План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике группы ТГ-3
План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике
Задачи образовательные:
Совершенствование упражнений для тяги из силового троеборья.
2. Закрепление упражнений для рывка гири:
Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.
Развивающие: развитие опорно-двигательного аппарата и силы мышц, исправление и коррекция осанки. Развитее главным образом мышечной силы, быстроты силовых движений и способность к многократным их повторениям (силовую выносливость).
Дата проведения: 08.02.2016г.
Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ – 3, продолжительность 135 мин.
Инвентарь: помост тяжелоатлетические, штанги тяжелоатлетические, стенка гимнастическая, скакалки, свисток, секундомер.
Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.
Часть Содержание Дозировка Организационно методические указания
I. Вводная часть12 мин 1. Построение, сообщение темы и задач тренировочного занятия.
2. Теоретическая часть лекция «Общие гигиенические требования к режиму дня, самоконтролю и самоанализу». 2'
10 ' Обратить внимание на форму и обувь учащихся.
II. Подготовительная часть 15 – 18 мин 1. Построение, приветствие, сообщение задач, проверка по журналу.
2. Ходьба:
- на пятках;
- перекатом с пятки на носок, руки на пояс;
- в полуприседе.
3. Бег
3.1 упражнения на восстановление дыхания
1 – 2. – руки через стороны вверх - вдох
3 – 4. – руки через стороны вниз – выдох
4. перестроение из колоны по одному в колонну по четыре.
ОРУ с гимнастическими палками:
1. И. п. – основная стойка, палка за головой.
1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.
2. – Наклониться влево.
3. – Выпрямиться, палку вверх.
4. – И. п. То же в другую сторону.
2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.
1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.
4. – И. п. То же в другую сторону
3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.
1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.
3 – 4. – Выпрямиться.
5 – 6. Наклониться вперед, взять палку.
7 – 8. – И. п. .
4. И. п. – широкая стойка, палка вверху.
1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.
4. – И. п. .5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.
1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.
3. – Держать.
4. – И. п..
6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.
1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).
3. – Держать
4. – И. п.
7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.
1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).
2. – И. п. То же на другой ноге.
8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.
1.– Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.
2. – Поймать палку – и. п.
3-4. - То же правой ноге.
9. И. п. – присед, палка под коленями.
1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать.
4. – И. п.
10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх.
2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками.
4. – И. п.
Перестроение в колону по одному 1мин.
15м
15м
20м
150м
4-6р
30 сек
6р
6-8раз
6-8раз
6р
4-6 раза
5раз
8раз
6р
10р
7р
30 сек Следить за правильной осанкой
Дистанций 1 мЧетко выполнять задание
Вдох выполнять через нос, выдох через рот
Синхронная работа рук и ног
Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать
Смотрим через правое плечо
Упражнение выполнять медленно
Стопы от пола не отрывать
Ноги в коленных суставах не сгибать
Внимательно следить за счетом
Погиб спины как можно больше
Палку из рук не выпускать
Носки оттянуты
Четко подбрасывать палку под прямым углом
В колонну по одному стройся!
III. Основная часть 95 – 100 мин Совершенствование упражнений для тяги из силового троеборья:
— тяга с помоста различным хватом;
— тяга с помоста с различной скоростью;
— тяга, стоя на возвышении;
— тяга до колен;
— тяга с плинтов (гриф на уровне колен);
— тяга пирамиды;
— тяга становая (с прямыми ногами);
— наклоны со штангой на плечах;
— наклоны на козле.
Закрепление упражнений для рывка гири:
— подъем гири к плечу одной рукой;
— вырывание гири двумя руками;
— вырывание гири одной рукой;
— поднимание двух гирь к груди сгибанием рук в локтях;
— подъем гири одной рукой к плечу силой;
— сгибая руку (стоя или сидя на стуле);
— подтягивание гири в наклоне вперед;
— поднимание гири сзади;
— тяга гирь двумя руками, стоя на возвышении.
Для толчка двух гирь:
— толчок гири одной рукой с полуприседом;
— толчок гири одной рукой с подседом «ножницы»;
— выпады с двумя гирями на груди на одну и затем на другую ногу с последующим выталкиванием на прямые руки;
— жим гири от груди стоя;
— жим гири лежа или на наклонной скамье одной и двумя руками;
— приседание с гирями на плечах и на груди;
— разгибание рук в упоре на согнутых руках с гирей;
— разгибание рук в упоре с подвешенной на поясничном ремне гирей;
— разгибание ноги с гирей, подвешенной к ступне, сидя на возвышении;
— сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах;
— круговые движения туловища с гирей в руках.
16 – 18 раз
14 – 16 раз
6 – 8 раз
10 – 12 раз
8 – 10 раз
6 – 8 раз
10 – 12 раз
18 – 20 раз
16 – 18 раз
10 – 12 раз
12 – 14 раз
16 – 18 раз
10 – 12 раз
8 – 10 раз
14 – 16 раз
20 – 22 раз
12 – 14 раз
18 – 20 раз
20 – 24 раз
24 – 28 раз
18 – 22 раз
24 – 28 раз
30 – 34 раз
40 – 48 раз
10 – 14 раз
6 – 10 раз
10 – 12 раз
24 – 28 раз
30 – 34 раз Как только вы произведете подрыв, расслабьте мышцы ног, продолжая подъём штанги усилием мышц плечевого пояса и рук. Подводя таз под гриф, необходимо одновременно оттолкнуться носками от помоста
Вставание начинается с выпрямления ног, незначительно увеличивая наклон туловища вперед. После преодоления прямого угла в коленях, разгибаете туловище и ноги одновременно с принятием последующего исходного положения для толчка от груди
Так как уступающая работа мышц ног и туловища, сдерживающая опускание штанги, приводит к изгибу грифа и большому натяжению связок и мышц, в момент выталкивания мышцы сокращаются с огромной силой и скоростью
IV. Заключительная часть 7 мин Упражнения в ходьбе:
- в полуприседе, руки на пояс;
- в полном приседе, руки за головой.
2. Упражнения в висе на гимнастической перекладине.
3. Упражнения на растяжку:
1) И.п. – ш.с., руки на пояс
– наклон вперед;
– наклон назад;
– наклон вправо;
– наклон влево.
2) И.п. – у.с., руки за головой
– 2 – наклоны вперед;
3– 4 – прогибание назад, руками коснуться пяток.
3) И.п. – у.с., руки за головой
1 – 2 – правая нога на пятку, наклон туловища вперед;
3– 4 – левая нога на пятку, наклон туловища вперед.
4) И.п. – правая впереди, левая сзади, руки на пояс
– 3 – выпад вперед;
4– прыжок и смена исходного положения ног;
– 6 – тоже, но левая впереди.
40 м
50 м
1 – 2 мин.
6 – 8 раз
6 – 8 раз
10 раз
6 – 8 раз
Спина прямая шаги не большие, смотреть вперед.
Висы выполнять произвольно.
Ноги в коленных суставах не сгибать.
Лбом стараться коснуться колен.
Наклон выполнять максимально.
Движения плавные с максимальной амплитудой