План-конспект тренировочного занятие по тяжелой атлетике группы ТГ-2

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике
Задачи образовательные:
Упражнения для совершенствования рывка.
Упражнения для совершенствования толчка штанги от груди.
Совершенствование упражнений для подъема штанги на грудь. Воспитательные: воспитание чувства в постоянной двигательной активности и коммуникативных возможностей.
Развивающие: общее укрепление организма, развитие силовых возможностей.
Дата проведения: 16.03.2016г.
Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ – 2, продолжительность 135 мин.
Инвентарь: помост тяжелоатлетический, стойки для приседания со штангой, магнезница, перекладина гимнастическая, штанга тяжелоатлетическая, весы до 200 кг, секундомер.
Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
I. Вводная часть 3 – 5 мин.
Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач тренировки.
Разделение учащихся на группы. 1,5-2'
1'
1'
Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.
II. Подготовительная часть
15 – 20 мин. Упражнения в ходьбе:
- обычная;
- на носках, руки на пояс;
- на пятках, руки за головой.
2. Упражнения в беге:
- медленный бег;
- бег на носках;
- бег спиной вперед;
- бег с выносом прямых ног вперед, руки за спину;
- бег с выносом прямых ног назад, руки за спину;
- медленный бег.
3. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе:
1-2 – руки через стороны вверх - вдох;
3-4 – руки через стороны вниз – выдох.
4. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.
5. ОРУ на месте:
1) И.п. – о.с.:
1 – наклон головы вперед;
2 – наклон головы назад;
3 – наклон головы влево;
4 – тоже вправо.
2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам:
1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;
5 – 8 – тоже назад.
2 – и.п.
3) И.п. – о.с.:
1 – 4 – круговые движения в плечевых суставах вперед;
5 – 8 – тоже назад.
4) И.п. – о.с., руки на пояс:
1 – наклон туловища вперед;
2 – наклон туловища назад;
3 – тоже влево;
4 – тоже вправо.
5) И.п. – о.с., руки на пояс:
1 – мах правой вперёд - влево
2 – и.п.
3 – мах левой вперёд - вправо
4 – и.п.
6) И.п. – о.с., руки на пояс:
1 – 4 – прыжки вправо;
5 – 8 – прыжки влево.
И.п. – в полном приседе, руки в упор:
1 – прыжков выходим в упор лежа;
2 – вернуться в и.п.
прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек.
9) Восстановление дыхания.
10) И.п. – о.с.:
1 – 2 – руки вверх, вдох, встать на носки;
3 – 4 – руки вниз выдох, наклон туловища вниз.
11) И.п. – упор присед на левой ноге, правая нога прямая, руки в упор об опору:
1 – 2 – перекат на левую ногу;
– 4 – и.п.
12) И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс:
1 – выполнять полный присед, руки вперед;
– и.п.
13) И.п. – в приседе ноги на ширине плеч, руки вниз:
1 – выпрыгивание вверх, руки вверх;
– вернуться в и.п.
14) И.п. – узкая стойка, руки на пояс:
1– 3 – наклон туловища вперед;
4 – и.п.
15) И.п. – широкая стойка, руки вниз:
1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе с заносом ноги назад;
4 – и.п.;
5 – 7 – тоже, но левой ногой;
8 – и.п.
6. Перестроение из колоны по четыре в колону по два. 40 м
30 м
30 м
200 м
50 м
50 м
60 м
40 м
150 м
2 мин
30 сек
6-8раз
6-8раз
8-10раз
10-12 раз
5-7 раз
4-5раз
20-25 раз
4-5 подх30 сек
50 раз
30 раз
4 раз
З0 раз.
12-14 раз Соблюдать дистанцию 1 – 1,5 м. 
 
Бежать, в умеренном темпе.
 
Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.
 
 
 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.
При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.
Из колоны по одному в колону по четыре стройся!
Движение выполнять плавно.
 
Движение выполнять с максимальной амплитудой. 
Следить за дыханием, пятки от пола не отрывать.
Стопа полностью стоит на опоре, движения плавные с максимальной амплитудой.
Прыжки стараться выполнять максимально вверх с мягким приземлением.
При упоре лежа, спину немного прогибать вниз.
Прыгать на носках, с мягким приземлением. Между подходами отдых 20 сек. Во время отдыха разрешается ходьба на месте.
Вдох выполнять через нос, выдох через рот.
 
Носок выпрямленной ноги оттянут вперед-вверх, после выполнения переката производить пружинистые покачивания.
Спина прямая, ноги от опоры не отрывать.
Стараться выпрыгнуть, как можно выше и мягко приземлиться, выполнять в максимальном темпе.
Упражнение выполнять плавно, согнутую в коленном суставе ногу, удерживать за носок стопы.
Из колонны по четыре в колону по два «Строй-ся!»
III. Основная часть 56 -58 мин 1) Упражнения для совершенствования рывка:
Рывок силой рук находясь в позе стартового положения;
Рывок силой рук без прыжка и выхода на носки;
Рывок классический без выраженной работы ног (без подрыва и прыжка);
Рывок классический;
Подседы рывковые;
Приседания классические;
Тяги рывковые со сведенными лопатками.
2) Упражнения для совершенствования толчка штанги от груди: конечная поза в подседе зависит от избранного способа (ножницы, швунговая разножка, китайский вариант подседа)
Жим толчковый стоя в избранной позе подседа (ножницы, разножки и т.д.)
Толчок от груди силой рук стоя ногами в избранной позе подседа;
Толчок от груди из и.п. стоя ногами в избранной позе подседа;
Толчок от классический без выраженной работы ног;Толчок классический;
Подседы толчковые со штангой на выпрямленных вверху руках стоя ногами в избранной позе подседа;
Подседы толчковые со штангой на плечах стоя ногами в позе избранного подседа.
3) Совершенствование упражнений для подъема штанги на грудь:
Подъем на грудь силой рук находясь в позе стартового положения;
Подъем на грудь силой рук без прыжка и выхода на носки;
Подъем на грудь классический без выраженной работы ног (без подрыва и прыжка);
Подъем на грудь классический;
Приседания со штангой на груди;
Подседы со штангой на груди;
Тяги толчковые со сведенными лопатками. 10 – 12 раз
8 –10
раз
12 – 14 раз
10 раз
10 – 12 раз
20 раз
14 – 16 раз
12 – 14 раз
10 – 12 раз
12 – 14 раз
10 раз
8 – 10 раз
12 – 14 раз
20 раз
10 раз
14 – 16 раз
8 – 10 раз
25 раз
14 – 18 раз
18 – 20 раз. Очень важно, чтобы во всех выполняемых упражнениях и особенно, если это нужно делать силой рук, очень важно настраиваться на то, что штангу нужно ловить, а не поднимать.
Поднимать или метать снаряд вверх необходимо тогда, когда силой рук это сделать невозможно. При этом необходимо помнить, что конечная поза в подседе всегда должна совпадать с позой, которую он принимает на околопредельных отягощениях или немного ниже. Запомнить, что работа ног не в том, чтобы помочь рукам поднимать штангу на вытянутых вверху руках без ударного момента при переходе системы из безопорного подседа в опорное.
Вес штанги подбирается индивидуально для каждого спортсмена 50 – 60 % от максимального.
IV. Заключительная часть 7 мин Упражнения в ходьбе:
- в полуприседе, руки на пояс;
- в полном приседе, руки за головой.
2. Упражнения в висе на гимнастической перекладине.
3. Упражнения на растяжку:
1) - и.п. – ш.с., руки на пояс
– 3 – наклон вперед;
– и.п.
2) И.п. – у.с., руки за головой
– 3 – наклоны вперед;
– и.п.
3) И.п. – у.с., руки за головой
1 – 2 – правая нога на пятку, наклон туловища вперед;
3 – 4 – левая нога на пятку, наклон туловища вперед. 40 м
50 м
1 – 2 мин.
6 – 8 раз
6 – 8 раз
10 раз Спина прямая шаги не большие, смотреть вперед.
Висы выполнять произвольно.
Ноги в коленных суставах не сгибать.
Лбом стараться коснуться колен.
Наклон выполнять максимально.