Комплексы общеразвивающих упражнений в парах и у гимнастической стенке
ОРУ упражнения в парах
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
указания
1
2
3
ОРУ на месте.
1. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись внизу за руки;
1-2 – поднимаясь на носки, руки вверх;
3-4
· и.п.
2. И.п. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, в полунаклоне вперед, положив руки на плечи;
1-3
· 3 пружинящих наклона вперед;
4
· и.п.
3. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись под руки;
1-2
· один наклоняется вперед, другой провисает на нем, прогибаясь;
3-4
· и.п.;
5-8
· то же, меняясь ролями.
4. И.п. Один лежит на спине, подняв ноги вперед и захватив ноги партнера за голень. Другой стоит ноги врозь на линии го ловы лежащего.
Легкими толчками рукой в разных направлениях постараться опустить ноги лежащего партнера, который, напрягаясь, старается сохранить их вертикальное положение.
5. И.п. Стоя спиной друг к другу ноги врозь, на расстоянии большого шага, руки на пояс;
1
· одновременно поворачивая туловище в одну сторону, пожать друг другу руки;
2
· и.п.;
3-4
· то же в др. сторону.
6. И.п. Один в упоре лежа, Другой взяв его за голень, поднимает в стойку на руках, а затем опускает в и.п.
7. И.п. Один стоит, руки в стороны, другой сзади, на расстоянии большого шага. Первый, сохраняя прямое положение тела, падает назад. Второй, поддерживая под руки, мягко опускает партнера на пол.
8. И.п. Один сидит, ноги врозь, руки в стороны. Второй стоит между ногами первого, руки на пояс;
1
· второй прыжком стойка ноги врозь. Первый
· соединяет ноги;
2
· второй прыжком ноги вместе, первый разводит ноги врозь.
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1-3 4
И.п. 1-2 3-4 5-6 7-8
1 2 3 4
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1 2
ОРУ на гимнастической стенке
Учебный материал или
содержание урока
Дозировка
Организационно-
Методические указания
1 2
· 3
1 .И.п.
· стоя лицом к стенке, в полушаге от нее, хват на уровне груди;
1
· наклон назад;
2
· и.п.;
3
· присед;
4
· и.п.
2. И.п.
· стоя правым боком к стенке, правую ногу на третью рейку, руки на пояс;
1-6
· 3 пружинящих наклона вправо;
7-8
· с поворотом кругом сменить и.п.
3. И.п.
· стоя ноги врозь спиной к стенке, в шаге от нее, хват руками сзади;
1
· поворот туловища направо, левой рукой коснуться правой кисти;
2
· и.п.;
3-4
· то же в другую сторону.
4. И.п.
· вис лицом к стенке;
1-2
· ноги назад, прогнуться;
3-4
·и.п.
5. И.п.
· стоя на шестой рейке, лицом к стенки, хват внизу;
1
· приседая на правой, коснуться левым носком пола;
2
· и.п.;
3-4
· то же на другой ноге.
6. И.п.
· сед спиной к стенке, согнув ноги врозь, хват чуть выше головы;
1-2
· не отпуская рук, встать в "мост";
3-4
· и.п.
7. И. п. – стоя лицом к стенке в метре от нее, руки вперед;
1
· падение вперед в упор стоя на согнутых руках;
2
· толчком рук и.п.
8. И.п. стоя правым боком к стенке, правую в сторону на рейку, руки в стороны;
1
· наклон вперед, касаясь руками пола;
2
· и.п.;
3
· полуприсед на левой;
4-и.п.
9. И.п.
·лежа на спине, руки вверх, хватом за нижнюю рейку;
1-2
· стойка на лопатках, держась за рейку;
3-4
· и.п.
10. И.п.
· стоя лицом к стенке, хват на уровне груди;
1-3
· 3 прыжка на носках;
4
· высокий прыжок, прогибаясь и касаясь грудью стенки.
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-6 7-8
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1 2
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1-3 4
15