Программа фитнес тренировок день третий

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+
/сила /красота/ здоровье/ выносливость/ координация/ ловкость/ скорость/
День 3(пятница)
Скакалка 2мин/1мин(отдых)- 2 раунда
Следующий комплекс состоит из двух упражнений. Это приседания и приставные шаги в полуприседе с касанием пола руками.
Выполняется следующим образом :Сначала выполняется 10 приседаний (если есть набивной мяч, то используйте его. Вес мяча 3 или 4 килограмма). Можно выполнять упражнение в парах, встав друг напротив друга, приседая по очереди с мячом и передавая его друг другу.
Затем становимся в положение полуприседа, держа спину ровно не сутулясь, руки согнуты в локтях перед собой, взгляд направлен вперед. Выполняем 4 приставных шага в сторону(левую или правую) и касаемся пола рукой на четвертый шаг. Делаем тоже самое в другую сторону, касаясь пола рукой на четвертый шаг. Выполняем 10 раз (по 5 раз в каждую сторону). Также подходит для выполнения в парах, друг напротив друга лицом к лицу.
Эти два упражнения составляют один раунд. Таких раундов выполняем 4-5(если ваш уровень подготовки не позволяет вам это сделать , то довольствуемся одним или двумя)
Следующее упражнение – «шаги альпиниста» 4 х 20( в упоре лежа подтягиваем колени к груди по очереди, по 10 раз на каждую ногу. Количество раундов оставляем 4, а количество повторений подбираем под себя, например , 4х10 или 4х15)Завершающее упражнение дня – планка в упоре лежа, на прямых руках.
После упражнений рекомендую сделать упражнение на растяжку тех мышц, которые были сегодня активно задействованы.