Тематическое планирование тренировок по пауэрлифтингу на год. Для групп начальной подготовки( ОФП-1)

Сентябрь
Дата Тема занятия Подпись
01.09.15 Физическая культура и спорт в России. Обще-развивающие упражнения без предметов. 03.09.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Значение физической культуры и спорта как одного из средств воспитания. 05.09.15 Обще-развивающие упражнения без предметов. 08.09.15 Упражнения для шеи и туловища. Изучение выполнения техники упражнения приседание со штангой. 10.09.15 Упражнения для всех частей тела. Изучение техники выполнения упражнения приседание со штангой. 12.09.15 Обще-развивающие упражнения без предметов. Съем штанги со стоек , выполнение команд судьи. 15.09.15 Обще-развивающие упражнения для ног ,колен. Съем штанги со стоек, выполнения команд судьи. 17.09.15 Упражнения вдвоем с сопротивлением, отталкивание. Положение спины и расстановка ног. 19.09.15 Упражнения для ног и коленных суставов. Выполнение техники упражнения приседание со штангой. 22.09.15 Упражнения для всех частей тела. Действия атлета при уходе в подсед. 24.09.15 Обще-развивающие упражнения. Повтор действия атлета в подсед. 26.09.15 Растягивающие упражнения. Повтор действия атлета при уходе в подсед. 29.09.15 Обще-развивающие упражнения . Площадь опоры и центр тяжести системы в подседе. Октябрь
Дата Тема занятия Подпись
01.10.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения со скакалкой, гимнастической палкой, набивными мячами. 03.10.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения со скакалкой, гимнастической палкой, набивными мячами. 06.10.15 Упражнения на формирование правильной осанки, имитация техники пауэрлифтинга. 08.10.15 Упражнения на растягивание и расслабление. Строение организма личная гигиена. 10.10.15 Строевым шагом ,бегом на месте, на носках. Способы ухода в подсед. 13.10.15 Обще-развивающие упражнения. Отработка ухода в подсед. 15.10.15 Различные упражнения с сопротивлением партнера. Съем штанги со стоек. 17.10.15 Упражнения для ног и коленных суставов. Оптимальное соотношение быстроты и глубины подседа. 20.10.15 Обще- развивающие упражнения. Техника фиксации, постановки штанги на стойки. 22.10.15 Упражнения на растягивание и расслабление. Работа с максимальной нагрузкой. 24.10.15 Обще-развивающие упражнения. Работа с максимальной нагрузкой. 27.10.15 Упражнения на формирование правильной осанки. Контроль техники постановки штанги на стойки. 29.10.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Контроль за техникой выполнения упражнения. Ноябрь
Дата Тема занятия Подпись
03.11.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения со скакалкой, гимнастической палкой, набивными мячами. 05.11.15 Техника безопасности. Ведение дневника спортсмена. Различные упражнения с сопротивлением партнера. 07.11.15 Обще-развивающие упражнения без предметов. Выполнение команд судьи, дыхание при выполнении упражнения. 10.11.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Техника подведения рук под гриф штанги. 12.11.15 Различные упражнения с сопротивлением партнера. Максимальное использование специальной экипировки 14.11.15 Обще-развивающие упражнения с предметом. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. 17.11.15 Обще-развивающие упражнения с предметом. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных способах подседа. 19.11.15 Упражнения на растягивание и расслабление. Техника подведения рук под гриф штанги. 21.11.15 Различные упражнения с сопротивлением партнера. . Работа с максимальной нагрузкой. 24.11.15 Упражнения на растягивание и расслабление. Работа с максимальной нагрузкой. 26.11.15 Упражнения для ног и коленных суставов. Работа с максимальной нагрузкой. 28.11.15 Упражнения для ног и коленных суставов. Работа с максимальной нагрузкой.
Декабрь
Дата Тема занятия Подпись
01.12.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Действия спортсменов до съема штанги со стоек. 03.12.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Действия спортсменов до съема штанги со стоек. 05.12.15 Обще-развивающие упражнения с предметом. Расстановка ног,ширина хвата. 08.12.15 Обще-развивающие упражнения с предметом.
10.12.15 Упражнения на растягивание и расслабление. Команды судьи. 12.12.15 Обще-развивающие упражнения с предметом. Положение туловища на скамье. 15.12.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Действия спортсменов до съема штанги со стоек. 17.12.15 Обще-развивающие упражнения без предметов.
19.12.15 Обще-развивающие упражнения без предметов.
Опускание и остановка штанги на груди. 22.12.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Работа с максимальной нагрузкой. 24.12.15 Упражнения для рук и плечевого пояса. Работа с максимальной нагрузкой. 26.12.15 Упражнения на растягивание и расслабление. Работа с максимальной нагрузкой. 29.12.15 Упражнения на растягивание и расслабление. Работа с максимальной нагрузкой. Январь

Дата Тема занятия Подпись
05.01.16 Правила соревнований по пауэрлифтингу. Обще-развивающие упражнения с предметом. 07.01.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Жим от груди, фиксация. 09.01.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Жим от груди, фиксация. 12.01.16 Обще-развивающие упражнения без предметов.
Опускание и остановка штанги на груди. 14.01.16 Упражнения на растягивание и расслабление. Дыхание при выполнении упражнения. 16.01.16 Упражнения на растягивание и расслабление. Команды судьи. 19.01.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Работа с максимальной нагрузкой. 21.01.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Работа с максимальной нагрузкой. 23.01.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой. 26.01.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой. 28.01.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой. 30.01.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Работа с максимальной нагрузкой.
Февраль
Дата Тема занятия Подпись
02.02.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения со скакалкой, гимнастической палкой, набивными мячами. 04.02.16 Строевые упражнения. Упражнения для всех частей тела. 06.02.16 Строевые упражнения. Упражнения для всех частей тела. 09.02.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Положение туловища на скамье, расстановка ног. 11.02.16 Роль силового троеборья в физическом воспитании. Упражнения на растягивание и расслабление. 13.02.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Направление, амплитуда и скорость опускания в жиме штанги лежа. 16.02.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Фиксация веса и техника опускания штанги на старте. 18.02.16 Упражнения для всех частей тела. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги. 20.02.16 Упражнения для всех частей тела. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги. 23.02.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Работа с максимальной нагрузкой. 25.02.16 Упражнения для рук и плечевого пояса. Работа с максимальной нагрузкой. 27.02.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой. Март
Дата Тема занятия Подпись
01.03.16 Упражнения для всех частей тела.
03.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов.
05.03.16 Упражнения для всех частей тела.
10.03.16 Упражнения для всех частей тела. Стартовое положение, расстановка ног в становой тяге. 12.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Способы захвата, оптимальная ширина хвата. 15.03.16 Упражнения для всех частей тела. Работа мышц разгибателей ног и туловища в становой тяге. 17.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Положение головы ,рук, ног, туловища на старте. 19.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставов в становой тяге.22.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Способы захвата, оптимальная ширина хвата в становой тяге. 24.03.16 Упражнения для всех частей тела. Стартовое положение, расстановка ног в становой тяге. 26.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге. 29.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге. 31.03.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге. Апрель
Дата Тема занятия Подпись
02.04.16 Правила технического осмотра, ремонта хранения спортивного инвентаря. Обще-развивающие упражнения без предметов. 05.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов.
07.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов.
09.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов.
12.04.16 Упражнения для всех частей тела. Разновидности старта (динамический, статический), в становой тяге.14.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Способы захвата, оптимальная ширина хвата. 16.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъема штанги в становой тяге. 19.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Положение головы ,рук, ног, туловища на старте в становой тяге. 21.04.16 Упражнения для всех частей тела. Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге. 23.04.16 Упражнения для всех частей тела. Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге. 26.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге. 28.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге. 30.04.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге. Май
Дата Тема занятия Подпись
05.05.16 Обще-развивающие упражнения без предметов.
07.05.16 Обще-развивающие упражнения с предметами.
10.05.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъема штанги в становой тяге. 12.05.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Положение головы ,рук, ног, туловища на старте в становой тяге. 14.05.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Способы захвата, оптимальная ширина хвата. 17.05.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставов в становой тяге.19.05.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге. 21.05.16 Обще-развивающие упражнения без предметов. Работа с максимальной нагрузкой в становой тяге.