды из-за того, что его здоровье все ухудшалось и ухудшалось.
Месяц за месяцем работал Пабло. Вскоре прошел год, а затем еще один. Наконец, постройка была закончена. Теперь вместо того, чтобы носить воду в деревню ведрами, он использовал свой водопровод. Пабло теперь зарабатывал больше денег, чем когда бы то ни было. Поток воды в деревню не останавливался ни на минуту. В то время, когда Пабло отдыхал, пока спал и ел, вода продолжала течь. Пабло был счастлив и мог гордиться своей проницательностью, упорством и трудолюбием. Теперь деньги текли к нему так же, как вода в водопроводе.
Какую, на ваш взгляд, важную мысль хотел донести автор до читателей? Как вы считаете, почему кто оказался более успешен в жизни? Какое значение лидерство играло в жизни этих людей? О чём именно вас заставила задуматься эта притча?
Тонизирующая зарядка
Пришло время немного взбодриться.
Не раскрывая глаз, помассируйте свои веки легкими круговыми движениями - не меньше 15 «оборотов», но и больше не нужно, а то «голова пойдёт кругом».
Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы - на заушной впадине. Аккуратными движениями, с легким надавливанием, начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Все мы любим себя и сейчас проявляем заботу об организме: это казалось бы небольшое упражнение помогает держать своё лицо в форме.
Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что не только дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы, но и вас наполнила энергия.
Потяните на себя носок левой ноги, потом – носок правой ноги, потом оба носка одновременно, выдвигая пятки вперед. Глубоко вдохните и откройте глаза. Выдохните. Сцепите руки в замок, медленно поднимите их вверх, за голову, потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через несколько минут можете вставать и приступать к своим делам.
Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул наполняются энергией и заряжаются ей на весь день.