Конспект урока по физкультуре Упражнения на гимнастической скамейке

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»
Конспект урока по физической культуре на тему "Комплекс ОРУ"
«Упражнения на скамейке»
Выполнила студентка 446 группы
Спец.: преподавание в начальных классах
Евстафьева Елена
Методист:
Занозина Анна Евгеньевна
Нижний Новгород
2017 год
№ 1. Упражнение для шеи.
И.П.- Средняя стойка на скамейке поперечно
1- поворот головы вправо
2- вернуться в И.П.
3- поворот головы влево
4- вернуться в И.П.
№ 2. Упражнения для верхнего плечевого пояса.
И.П.- Стойка сомкнув ноги на скамейки продольно
1- руки в стороны
2- руки вверх
3- руки в стороны
4-вернуться в И.П.
№ 3. Повороты корпуса.
И.П.- Сед согнув ноги верхом на скамейке, руки на поясе
1- поворот корпуса вправо
2- вернуться в И.П.
3- поворот корпуса влево
4- вернуться в И.П.
№ 4. Наклон-поворот туловища.
И.П.- Широкая стойка, скамейка между ног, руки на поясе
1- наклон к правой ноге, хлопок у пятки
2- вернуться в И.П.
3- наклон к левой ноге, хлопок у пятки
4- вернуться в И.П.
№ 5. Наклоны туловища в бок.
И.П. – Широкая стойка, скамейка между ног, руки на поясе
1- наклон корпуса вправо, левая рука над головой
2- вернуться в И.П.
3- наклон корпуса влево, правая рука над головой
4- вернуться в И.П.
№ 6. Выпады туловища вперед.
И.П. – средняя стойка, лицом к скамейке
1- выпад правой ногой на скамейку, коснуться пальцами скамейки
2- вернуться в И.П.
3- выпад левой ногой на скамейку, коснуться пальцами скамейки
4- вернуться в И.П.
№ 7. Приседания.
И.П.- средняя стойка на скамейке, продольно
1- присед, руки вперед
2- вернуться в И.П.
3- присед, руки вверх
4-вернуться в И.П.
№ 8. Упражнение на равновесие.
И.П.- средняя стойка на скамейке поперечно(продольно, если не страшно) руки на поясе
1-стойка на правой ноге
2,3-удержать упражнение
4-вернуться в И.П.
Повторить стойку на левой ноге
№ 9. Упражнение на пресс.
И.П.- сед согнув ноги на скамейке продольно, упор на края скамейки
1-ноги развести в стороны
2-вернуться в И.П.
3-ноги развести в стороны
4-вернуться в И.П.
№ 10. Упражнение на мышцы спины.
И.П.- упор лежа на край скамейки
1-прогнуться вниз
2-вернуться И.П.
3-прогнуться наверх
4-вернуться в И.П.
№ 11. Прыжки на двух ногах.
И.П.- средняя стойка у скамейки
1-8- прыжки вперед на 2-х ногах вокруг скамейки
№ 12. Ходьба.
И.П.- стойка, сомкнув ноги, стоя вдоль скамейки, руки на поясе
1-8- ходьба на носочках
№ 13. Дыхательное упражнение.
И.П.- стойка сомкнув ноги стоя на скамейки продольно
1-глубокий вдох руки вверх
2- выдох, вернуться в И.П.
3- глубокий вдох руки вверх
4- выдох, вернуться в И.П.