План-конспект открытого тренировочного занятия по тяжелой атлетике в группе СОГ
План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике
Задачи образовательные:
Совершенствование вспомогательных упражнений со штангой.
Обучение полуполчку.
Закрепление техники выполнения толчковых упражнений.
Воспитательные: воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, ценностных ориентаций на здоровый образ жизни
Развивающие: развитие чувства. самоконтроля (вес, ЧСС, правила безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений на гибкость).
Дата проведения: 15.03.2015
Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, СОГ, продолжительность 90 мин.
Инвентарь: помост тяжелоатлетические, штанги тяжелоатлетические, стенка гимнастическая, скакалки, свисток, секундомер.
Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
I. Вводная часть 10 -12 мин
1. Построение приветствие, проверка по журналу.
2. Проведение подводящих вопросов для раскрытия задач занятия.
3. Просмотр видео ролика «Травмы нижних конечностей». 1 мин
2 мин
7-9 мин Обратить внимание на внешний вид занимающихсяУделить внимание наиболее важным моментам, провести рефликсию.
II. Подготовительная часть 15 мин Упражнения в ходьбе:
- обычная ходьба;
- на носках, руки на пояс;
- на внешней стороне стопы;
- на внутренней стороне стопы;
- в полуприседе, руки за головой;
- полном приседе, руки за головой;
- обычная ходьба.
2. Медленный бег.
3. ОРУ:
- круговые движения руками вперед – назад.
- повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны.
- наклоны вперед (ногу на барьер, стараться достать носки) на правую, левую ноги. - махи левой, правой ногой.
- разминка кистей - круговые движения вперед, назад.
- разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу,
- разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги. 80м
30м
20м
20м
40м
30м
70м
5 мин
6 - 8 раз,
6 - 8 раз
6 - 8 раз
10 - 15 раз
6 - 8 раз
6 - 8 раз
10 – 12 раз
Соблюдать дистанцию 1 – 1,5 м
Смотреть вперед, удерживать равновесие.
Спина прямая, частые шаги.
Бежать, в умеренном темпе.
Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.
При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.
При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.
III. Основная часть 50 - 53 мин 1. Совершенствование вспомогательных упражнений со штангой
- толчок без подседа – выполнять упражнения со штангой для жима и толчка двумя руками. Выполняются в два приема:
1) штанга любым способом поднимается на грудь (или берется на грудь со стоек);
2) усилием ног, туловища и рук поднимается вверх на прямые руки.
2. Обучение полуполчку - выполнять упражнения со штангой для толчка двумя руками. Выполнять в два приема:
1) штангу любым способом берут двумя руками на грудь.
2) вторым приемом, используя толчок ногами и туловищем, штангу подбрасывают вверх. Полутолчок выполняется так же взяв штангу со стоек.
3. Закрепление техники выполнения толчковых упражнений.
Толчок из-за головы – выполнять упражнения со штангой для толчка двумя руками. Выполнять в два приема:
первый прием штанга любым способом кладется (или берется со стоек) за голову на плечи и придерживается руками на ширине плеч.
вторым приемом штанга энергично толкается точно вверх на прямые руки.
Толчок из-за головы
Приседания со штангой – выполнять упражнения со штангой для развития силы ног, следующие:
- со штангой за головой;
- со штангой на груди (приседание на полных ступнях) или в положении «ножницы»;
- со штангой, удерживаемой на прямых, поднятых вверх руках, ноги в положении «ножницы» или на ширине плеч, хват средний или широкий;
- глубокие приседаний и полуприседы.
Поднимание штанги без подседа – выполнять упражнения со штангой для развития силы мышц, разгибающих туловище. Атлет захватив штангу обеими руками, одним непрерывным движением поднимает ее на грудь или вверх на прямые руки без сгибания ноги и подседа.
Поднимание штанги с виса - выполнять упражнения со штангой используемое для совершенствования техники и увеличения силы «подрыва». Выполнять с полусогнутых (штанга на уровне колен) и слегка согнутых ног (штанга на высоте бедер). Поднимать штангу можно на различную высоту( на грудь; на прямые руки вверх; до уровне груди) с прямым и наклоненным туловищем.
Поднимание штанги с плинтов – выполнять упражнения со штангой, используются для совершенствования техники и увеличение силы подрыва.
Прыжки со штангой - выполнять упражнения со штангой, способствующие увеличению силы ног, дающее возможность улучшить результаты в рывке и толчке двумя руками. Прыжки со штангой выполняются следующие:
- на одной ноге;
- на обеих ногах;
- на месте;
- в движении;
- на прямых;
- полусогнутых и полностью согнутых ногах.
Наклон со штангой – сгибание туловища вперед со штангой на плечах, за головой или удерживаемой в опущенных выпрямленных руках. Со штангой на плечах за головой .Тяга – поднимание штанги на различную высоту до подседа. Тяга бывает:
а) низкая – до коленей;
б) средняя – до середины бедер и живота;
в) высокая – до груди. В двух последних случаях туловище должно полностью выпрямляться. 4 – 6р
6 – 8р
4 – 6р
6 – 8р
6 – 8р
4 – 6р
8 - 10р
6 - 8р
10 – 12р
12 – 14р
6 – 8р
10 – 12р
8 – 10р
12 – 14р
12 – 14р
18 – 20р
6 – 8р
10 – 12р
20 – 22р
16 – 18р
14 – 16р
10 – 12р Толчок без подседа выполняется с использованием небольшого плавного сгибания ног и очень энергичного их разгибания с одновременным подниманием на носки.
Полутолчок выполняется преимущественно с большим весом.
Туловище держится строго вертикально, слегка прогнуто в поясничной части.
Отдых между подходами полный.
Это упражнения очень эффективно для улучшения результатов в рывке и толчке двумя руками.
Может выполняться с подседом и без него, различными хватами.
Штанга держится атлетом на плечах, груди на выпрямленных вверх руками.
Наклон вперед делается плавно, а разгибание туловища быстро.
Тяга выполняется медленно и с нарастающей скоростью («подрывом»), с виса как до груди, так и в верх на прямые руки. Тяга – наиболее важное и распространенное упражнения для развития становой силы и мышц рук.
IV. Заключительная часть
7 – 10мин Выполнение упражнений на расслабление.
1. Медленный бег.
2. - упражнения на восстановление дыхания.
- наклоны вперед- назад с растягиванием мышц.
3. Подведение итогов занятия и самоанализа. 3 мин
1 мин
4 мин
2 мин Вдох глубокий
Выполнять плавно
Отметить наиболее отличившихся