Презентация по физической культуре: Фитнес-путь к гармонично развитому телу и красивой фигуре

Подготовила проект: студентка 2 курса, 6 группы Вялых Екатерина Руководитель проекта: Руководитель физвоспитания А.И.ИгнатьевБПОУ ОО «Глазуновский сельскохозяйственный техникум» Малоархангельский филиалФитнес-путь к гармонично развитому телу и красивой фигуре. «Фитнес не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли» (Президент Джон Кеннеди)Цель проекта:1. Фитнес как средство для формирования гармонично развитого тела2. Фитнес как средство для корректировки фигуры3. Питание в период тренировок4. Наиболее эффективные упражнения для мыщц:-груди;- живота;- ног5. Основные правила самостоятельных занятий фитнесом. Фитнес – одна из самых совершенных на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела». Популярные виды фитнеса1. Йога2. Шейпинг3. Калланетика4. Пилатес5. Бодифлекс6. Стрип-пластика7. Body Sculpt8. АэробикаФитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты..В точном переводе с английского fitness означает «соответствие». Действительно, фитнес подразумевает соответствие различных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма. Когда впереди ожидается сезон пляжей, активного отдыха на природе, посещение самых интересных мест отдыха и т. п. мероприятий, для многих девушек форма тела становится единственной преградой на пути к беззаботному времяпрепровождению. Никакая диета не сможет подтянуть мышцы живота, уменьшить объем бедер и придать мышцам рук рельеф без помощи правильных физических нагрузок.Поэтому единственно верный выход – заняться фитнесомПроблема № 1 – создание стройных ног. Для зтого рекомендуются занятия на велотренажере по программам различной степени сложности, беговые упражнения. Проблема № 2 – подтянуть живот. Дряблость, отвисшая кожа, целлюлит и многие другие проявления нетренированных мышц брюшного пресса наиболее часто встречаются именно у женщин. Комплексное воздействие тренировок заключается в укреплении мышц брюшного пресса, повышении эластичности позвоночника, тренировке вестибулярного аппарата, а также повышении самооценки и женственностиПроблема № 3 – уменьшить талию. Известно, что чем меньше у девушки талия, тем более женственно выглядит ее фигура. Решить данную проблему позволяет тренировки со специальным обручем – хулахупом. Это устройство не только прорабатывает мышцы живота, талии и поясницы, и улучшает осанку, но также способствует лучшему расщеплению жиров под кожей в прорабатываемой области. Для наступления стойкого эффекта необходимо заниматься каждый день по 10-30 минут.Проблема № 4 – улучшить форму бедер, то есть сделать их стройнее..Проблема № 5 – убрать жир или подтянуть контуры всего тела. Питание в период тренировок         Занимаясь спортом, надо обращать особое внимание на режим и качество питания. Нельзя кушать за час перед и час после тренировки. Физические нагрузки благотворно влияют на метаболизм, и, по завершении занятия, еще в течение трех часов  процесс удаления жира и вывода шлаков из организма энергично продолжается.В пищу нужно употреблять продукты, насыщенные протеином – он помогает сохранять мышечную массу и тонизирует развитие мышцы. Жирные продукты надо исключить из рациона. Что касается углеводов, то они являются источником энергии для человеческого организма и поэтому необходимы, однако, не в виде печеного и сладостей. Предпочтительно употреблять крупы и овощи. Очень желательно в сутки выпивать не менее 2,5 литров воды. Любой качественной тренировке предшествует комплекс упражнений для разминки. Постепенно разогревая мышцы, вы готовите организм к нагрузке, благодаря чему он не испытывает колоссальный стресс. Обязательно выполняйте разминку, и тогда физические упражнения принесут пользу.Разминка . Выделите на разминку 10-15 минут. Если занимаетесь в прохладном помещении, можете увеличить продолжительность этого этапа. Начинайте прорабатывать верхнюю часть тела, постепенно опускаясь вниз. Разминка перед тренировкой дома должна проходить в неспешном, но достаточном для разогрева мышц темпе. Упражнения для мышц груди и спины Упражнения для мышц живота Упражнение «Планка» Упражнение для ягодичных мышц и мышц ног В конце занятия выполните упражнения на растяжку.  Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну. Рекомендации по организации занятий фитнесомСледует заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Только занимаясь регулярно, через некоторое время вы увидите результаты.Нагрузки увеличивайте постепенно.Не следует сразу же подвергать организм максимальным нагрузкам. Это чревато травмами и не принесет желаемого эффекта, зато очень быстро отобьет охоту заниматься.Начните занятия с непродолжительных регулярных тренировок по 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 20, а потом и до 30 минут.Выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 8- 15 повторений ( для развитие силы) Или выполняйте упражнения с меньшей нагрузкой но с 30 и более повторениями ( для сжигания жира и развития выносливости)5. Заведите дневник самоконтроля, где вы будете записывать свои результаты и данные антрометрических измерений Используемые интернет- источники:http://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-grudnyh-myshc-dlja-devushekhttps://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/uprazhneniya_dlya_korrektsii_figury_s_pomoshchyu_fitnesa_doma/http://fitness-home.ru/interesnoepoleznoe/5.html