Стойки в акробатике. Методика обучения

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования ДЮСШ №10 пгт. Новомихайловский МО Туапсинский районАвтор: Чаленко Валентина Николаевна, тренер-преподаватель по спортивной акробатикеСТОЙКИ В АКРОБАТИКЕ.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СТОЙКИ Под стойками подразумевается вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх Они относятся к виду ограниченного устойчивого равновесия. В зависимости от контактной площади опоры стойки подразделяются к различным категориям трудности. Например, стойки могут выполняться в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др. Стойка на лопаткахСтойка, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями, считается основным вариантом стойки на лопатках. К тому же стойка при этом поддерживается кистями под поясницу, большими пальцами снаружи. Обычно стойка выполняется из положения, лежа на спине перекатом назад с подниманием прямых или согнутых ног. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ:Прежде чем приступить к изучению стойки на лопатках, необходимо у занимающихся развить всю группу мышц, которая принимает участие в ее выполнении. Требуется повысить уровень силы мышц спины, поясничной части, пресса, укрепить мышцы шеи. Для этого используются упражнения общеразвивающего характера типа наклонов, поворотов и вращений, сгибаний – разгибаний туловища с предметом и без предмета, с отягощениями и без отягощений, с использованием резиновых амортизаторов, экспандеров и различного вида тренажеров. В уроке успешно применяется метод локального воздействия на какую-либо определенную группу мышц, методы повторных и динамических усилий и др.Специальные упражнения желательно выполнять в положении характерном для стойки, например:Лежа на спине поднимание и опускание ног.2. В висе согнувшись спиной к гимнастической стенке, поднимание и опускании ног; встречное движение ног.3. Из виса согнувшись сзади на низкой перекладине переход в вис прогнувшись сзади и возвращение в исходное положение.4. Из виса согнувшись на низких кольцах переход в вис прогнувшись и возвращение в исходное положение.5. Из виса согнувшись поперек внутри брусьев переход в вис прогнувшись и возвращение в исходное положение и т.д. 2. Стойка на головеНазвание стойки свидетельствует о том, что при ее выполнении опора производится одновременно головой и руками. Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки. В стойку можно выходить силой, махом и толчком согнувшись и прогнувшись, согнутыми и прямыми ногами, используя различные исходные положения. Стойка выполняется из упора присев; из упора присев на одну, другую назад; из седа на пятках; из положения, стоя на колене, другую ногу назад; из седа опорой руками слева, справа; из основной стойки наклоном вперед; из основной стойки махом одной толчком другой и т.д. Последовательность обучения 1. В сед на пятках, наклон вперед, руки вверх на полу. Подавая туловище вперед, опереться головой впереди рук на мат. Силой, сгибая ноги, выполнить стойку в группировке – держать. Медленно выпрямить ноги – держать с помощью или с касанием опоры пятками.2. Повторить те же действия, но из упора присев.3. Стоялки низкие. Стойки хватом за жерди и опорой головой на возвышение из матов, с помощью.4. Исходное положение тоже. Сгибание – разгибание ног в стойку с помощью.5. Исходное положение тоже, опускание – поднимание прямых ног в стойку с помощью.6. Умышленное действие акробата в стойке с целью потери равновесия и его восстановления с помощью.Все упражнения выполнять медленно и быстро, особое внимание обращать на самостоятельное выполнение заданий. 3. Стойка на руках Стойка на руках характеризует жесткое положение туловища с достаточной оттянутостью в плечевых суставах. Кисти на ширине плеч, пальцы развернуты и направлены вперед, ноги вместе носки вытянутые. Прямолинейность стоки - залог ее устойчивости.В случае потери равновесия стойка уравновешивается нажатием пальцами или противоположной частью ладони на пол. При падении вперед голова отводится назад, а при падении назад носки максимально вытягиваются. При значительном нарушении стойки ее восстановлению может помочь сгибание рук и туловища.Стойка на руках может выполняться махом одной и толчком другой, силой и толчком двумя ногами. Последовательность обучения1. Кратковременное фиксирование стойки на носках, руки вверх. Жесткость стойки можно проверить путем небольшого надавливания на кисти направления сверху вниз партнером.2. Из положения, лежа на животе, руки вверх. Захватив двумя руками за ноги в области голени лежащего, партнер поднимает его в стойку на руках, затем медленно возвращает его в исходное положение. Тело при этом удерживается прямым. Удерживания равновесия, стоя на одном колене, другую ногу назад, руки вверх.4. Удержание равновесия на полусогнутой ноге, другую ногу назад руки вверх.При выполнении упражнений 3, 4 нога, туловище, руки удерживаются на одной прямой линии. В руках желательно удерживать отягощение 3 – 5 кг.5. Из упора присев на левой, правой назад, толчок левой и махом правой выйти в стойку прямыми руками с помощью.6. Из упора присев толчком ног выйти в стойку прямыми руками с помощью.7. Из равновесия на левой, правой назад, толчком в левую выйти в стойку с помощью.8. Из основной стойки, руки вверх, толчком левой и махом правой выйти в стойку с помощью.Упражнения 5, 6, 7, 8 – выполнять самостоятельно и с помощью.