Картотека гимнастик пробуждения после дневного сна воспитатель: Е.П.Шуфлинская

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ
ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
Старшая, подготовительная группы

13 LINK "http://www.odnoklassniki.ru/dk?st.cmd=altGroupAlbumPhotos&st.albumId=fnvesmdsednujspqjer0ryigpxhkbjjuwfgrypy&st.groupId=fnvesmdsednujspqjer0rqwvrqekbjjyutitqi&cmd=Po
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
Воспитатель: Е.П.Шуфлинская



Комплекс №1

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
«Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.
Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза.
«Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.
Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.
«Горка».
И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.



Комплекс №2

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-3 раза.
«Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.
«Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Наклоны. И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.
Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.





Комплекс №3

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.
Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.
«Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.



Комплекс №4
№
Вил упражнения
Дози-
ровка
Методические
приемы

1
Чтоб совсем проснуться -
нужно потянуться
0,5 мин
Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2
«Самомассаж»
0,5 мин
Сидя в постели, поглаживать руки и ноги

3
Упражнение «Буратино».
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключик отыскать -
Нало на носочки встать
1,5 мин
Выполнять упражнения в
соответствии со словами

4
И.п. - о. с: руки на поясе. 1 -
разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох)
5-6
раз
Выполнять по показу
воспитателя в соответствии со словами.
Вдох через нос, выдох
через рот

5
Упражнение «Часики». И.п. -
о. с: руки за спиной. Наклоны
корпуса вправо-влево, дыхание
произвольное
5-6
раз
Выполнять по показу




воспитателя











6
Упражнения:
сгибание пальцев стоп;
приведение стоп внутрь;
кружение стопами внутрь;
энергичное надавливание пальцами стоп на пол
3-4
раза
Выполнять по показу
воспитателя

7
Ходьба и легкий бег чередуются
2-3
мин
-

8
После гимнастики обширное
умывание (лицо, шея, руки до
локтей, обтирание)
-
-






Комплекс №5

Вид упражнения
Дозировка
Методические приемы

1
Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться
0,5 мин
Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2
Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, приседаем и встаем и ничуть не устаем

Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на месте с высоким подниманием ног. Приседание, спина ровная

3
Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: дышите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко
-
Выполнять согласно тексту. Главное: разбудить детей и поднять у них настроение

4
Упражнение на дыхание «Воздушный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер
6-10 раз
Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки

5
«Гуси»
1 - 2 мин
Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длительным произношением гага-га

6
Подвижная игра «Гуси, гуси»
2-3 раза
Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)

7
«Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спортивным дорожкам
3 раза
Укрепление мышц ног

8
Игра «Достань бабочку (комарика)»
-
Укрепление мышечного корсета

9
Игровое упражнение «Пройди красиво»
-
Ходьба по прямой с приставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая

10
Покатай шарик (стопой)
2 раза каждой ногой
Предупреждение плоскостопия

11
После гимнастики - обширное умывание
-
-






Комплекс №6
№
Вид упражнения
Дози-
ровка
Методические
приемы

1
Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться
30 с
Побудка в кровати, потягивание.
Выполнять произвольно

2
Самомассаж

Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам;
поглаживание шеи; рук от
кончиков пальцев к плечам
и ног от кончиков пальцев
к бедру

3
Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.
5-6 раз
-

4
Упражнение на гибкость.
И.п.: сидя. 1 - руки соединить в
«замке» за спиной (правая рука
сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п.
Поменять руки
5-6 раз
При выполнении упражнения следить за осанкой

5
Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.
Ехали медведи на велосипеде,
А за ними кот задом наперед,
А за ними комарики на воздушном шарике,
А за ними раки на хромой собаке.
5-6 раз
Выполнять имитацию езды
на велосипеде

6
Упражнение «Буратино».
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключик отыскать -
Нало на носочки встать
-
Вдох через нос. Выдох
через рот

7
Потанцевать или поиграть в
подвижную игру
3 мин
По выбору детей

8
После гимнастики - обширное
умывание
-







Комплекс №1




Комплекс №2




Рисунок 17615